积极心理学

课程章节分布
• 第一篇：走进幸福科学
• 一、积极心理学介绍： • 1、什么是积极心理学 • 2、积极心理学的产生与发展 • 3、积极心理学的优点 • 4、积极心理学的相关测验
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二、积极心理学的有关理论模型 1、积极情绪的扩建理论 2、主观幸福感的信息加工判断模式 3、影响主观幸福感的二因素分析 4、三种心理状态与挑战、能力间的关系 5、心理体验的八种状态与外在挑战、个体 才能的关系 • 6、依恋模型
真实的幸福：积极心理学
文法学院社会学系 许彩丽
The Question of Questions
• How can we help ourselves and others— individuals, communities, and society— become happier?
一、什么是积极心理学
• • • • • 一、体验浪漫的爱情 1、爱情思想 2、爱情行为 3、爱的体验 二、爱情三角理论 亲密、激情和承诺。 三、如何经营爱情
一、体验浪漫的爱情
• 什么是爱情：是无法准确定义和描述 的，是一种特殊的亲密关系。 • 关于“你会不会选择没有爱情的婚姻 ”的调查。
体验浪漫的爱情
• 1、爱情思想
• 3、爱的体验
• 区别爱情和友情的一个重要特征就是生理 上的特殊体验。 • 最常见的反应就是强烈的身心愉快感（ 79%）和很难集中注意力。
二、爱情Biblioteka Baidu角理论
亲密
喜欢 浪漫的爱 迷恋 完美的爱情 虚幻的爱 同伴式爱情 空洞的爱
激情
承诺
（一）激情式爱情
它被形容为“一种狂野的情感状态：温柔的、带有 性欲的体验；狂喜和痛苦、焦虑和解脱、利他和 嫉妒共同存在，形成了复杂的情绪体验”。 这是一种深情地、极富激情的爱。是强烈渴望和对 方在一起的一种状态。当你不但是在爱恋着某人 ，而且深陷其中难以自拔时，那种感受就是激情 之爱。 • 研究表明在焦虑量表上得分高的青年人报告更多 的激情式爱情的体验。
为什么接近会诱发喜欢呢？ 易得性 曝光反映（mere exposure），熟悉能够 引起喜欢。广告商和政治家。广告学；选 举；对熟悉人的喜爱和适应。关于乐曲的 实验，即使不能辨别真正的曲子，但以前 听过的往往是他们最为喜欢的。
（二）结群或集群性
• 研究表明结群需求较高的男性，大都自信 心强，而且比较喜欢和异性朋友攀谈，主 动与陌生人接触交往，对交往者表现出一 种无形的人际吸引，形成了一个人际引力 场。在这种引力场的作用下，人们都愿意 与他进行交往。
权力的均衡
• 在某些关系中，两个人的影响力是平等的 ，在另一些关系中，存在权力的不均衡状 态；其中一个人做出的决策更多，控制更 多的共同行动，在争论中赢得更多，通常 处于支配地位。
思考一：浪漫爱与当代女大学生的 恋爱观
• 产生于西方骑士阶层的浪漫爱情 • 个人取向的恋爱模式 • 爱情的社会性
思考二：影响爱情的因素
• 性别 • 文化
思考二：如何经营爱情？
现代生活中的两个事实似乎无可 辩驳：其一，亲密而持久的婚姻关系 是幸福生活的标志。其二，亲密而持 久的婚姻关系正在减少。 结论：爱情是可以经营的，它需要相爱 的人共同去培育。
（1）物以类聚，相似产生喜欢； （2）相似的人可以为我们的信仰和态度 提供支持。 （3）人们以为与自己相似的人会喜欢自 己，而人们喜欢喜欢自己的人。 总体而言，相似的价值体系和社 会文化背景是决定喜爱或选择别人的 因素
• （二）互补性
• 是指双方在交往过程中获得互相满足的心 理状态。 • 一般而言，人际吸引中的互补因素，其作 用多发生在交清较深的朋友、恋人、夫妻 间。
参考书目
• 晨曦编著. 哈佛大学的幸福课. 黑龙江教育出版社. 2008 . • 马丁· 塞利格曼著，洪兰译·真实的幸福·万卷出版 公司· 2010 • 冯林·积极心理学· 九州出版社· 2009 • 沙哈尔著，汪冰，刘骏杰译·幸福的方法·当代中 国出版社·2009 • 芭芭拉· 弗雷德里克森·积极力· 湛庐文化·2010 • 乔纳森· 海特·象与骑象人· 湛庐文化·2010
被人小瞧也会令人厌恶。即使在虚 拟世界中，被一个永远不可能见面的 人拒绝，也会引起挫折感。艾森伯格 （2003）等人的报告认为社会排斥诱 发了与身体疼痛所致的相似的大脑反 应。而且也是暴力产生的原因。
暴力产生的原因：暴躁的脾气加上 社会排斥。科里等人研究了在1995— 2001年发生的15起校园枪击案中，有 13起的攻击者，都有过被别人排斥、 欺负或是失恋的经历。
（三）个性品质
• 一般地，个性品质具有无与伦比的吸 引力。无论男性或女性，最有吸引力 的是真诚，最富排斥力的是虚伪。
三 相似性和互补性
（一）相似性
朋友就是这样的一些人，他们与我们关于 善恶的观点一致，他们与我们关于敌友的 观点也一致，我们喜欢那些与我们相似的 人，以及那些与我们有着共同追求的人。 ——亚里士多德
• 三、积极心理学名词介绍
• • • • • 1、解释风格； 2、沉浸体验 3、主观幸福感 4、情商 5、自我效能
第二篇：认知行为疗法和合理情绪 治疗
• • • • • 一、认知行为疗法 1、理论简述 2、主要技术 3、案例分析 二、合理情绪疗法（小分类同上）
第三篇：增加幸福感的策略
• • • • • • • • • • 积极情绪（讲解+体验+自我分析） 积极体验 积极自我 积极人格 积极关系 积极改变 自尊 原谅 希望 沉思
• 本· 沙哈尔：1992年我从家乡以色列来到美 国，考进哈佛大学学习心理学。1992年以 前，我很小的时候就开始学习打壁球，长 大后成为以色列国家队队员。那时我常赢 比赛，可以说是一个成功的运动员。但是 整整有30年之久，我处于一种“不快乐地 取得成功”的状态。那段生活刺激我进入 哈佛大学之后研究快乐心理学，也包括幸 福。
• 在对大学生进行研究的基础上，Zick Rubin 确定了恋爱中人们思想的三个主题：（1） 依恋，这是一种需要对方的感觉；（2）对 另一个人的关心，为对方的利益着想，随 时满足对方的需要；（3）强调信任和自我 展露。
• 2、爱情行为
• 为了测量某人是不是爱自己，我们通常不 仅仅依赖于言语，还要看对方的行为。 • 7种不同的爱情行为。
Psychological Abstracts(1967—2000)
• Anger:5584 • Anxiety:41416 • Depression:54040 Joy:415 Happiness:1710 Life satisfaction:2582
•
当一个国家或民族被饥饿和战争所 困扰的时候，社会科学和心理学的任 务主要是抵御和治疗创伤；但在没有 社会混乱的和平时期，致力于使人们 生活得更美好则成为他们的主要使命 ——塞里格曼
• 积极心理学是一门关于“幸福的科学”， 与我们每个人的工作、生活、教育和爱息 息相关。该课程关注普通人的积极力量和 积极品质，研究如何让人活得更幸福，获 得积极的心理感受。它告诉我们幸福不是 可望不可及的，每个人都可以通过学习新 方法、建立新习惯来获得幸福。
心理学的转向：由消极到积极
• 最近50年来心理学一直关注人性的消极方 面，所谓的消极心理学主要是以人类心理 问题、心理疾病诊断与治疗为中心的，如 在过去一个世纪的心理学研究中，我们所 熟悉的词汇是病态、幻觉、焦虑、狂躁等 ，而很少涉及到健康，勇气和爱。
• 心理学研究在过去一个世纪中主要将 矛头对准人们所承受的心理方面的痛 苦，但忽略了事关人们生活质量的其 他课题，而“积极心理学的创立正是 基于一种理念，即人们所需求的不仅 是终结痛苦，人们期待充实的生活” 。
二、积极心理学的研究内容
1、积极的情绪和体验； 2、积极的人格特征，其中最主要的是优势和 美德； 3、积极的社会环境。
• 激情之爱具有具有一种不可控的性质，这 可以使得身处爱河之人作出一些平时无法 接受的事情。 • 激情之爱的表现是脑海中充满对方的形象 ，他们把对方理想化了，认为对方在所有 的方面都完美无缺。 • 这种爱情通常被认为来得快，去得也快， 虽然体验强烈，却很脆弱和短暂。
• （二）同伴式爱情
• 是一种“感到自己的生命和爱人的生命密 不可分地交错在一起的爱情”。 • 许多家庭研究者认为同伴爱情为长久的关 系提供了更为坚实的基础。 • 嫉妒的产生。
第一篇 亲密关系的建立
人与人之间终生的相互依赖性使得 人际关系成为我们生存的核心，人是 社会性动物，我们有一种强烈的归属 需要（need to belong）——与他人建 立持续而亲密关系的需要。
归属需要
研究发现，所有文化中的人们，无 论在学校、工作场所还是在家庭中， 被故意回避——避开、转移视线或默 然以对——是一种什么滋味呢？人们 （尤其是女性）对排斥的反应通常是 抑郁、焦虑、赶到情感被伤害并努力 修复关系，以至最后陷入孤僻。
• 对于《心理学摘要》（Psychological Abstracts） 电子版的搜索结果表明，自1887年至2000年， 关于焦虑(anxiety)的文章有57800篇，关于抑郁 (depression)的有70856篇，而提及欢乐(joy)的仅 有851篇，关于幸福(happiness)的有2958篇。搜 索结果中关于消极情绪与积极情绪的文章比例 大约为14:1。这个统计数据显示，两个世纪以 来，似乎大多数心理学家的任务是理解和解释 人类的消极情绪和行为。
第四篇：幸福的人生；美好的人生
• 一、恋爱课堂（讲解+角色扮演） • 二、健康婚姻 • 三、亲子关系
三、学习方法
• 本课程的学习，课堂上主要学习方法有哲理 分享、理论讲授、案例分析、课堂讨论、心 理测验、幸福自评等教学方法。 • 课程成绩=平日成绩10%（包括到课率和课 堂讨论）+作业（40%）+考试（50%）
“我们应该更注重心灵，而不是外表。” ———伊索，《伊索寓言》 “人格的魅力远胜过任何介绍信” ————亚里士多德
要说外貌不重要，其实，那只不过是
我们拒绝承认现实对我们的影响的又 一个例证而已。因为现在有许多研究 都显示：外貌的确是很重要的。外貌 的作用，在日常生活中标出了一致性 和普遍性的特点，尽管这令人感到不 安，但事实上美貌确实是一种财富。
1．1 什么造就了友谊和吸引
• 友谊和爱情是人类永恒的主题，但 是是什么原因是一个人喜欢或爱另 一个人呢？影响人际吸引的主要因 素有：
一、情境因素
（一）时空距离 1、相近性（proximity）
相近指人们生活、工作和活动的空间距离 上的邻近性。 2、交往频率 一般来说，人们交往的频率越高，越容易形 成较亲密的关系。（扎琼克的照片实验）
（三）情绪体验
• 我们喜欢那些喜欢我们的人，以及能给我 们令人愉快或惬意体验的人。 • 积极情感导致对他人的积极评价（喜欢） ，而消极情感导致消极评价（厌恶）。对 于激不起我们情绪共鸣的人，对我们也产 生不了吸引力。
二、个人特质因素
• （一）外表和容貌 • （二）才华和能力 • （三）个性品质
（一） 外表吸引力
3. 外表吸引力中的刻板印象：美的就是
好的。
有太多的例子可以说明这点。注意漂亮也 可能带来麻烦。
4. 谁最有吸引力
计算机生成的面孔：完美的平均。最漂亮 的人往往都倾向于高度的女性化。动漫作 品。
（二）才华和能力
• 在其他条件都相同的情况下，比较聪明的 人容易受到人们的喜欢；一个人越有能力 ，人们就越喜欢他。尽管外貌吸引力是一 个显著而稳定的信息，但才华和能力最终 很可能更重要。
1. 吸引力与约会
女性外表与约会的频率；外表对于男 女是否同样重要？女性为什么要整容？结 论：美貌能够使人愉悦。
2. 匹配现象
大部分的人会选择与自己在智力、能 力和外貌上匹配的人。很多试验可以证 明这种匹配现象。“郎才女貌”，在征 婚广告中，男性常常会强调自己的财富 和地位，而女性则会强调自己的年轻和 貌美。
实际生活的指导：
如果你想拥有一个明智的婚姻，那就跟与 你相匹配的人结婚吧。 ——奥维德，43B.C.—A.D.17 爱情只不过是一种让双方感到满意地交换 ，双方在权衡了各自的价值后，都得到了 自己所期望的大多数东西。 ——弗洛姆 我喜欢权力，以为它能吸引女性。 ——亨利· 基辛格
1．2 爱情