运动减肥与脂肪细胞的能量代谢

运动减肥与脂肪细胞的能量代谢

创新生科101班杨紫琦2010014870 随着人经济的发展和社会进步,人类肌体的进化远跟不上时代进步的步伐。不健康的饮食习惯和生活方式, 导致了肥胖这一“文明社会的疾病”日益肆虐。全球目前有 17 亿人体重超标, 需要减肥的人数约占全世界总人口的四分之一。

运动尤其是有氧运动在增加能量消耗,促进脂肪分解代谢,防止脂肪堆积方面有着显著作用,因此 ,运动在防肥减肥措施中占有十分重要的地位。

运动减肥的主要作用机理就要从脂肪组织的代谢上来看，而脂肪组织的代谢从根本上来看就通过脂肪细胞因子的指数的变化影响脂肪细胞的能量代谢，从而使脂肪细胞凋亡，达到减肥的目的。

就拿最普遍也是最有效的低强度长时间的有氧运动来说。有氧运动是通过促进甘油三醋水解和增强脂肪酸的利用来减少脂肪的堆积的。

但这也不表明，所有的运动都能引来脂肪的消耗的。下面就先从人体在运动时的能量供给谈一下这个问题。

人体在各种运动中所需要的能量分别由三种不同的能源系统供给,即磷酸原系统、酵解能系统和氧化能系统。

①磷酸原系统

又称ATP—CP系统,肌肉在运动中ATP 直接分解供能,为维持ATP 水平,保持能量的连续供应, CP 在肌酸激酶作用下,再合成 ATP。即:

ATP→ADP+ Pi+ E(能量)

ATP+ C←ADP+ CP

特点:磷酸原系统供能属无氧代谢,不需氧; 供能速度极快,功率大;肌肉中储量有限,最大强度运动持续供能时间6～8 秒,不消耗脂肪。

②酵解能系统

又称乳酸能系统,运动中骨骼肌糖原或葡萄糖在无氧条件下酵解, 生成乳酸并释放能量供肌肉利用。即:

肌糖元+ ADP+ Pi→乳酸+ ATP

特点:酵解能系统属无氧代谢,不需氧; 供能速度快,功率较大; 代谢中间产物乳酸堆积, 使酶活性下降, AT P 生成有限;在20 秒以上的高强度运动, 1～3 分钟最大强度运动中起重要作用,不消耗脂肪。

③氧化能系统

又称有氧能系统, 糖类、脂肪和蛋白质在氧供充分时,可以氧化分解提供大量能量。其中蛋白质主要是酶的作用, 用于损伤后的修补, 不是主要的能源物质,除非糖和脂肪用尽时,才启动蛋白质( 极限状态) ,一般用于赛后补充。即:

糖或脂肪+ ADP+ Pi+ O2→CO2+ H2O+ ATP

特点:氧化能系统属于有氧代谢,需要氧; 能源物质充足,可持续长时间运动; 不产生乳酸;供能速度慢,超过30 分钟即开始消耗脂肪。

根据以上三种运动中的能量代谢来看，只有持续三十分钟以上的有氧运动，才能有效的进行脂肪代谢。所以在平时的运动减肥活动中，要注意运动的方式与持续时间，才能达到脂肪代谢的目的。但是同样的强度也不能过强，有效的运动与合理的饮食习惯相结合，才能锻

炼出一副强健的体魄，以更好的体力与精神投入到学习生活中去。