人体每天需要的微量元素

1碳水化合物（糖）在人体中的比例1%-2%。构成分类功能缺乏过量成人摄入量食物来源，人体每天每公斤体重需要7.5g

2脂肪在人体中的比例10%-15%。

一般食物中脂肪占人体总能量来源的20-25%（不宜超过30%）每天每公斤体重需要1-1.5g。

3蛋白质在人体中的比例15%-18%。每天每公斤体重需:0.8-1.2克

运动员等：2.5克左右/公斤体重。

4矿物质矿物质的特点：矿物质约占人体体重的5-6%，（碳、氢、氧、氮占总量的96%）。

是人体必须的元素，矿物质是无法自身产生、合成的，每天矿物质的摄取量也是基本确定的，但随年龄、性别、身体状况、环境、工作状况等因素有所不同。

其中..

钙：

成人每天参考摄入800－1000mg，

磷：

成人每天参考摄入700mg，

钠：

成人每天参考摄入2.2g，钠普遍存在各种食物中。钾：

成人每天参考摄入2000mg，

镁：成人每天参考摄入350mg，

含镁量丰富的食物：绿叶蔬菜、各种植物的种子及粗制谷物。

成人男性每天参考摄入15mg，女性20mg。

铁：

成人每天参考摄入150ug，(ug 微克)碘：

成人男性每天参考摄入15mg，女性11.5mg，锌：

成人每天参考摄入50ug，(ug 微克)硒：

成人每天参考摄入2mg，一般食物均含铜铜：

成人每天参考摄入1.5mg，

氟：

成人每天参考摄入50ug，(ug 微克)铬：

5.维生素

每天的需求量：妇女需要0.8毫克。

维生素A

维生素B3每天的需求量：妇女需要10毫克。

维生素B6每天的需求量：妇女需要1.2毫克。维生素C

每天的需求量：100毫克。

维生素D每天的需求量：0.0005至0.01毫克维生素E

每天的需求量：妇女需要12毫克。

6.纤维素一个健康的成年人，

每天的纤维素摄入量以10至30克为宜。

钙的吸收利用率和来源。

含钙量丰富的食物有：奶及奶制品、小虾皮、海带、发菜、黄豆及制品、黑豆、赤小豆、各种瓜子、芝麻酱等。

磷的食物来源丰富，一般不会缺乏。

含量磷丰富的食物有：瘦肉、蛋、奶、动物的肝、肾、海带、紫菜、芝麻酱、花生、干豆类、坚果、粗粮等。

大部分食物都含钾，蔬菜水果是最好的来源，每100g食物含钾量高于800mg的有紫菜、黄豆、冬菇、赤豆等。

含铁量丰富的食物有：动物肝脏、动物全血、畜禽肉类、鱼肉。蔬菜含铁高但利用率不高，如油菜、菠菜、韭菜、黑米等。

含碘量丰富的食物：海带、紫菜、淡菜、海参以及海盐。

锌的来源广泛，贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏动植物及海产品含量高，干果类、谷类胚芽和麦麸也含锌，蔬菜水果含量较低，

含锌量丰富的食物：牡蛎、干酪、虾、燕麦、花生酱、玉米等。

含铜量丰富的食物：牡蛎、肝、肾、鱼、坚果与干豆等，绿叶蔬菜、牛奶含铜较低。

动物性食物高于植物性食物，海洋动物高于淡水及陆地食物，鱼和茶叶中氟含量较高。主要来源于谷类、肉类及鱼贝类，加工精制后铬明显降低。啤酒酵母、畜肝铬含量高。

即80克鳗鱼65克鸡肝，75克胡萝卜，125克皱叶甘蓝或200克金枪鱼（罐头）。

即70克花生，90克火鸡脯肉，90克鸡肝，100克鸡胸脯，150克猪里脊肉，220克牛里脊肉或2片全麦面包加100克腊肠和两个西红柿。

两片全麦面包加100克熏火腿和一个辣椒，120克鲑鱼片，150克鸡肝或一个鳄梨，100克烤火腿足矣。

即半个番石榴，75克辣椒，90克花茎甘蓝，2个猕猴桃，150克草莓，1个柚子，半个番木瓜，125克茴香，150克菜花可200毫升橙汁。

35克鲱鱼片，60克鲑鱼片，50克鳗鱼或2个鸡蛋加150克蘑菇。

只有休息少的人，才需要额吃些含维生素D的食品或制剂。

4匙葵花油，100毫克橄榄油，100克花生或30克杏仁加70克核桃含有妇女一天所需的维生素E。

花生酱100克 含67 毫克；花生酱100克 含90 毫克；花生酱100克 含2340 毫克；花生酱100克 99 毫克；

花生酱100克 含21 毫克；

花生酱100克含7.2 毫克；花生酱100克 含2.96毫克；花生酱100克含0.45 毫克；