浅析自然环境对人身心健康的重要作用

浅析自然环境对人身心健康的重要作用

金钊

北京北研大自然教育研究院

摘要：人的很多行为都受到环境潜移默化的影响，人在与环境交互作用的过程中，追求着一种动态的平衡。当人与环境达到相对和谐的平衡状态时，人的身心就会体现出健康的状态；当这种平衡被破坏时，环境与人都会受到伤害。随着近年来城市化进程的加快、自然生态环境的破坏、电子产品的泛滥，现代人沉浸在喧嚣的都市生活中，离大自然越来越远了，却没有意识到由此带来的一系列身心健康隐患。本文从认知心理学视角分析了环境与人身心交互的过程，指出自然环境对人身心健康的重要作用。

关键词：自然环境心理健康心理学

人与环境是一体的，不可分离的，人不可能脱离环境孤立而抽象地存在。与此同时人们也在不断追求与环境之间的平衡。当人与环境达到相对和谐的平衡状态时，人的身心就会体现出健康的状态；当这种平衡被破坏时，环境与人都会受到伤害。随着近年来城市化进程的加快、自然生态环境的破坏、电子产品的泛滥，现代人沉浸在喧嚣的都市生活中，离大自然越来越远了，却没有意识到由此带来的一系列身心健康隐患。

从认知心理学视角来看，人与环境的交互过程，是环境信息与人

相互作用的过程。人通过视、听、触等感觉通道吸收环境信息，与此同时，人的很多行为也都受到环境信息潜移默化的影响。人在与环境交互作用的过程中，追求着一种动态的平衡。在这个动态平衡的过程中，大自然环境对人的身心健康有着不可替代的作用。

1、视觉类环境信息对身心健康的影响

人赖以生存的外界信息中有80%是通过视觉获取的，环境中的视觉信息一般包含明度、颜色、空间框架等几方面。

（1）明度——阳光比我们想象中更重要

明度往往代表的是光线的强弱，不论是自然光还是人造光源，因为有光的存在，让我们能够看见并认识周围的环境。光线太强可能会刺伤我们的眼睛，一般来说，白天人们最喜欢间接的自然光线，到了晚上会用人工光源扩大自己的活动空间和延长活动时间。

现代技术可以制造出不同明度的电光源，以适应各种环境的需要。但一般来说，越接近自然光的光源如全光谱日光灯，越能使人们工作不易疲劳。阳光不但为我们带来明亮，也带来温暖，阳光明媚的条件更容易使人愉悦，从而使人更容易做出利他行为；而光线阴暗相对会容易使人沮丧[1]。

与此同时，自然光昼夜更替，与人体的生物钟互相影响，让我们的生命节奏与大自然的节奏维持平衡。阳光有助于减少瞌睡和抑郁感。在秋冬季节因为日照时间短，会使人出现季节性情感障碍，一些人可能会抱怨、瞌睡、疲劳、嗜食碳水化合物，体重增加，情绪低落等。

一些研究者发现，这个时候如果对人进行有效的光照补充就能有效减轻甚至消除上述症状。

（2）颜色——最理想的颜色莫过于大自然的颜色

现代城市街道的招牌、标志等过度的使用各种鲜艳的原色，而且相互间缺乏协调。都市人经常处在这种强烈的原色信息刺激中，连上下班的公交车上都放映着运动的图像。总是身处于这种让人无法拒绝的强烈颜色刺激中，人们停止了思考。而且过度的视觉疲劳，让人感觉到焦虑和浮躁[2]。

与之对比，自然界展现的色彩无论怎么看都很美，它们随季节流转而相应变换颜色。在大自然中高彩度色的是花和蝴蝶，处于中彩度范围的是绿树、时刻变化的蓝天，而形成自然界基调的是低彩度色的土地、岩石和砂砾等。没有同花一样红的土地，树叶会变红，像花一样的鲜艳，但那也只是很短时间的事，不可能全年都保持鲜艳的色彩。低彩度色没有变动，而高彩度色则处于变化中，鲜艳的色彩不能永久停留在我们眼前。自然界的色彩比较内敛而且整体协调，自然界的和谐既保存了整体的统一感，又展现出丰富的多样性。

我们走进大自然中，宁静而低彩度的自然色彩，让我们产生放松的感受。蓝色和绿色是大自然中最常见的颜色，也是自然赋予人类最佳的心理镇静剂。可以让人的皮肤温度下降、脉搏变缓、血压降低，让人安静，从而更冷静的对待现实。植物的绿色和水与天的蓝色是大脑皮层最适宜的刺激物，能使疲劳的大脑得到调整，并使紧张的神经

得到缓解。

（3）空间框架——蓝天是每个人内心的向往

空间框架是人对环境空间关系的认识，对个人空间的安全性需求、适宜性需求，也会影响人的情绪和行为。黑压压的车队、攒动的人头、密集的住宅、拥挤的市场、地铁、节假日的风景区……现代都市人经常置身于拥挤之中，拥挤带来浑浊的空气，烦恼的嘈杂、紧张的情绪，这些都对人的身心健康带来威胁和危害。一些研究表明，让一个健康人到人口密集、噪音较强的街头穿梭一小时，之后绝大部分人血压升高、心律不齐，很多被试报告有头昏、烦躁的感觉[1]。

没有到过草原，就不能明了“天苍苍，野茫茫，风吹草低见牛羊”的寥廓和深远；没有爬上过山峰，怎能领会“会当凌绝顶，一览众山小”的豪迈和洒脱；没有漫步海边，就永远不能体会潮涨潮落中夕阳的神韵和风情。在雄奇和伟大的大自然面前，我们如此渺小，却又从灵魂深处与她共鸣……蓝天是每个人心中的向往！

2、听觉类环境信息对身心健康的影响

除了视觉信息之外，对人来说，最重要的信息就是听觉信息。

（1）噪音——现代人需要保护自己

噪音会让人产生不愉快、妨碍生活，导致精神紧张，音量越大越有可能干扰人们的言语交流、引起烦躁、注意力分散等，如果人连续待在噪音环境中，会对个体的身心健康产生损害。很多现代人对保护自己的听觉缺乏概念，我们每天总是被迫暴露在嘈杂的环境噪音中，

嘈杂的马路、喧哗的餐厅……我们无法避免，只好封闭自己的感官，逼迫自己对周围的嘈杂环境习以为常，对噪音环境“不太在意”。但即使我们可以强迫耳朵接受这一切，身体还是在不知不觉中承受噪音所带来的疲倦、血压高、甚至心血管疾病等风险。

许多研究显示，孩子在噪音环境下会难以专注、影响学习。长期处在噪音环境中还会损害人的免疫系统，影响人的身体健康，还会带来很多间接影响如：由于噪音，人们会喝更多的咖啡或酒，抽更多的烟。除此之外，噪音还会引起头痛、恶心、易怒、焦虑、阳痿和情绪变化无常等。而且很多年轻人在嘈杂的环境下，带着耳机听音乐，有造成永久的听力损耗的风险。

（2）自然声景——现代人自然疗愈的契机

我们每天都深深受到声音的影响，却浑然不觉。也因为忽略了周围美丽的自然声景，错失了很多丰美。人们更喜欢自然的声音而不是人工的声音。蔡冈廷等的研究发现，大多数人较为喜欢自然的声音，如鸟声、水流声和乐声，较讨厌的是车辆声、狗叫声和蝉声，其他如海浪声、风铃声和蛙鸣声，则是既不喜欢也不讨厌[3]。我们本来活在一个多元丰富的声音世界中，声音是大自然生物传递信息的载体。因为噪音，让我们拒绝聆听。也因为拒绝聆听，我们连拥有什么或是失去什么都不知道。

寂静的山林有疗愈作用，可以帮助人们获得心灵的平静与愉悦。保护好这些自然声景，为一些身心困顿的人，提供自我修复，找回力