断食瑜伽期间注意事项

断食瑜伽期间注意事项
一、充分摄取水分。

二、多活动身体，进行瑜伽（Asana）体位法、呼吸法及步行。

三、晚上早点休息，记得早睡早起。

四、减食或复食阶断，必须仔细咀嚼食物，每口约咀嚼30—50次。

五、从减食第一天开始就须禁止酒、尼古丁、咖啡因等所有刺激物质。

在这方面犹豫不决的人不须担心，其实断食较辛苦，因为无法享受嗜好物而觉得有压力的情况并不多，真的非常想抽烟的人，不妨进行sitali或sitkari(能冷却、缓和空腹的呼吸法)呼吸法。

六、有人会在第一次断食时排出宿便，便也有人多次断食也排不出宿便。

排不出宿便的人并不必太在意。

七、舌头变僵硬、舌苔变厚、这些都是正常的反应，无须担心。

如果舌根或口唇觉得干涩时，可以一点一点慢慢舔饮开水。

八、当食物在眼前打转，自已似乎快要认输投降时，只要确实拍打腰椎第一、二、三（背部约相当于肚脐高度上方）一两分钟，就能有效克制想吃的念头。

九、假如出现倦怠、想睡、虚脱、头痛、晕眩、贫血等感觉，可以饮用少量的盐水（天然盐）。

十、如果不得已必须中途停止时，千万不可逞强，记得要确实依照复食第一天的菜单恢复饮食。

凭自己的判断重新恢复饮食是一件非常危险的事。

十一、为了预防头晕或脑贫血，要缩短泡澡的时间，最后再以水冲淋身体或采取沐浴的方式。

当水温太冷时，在浴缸时加入热水提高水温后再冲淋身体。

水的量可以让身心感到精力充沛。

十二、为了排出瘀血，女性不可以洗头发。

十三、在断食期间，试着阅读好书或启蒙书籍。

尽量避免会让自己陷入情绪的书籍，最好准备一本能兼修心灵的书。

十四、因为五感变得敏感，所以要设法转换心情，别让自己被情绪牵着走或对食物念念不忘。

十五、由于头脑清楚，可以在此时反省种种人际关系，并积极思索自我。