亚健康与中医养生

六、冬瓜赤豆粥。 冬瓜赤豆粥。
冬瓜500克去皮切丁，赤小豆30克 冬瓜500克去皮切丁，赤小豆30克。先将赤小豆加水煮沸后放 500克去皮切丁 30 入冬瓜和冰糖适量同煮成粥。有利小便、消水肿、解热毒、 入冬瓜和冰糖适量同煮成粥。有利小便、消水肿、解热毒、止烦渴 之功效。 之功效。
七、苦瓜粥。 苦瓜粥。
二、莲子粥
将莲子20克用温水浸泡去皮、去芯磨成粉状， 将莲子20克用温水浸泡去皮、去芯磨成粉状，与淘净 20克用温水浸泡去皮 的粳米100克同煮成粥。此粥有祛热解烦、安神养心、 100克同煮成粥 的粳米100克同煮成粥。此粥有祛热解烦、安神养心、益肾 固精、健脾敛肠之功效。 固精、健脾敛肠之功效。
取去皮尖扁杏仁60克 碾碎，同粳米300 300克加水煮粥服 取去皮尖扁杏仁60克，碾碎，同粳米300克加水煮粥服 60 有祛痰止咳、下气平喘之功效。 用。有祛痰止咳、下气平喘之功效。
亚健康与中医养生
亚健康概念
“亚健康状态”是指机体虽无明显的疾病诊断, 却表现出生活能力降低, 社会适应能力减退及各 种身体不适的症状。
70%
亚健康 人群
患病人群
15%
健康人群
15%
据统计，中国人口15％健康人，15％患病人群，70％ 据统计，中国人口15％健康人，15％患病人群，70％的 15 人属于亚健康人群。 人属于亚健康人群。 城市人口、中青年人、白领阶层、 城市人口、中青年人、白领阶层、脑力工作者是亚健康 的高发群体。 的高发群体。
龙眼、荔枝、莲子、核桃、花生、栗子、樱桃、石榴、木瓜、橄 龙眼、荔枝、莲子、核桃、花生、栗子、樱桃、石榴、木瓜、 李子、桔子、 榄、李子、桔子、桃
凉寒性食物：
肉类：兔肉、鸭肉、水鱼、鳗鱼、 肉类：兔肉、鸭肉、水鱼、鳗鱼、螃蟹 果菜类：芹菜、苋菜；菠菜、油菜、白菜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、 果菜类：芹菜、苋菜；菠菜、油菜、白菜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、
中医学对亚健康的认识
中医认为健康是人类与自然及社会之间的一种动态平衡，亚 健康相当于中医的“未病”。“未病”不是无病，也不是 可见的大病，但它与疾病一样，是身体已经出现了阴阳、气 血、脏腑的不平衡状态。必须采取积极的措施，及时调整这 种不平衡，否则就会导致疾病的产生。提出以预防为主的积 极防治措施。 先秦《黄帝内经》：“圣人不治已病治未病，夫病已成而后 药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚 乎？” 唐代孙思邈《千金翼方》：“上医医未病,中医医欲病,下医 医已病。”
四、荷叶粥
三、杏仁粥
将鲜荷叶一张洗净后煎汤取汁，加入粳米100克煮粥， 将鲜荷叶一张洗净后煎汤取汁，加入粳米100克煮粥， 100克煮粥 然后加白糖调匀食用。此粥有防暑利尿、 然后加白糖调匀食用。此粥有防暑利尿、降压之功效。
五、百合银花粥
百合50克洗净，银花6克焙干研成细末。粳米100 100克煮沸后放入 百合50克洗净，银花6克焙干研成细末。粳米100克煮沸后放入 50克洗净 百合熬煮成粥。然后放入银花及适量白糖调匀食用。有清热消炎、 百合熬煮成粥。然后放入银花及适量白糖调匀食用。有清热消炎、 生津止渴之功效。 生津止渴之功效。
推拿
外治内治相结合
针灸
火罐
综合整体调理
食疗 药物
古代养生学说——庄子
庄子：战国时代哲学家，养生观点有三点： 1、主张无欲、童心。 2、强调虚无恬淡、清净无为。 认为“ 认为“祸莫大于不知足，咎莫大 于欲得。故知足之足，常足矣。” 于欲得。故知足之足，常足矣。” 3、主张顺应自然养生法。 总之，庄子认为养生分养形和养 神，指出去物欲以养形，致虚静 以养神，形神不亏，便可长生。
五 属 作 用 性 性 温 阳 祛寒补虚 热 祛寒,消除寒症
药材代表 红枣,当归,红参, 肉桂,干姜
寒 阴 清热解暑,消除热症 金银花,黄连,黄芩 凉 平 降火气,减轻热症 菊花,西洋参,罗汉果
健脾开胃,强壮补虚 枸杞,芡实,淮山
五 味 辛
作用 活血行 气发散 风寒 生津开 胃收敛 止汗 补虚止 痛缓和 药性 清热泻 火解毒, 火解毒, 除烦 泻下通 便软坚 散结 利水渗 湿
开始运用你学习的五行知识吧！
苦瓜用盐去苦味的五行原理在哪里？ 耳鸣提示什么脏腑出问题了？ 六味地黄丸宜使用淡盐水送服有用吗？
中药养生
中药材的特性与功能小常识
中药材的 “性” 、 “味” 四性:即寒, 四种药性, 四性:即寒,凉,热,温,四种药性,寒 热偏向不明显的为平性 五味:即辛, 五味:即辛,酸,甘,苦,咸五种药材 滋味, 滋味,另还有淡味
中医养生的主要内容
养生技术：食养、药养、针灸、按摩、气功 养生分类：经络养生、体质养生、气功养生、 运动养生、房事养生、情志养生、睡眠养生、 环境养生、起居养生、膳食养生、顺时养生、 四季养生、药物养生、沐浴养生、静神养生
学习中医养生的正确方法
学习必要的中医学基本知识（慧眼） 贵在实践
中医养生入门——五行学说
黄菊花20克 大米150 150克 菊花煎水去渣后，与大米同煮成粥。 黄菊花20克，大米150克，菊花煎水去渣后，与大米同煮成粥。 20 常食有利尿、防暑作用。 常食有利尿、防暑作用。
祝您健康！ 祝您健康！
对应 代表中药材 器官 肺 木香,川芎, 木香,川芎, 肉桂 乌梅, 乌梅,五味 子,山楂 人参,甘草, 人参,甘草, 红枣, 红枣,淮山
注意事项 多食易耗气,损伤津液,导致便秘, 多食易耗气,损伤津液,导致便秘, 痔疮 多食易损伤筋骨, 多食易损伤筋骨,感冒者勿食
酸
肝
甘
脾
多食易发胖,上腹胀闷, 多食易发胖,上腹胀闷,糖尿病者 少食
苦瓜100克洗净去瓤切成小块，先将大米100克淘净加水煮沸后 苦瓜100克洗净去瓤切成小块，先将大米100克淘净加水煮沸后 100克洗净去瓤切成小块 100 再放入苦瓜、冰糖、精盐适量煮成粥。有消暑降热、清心明目、 再放入苦瓜、冰糖、精盐适量煮成粥。有消暑降热、清心明目、去 烦解毒之功效。
八、菊花粥。
五行对照表
五行 方位 四季 五脏 五腑 五官 五体 五气 五味 木 东 春 肝 胆 目 筋 风 酸 火 南 夏 心 小肠 舌 脉 暑 苦 土 中 长夏 脾 胃 唇 肉 湿 甘 金 西 秋 肺 大肠 鼻 皮毛 燥 辛 水 北 冬 肾 膀胱 耳 骨 寒 咸
开始运用你学习的五行知识吧！
食疗：养肝应当选用什么味道的食物？ 春季多吃酸味的食物好吗？ 眼睛干涩，腿经常抽筋提示什么脏腑出问题了？ 有肝病的患者为什么经常会出现食欲不振？
夏季药补三条原则
一、益气生津。
玉竹、沙参、西洋参、酸枣仁、五味子。 玉竹、沙参、西洋参、酸枣仁、五味子。
二、健脾和胃祛湿。
白扁豆、白术、淮山、苡米、甘草、 白扁豆、白术、淮山、苡米、甘草、云苓
三、冬病夏治（“春夏养阳；发时治标，平时治本”）
三伏天灸；中药内服：如参芪片，胎盘粉，固本丸， 三伏天灸；中药内服：如参芪片，胎盘粉，固本丸， 六君子丸，金匮肾气丸等。 六君子丸，金匮肾气丸等。
阴虚体质
特征：形体消瘦，心烦气躁，常渴，喜冷饮，盗汗，手 足心发汗冒热，小便黄，便秘，失眠 适用药物： 玉竹、麦冬、石斛、百合、沙参
阳虚体质
特征：畏寒、怕冷、嗜睡乏力、不喜喝水，性欲减退， 手脚冰冷，脸色苍白，尿少或夜尿频，易腹泻 适用药材：温阳药物，如肉桂、附子、鹿茸、杜仲、胡 桃、仙灵脾
夏季食疗
古代养生学说——孔子
孔子：春秋末期思想家、教育家，享年 73岁。著有《春秋》。 《论语·季氏》：“君子有三戒：少时血 论语·季氏》 气未定，戒之在色；及其壮也，血气方 刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰， 戒之在得” 戒之在得”。意思是说，青年时不贪色， 中年时不好斗，老年时不贪婪。同时主 张“居无求安、食无求饱”。就是说居住 居无求安、食无求饱” 不要追求舒适，饮食不得过饱。 这些养生论点，仍对我们有所启迪。
八 款 夏 令 去 暑 药 粥
一、红枣绿豆粥
取红枣100克 绿豆300克 加水1.5 1.5升 取红枣100克、绿豆300克，加水1.5升，明火煮沸后再 100 300 改文火炖熬，使绿豆酥烂为止，加白糖100克调匀晾凉食用。 100克调匀晾凉食用 改文火炖熬，使绿豆酥烂为止，加白糖100克调匀晾凉食用。 有清热解毒、祛暑止渴、利尿消肿之功效。 有清热解毒、祛暑止渴、利尿消肿之功效。
城市：大约有七成处于亚健康状态，其中的“主力”是中年人。 城市：大约有七成处于亚健康状态，其中的“主力”是中年人。 三分之二将死于心脑血管疾病 三分之二将死于心脑血管疾病 十分之一将死于肿瘤 十分之一将死于肿瘤 五分之一将死于肺部疾病 将死于肺部疾病、 五分之一将死于肺部疾病、糖尿病等代谢病以及意外事故 十分之一的人有望安享天年 的人有望安享天年。 十分之一的人有望安享天年。
口干舌燥, 口干舌燥,口臭口苦 喜喝冷饮 脾气易躁易怒 尿少而色黄 常便秘且大便干硬 身体经常发热, 身体经常发热,面红耳赤 舌红且有厚厚的黄苔
调理原则 热者寒之
辨证进补
实性体质的特征
身强体壮, 身强体壮,肌肉发达 活动量大, 活动量大,气粗力足 声音洪亮 大便秘结 小便色黄
调理原则 实则泻之
虚性体质的特征 调理原则
亚健康临床表现
亚健康状态者由于其体质、年龄、适 应能力、文化背景的不同其临床表现各异 , 如容易疲劳、易患感冒、头痛虚汗、食欲 不振、失眠焦虑、人际关系不协调、家庭 关系不和睦、性功能障碍等。 归纳起来主要为：慢性疲劳综合征、 信息过剩综合征、神经衰弱、肥胖症等。
亚健康状态的表现及危害
农村：亚健康状态则以慢性劳损、肌肉关节病变和疼痛、 农村：亚健康状态则以慢性劳损、肌肉关节病变和疼痛、 营养不良、慢性感染等所占的比例为高。 营养不良、慢性感染等所占的比例为高。
气虚、Biblioteka Baidu虚 气虚、 阴虚、 阴虚、阳虚
虚则补之
辩证进补
气虚体质
特征：气少懒言，脸色苍白，食欲不振，不喜运动，稍动则喘 适用药材：补气药，人参、党参、黄芪、茯苓、白术、山药、莲 子、大枣、
血虚体质
特征：形体消瘦，脸色苍白，毛发稀疏，健忘，女性月经量少 适用药材：补血药：当归、枸杞、阿胶、桂圆、熟地、白芍
西瓜、苦瓜、竹笋、芋头、茄子， 山楂、菱角、柑子、百合、 西瓜、苦瓜、竹笋、芋头、茄子，梨、山楂、菱角、柑子、百合、 香蕉、甘蔗、柿子 、绿豆 香蕉、甘蔗、
寒性体质的特征
手脚常冰凉,怕风,怕冷 不喜喝水,很少口渴 经常有气无力 精神萎靡,脸色苍白 尿多而色淡,常腹泻 常感疲劳
调理原则 寒者热之
热性体质的特征
苦
心
黄连, 大黄, 多食易消化不良,口干舌燥, 黄连, 大黄, 多食易消化不良,口干舌燥,便秘 栀子 芒硝, 芒硝,牡蛎 多食易造成血压高, 多食易造成血压高,血液凝滞
咸
肾
淡
苡仁,通草, 苡仁,通草, 猪苓
无湿证者慎用
你吃的食物是凉寒性还是温热性？
温热性食物：
肉类：羊肉、狗肉、鹿肉、雀肉、黄鳝、 肉类：羊肉、狗肉、鹿肉、雀肉、黄鳝、虾、草鱼 果菜类：生姜、大葱、大蒜、韭菜、芥子、胡椒、胡萝卜、香菜、 果菜类：生姜、大葱、大蒜、韭菜、芥子、胡椒、胡萝卜、香菜、