如何预防肩关节损伤

如何预防肩关节损伤
*导读：肩关节损伤是锻炼中常见的运动损伤。

若不认真对待，及时治疗，会严重影响训练，甚至影响日常生活。

……
肩关节损伤是锻炼中常见的运动损伤。

若不认真对待，及时治疗，会严重影响训练，甚至影响日常生活。

.hzh {display: none; } 肩关节是由肩胛骨的关节盂和肱骨头组成，关节面大小相差较大，关节囊薄弱松弛，连接它约有三条韧带和肌腱，三角肌包裹在肩峰的三面。

肩部损伤即指上述肌群和韧带、肌腱等软组织的拉伤、扭伤、发炎等。

肩关节是发达上体和上肢肌肉的主要活动中枢，练胸大肌、背阔肌、肱三头肌等都离不开肩关节的活动和用力。

因此，准备活动不充分，动作不准确，动作幅度过大，锻练过度，用力过猛等等都容易导致肩部软组织损伤。

肩关节的轻微损伤并不难治。

问题在于软组织损伤不像关节脱位那样明显可辨，故要求在锻练中随时有意识地"感受"自己的肩部反应。

一旦有疼痛和其它不良感觉，即应引起注意或立即停止锻练。

然后采取必要的保护措施或进行治疗。

预防的方法是：
充分做好准备活动。

全身活动5-6分钟，如跑步，徒手操，有针对性的专门练习：做几节活动上体和上肢的哑铃操(如扩胸、侧平举、肩关节绕环等)，或用轻器械做2--3组卧推、臂弯举等
练习，使肌肉、韧带等组织达到一定的"热度"，使关节的运转灵活起来。

有人把伸展活动当作准备活动，这样不行。

因为它不能有效地" 加热"身体，应与其它活动并用，或在准备活动后采用，才能达到目的。

动作幅度不宜过大。

众所周知，深蹲幅度过大易使膝关节受伤。

同理，肩关节运动幅度过大，用力过猛，也会使关节周围组织受伤。

比如，做仰卧飞鸟时，手臂不宜低于躯干：做卧推，为减缓肩部的压力、张力，推起时不应"锁肩"，屈肘时肩呷骨不可前伸，要尽量依靠胸大肌、背阔肌的收缩来完成动作。

不要锻练过度。

锻练中肩关节用力频繁、负荷较重，故锻练安排要力求合理。

比如，胸大肌和背阔肌练完后，就不宜再对肩部进行较大强度的训练;练三角肌时要考虑到肩部的承受力，以免局部肌肉、关节负担过重。

全面发展。

要制定科学的锻练计划，并严格执行，以使全身各部位的肌肉得到均衡发展。

这是防止运动损伤的有效保证。

今月热评：
你是否想你的孩子长得更加高些呢？你是否知道“轮滑”运动能帮助孩子长高而且这也……[“轮滑”运动能帮助孩子长高(图)]鼠标手来到你身边怎么办？你有几项致命“电脑骨病”？ 10岁小孩“颈椎曲度”竟变直养护你的脊椎远离病痛专家为“鼠标手”验明正身专家答疑腰椎间盘突出症脖子歪别轻易认为就
是落枕盘点颈椎病六大报警信号。