减肥常识 ppt课件
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冠心病、呼吸通气不良、骨关节炎、痛风、胆 结石、自身免疫性疾病、癌的发生，以及对各 种应激的反应低下，不能适应环境骤变，不能 抵抗各种感染，不能耐受麻醉和外科手术等有 直接关系。
减肥常识
肥胖对正常生活的影响
肥胖者动作迟缓，工作疲劳，常有腰、背、 腿疼，不能耐受高温，影响体型美，同时对心 理产生一定的负面影响。
夜最好勿超过这个时间。 • 上午9:00～11:00为精华期： 此时為注意力及记忆力最好且工作与学习最佳时段。 • 中午12:00 ～1:00为午休期：最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易
醉伤肝哦！ • 下午2:00～3:00为高峰期：是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！ • 下午4:00～5:00为低潮期：体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因飢饿而
遗传因素 营养过剩 运动不足 内分泌紊乱
营养过剩
营养因素与肥胖症有密切关 系，过量饮食是肥胖的基本要素， 膳食量的大小、进食次数的多少 与肥胖直接关系。摄入的热量多 于消耗的热量就导致热量以脂肪 的形式积蓄，积蓄的结果则是肥 胖。
肥胖产生因素
遗传因素 营养过剩 运动不足 内分泌紊乱
运动不足
成年人肥胖症有80%~86% 始发于儿童，运动不足是主要原 因。有人曾研究过160名男女肥 胖儿，其中76%的男孩和68%的 女孩属于极度不运动型。就某种 意义而言运动不足比多食更是引 发肥胖症的重要因素。缺乏睡眠 也容易导致肥胖
贪食致肥胖。 • 下午5:00～6:00为松散期：此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提
提精神。 • 晚上7:00～8:00为暂憩期：最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，舒解
一日的疲倦困顿。 • 晚上8:00-10:00为夜修期：此为晚上活动的巔峰时段，建议您善用此时进行商议、
进修等需要思虑周密的活动。 • 晚上11:00～12:00为夜眠期： 经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别
肥胖影响人的寿命
肥胖症已被证实是人类长寿的主要障碍 之一，肥胖症患者面临的死亡风险比体重正常 的健康人高50％至100％，因病而死亡的患者 中有15~20%合并有肥胖症。WHO已把肥胖症 列为影响人类健康与长寿的10大主要威胁之一。
减肥常识
肥胖诱发多种疾病 肥胖症与糖尿病、动脉粥样硬化、高血压、
2. 根据体质指数来衡量
体质指数(BMI)＝体重(公斤)/身高(米)2
偏瘦
正常Leabharlann Baidu
超重 轻度肥胖 中度肥胖 重度肥胖
肥胖度 <10% ±10%之内 10%~20% 20%~30% 30%~50% >50%
体质指数 <18.5 18.5~22.9 23~24.9 25~29.9 30~39.9
>40
减肥常识
会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影 响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以 “燃烧”。咖啡因对身体的影响和糖一样，同样会提高血糖水平，减 慢脂肪“燃烧”的速度。因此，如果你真想减肥，还是远离糖和咖啡 为妙。 • (4) 不吃早餐 早餐对我们非常重要，它是新陈代谢的助动器。在早餐 之后的八个小时内，身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一 顿饭，整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知。 • (5) 吃得太快 ：要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向 你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的 联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你已经吃饱了20分钟后，你 才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑 一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。
减肥常识 减肥常识
• 身体都有生理时钟，不同时间有不同工作，配合生理时钟，才能有健康身体哦！ • 午夜12:00～1:00为浅眠期：多梦而敏感，身体不适者易在此时醒。 • 凌晨1:00～2:00为排毒期： 此时肝脏為排除毒素而活动旺盛，应进入睡眠状态 • 凌晨3:00～4:00为休眠期：重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬
肥胖的概念 分类和形式 肥胖的判断 肥胖的危害
肥胖产生的原因 肥胖症的预防 肥胖症的运动疗法 肥胖症的饮食疗法
精品资料
肥胖
是指机体脂肪和脂 肪组织过多，超过了 标准体重或正常生理 需要，并有害于身体 健康的一种状态。
肥胖分为两大类 减肥常识
肥胖分为两大类
减肥常识
是一种找不到原因 的肥胖，医学上也可 把它称为原发性肥胖， 可能与遗传、饮食和 运动习惯有关，平时 我们所见到的肥胖多 属于此，单纯性肥胖 所占比例高达99%。
肥胖分为两大类
减肥常识
是指由于其他健康 问题所导致的肥胖， 也就是说继发性肥胖 是有因可查的肥胖。 继发性肥胖占肥胖的 比例仅为1%。
减肥常识
减肥常识
上身肥胖称为苹果型 肥胖，主要内脏脂肪多， 腰围（W）／臀围（Ｈ） 男性在1.0，女性在0.8以 上。苹果型肥胖容易引 起糖尿病、高血压等疾 病
减肥常识
下半身肥胖称为洋梨 型肥胖，脂肪主要堆积 在大腿或臀部周围。从 小就胖或是青春期肥胖 或产后发胖，一般女 性 肥胖多属此型。
减肥常识
1. 根据肥胖度来衡量
肥胖度=(实际体重-标准体重)/标准体重×±100%
注：标准体重计算（南北方的划分是以长江为界） 南方人标准体重＝(身高(厘米)-150)×0.6+48 北方人标准体重=(身高(厘米)-150)×0.6+50
减肥常识
肥胖产生因素
遗传因素 营养过剩 运动不足 内分泌紊乱
肥胖产生因素
遗传因素 营养过剩 运动不足 内分泌紊乱
遗传因素
某些肥胖症具有一定的遗传 倾向，科学家已发现了几十种与 肥胖症相关的基因。父亲肥胖， 女儿比儿子更可能会遗传到父亲 的肥胖基因，而母亲体重与女儿 体重则没有明显关连。
肥胖产生因素
肥胖产生因素
遗传因素 营养过剩 运动不足 内分泌紊乱
内分泌紊乱 胰岛素、类固醇、性激素 的改变都可引起肥胖。胰岛素 可以使食欲亢进，促使多食， 热量摄入过多，造成脂肪堆积 而肥胖。类固醇能改变脂肪代 谢形式，具有促进脂肪组织储 留的倾向。
减肥常识
减肥常识
• (1) 吃大餐 • (2) 让自己挨饿 • (3) 糖和咖啡因 ：食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这
减肥常识
肥胖对正常生活的影响
肥胖者动作迟缓，工作疲劳，常有腰、背、 腿疼，不能耐受高温，影响体型美，同时对心 理产生一定的负面影响。
夜最好勿超过这个时间。 • 上午9:00～11:00为精华期： 此时為注意力及记忆力最好且工作与学习最佳时段。 • 中午12:00 ～1:00为午休期：最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易
醉伤肝哦！ • 下午2:00～3:00为高峰期：是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！ • 下午4:00～5:00为低潮期：体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因飢饿而
遗传因素 营养过剩 运动不足 内分泌紊乱
营养过剩
营养因素与肥胖症有密切关 系，过量饮食是肥胖的基本要素， 膳食量的大小、进食次数的多少 与肥胖直接关系。摄入的热量多 于消耗的热量就导致热量以脂肪 的形式积蓄，积蓄的结果则是肥 胖。
肥胖产生因素
遗传因素 营养过剩 运动不足 内分泌紊乱
运动不足
成年人肥胖症有80%~86% 始发于儿童，运动不足是主要原 因。有人曾研究过160名男女肥 胖儿，其中76%的男孩和68%的 女孩属于极度不运动型。就某种 意义而言运动不足比多食更是引 发肥胖症的重要因素。缺乏睡眠 也容易导致肥胖
贪食致肥胖。 • 下午5:00～6:00为松散期：此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提
提精神。 • 晚上7:00～8:00为暂憩期：最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，舒解
一日的疲倦困顿。 • 晚上8:00-10:00为夜修期：此为晚上活动的巔峰时段，建议您善用此时进行商议、
进修等需要思虑周密的活动。 • 晚上11:00～12:00为夜眠期： 经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别
肥胖影响人的寿命
肥胖症已被证实是人类长寿的主要障碍 之一，肥胖症患者面临的死亡风险比体重正常 的健康人高50％至100％，因病而死亡的患者 中有15~20%合并有肥胖症。WHO已把肥胖症 列为影响人类健康与长寿的10大主要威胁之一。
减肥常识
肥胖诱发多种疾病 肥胖症与糖尿病、动脉粥样硬化、高血压、
2. 根据体质指数来衡量
体质指数(BMI)＝体重(公斤)/身高(米)2
偏瘦
正常Leabharlann Baidu
超重 轻度肥胖 中度肥胖 重度肥胖
肥胖度 <10% ±10%之内 10%~20% 20%~30% 30%~50% >50%
体质指数 <18.5 18.5~22.9 23~24.9 25~29.9 30~39.9
>40
减肥常识
会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影 响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以 “燃烧”。咖啡因对身体的影响和糖一样，同样会提高血糖水平，减 慢脂肪“燃烧”的速度。因此，如果你真想减肥，还是远离糖和咖啡 为妙。 • (4) 不吃早餐 早餐对我们非常重要，它是新陈代谢的助动器。在早餐 之后的八个小时内，身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一 顿饭，整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知。 • (5) 吃得太快 ：要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向 你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的 联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你已经吃饱了20分钟后，你 才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑 一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。
减肥常识 减肥常识
• 身体都有生理时钟，不同时间有不同工作，配合生理时钟，才能有健康身体哦！ • 午夜12:00～1:00为浅眠期：多梦而敏感，身体不适者易在此时醒。 • 凌晨1:00～2:00为排毒期： 此时肝脏為排除毒素而活动旺盛，应进入睡眠状态 • 凌晨3:00～4:00为休眠期：重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬
肥胖的概念 分类和形式 肥胖的判断 肥胖的危害
肥胖产生的原因 肥胖症的预防 肥胖症的运动疗法 肥胖症的饮食疗法
精品资料
肥胖
是指机体脂肪和脂 肪组织过多，超过了 标准体重或正常生理 需要，并有害于身体 健康的一种状态。
肥胖分为两大类 减肥常识
肥胖分为两大类
减肥常识
是一种找不到原因 的肥胖，医学上也可 把它称为原发性肥胖， 可能与遗传、饮食和 运动习惯有关，平时 我们所见到的肥胖多 属于此，单纯性肥胖 所占比例高达99%。
肥胖分为两大类
减肥常识
是指由于其他健康 问题所导致的肥胖， 也就是说继发性肥胖 是有因可查的肥胖。 继发性肥胖占肥胖的 比例仅为1%。
减肥常识
减肥常识
上身肥胖称为苹果型 肥胖，主要内脏脂肪多， 腰围（W）／臀围（Ｈ） 男性在1.0，女性在0.8以 上。苹果型肥胖容易引 起糖尿病、高血压等疾 病
减肥常识
下半身肥胖称为洋梨 型肥胖，脂肪主要堆积 在大腿或臀部周围。从 小就胖或是青春期肥胖 或产后发胖，一般女 性 肥胖多属此型。
减肥常识
1. 根据肥胖度来衡量
肥胖度=(实际体重-标准体重)/标准体重×±100%
注：标准体重计算（南北方的划分是以长江为界） 南方人标准体重＝(身高(厘米)-150)×0.6+48 北方人标准体重=(身高(厘米)-150)×0.6+50
减肥常识
肥胖产生因素
遗传因素 营养过剩 运动不足 内分泌紊乱
肥胖产生因素
遗传因素 营养过剩 运动不足 内分泌紊乱
遗传因素
某些肥胖症具有一定的遗传 倾向，科学家已发现了几十种与 肥胖症相关的基因。父亲肥胖， 女儿比儿子更可能会遗传到父亲 的肥胖基因，而母亲体重与女儿 体重则没有明显关连。
肥胖产生因素
肥胖产生因素
遗传因素 营养过剩 运动不足 内分泌紊乱
内分泌紊乱 胰岛素、类固醇、性激素 的改变都可引起肥胖。胰岛素 可以使食欲亢进，促使多食， 热量摄入过多，造成脂肪堆积 而肥胖。类固醇能改变脂肪代 谢形式，具有促进脂肪组织储 留的倾向。
减肥常识
减肥常识
• (1) 吃大餐 • (2) 让自己挨饿 • (3) 糖和咖啡因 ：食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这