体育与健康教程.

头部
头正颈直，虚领顶劲 ， 表情自然，平静从容 ， 排除杂念，集中注意 ， 眼神视线，合理调节。
ห้องสมุดไป่ตู้
躯干部
胸背部：含胸拔背 腰脊部：松腰正背 臀部： 缩髋敛臀
肩臂部
沉肩、坠肘、坐腕
腿部
屈腿落胯、活膝扣足
心静用意、身正体松、 弧形螺旋、中正圆转、 三尖六合、上下一线、 含胸拔背、落胯正腰、 屈膝圆裆、骶骨有力、 速度均匀、轻沉兼备、 意动形随、势定意连
要点：前推的手不要伸直，后撤拖 泥带水不可直向回抽，参转体仍走 弧线。
要点：身体要平稳自然， 沉肩垂肘，胸部放松。
要点：下捋时，上体不可 前倾，臀部不要凸出。
第八式：右揽雀尾
第九式：单鞭
第十式：云手
第十一式：单鞭
第十二式：高探马
第十三式：右蹬脚
第十四式：双峰贯耳
第十七式： 右下势独立 第十八式： 第十五式：转身左蹬脚 左右穿梭
第二阶段 熟练阶段
动作要求： 上下相随、运转圆活 特别应注意重视腰和臂的旋转，以腰为 轴带动四肢。 重点： 掌握太极拳的动作规格，体现太极拳的 运动特点。
第三阶段 自如阶段
动作要求： 以意导体、分清虚实 、 以气运身、气力相合 。 重点： 劲力的运用和意念、呼吸、动作的自然结合。

杨氏太极拳的精髓可归纳 为“松”、“沉”两字。 “松”是身体放松，让 “气”流通无阻。“沉” 是下沉，意念集中在腹部。 杨氏太极拳的战术有十三 式，即掤、捋、挤、按、 采、捩、肘、靠、进、退、 顾、盼、定。定，指中心 平衡。前进后退，指步法。 左顾右盼，是眼法。此外 还有招架、击退、按、推 拉、劈、肘、肩等。
其含意是指：体育是一种特殊地方 社会现象，它作为有意识的社会活 动和教育过程，实质包含了体育教 育和体育运动。它受一定的社会政 治、经济的影响和制约，也为一定 的社会政治、经济服务。
其含意是指：体育是一种特殊地方 社会现象，它作为有意识的社会活 动和教育过程，实质包含了体育教 育和体育运动。它受一定的社会政 治、经济的影响和制约，也为一定 的社会政治、经济服务。
３ 娱乐功能
为了满足人们的精神文化生活的需要
４ 培养竞争意识功能
胜不骄、败不馁，奋发向上顽强拼 搏等绝不仅仅是运动员所独有的品质， 而是社会上的每个成员都应具备。
３ 娱乐功能
为了满足人们的精神文化生活的需要
４ 培养竞争意识功能
胜不骄、败不馁，奋发向上顽强拼 搏等绝不仅仅是运动员所独有的品质， 而是社会上的每个成员都应具备。
广义体育一方面通过以发展身体为核心的教 育过程，承担着人体完美发展、增强体质的 重任，并与德育、智育、美育、劳动教育密 切配合，共同实现培养全面发展人才的任务； 另一方面则通过以健身、健美、医疗、卫生 为目标的身体锻炼，及以创造优异运动成绩 和提高运动成绩运动技术水平为目标的竞技 运动，达到人体自我完善、挖掘人体内在的 潜力，并充分发挥它们在建设物质文明和精 神文明的特殊作用。
第一式:起势
动作图解介绍
第二式: 左右野马分鬃
第三式:白鹤亮翅
要点：上体不可前俯后 仰，胸部必须宽松舒展。
要点：完成姿势胸部不要挺 出，两臂都要保持半圆形， 左膝要委屈。
第四式： 左右搂膝拗步
第五式： 手挥琵琶
第六式： 左右倒卷肱
第七式： 左揽雀尾
要点： 歉收推出势，身 体不可前仰后俯，要松腰 松胯。
由松入柔、柔中欲刚 源动腰脊、劲贯四稍 虚领顶劲、气沉丹田 沉肩垂肘、坐腕舒指 眼随手转、步随身换 内动外发、呼吸协调
如何练好太极拳
树立信心、持之以恒 循序渐进、运动量适当 选好练拳的时间和场地 作好准备、整理活动 全面锻炼、合理调配
太极拳
练习步骤 技术要求
第一阶段 基础阶段
动作要求：体松心静、力身中正、型法准确、 重心平衡、舒展柔和。 重 点 ：打好形体基础
广义体育一方面通过以发展身体为核心的教 育过程，承担着人体完美发展、增强体质的 重任，并与德育、智育、美育、劳动教育密 切配合，共同实现培养全面发展人才的任务； 另一方面则通过以健身、健美、医疗、卫生 为目标的身体锻炼，及以创造优异运动成绩 和提高运动成绩运动技术水平为目标的竞技 运动，达到人体自我完善、挖掘人体内在的 潜力，并充分发挥它们在建设物质文明和精 神文明的特殊作用。
三、奥林匹克运动与精神象征（一）
奥林匹克运动
1、国际奥林匹克委员会 国际奥委会是世界上最有影响的国际的 体育组织。 该组织由法国P· de拜旦发起，于1894年6 月在巴黎成立，拜旦时任秘书长，组织总 部设在洛桑。
2、古代的奥林匹克运动会
古代的奥林匹克运动会是希腊人民的创举，
也是人类文明与进步的巨大的文化源泉 古代第一届奥林匹克运动会是公元前776年 在希腊雅典召开，以后每4年举行一次。
第十六式：左下势独立
第十九式：海底针
第二十式：闪通臂
第二十一式：转身搬拦捶
第二十二式：如封似闭
第二十三式：十字手
第二十四式：收势
祝同学们学习愉快
谢谢大家
第 一 讲
主要内容
一、体育的概念、组成与功能
二、奥林匹克运动与精神象征
三、怎样观赏体育竞赛
一、体育的概念、组成与功能
（一）、体育的概念 体育一词是19世纪60年代由西方传入的。
体育英语的词组是physical education, 译意为：同维持和发展身体的各种活动有 关联的一种教育过程。
3、启迪和激励体育意识
（二）怎样观赏运动竞赛
１身体美的观赏
2 运动美的观赏 3 思想风格美的观赏 4 不同类型运动项目的观赏
（三） 体育观众
1 体育观众对运动竞赛的影响
2 体育观众的类型
① 不 成熟型的观众 ② 成熟型的观众
3
体育观众的修养
（1）思想修养
思想修养，即指观众要有高的思想境界。 有时比赛的结果与自己的愿望相违，这就 需要调控好自己的感情与情绪。
(2) 审美修养
在观赏运动竞赛过程中，观众按一定尺度判 定美与丑，这种尺度就成为人们的审美标准。 尽管在观赏运动比赛中，没有一个统一的标准， 但是观众要从赛场上获得美的享受，就必须不 断地提高自己的审美修养。
(3) 道德修养
道德是调整人与人之间，个体与社会之间关 系的行为准则和规范的总称。 提高道德修养，不仅是观赏者的需要，也是 社会的需要。观众道德修养的不断提高，不 仅有助于净化社会的空气，而且还能推动体 育事业的发展。
太极拳
起源 发展
陈式太极拳
陈王廷像
为各派中传播历史最悠久的太极拳， 仍保留有古老的发力、跳跃、震脚 动作，运动量较大，速度快慢相间， 动作多做螺旋缠绕，有刚有柔。
杨露禅
杨健候
杨澄甫
杨式太极拳
为杨露禅首创，经三代至杨澄甫定 型。拳势中正舒展，动作均匀柔和， 架势幅度大，走弧形，目前流传最 为普遍。
体育与健康教程 大学体育一第二学期
制作人：
体育工作部
崔正梅
体育与健康教程
一、理论学习： 1、营养与健康 2、运动与欣赏 3、奥林匹克运动
二、实践学习： 1、排球 2、太极拳 3、身体素质
理论学习基本要求
1、为了达到健康的目的，人们需要有合适的营养作为健康
机体的物质基础。 2、在体育比赛中，对运动美的欣赏，是整个欣赏过程的核 心。运动美包括人体的形态美和动作美。在欣赏体育竞赛和 参加体育活动时，应遵循体育道德。 3、奥林匹克运动是人类文明的产物，是推动现代社会发展 的重要因素之一，它通过没有任何歧视、具有奥林匹克精神----以友谊、团结和公平精神、相互了解------的体育活动来教 育青年，从而为建立一个和平、美好的世界做出贡献。它倡 导身心和精神方面的各种品质均衡地结合，将体育运动与文 化、教育融为一体，并使之得到提高，从这种意义上讲，奥 林匹克运动体现了一种人生哲学。
对呼吸系统的影响
太极拳常常伴随深长地腹式呼吸，要求 做到“气沉丹田”，这样就加强了隔肌 的运动。我们知道，隔肌每下降 1 厘米 可增加吸气量 300 毫升，隔肌的运动不 仅促进呼吸的深长，还增加内脏的蠕动， 促进腹腔的血液循环和肠胃消化功能。
对骨骼、肌肉的影响
太极拳要求力身端正、步伐稳健、关节 伸曲灵活，会使人养成良好的体型，锻 炼有力的下肢，培养灵活、柔韧、协调 的素质。这对人们保持青春防止衰老会 发挥良好的作用。
随着社会的进步和体育的发展，体育 的内容有了新的变化，出现了以体育教育、 竞技运动和身体锻炼3个既有区别又有联系 的新的体育的内容。
根据我国体育发展的特点和规律，体育一 词又有狭义和广义之分。狭义体育，一般 均指体育教育；
广义体育，则和通常所说的“体育运动” 相同，即包括体育教育、竞技运动和身体 锻炼。
吴式太极拳
吴鉴泉像
吴英华
为杨式传人吴鉴泉创编，特点是细 腻柔和斜中寓正，动作弧形，幅度 适中。
武式太极拳
为吴禹衷在赵堡太极拳 的基础上发展创编，该 拳简洁紧凑，立身中正， 朴实添秀，动作柔缓， 幅度较小，如千枝老梅。
武禹襄像
武式第二代传人 李亦畬
孙禄堂
孙式太极拳
民国初年，为形意、八卦拳名师孙 禄堂在武式太极拳的基础上创编， 动作小巧，步法灵活，进退相随。 又称活步太极拳。
3、现代奥林匹克运动会
现代奥林匹克运动会是世界竞技体育运
动最主要的表现形式，它代表了现代竞 技的主要和大部分项目。奥运会分为夏 季和冬季奥运会。 1896年，现代第一届奥林匹克运动会在 希腊雅典召开。从那时起，开始了奥林 匹克运动会的新纪元。
四 怎样观赏体育竞赛
（一） 观赏运动竞赛的意义 （二） 怎样观赏运动竞赛 （三） 体育观众
（一）观赏运动竞赛的意义
1、美化生活，陶冶情操 现代运动竞赛的魅力吸引着亿万人们去关 心它、观赏它 紧张的比赛，激烈的竞争，令人兴奋刺激， 赏心悦目；优美的动作，良好的风貌，给 人美与轻松，陶冶了人的情操，净化了人 的心灵。
2、振奋民族精神
各种运动竞赛，其参赛者都具有 一定社会群体的代表性。他们在赛场 上，一定要实现自我的价值，要为所 代表的群体争取荣誉。因此，观赏运 动竞赛，可以强化集体观念，激发爱 国热情，振奋民族精神。
太极拳
健身机理
对神经系统的影响
打拳对思想高度入静，以意导体，使大 脑皮层进入保护性抑制状态，对处于高 度紧张，尤其是对脑力劳动的人们是一 种积极的休息，对当代社会的文明病— —大脑过度紧张，肢体缺少运动是有力 的治疗。
对心血管的影响
由于太极拳柔和协调的动作，会促使血 管弹性增高，血管神经稳定性增强，更 能适应外界刺激。太极拳与剧烈运动不 同，运动以后，舒张压会下降，长期坚 持锻炼，有利于防止高血压和血管硬化。
综上所述，太极拳是一种 合乎生理规律的健身运动，它对 中枢神经系统起着良好的影响， 加强了心血管和呼吸系统的功能， 改善了消化作用与新陈代谢的过 程。太极拳是一项健身性很强的 运动。
太极拳
运动特点
心静意导、呼吸自然
中正安舒、松柔连贯
动作圆活、周身协调
轻灵沉着、刚柔相济
身体各部位姿势的要求
实践学习：
太 极 拳
太极拳是我 国民族形式的 体育项目之一， 是中华武术宝 库中的一块瑰 丽的宝石。
这是我们尊敬的邓小平同志在1978年 11月16日亲笔为太极拳题词。
目前，太极拳已经列入国家正式的 体育竞赛项目，国家体委对太极拳也 作了系统的整理和研究。编写了一系 列规范、统一的教材，有配套的太极 拳书籍、挂图、音像制品等。这样不 仅丰富了太极拳的内容，还使太极拳 在发扬传统、百花齐放的基础上走上 了规范化、系统化的现代体育道路。