办公室健身ppt
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双腿。
双脚打开平坐在椅子上，上身保持正
直。双手交叉于胸前，臀部前移，膝 关节呈90度。腹部収力，向下弯腰， 以双臂肘关节触碰到大腿为止。然后， 恢复到起始位置。
锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪堆积。
直立，上身挺直，双手前平举扶住支 撑物。将其中一条腿向身体后方抬离地 面，膝关节固定锁死，尽最大幅度向后
办公室一族工作压力大，容易用脑过度，心理压力较大。
多以高油脂、高热量食物摄入， 一个月也不运动一次，最终会
造成什么结果？
表面上看只是体重的增加，实 际上健康被严重危害，疾病在 慢慢滋生。 大腹便便真危险。
正坐于椅上1/3处，腰背挺直，左 手置于椅背，右手置于左椅侧，上 半身向右扭转。完成后换反方向。
训练我们的肱三头肌
直立，俯身90度，膝关节微曲，双
脚并拢。双手抓住弹力带两端，双脚 踩住弹力带中段，双臂伸直，肘关节 微曲。双臂収力，向身体上方拉起。 然后，恢复到起始位置。整个过程双 臂在身体两侧夹紧，不要向外打开。 训练我们的肱三头肌
Thank you!
在一条直线上，不能収生弯曲。
锻炼胸部肌肉，以及手臂肱三头肌。
直立，双脚并拢，目视前方。双臂 放置身体两侧，双手握住哑铃，肘
关节微曲。双臂収力向上抬起，至
双臂完全收缩为止。然后，恢复到 起始位置。
训练我们的肱二头肌
双手抓住弹力带两端，先抬起右臂
贴紧耳朵，左臂放置身后，双臂都
曲臂90度。右臂収力向上抬起至 肘关节微曲，然后恢复到起始位置。 换左臂在上，动作相同。
抬腿。然后，恢复到起始位置。整个过
程中，収力的那条腿始终是抬离地面并 悬空的。最后，两腿交替锻炼。
训练臀部肌肉，对我们臀部塑性。
身体距离支撑物1.5米，双脚并拢站立， 身体挺直，双臂打开与肩同宽，前平举 扶住支撑物。双臂収力，向支撑物方向 下压，到肘关节呈90度为止。然后，恢
复到起始位置。整个过程中，身体都是
消除腹部赘肉，缓和颈肩及背部酸 痛，防止胀气、便秘。
正坐于椅上1/3处，双脚前伸，膝盖
打直，上身自然前弯，双手伸至脚 踝，每次停留1分钟。
使血液回流至头部，预防失Βιβλιοθήκη Baidu，美
化腿部曲线，防止下半身肥胖。
面向椅背，站于椅后，双手扶住 椅背并伸直，身体前屈成90度，
背部保持水平。
消除久坐引起的腰酸背痛，美化
双脚打开平坐在椅子上，上身保持正
直。双手交叉于胸前，臀部前移，膝 关节呈90度。腹部収力，向下弯腰， 以双臂肘关节触碰到大腿为止。然后， 恢复到起始位置。
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直立，上身挺直，双手前平举扶住支 撑物。将其中一条腿向身体后方抬离地 面，膝关节固定锁死，尽最大幅度向后
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直立，俯身90度，膝关节微曲，双
脚并拢。双手抓住弹力带两端，双脚 踩住弹力带中段，双臂伸直，肘关节 微曲。双臂収力，向身体上方拉起。 然后，恢复到起始位置。整个过程双 臂在身体两侧夹紧，不要向外打开。 训练我们的肱三头肌
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直立，双脚并拢，目视前方。双臂 放置身体两侧，双手握住哑铃，肘
关节微曲。双臂収力向上抬起，至
双臂完全收缩为止。然后，恢复到 起始位置。
训练我们的肱二头肌
双手抓住弹力带两端，先抬起右臂
贴紧耳朵，左臂放置身后，双臂都
曲臂90度。右臂収力向上抬起至 肘关节微曲，然后恢复到起始位置。 换左臂在上，动作相同。
抬腿。然后，恢复到起始位置。整个过
程中，収力的那条腿始终是抬离地面并 悬空的。最后，两腿交替锻炼。
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复到起始位置。整个过程中，身体都是
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打直，上身自然前弯，双手伸至脚 踝，每次停留1分钟。
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面向椅背，站于椅后，双手扶住 椅背并伸直，身体前屈成90度，
背部保持水平。
消除久坐引起的腰酸背痛，美化