太极拳运动对人体养生保健的功效[论文]

浅谈太极拳运动对人体养生保健的功效

摘要太极拳运动是世界上最流行最广泛的一种体育活动，被广大人民群众所接受。实践证明，太极拳确实是一项对健身、养生、医疗、美容十分有益的体育活动。经过笔者大量的阅读文献资料及科学的分析与总结，现主要从太极拳运动特点、太极拳运动要求来阐述太极拳运动对人体养生保健的功效。通过研究太极拳对人体的健身养生之功效将使人们认识到太极拳确实具有强身健体，开发智慧，延年益寿功能的科学性，进一步地增强太极拳在世界范围的影响力。

关键词太极拳养生保健

中图分类号：r212 文献标识码：a

0 前言

具有光辉灿烂历史的中华民族，在悠久的历史长河中，创造和积累了数不清的武术门类和健身手段。近年来，社会上推出的各式各样的健身法、拳法如雨后春笋。其中，太极拳深受人们的欢迎。经过不断的推广，太极拳已经成为全民健身中不可缺少的一个项目，并在世界范围内备受推崇。据统计，全球太极拳练习者多达2.5亿，国内各城市，习练太极拳的人十分普遍。在国外，日本习练太极拳的人号称“百万大军”，出版了《太极拳》刊物，在欧美、东南亚、澳大利亚也形成了一股“太极热”。在“天下太极拳是一家”的口号下，彼此共同切磋拳艺，相互学习，取长补短。

1 太极拳运动特点与太极拳养生保健功效

1.1太极拳运动缓慢柔和的特点

太极拳运动速度缓慢，动作柔和，从而使人体的微循环得以扩张。剧烈运动会使血液运行走捷径，得不到充分的物质和能量的交换，而太极拳缓柔的特点可加大经络传导速度和强度，有助于经络畅通透达，使气血充盈，灌注全身，温养濡润各脏腑器官，维护和保护机体正常功能，加大抗御病邪和自我修复能力。

1.2太极拳是意识、呼吸、动作密切结合的运动

太极拳“以意领气，以气运身”，用意念指挥身体的活动，用呼吸协调动作，融武术、气功、导引于一体，是“内外合一”的拳术。练太极拳要将神敛于内，进而精神得养、身心愉快，则百脉通畅，机体健旺。太极拳呼吸细、匀、长、缓，这种呼吸不仅可增强肺的通气功能，且可益肾而固护元气。此外，太极拳以意领气，以气运身，气经任、督、带、冲诸经脉上行肩、臂、肘、腕、下行胯、膝、踝，以至手足四末，周流全身之后，气复归丹田，故周身肌肉、筋骨，关节、四肢百骸均得到锻炼。具有活动筋骨，疏通脉络，行气活血的功效。由于太极拳将意、气、形结合成一体，使人身的精神、气血、脏腑、筋骨均得到濡养和锻炼。达到“阴平阳秘”的平衡状态，所以能起到有病治病，无病健身的作用，保证人体健康长寿。

1.3太极拳是一种阴阳和谐的运动

习练太极拳要求每个动作当中，必须有阴也有阳，或者阳中有阴，阴中有阳，有刚有柔，有快有慢，刚柔相济，阴阳对称，通过练习，以达到调整人体肢体与脏腑之间的平衡关系。特别是陈氏太极拳主

张性命双修，既练体又练性，以达到身心平衡，陈氏太极拳这样的练法，对人体的身心健康是非常有益的。

1.4太极拳是纯粹的有氧运动

生理卫生知识告诉我们，在有氧运动时，人体的动物淀粉与氧气反应生成二氧化碳和水，这能促进新陈代谢，清除体内垃圾，提高免疫力，改善心血管和中枢神经功能，因而有强身健体、延缓衰老的功效。太极拳既是全面而适量的运动，又自始至终是深呼吸运动，因而是纯粹的有氧运动。

2 太极拳运动要求与太极拳运动养生保健功效

太极拳运动讲究练腰。腰带动身形，行于手指，达于四梢，复归丹田。长期锻炼可使肾气旺盛，起到强腰固肾的健身作用。此外，太极拳中的“虚领顶劲”与“尾闾中正”上下相应，“百会穴”与“长强穴”相互灌注，有利督脉经气的畅通。百会、长强乃督脉之要穴，气通此穴后，便能升提中气，增强韧带及扩约肌功能。故对脱肛、痔疮、子宫下垂，均有良好的治疗和预防作用。同时太极拳演练时要求一动无有不动，节节贯串，全身内外都寓于“动”中。从脏腑组织到肌肉组织、关节韧带、腱鞘肌群，都得到活动和锻炼。久而久之，肌肉丰富发达，骨骼强健有力，使骨的理化特性得以改善，提高骨的抗折、抗压、抗脱臼能力。

3 结论

太极拳形神兼备，内外兼修，渗透着中国古典哲学《易经》的阴阳学说和道家养生学及中国传统中医经络学的丰富内涵，是东方文

明与人体运动的完美结合。其动作舒展轻柔，动中有静，圆活连贯，形气和随，外可活动筋骨，内可流通气血，谐调脏腑，这符合人体生理规律和大自然的运转规律。它把阴阳和谐的太极哲学融入拳法拳境之中，以虚实变换的矛盾互用陶冶人们的精神情操，以轻松的运动达到身心的轻松，把运动熔于清静之中，把静化于运动之内。这种动与静的巧妙结合，产生了内气催外形、思维与动作、快与慢、开与放、分与合等动作意气的相互协调。可见其总结了前人各种养生术的精华，使习练者在思想上得以安逸，从形体器官上得以锻炼，元气得升，精气得保，从而收到祛病健身的良好效果。故太极拳是一种行之有效的传统养生法。总之，太极拳集武术、艺术、医术为一体，是东方文化的瑰宝，可谓是中华武术园地的一支奇葩。

参考文献

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