儿童体育运动处方.ppt
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每组连续立定起跳投篮15次，共5组，每组间 间隔40秒。
? 注意：防止球落到儿童身上
? 动作内容：完成规范跳绳动作(不会跳绳的儿童 可用原地挥臂纵跳替代)
? 运动负荷：每组不得低于60个，共2组。组与 组间隔1分钟
? 注意：选择平整光滑地面
? 动作内容：两人一组，交替趴在瑜伽垫上，相 互轻锤大小腿做放松
体教三班 来克典 1636110316 第六组
? 促进儿童骨骼的生长发育，促进儿童身高的 增长
6-7岁符合健康标准儿童，无病史，无家族遗 传病
? 1、儿童身体机能发育不够成熟，不宜过长时间 持续训练。
? 2、不应过早进行专项训练。
? 3、运用器械时应注意器械的大小、重量，安全 性。
? 4、注意观察运动前、中、后的身体反应，并询 问自我感受。
? 5、保证充足睡眠，均衡营养，循序渐进。
ຫໍສະໝຸດ Baidu
? 每周一、二、三、五、日各一次，每次运动 时长30分钟，均在早上7：00-8 ：00之间完成。
? 靶心率：
? 锻炼时心率保持在134~147 次/min ，或 22~24 次/10s 左右。
? 低于这个强度，锻炼效果不佳；超过这个强 度，有可能会出现一些以外情况给身体造成损 伤。
? 运动负荷：无 ? 注意：力度要适中，放松要充分
? 动作内容：双脚跳起跳起轮流做，每次起跳高 度不低于20cm 。
? 运动负荷：每组连续起跳20次，做4组，组与 组间隔40s。
? 注意：选择平整干净的地面进行，防止崴脚
? 动作内容：连续完成规范立定起跳投篮 ? 选用器材：小型可调节篮筐（设高2米），儿童
篮球（300克） ? 运动负荷：投篮距离篮筐与地面的垂直投影2m，
? 1 、慢跑：7分钟3圈 ? 2 、交替正压腿（40秒）、扩胸运动（40
秒），前后弯腰（30秒）、体前交叉（40秒）， 活动手腕脚踝（30秒）。
? 注意：项目间无间歇休息
? 动作内容：在单杠上做正向手握悬垂（无负荷 悬垂）
? 运动负荷：每次35秒，做3组，每组间隔35秒。
? 注意：选择合适单杠（悬垂时脚尖距离地面高 度在10-30 厘米之间）
? 注意：防止球落到儿童身上
? 动作内容：完成规范跳绳动作(不会跳绳的儿童 可用原地挥臂纵跳替代)
? 运动负荷：每组不得低于60个，共2组。组与 组间隔1分钟
? 注意：选择平整光滑地面
? 动作内容：两人一组，交替趴在瑜伽垫上，相 互轻锤大小腿做放松
体教三班 来克典 1636110316 第六组
? 促进儿童骨骼的生长发育，促进儿童身高的 增长
6-7岁符合健康标准儿童，无病史，无家族遗 传病
? 1、儿童身体机能发育不够成熟，不宜过长时间 持续训练。
? 2、不应过早进行专项训练。
? 3、运用器械时应注意器械的大小、重量，安全 性。
? 4、注意观察运动前、中、后的身体反应，并询 问自我感受。
? 5、保证充足睡眠，均衡营养，循序渐进。
ຫໍສະໝຸດ Baidu
? 每周一、二、三、五、日各一次，每次运动 时长30分钟，均在早上7：00-8 ：00之间完成。
? 靶心率：
? 锻炼时心率保持在134~147 次/min ，或 22~24 次/10s 左右。
? 低于这个强度，锻炼效果不佳；超过这个强 度，有可能会出现一些以外情况给身体造成损 伤。
? 运动负荷：无 ? 注意：力度要适中，放松要充分
? 动作内容：双脚跳起跳起轮流做，每次起跳高 度不低于20cm 。
? 运动负荷：每组连续起跳20次，做4组，组与 组间隔40s。
? 注意：选择平整干净的地面进行，防止崴脚
? 动作内容：连续完成规范立定起跳投篮 ? 选用器材：小型可调节篮筐（设高2米），儿童
篮球（300克） ? 运动负荷：投篮距离篮筐与地面的垂直投影2m，
? 1 、慢跑：7分钟3圈 ? 2 、交替正压腿（40秒）、扩胸运动（40
秒），前后弯腰（30秒）、体前交叉（40秒）， 活动手腕脚踝（30秒）。
? 注意：项目间无间歇休息
? 动作内容：在单杠上做正向手握悬垂（无负荷 悬垂）
? 运动负荷：每次35秒，做3组，每组间隔35秒。
? 注意：选择合适单杠（悬垂时脚尖距离地面高 度在10-30 厘米之间）