根治焦虑性失眠的治疗方案(深度剖析)

1. 我的失眠经历

2. 我们陷入失眠的原因

3. 我们应该重新认识失眠

4. 关于神经衰弱的问题分析

5. 怎样从失眠的泥潭中走出来

我的失眠经历

2009年9月份因为一次偶然的彻夜无眠，然后就莫名其妙的开始关注睡眠，结果是第二天也睡不着，恐惧进一步加深，连续失眠。我惶恐不安，白天也是满脑子在想这个事情，同时因为没睡着，身体上的疲倦也折磨着我。

然后我就开始针对失眠开始采取行动了。

有的说睡前数羊不错，我试了，结果失败了。

有的说睡前泡热水脚不错，我试了，结果失败了。

有的说睡前可以去周围散散心，我试了，结果失败了。

有的说睡前可以吃褪黑素，谷维素，我吃了，结果失败了。

有的说甚至说是肾虚要吃六味地王丸，我吃了，结果失败了。

有的人说县里的有个出名的老中医，我妈带我去看，开了半个月的中药，我喝了，结果依旧失败。

然后我就去医院看神经衰弱科，开过一些安眠药，比如：利眠宁,舒乐安定,氟安定,硝基安定,阿普挫仑...

吃过很多安眠药，但效果还是差强人意。

....

相信很多深受失眠困扰的朋友，都可能有和我类似的经历。

用过很多方法，却无法睡一个好觉。

下面的这段文字，请失眠的朋友一定仔细看。特别是焦虑性失眠。走出失眠的核心是：“无为而治”。

这是本文的核心，也是走出失眠的核心。

到底什么是“无为而治”？

是对失眠持一种无所谓的态度。

对待失眠我们不使劲，身体上不使劲，思想上也不使劲，不用深呼吸，也不用数羊，不要总想着战胜失眠或者赶走杂念。一旦试图要战胜失眠，赶走失眠，就是在使劲，如果暂时的睡不着的话，不要使劲，闭幕养神也是休息，也会恢复精力。不使劲，如果有念头浮现出来，由着它，不使劲，闭幕养神就好。

如果只是讲一段很有道理的话，可能大多数慢性失眠只是觉得有道理而已，可能短暂能给自己心里慰藉。过一段时间又淡忘了。

听过很多道理却依然过不好一生，身边有太多例子了。

但这显然不是我写这篇文章的目的。

我希望失眠的朋友看到我这篇文章时，对失眠的看法会有所觉悟，从而恢复自己的睡眠质量。

我们陷入焦虑失眠的原因

几乎所有的科学依据都证明：百分之八十的失眠问题，都是心理原因造成的。所以我们优先从心理层面来分析这个问题。

说到失眠，必谈焦虑。连续的失眠会导致持续的焦虑，持续的焦虑导致连续的失眠。这就导致了失眠的恶性循环。

所以我们先把问题放在焦虑这个点上去研究。

持续的焦虑是非常令人痛苦的。它是夜晚夺走你安眠的那条黑色恶狗,是让你始终无法人睡的那个诡谲念头。它是白日里只有你才能看得见的魔鬼,是那片只会笼罩在你头顶的阴云。

任何一个人都会不惜一切代价去避免那种痛苦。但是,讽刺的是不论我们做什么都收效甚微，当你试图找一个快速入睡的方法时,这种想法会不断在你脑中盘旋。如果你找不到一个满意的答案,如果你找不到一个满意的答案那么你会感到更加焦虑，最终渐渐相信自己好像得了某些毛病。

当情绪因为失眠而低落时,不愉快感本身并不是造成伤害的真正原因,我们应对这种不愉快感的方式才是根本问题所在。

也就是说，当我们陷入失眠的时候,所有像解决问题那样去摆脱失眠,去治疗自身障碍的方法都是行不通的,那只是自掘坟墓。

睡眠不由个人意志控制。

而我们的惯性思维总是让我们觉得解决失眠就是应该解决身边的其他问题一样要去努力入睡。

其实任何一个在无眠之夜辗转反侧过的人或者是曾经抛开一切专心反省的人都明白,这种努力是多么地无效。

但是,我们同样也明白自己是多么容易陷入到这种习惯性思维当中。努力未必有回报，但不努力肯定没有回报。------适用于创业，做事，

学习。

听之，任之，随之，熟视无睹。------适用于失眠焦虑抑郁

总结：那些我们习惯性用来摆脱失眠的方法,并不能让我们获得真正的解脱,反而成为困住我们的一座牢笼。

我们应该重新认识失眠

上面我们说到焦虑，我们对失眠的焦虑和恐惧造成了我们的陷入了失眠的恶性循环。

我们应该做更深入的去剖析这种情绪的由来。

那我们为何会焦虑和恐惧呢？

1. 睡眠不好，影响了我们第二天的精神状态。

2. 睡眠不好，影响了我们的工作。

3. 睡眠不好，使我们神情憔悴。

4. 睡眠不好，担心我们会猝死。

5. 睡眠不好，影响我们了我们学习，影响了我们升学。

6. 睡眠不好，会导致我们身体出现这样或那样的毛病。

7. 睡眠不好，影响我们备孕，影响胎儿，或者影响母乳的质量。.....

不可否认，长期的失眠会对身体有影响，但他的影响到底有多大，有没有放大？这个是值得理性的去看待的。

我之前的失眠治疗过程当中，我记得所有医生从来都没有跟我说过失眠是怎么伤害到我的身体？他们反倒是叫我不要焦虑，放松，顺其自

然。医生说的很对，他们指出失眠的根本原因。我们应该去相信医生。这个世界上最悲哀的是不相信医生的话，却对网上的种种言论，深信不疑，然后神经兮兮，对号入座。很可笑吧，曾经的我也是一位。焦虑的心态，恐惧的心态才是伤害我们身体的罪魁祸首，而失眠的朋友们却一心关注在失眠上。

其实失眠不可怕，偶尔的失眠，完全就是正常的，偶尔因为焦虑，压力造成的失眠，对我们身体真的是微乎其微的。我们不去关注，他就烟消云散了。

但是聪明的人们，就因为这么一点点影响，强迫自己追求高质量的睡眠质量，追求秒睡，提前入睡，反正就是为了去解决失眠，战胜失眠，用尽各种方法去对付失眠。于是潘多拉魔盒就这样被我们打开了。

我承认，失眠是一个挺可恶的人，人们都怕他。

而正常的人思维，遇到可恶人，最合理的方法就是，不与之纠缠。

而我们又何必苦苦与失眠纠缠不清呢？

做为曾经失眠的我一直在想究竟是什么原因导致了失眠？

其实最重要是人们对睡眠有错误的认识。国外有一种“行为认知治疗”已经成为治疗失眠、焦虑、抑郁，主流方法。

其方法是先从思想上纠正人们对失眠的错误认知。然后再通过日常生活上的行为指导加以恢复。

在这里我给你介绍一个名词，方便你更好理解文章的观点。

三年级综合征

“三年级综合征”三年级医学生的一种心理现象。刚接触症状学,习