基础代谢率

你说的是基础代谢率的概念。我们每天从起床张开眼睛那一刻，身体就会开始燃烧能量，包括你刷牙洗脸、走路去搭公车、坐地铁、应付一天上班上课的精力等等，都会消耗你的卡路里能量，而这些最基本的热量，我们就将它称为「基础代谢率BMR」。男生和女生的「基础代谢率」及「一日所需热量」计算方式有所不同，主要是因为男生女生

在一些身体的特别组织上，有极大的差别。而且，每个人会依照身高、体重、年龄的不同，而

算出不一样的「基础代谢率」。

千万不要偷懒怕算数字，只有诚实的面对，才能帮助自己有效减肥。快动手跟着下面的简单

例子试着计算看看，你也会发现很有趣的结果喔!

基础代谢率计算公式:

女性:655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)

男性:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)

例如：

李小姐体重55公斤、身高165公分、年芳21，她的每天基础代谢率(BMR)是:

655+ (9.6x55) + (1.7x165)-(4.7x21) =655 +528 +280.5-98.7 = 1364.8卡。

王先生他的体重80公斤、身高180公分、今年24岁，他的每天基础代谢率(BMR)是:

66+ (13.7x80) + (5.Ox180)-(6.8x24) =66 +1096 +900-163.2 = 1898.8卡。透过上面的举例计算，大家是不是对基础代谢率(更了解了一点呢?

接下来，我们就要利用算出来的「基础代谢率」，进一步算出你的「每日所需熟1」啰!

每个人的每日所需热量，会因为工作类型还有生活习惯俯有不同，因此，想要知道自己的所

需热量，就要先根据你的生活习惯选出适合你的计算方式.

以下每种类型即代表一种「工作生活类型数值」。

☆长时间坐在办公室、教室里、很少运动或是完全没有运动的人。(1.2)

☆偶尔会运动或散步、逛街、到郊外踏青，每周大约少量运动1~3次的人。(1.3) ☆有持续运动的习惯，或是会上健身房，每周大约运动3~5次的人。(1.5)

☆热爱运动，每周运动6~7次，或是工作量相当大的人。(1.7)

☆工作或生活作息需要大量劳动，相当消耗能量的人。(1.9)

找出自己是哪种类型的人之后，就快把「基础代谢率」x「工作生活类型数值」，就可以算出你的「一日所需热量」

一日所需热量计算公式:

基础代谢率x工作生活类型数值=一日所需热量

以上面李小姐为例:

李小姐的基础代谢率(BMR)是: 1364.8卡，她长时间坐在电脑前面工作，很少运动，所以选

择1.2

因此，她的「一日所需热量」=1364.82Xx1.2= 1637.76卡

王先生的基础代谢率(BMR)是: 1898.8卡而王先生习惯每周运动跑步三天，工作量不算大，他

选择1.5 因此，他的「一日所需热量」=1898.8 x 15=2848.2卡

透过这些算出来的卡路里热量，你就可以知道自己一天该摄取多少热量;或是吃进过多热量

后，要多运动来消耗掉这些热量，如此一来，才不会让自己的体重在糊里糊涂的情况下越积越

多。

虽然计算这些数字可能会让一些女生们感到头痛，男生们感到厌烦，但是，正确的减肥方式

就是要这样"斤斤计较"，才有可能对症下药达成目标，更可以避免盲目用错方式而活受罪。