高校公共体育选修课武术散打教学中的体能训练

习 习惯 。
【 什 么事媒体？中田 １ 】 垛体价值目ｈ ／ｗ ｗｍ ｄ ｖ ｌＣＩ ｏ／ 叩： ｗ ． ｅｉ ａ ｅ Ｏ ． ／ ａｈ． ｎｎ ＩＪ 陈先元．邬彬彬．王翰． ２ 传媒素养的基本含 义及社会定位Ｕ． Ｊ 新闻
教 育．２） ．Ｓ （５ － Ｏ 【Ｊ 王志．郑坚． 田网络新 闻发展战略同题的思考山． ３ 我 现代传播 ．
等
（ ）无氧 耐 力的 洲练 方法 。主 要采 用负 荷时 间短 、练 习密度 ２ 大 、短间歇的各种练习 。例如 ： ６￣０ 的间歇跑 、 １０（ ８ ） ０ １０ｍ ０ 转６ 页
高 校 论 坛
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目 的主要手段 和载体 ，确立技能教学的策略 ，必须在 技能教育整体 标 性、 技能学 习内容的选 择性和 差异性 、 技能教学 中学生 的主体 性和主
等 。 ’ 参考文献
【 如 何 让 你 像 病 毒 一 样 缸 遍 一 ） ｈｐ／ｗｗ ａｍｉ５ｃｍｌｒｃ ／ ｓ Ｊ ￣ ｕ： Ｆ ／ ｗ． ｎ ． ｄ ｏ ａｉＩ ｔｅ
２ １ Ｏ Ｏ １ １ ９ ９ｓ ｕ １ ｏ １ －５ ｏ Ｏ ３ ５ ２ ３ ８ ． ｎ． １） ｈ ２ －３
马德 秀． 我们是如何开展 太学生传媒素养教育的Ⅱ． Ｊ 求是．２ ０ ．４ ０５ ｌ 李裕鑫． ７ 】 和谐杜会 构建中大学生蟓体素养教育策略Ｕ． Ｊ 高等农亚教
育 ．２０ ．６ ０７ 【 严 萄． 学生垛 体 素养 教育 ：一 十五待 关注的领 域 ｌ． 件导 刊（ ８ 】 大 ｌ软 １ 教
育技 术） ０８ ．２０ ．６
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作者简 介 李艳 霞 （９２ ．女．磺士研究生． 乡学院社抖部教 １ 一） ７ 新
师。 （ 收谒 日期。 ｌ － ｓ ） １ ０哪 １
高 校 论 坛
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高 校 共 育选 修 课 武 术 散 打教 学 中 的体 能 训 练 公 体
牛 立 军
（ 州学院体 育系 ） 滨
摘 要 运 用文献 资料法、专家访谈法 、经验 总结等 方法提 出了在 高校公共体 育选修课 武术散 打教学 中。在注 重学习散打 的各 种
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有极 。
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已历
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【 张 广宏 ．伊 侠 ． ４ 】 同络 推 手 的 信 任 危 机 及 应 对措 施【． 垛 毵 察 ． ｌ传 】
２ １ ０ ０． ７
总之 ，面对 刚络时代 中媒体传播 的多元化 、复 杂化等特 点 ． 们 我 要 Ｊ强 青少 年媒体素养教育 ，以上的措施 只是一种 煤体素 养的外 在教 Ｊ ｕ 育 ，关键还在于个人的修炼 ．在于 自我教育 ．只有通过学生 的内化 转 变成 自己的素质 才能形成 自律 。培养青少年 媒体 素养的核心思想在 于批判性思维能 力的培养 。即知道如何 识别所需要的信息慨念 ．学 会 在多种思想之问产生联接 ．学会问适切的『题 ，学会对错 洪进行 识别 ｕ １
１ 曩 韧 训 练
散打 运动中的力量溯练 是散打 洲练的重要的组成部分．是 为了提 高学生 身体或 身体某 部位的 力置及抗阻 力的能力 ，是学生 身体运动水
平的重 要标志之 一 ｆ） 发展绝对 力量的练习 。颈后 负重蹲跳～ 肩负重两脚 自然分 １ 开屈膝半蹲 ，突然奋力向上跳起 ．落地时要注意屈膝有弹性地缓 冲。 直 立颈后 臂屈仲一 身 体直立 ，双脚 自然分开 ，双手持重 物举过 头顶伸直 ，上臂位于耳侧不动 ，前臂向颈后使屈肘 。 ４ 直至双臂伸直 ： 仰 卧起坐一 仰 卧在腹肌 板上或 垫子上 ．固定住 双脚 ．双 手抱住 头部 ，然后坐起 （） ２ 发展 力量耐力的练 习。肋 木举腿～ 两手握住肋木横 杠的上
速度在很大程度上还取决 于完善的运动技术 、力量和肌 肉弹性 以 及关 节的灵活性 。所 以，采用 如负重练习等练习以提高速 度是非常有
益的 ３ 发展速度素质 的注意事项 ． ２
（） ６ 横叉 。两腿分开成 “ 一 字 ，上身保持 中正 ，不偏任 何一 脚 ，双手着地 用力下压 。
１ 腰 柔韧 练习 ． ３ （ １ １前俯 腰 。并 步 站立 ，两手 手指 交叉 ，直 臂上举 ，手心 朝
部 ．使身体下垂 ．然后 收腹举腿至９ 度角以上。 １ ） 俯 卧撑 一 身体 俯 卧 。两 手屈 臂 支撑 。然 后 用 力仲 直 ．重 复 运
动。
柔韧 训练对促进学生充分发挥技战术水平和减少运 动损伤的发生 起着重要的作用。
ｔ１ 肩臂 柔韧 练习 ．
推小车一 同伴帮助将两腿抬起 ．做两臂支撑 向前爬行动作 。 根 据散打踢 、 、摔 、拿技术练 习的需要 ，应使发展机体局部的 打 力量练习与发展整体的 力量练习相结合 ，科学的安排运动负荷 ，提高
技 术、技能的 同时还应加强散打体 能的训 练，并 为此分 别阐述 了柔韧 、速度、力量、灵敏、耐力等体能训练方法。 关键词 高校体育 武术散打 体能训练
目前 ，ｉ多高校体育深已经 开展了武术散打教学 ， 午 这是武术散打 发展的结粜。但武术敞打是一项 典型的竞技体育 ， 教学方法和教学 手 段运用 及教学内容设置都应引起 教学者的思考 。对普通 大学生 的敞打 教学应区别于专业 Ｉ ，在教学方 法、手段和教学 内容等方面 部应 注 ｌ 练 意。 实践证明 。健康的身体和高度发展 的运动 素质能 保证学生更好 的 掌握技术 、战术 ，进而开发学生智 力，提高文化素养 体能训练对防 止学生在训练过程 中的伤病 、锻炼 意志品质 有重要意义 。 ． 体 能枷练 是发展学生的柔韧 、力量 、 速度 、 灵敏 、耐 力等素质的 训练过程 。在长期的武术敌打教学实践中 ，本人积累了一整套体能洲 练方法 ．可使 身体 各部位得到较 全面 的洲练 ，为学习 敞打技术 、战 术， 提高模拟实战水平打下良好 的基础
１ 腿 部 柔 韧 练 习 ． ２
速 度训练 是提高学生反 应速度和动作速度能力的训练 ． 散打 洲 是 练 的主要任务之一 。
３１ 速 度 训 练 的 主要 方 法 ．
（） １ 反应速度 洲练 运动 洲练 虽然不能改变 人的反 应速度 ，但 能把受遗传因素决定的最高反应速度 潜力表 现出来 ． 并稳定下来 。① 信号反应 。利用 口令 、 手势 、 引等动作 ，让学生 以最短的时问迅速 喂 做指定的相应动作 。⑦喂靶反应 。包括拳法 、 腿法 的多方位 、多 角度 的不同距离的喂靶 。③攻防反应 。指 定进攻 一方的具体动作 ．另一方 迅速做防守或防守反击动作。 （ 动作速 度训练 。要 提高动作速度 ．必须要有 目的的发 展相 ２ 应 的运动能力 ．这是动作速度 Ｉ Ｉ 练的特殊之处 。①快速跳绳 （ 绳半 跳
动性 、 技能教学 评价的发 醍性等方 面把握新 的体育技能教 学删 念 ．以 实现技能教学的全面育人 价值 体育 教学 没汁的 目的 不仅仅 是为教师 、 的教学提供依据 ，更重要的是 为学生的学 习提供更丰富的 资源和更有
效的支持 、帮助和服务
参 考 文 献
ｌ】 王 金瑶 ． 学创新 教 育课租 俸 系构 建探 索 江 苏高教 ． （ ５） １ ｌ 大 ２ Ⅲ ｏ Ｉ 王 丽君 ． 化体 育教 学设 计 Ⅱ． 汉体 育学 院学报 ．２ ２ Ｊ 系统 Ｊ 武 ｒ ４ ） ０ 【Ｊ 董 文棒 ． 体 育学 习方法 们． ３ 刍议 西安体 育 学院 学报 ．２ｎ ４） ¨ ｓｆ ０ 【】 来 建 国． ４ 高校 体 育课 堂 结构 最 优 化 策 略 初探 Ｕ． 育世 界 （ 术 Ｊ 体 学
２ 力 量 训 练
耐力训练是提高学生 长时问肌肉持续工作的能力而进 行的训练 ， 包括有氧耐 力和无氧耐 力训练 。 ｆ ） 氧耐力的 Ｉ 法 。主要采用强度小 、负荷时间长 的各 有 １ Ｉ 练方 种练 习。一般安排为 ２－０ ｎ ０３ ．心率指标约为每分钟 ｌ 次 。 － Ｍｉ １ 较长 距 离的长跑 、变速 跑 、反 复跑 及长时问 的对抗游戏 、跳绳
分钟 ，汁次数 ） 、双脚跳 一次 ，绳绕一周 ；ｂ ａ 、双脚跳一次 ， 绕两 绳 周。②移动和 移动击靶 。３ｓ ，前 、后 、左 、右移动击靶 ③按 预 ０内 定顺序反复 击打 号码靶 ，３ ｓ ０时问 ，ｉ定完成规 定动 作数量所需 的时 平
问。
（Ｊ Ｉ 弓步压腿 。右腿向前一步 ．膝关 节垂直弯下 。左腿伸直绷 紧，昂首 、挺胸 、上身向下振压骨 宽关节 、 大腿 ，左右交替练 习 （ 仆步压 腿。两脚左 右开立 ，右腿屈膝全 蹲 ，全脚着地 ，左 ２） 强挺膝仲直 ．成左仆步 ， 力压左囊 内铡左右交替练习 。 用 Ｉ ｝ （ 正压 腿。把一只脚放在一 定高度的 台子上 ，上身要正 ，面 ３）
对台子上的脚 ，下压时腹部紧贴大腿上，头向脚方向接近 ，左右交替
练习。 （ ） ４ 侧压腿 。一只脚放在 一定高度 的台子上 ，另一只脚与 台上 脚成９ ， ０ 上身 侧过来 与支撑脚尖方向一致 ，侧身下压 ，左 右腿 交替练
习。
ｒ ） 叉 。两手 左右扶 地或 两臂 倒平 举 ，两腿 前后 分开 成直 竖 ５ 线 ；右腿的内饲着地 ，左腿前铡着地 ：挺腰 、沉髋 、直膝 。
ｆ） Hale Waihona Puke Baidu要注意采用发展其他有关素质的办法来发展速 度素质 。 １
ｒ ） 速度训练 应在精神饱满 ，练习欲望强烈的情 况下进行 。 ２ ｒ） 不但 要发 展动作速度 和位移速 度 ，尤其要注意发展反 应速 ３
度。
４ 耐 力 训 练
上 ；上体 前俯 ，两手尽量贴地 ；然 后两手松开 ，抱住 两脚跟 腱 ，逐渐 使胸部贴近腿部 ， 持续 一定时 问后在起立 。练 习时还 可以向左或 向右 曹转体 ． ｊ Ｉ 两手在脚外侧贴触地面 。 （ 溯腰 。两脚开立 略大于肩 ，两臂 自然下垂 上身 前俯 ，两 ２） 臂随之 向左前下 方伸 去 ；然 后句前 。句右 、向后 、向左反转 绕环 ， 顺、 逆方向 交替练 习。 柔韧练 习时 ．应注意做好准备活动 ．循序渐进以防止撕裂和拉伤 肌 肉韧带 同时要注意 与放松练 习交替进行 ，防止凶肌肉拉长而降低 有弹性的收缩能力 。
版 ）． ，Ｈ７ｆｏ ｆｌ ７）
作者 简介 刘文沸 （ ９７ ） １７ 一 ．硕士研 究生．讲师 研究方向：体育
社 会科 学。 （ 稿 日期 ：２ １一 Ｓ ０ 收 ０ １ Ｏ一 ９）
（ ４ ） 会判断和选 择媒体 ， 高他们 的媒体 素养 ；其次 ，家长 接３页 学 提 要有意ｉ地培养孩子的媒体素养 ，帮助孩子合理 使用煤体 ，比如帮助 ｊ ＝ ｝ 孩子选择好的网站 、 的电视 节 目， 别还要 帮助 孩子选择优秀的期 好 特 刊 、ｌ书等，培养孩子 良好的阅读习惯 。要指导孩 子学 会合理 安排上 璺 Ｉ 网 、看电说 及看动 画的时 问．有 意识地培养孩子各项 良好 的生活 ．学
练 习质 量。
３ 速 度 训 练
（） １ 压肩 。面对 一定高的台子站立 ．距离 一大步 ，两脚 分开 略 大干肩 ；两手扶 台 ．上体 前府（ 胸 ，塌腰 ，收骨宽） 挺 并做下振压 肩动 作。 （ 单臂 绕环。成左 弓步站立 ，左手按于左膝上 ，右臂垂于体 ２） 铡。右 臂出下 向前 、向上 、向后绕环 。称 为向后绕环 ：右臂 由上 向 前 、向下 、向后 绕环 ，称为向前绕环 。练 习时 ，左 右臂 交替进行 做 左臂绕环时 ．换 右弓步站立。