立定三级跳的教学与训练

总之 ， 影 响立定三级跳远第－８ １ ￣ 效 果 的 因素 很 多 ， 只 要 在 教 学
立 在 第 一跳 的基 础 上 。 这 就要 求 第 － ８ １ ￣ 的 高度 要 合 理 ， 向前 性 要 好 。 和训 练 中 ， 针 对 考 生 出 现 的 问题 ． 及 时 地 有 目的地 进 行 训 练 和 改进 ．
２ 、 节奏 控 制 不 合 适
下 面 具体 说 说 立 定 三 级跳 远 的训 练 方 法 ： 力量练习法 ： 单足跳 、 跨步跳 、 一跳二跨 、 单 脚 跳 连 接 第 二 跳 起 跳、 第二 跳 衔 接 第 三 跳起 跳 或 跳 跃 、 上 坡 立 定 三级 跳 、 下坡 立 定 三 级
竞 技 与 训 练
Ｓｐ ｏ ｒ ｔ ｓ Ａｎ ｄ Ｔｒ ａ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ
立定三级跳的教学与训练
口 何露朝 （ 四川省广元市宝轮中学 四川 广 元 ６ ２ ８ ０ ０ ３）
摘要 ： 立 定 三级 跳 远 的技 术动 作 与三 级 跳 远 基 本 相 同 ， 所 不 同 的是 立 定 三 级 跳 远 以双 脚 用 力 蹬 地 ， 使 髋、 膝、 踝 三 关节 充 分 伸 直 向前 上 方 跳起 ， 腾 空后 用有 力的 腿 屈 膝 向 前 上 方 抬 起 ， 并积 极 落地 ； 然 后 另 一腿 向 前 上 方 高 抬 ， 有利腿迅速蹬地跳起进行跨跳 ． 接 着跨 跳 腿 积 极 踏
低、 中 的 曲线 。 这 种错 误 的危 害 就 在 于 考生 不 能 建 立 正 确 的节 奏 感 ， 组； ３ ０ ｍ 米跨 步 跳 ， 每 腿跨 两 次 ， 跳一次 ， 至 沙 坑 前 完 成 一 次 跳 跃 双
不 能 把 力 量 均 匀 地分 配 在 三 跳 中 ， 对 运 动 成绩 的提 高 影 响 较 大 。
立 定 三 级跳 远 时 无 论 是 弹跳 型 、 平 跳 型 和均 衡 型 都应 该 具 有 很 跳 、 跳跃 障碍 物 ： 跳深练习 、 收腹屈膝跳 、 连续 ６ — ８级 蛙跳 、 双脚 跳 栏 强 的节 奏感 ， 三 跳 的 节 奏 用 音节 表 示 为 Ｘ 。 这 就 要 求 身 体 重 心 起 伏 架 、 单脚 三级 跳 远 。 较小 ， 尽 量 保 持 在 一 条 水平 线 上 。而 较 多 的体 育 考 生 在训 练 和加 试 组 合 训 练法 ： ３ ０ ｍ跨 步 跳 接 跳 跃 ： 原 地 起跳 （ 从右腿） 跨步 ， 到沙 时． 却 出现 ｘ Ｘ Ｘ的 节 奏 ， 身体重 心起伏较 大， 形 成从高 到低或 高 、 坑 前倒 换 左 腿 ： 接 着 完 成一 次 跳 跃 双 脚 落 入 沙 坑 ． 数 量控 制 在 ２ — ３
如 果 第 一跳 过高 势 必 造 成 落地 时支 撑 腿 负 担 过 重 ： 如 果第 一 跳 过 远 不 断提 高 专 项技 术 和 专 项 素 质 。才 能 达 到 熟 练 和运 用 自如 的 程 度 ． 会造成落地时支撑腿前迈 ； 这 些 都 会 增 加 水 平 速 度 的损 失 ， 影 响 第 成 绩 才 能 不 断 的 提高 。 二 跳 的 水平 速度 。破 坏 整 个 三级 跳 的节 奏 ， 从 而 影 响 立定 三级 跳 远 的成绩。
跳， 经 腾 空 后 双脚 落入 沙坑 。 回顾 早 期 的 奥运 会 比赛 项 目 中所有 的跳 跃 项 目（ 跳远、 三级跳、 跳 高） 都 是 以立 定姿 势 开始 起跳 的 从 １ ９ ０ ０ 年 至１ ９ １ ２年举 办 的各 届 奥 林 匹 克运 动 会 都 有 立 定三 级 跳 这 一 比 赛 项 目， 但 此 后 未 再 现 奥 林 匹 克赛 场 。１ ９ ０ ４年 ， 在 美 国圣路 易举 行 的 第 三届
远 的技 术特 点 来 看 ， 有 以下 几 个 因 素 ： １ 、 开跳过高 、 过远
大 家知 道 ． 在 完成 整 个 立 定 三 级跳 过 程 中所 需 的水 平 速 度 是 建
第 二 跳 根 本 不可 能 保 持 适 宜 的腾 起 角 和 必要 的水 平 速 度 。 对考 生 的
柔 韧 性 和 协 调性 也 有 很 高 的要 求 。
３、 躯 干 姿 势 不 正 确
脚 落入 沙 坑 ，数 量控 制 在 ２ — ３组 ； ３ ０ ｍ 连续 单 足 跳 至 沙 坑 前 完成 一
次 跳跃 ， 双脚 落入 沙 坑 ， 数量控制在 ２ — ３组 ； 急行 跳 远 ５次 以上 的练
起 跳 时 上 体 保持 直 立 或 适 度前 倾 ．两 腿 做 爆 发 式 的蹬 伸 动 作 ， 习； 三 级 跳 远 ５次 以上 的 练 习 ； 沙坑半蹲跳 ５ ０次， １ — ２组 的 练 习 ； 沙 其 腾起角约为 ５ ０ 。 一 ６ ０ 。 ， 这 与 立 定 跳 远 的 起 跳 技 术 有 所 区别 ， 主要 坑 抱 膝跳 ５ Ｏ次 ／ １ — ２ 组 的练 习 ； ２ ０ ０ ｍ跑两组。 是 为 了获 得 最 大 的水 平 速 度 。腾 空 后 上 体 应 保 持 直立 ， 稍 向 摆 动腿
一
立 体 图形 训 练 法 ：双 脚 原 地起 跳 跨 步 登 上 ３ — ４级 台 阶练 习 ． 反 线， 随惯 性 的要 求 ： 原 地 台 阶 弓箭 步 交换 跳 练 习 ； 在 原 地 起 动 第 一 跳 练习基础上 ， 结合第二跳登上 ７ — ８层 台 阶 的 练 习 ； 两 步 助 跑 双 脚 起
奥运会上． 尤 里 的 立 定三 级 跳 远 成 绩 学与 训 练
影 响立 定 三 级 跳 远 第 二步 效 果 的 原 因 是什 么呢 ？ 从 立 定 三级 跳 来 自地 面 和 身体 的双 向挤 压 ，腿 部 力 量 小 的考 生 往 往 出 现 腿 打跪 ．