武术套路图解推选——少林小洪拳

少林小洪拳

少林小洪拳是少林拳术的基本拳技套路，是初学少林拳术的必修套路，素有“十八拳之母”之说。

小洪拳的步型有并步、弓步、马步、蹲步、虚步等，基本上安排了各家拳术的常见步型；手型有掌、拳五花抓；手法有推掌、抢手、扳手、砍手、掠手、拦手、撩手、抓苗头手；拳法有冲拳、劈拳、撩拳、砸拳、侧拳等；足法有踩脚、泼脚、勾脚；腿法有踢、弹、跳；身法有转身、缩身等；眼法有盯、迷、暴、瞪等，构成了完整的手、足、身、眼、步法，形成了一套系统的理法合一的攻防技术。

其形姿小巧玲珑，节奏严紧，技法刚健有力，朴实无花架，招含攻防，动作实战，自始至终行在一线，具有少林派的独特风格，动静分明，动如风，站如钉，一招一式非打即防。整体套路结构紧凑、手、眼、身、法步协调一致，拳脚相照，伸缩性大，小如鼠，大如虎，内容丰富，享有拳打卧牛之地的赞誉。突出了少林拳术的全部特点。

（少林小洪拳套路动作名称）

预备势

1.怀中抱月 29. 摆头绷腿

2.白云盖顶 30. 弹踢劈拳

3.上步推掌 31.左盘肘

4.抱手束身 32.劈腿

5.上步推掌 33.右盘肘

6.摆头扳手 34.撂手

7.上步推掌 35.狮子大张嘴

8.摆头绷腿 36.左右云顶

9.上步摆脚 37.七星捶

10.右斜行 38.马步单鞭

11.抱肘束身 39.抱肘束身

12.劈腿 40.抢手

13.左斜行 41. 弹踢劈拳

14.撂手 42.右推掌

15.狮子大张嘴 43.转身左推掌

16.左右云顶 44.转身右推掌

17.七星捶 45弹踢劈拳

18.马步单鞭 46.左推掌

19.抱肘束身 47.转身右推掌

20.上步抢手 48.转身左推掌

21.旋风脚 49.饿虎扑食

22.恨脚冲天炮 50.恨脚海底炮

23.蝎子摆尾 51.上步冲拳

24. 狮子嘴大张 52.侧耳炮

25.上步推掌 53.满肚痛

26.端掌退步 54.滚手束身

27.摆头扳手 55.上步推拳

28.上步推掌 56.平心炮57.五花坐山（少林小洪拳套路完整示范）预备势

动作要领：

两脚并立，收腹挺胸，两臂下垂，两掌心向里，附于大腿外侧，掌指向下。目视前方（图1）。

抬左脚向左移半步，同时两手由外向内划弧，然后变拳，抱于腰侧。目视左侧。

图1

1、怀中抱月

动作要领：

两脚不动，两拳变掌，由外向内屈肘叠掌，右手在上，两掌心向上。目视前方（图2）。

易犯错误：抱拳时容易不挺胸。

纠正方法：注意挺胸抬头。

图2

2、白云盖顶

动作要领：

接上动作，右手由下向外、向上划弧，然后上架头上右侧，掌心向上；左手向下劈掌，目视左侧（图3）。

易犯错误：右臂上推掌不到位。

纠正方法：右掌直向上推停于头顶上方。

图3

3、上步推掌

动作要领：

以左脚为轴，体向左转90°，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。同时左掌由外向内划弧，然后向前推掌，掌心向前；右手由上向下，屈肘收于右腰侧。（图4）。

易犯错误：弓步右腿膝关节容易弯曲。

纠正方法：右腿膝关节向后绷劲。

图4

4、抱手束身

动作要领：

收左脚向后退一步，落右脚侧，体向右转90°，左脚脚尖点地，两腿半蹲成虚步。收左手向内压至右手前臂上，然后两掌变拳，右臂屈肘立拳，高与耳平；左拳向外、向下劈击，目视左侧（图5）。

易犯错误：虚步时重心不正确

纠正方法：虚步时要重心放在右腿上。

图5

5、上步推掌

动作要领：

抬左脚向左上一步，体向左转90°，成左弓步。两拳变掌，左掌向前推出，右掌端于腰间，掌心向上,目视左掌（图6）。

易犯错误：左掌推出时不经胸前。

纠正方法：左掌必须经胸前向前推出。

图6

6、摆头扳手

动作要领：

以两脚为轴，身体右转180°，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。右掌随身向前扳出，掌心向里；左掌变拳端于腰间，目视右手（图7）。

易犯错误：转体时身体上下起伏。

纠正方法：转体时两大腿面始终与地面平行。

图7

7、上步推掌

动作要领：

左脚向前上一步，同时左拳变掌向前屈肘推出，掌心向前；右手端于腰间,目视左手（图8）。易犯错误：推掌时无力

纠正方法：推掌要力达掌根，快速有力。

图8

8、摆头绷腿

动作要领：

以两脚为轴，体向右转180°，同时抬左腿向前提膝，两手向前拍击左膝盖，目视两手。

易犯错误：提膝脚尖上翘。

纠正方法：提膝时脚面绷直，脚尖向下。

9、上步摆脚

动作要领：

左脚向前落步，右脚向前弹摆;同时出两手向前拍击右脚面,目视两手（图9）。

易犯错误：拍击脚时缓慢。

纠正方法：拍击脚面时要快速有力。

图9

10、右斜行

动作要领：

右脚下落于左脚前上一步，两掌变拳，由内向外、向右斜行，屈肘展臂。目视右侧（图10）。

易犯错误：右脚落地时身体前倾。

纠正方法：击出拳时腰部向后挺劲。

图10

11、抱肘束身

动作要领：

收右脚向后落于左脚前，体向左转180°。左臂随身转移于胸前抱住右肘，左拳从怀内掏出，屈肘立拳于左肩前，右拳向下劈，目视右侧（图11）。

易犯错误：摆头不到位。

纠正方法：下颚要与肩对齐。

图11