运动心理学
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比赛的心理准备和调
注： 心理因素随着比赛的接近而变得越来 越重要
克拉克现象--李益群
运动员比赛表现内部因素分析： 遗传影响
• • • 基本身体能力 基本及战术能力 基本心理能力 赛前身体状态 况赛前技术状态
赛前心理状态
比赛表现
比赛结果
环境影响
所谓的克拉克现象， 所谓的克拉克现象，系指优秀选手大赛中发挥失常
• 比赛运动员角色的定位的实质
• 是自己对比赛行为努力目标和比赛结果的认知定位
怎么才能使运动员的参 赛角色合理定位呢？ 赛角色合理定位呢？
第一， 第一，无论即将开始比赛的对 手是谁， 手是谁，赛前都应该对自己活 全队的参赛角色重新定位。 全队的Байду номын сангаас赛角色重新定位。 第二， 第二，随着比赛进行中双方成 绩的变化， 绩的变化，运动员应本着必须 冲击” “冲击”对手的原则及时调整 比赛角色。 比赛角色。 第三， 第三，明确比赛过程中的关键 性指标， 性指标，并对这些过程指标保 持必胜信心。 持必胜信心。 第四，无论比赛结果如何， 第四，无论比赛结果如何，赛 后均应对自我和全队进行重新 定位。 定位
二、比赛方案的制定
比赛方案是教练员和运动员根据比 赛目标而确定进程制定的详细计划。 赛目标而确定进程制定的详细计划。
一、明确建立 比赛方案的目 的 指定比赛 方案的方 法 二、认识建立比 赛方案的作用 三、比赛方案 的实例
三、心里定向的原则
（一）过程定向
比赛心理定向的第一个原则是过程定向， 比赛心理定向的第一个原则是过程定向，即比赛时将注意的方向定 位在比赛过程中要素而不是比赛组重结果的认识倾向
第一节
比赛的心理定向
• 一、比赛的角色定位
• 运动员参赛的角色定位是:指运动员比赛前和比赛中对自己、队 运动员参赛的角色定位是:指运动员比赛前和比赛中对自己、 友和对手之间关系的认识倾向， 友和对手之间关系的认识倾向，它直接左右着运动员判断自己的 比赛表现正常与否，影响着运动员的自信心和比赛应变能力。 比赛表现正常与否，影响着运动员的自信心和比赛应变能力。运 动员参赛角色的合理定位是比赛心理调节的重要知道要素。 动员参赛角色的合理定位是比赛心理调节的重要知道要素。
（二）当前定向
比赛心理的第二个原则是当前定向，即比赛时将注意的方向定位在 比赛心理的第二个原则是当前定向， 当前任务而不是过去的结局和将来的结果的认识倾向
（三）主位定向
比赛心理的第三个原则是主位定向，即自我定向。 比赛心理的第三个原则是主位定向，即自我定向。其 原则是要求运动员将注意力集中在可以控制的因素上
（二）情绪的认知调节
1、表象调节 ：是指通过表象控制情绪和行为的方 法 2、暗示调节 : 指通过言语暗示控制情绪和行为 的方法，也可以用手势、 的方法，也可以用手势、表情或其他暗号来进行 暗示。 暗示。 宣泄调节： 3、宣泄调节： 控制和调节情绪的一个有效方法就 是以适当的方式及时地充分地宣泄自己内新年的 痛苦、忧愁、委屈、遗憾等情绪。 痛苦、忧愁、委屈、遗憾等情绪。 情志转移： 4、情志转移：指通过转移注意控制情绪的方法 激化调节： 5、激化调节： 指通过刺激和唤醒自尊意识控制情 绪和行为的方法
第二节
比赛的情绪调节
心理调 节
三类 调节 方法
认知调节
环境调节
（一）心理调节
1、表情调节 ：指通过有意识地改变自己面部和姿 态的表情以控制情绪的方法 2、呼吸调节 ：指通过调节呼吸的频率、深度和方 指通过调节呼吸的频率、 法以控制情绪的方法 3、活动调节 ： 指通过调节身体活动方式以控制 情绪的方法
（三）情绪的环境调节
(一）音乐调节 指通过音乐控制情 绪的方法。 绪的方法。 （二）颜色调节 指通过颜色控制情 绪的方法。 绪的方法。 （三）气味调节 指通过气味控制情 绪的方法。 绪的方法。 （四）饮食调节 指通过饮食控制情 绪的方法。 绪的方法。
谢谢鉴赏！！！ 谢谢鉴赏！！！
08体教 施碧丽
比赛的心理准备和调
注： 心理因素随着比赛的接近而变得越来 越重要
克拉克现象--李益群
运动员比赛表现内部因素分析： 遗传影响
• • • 基本身体能力 基本及战术能力 基本心理能力 赛前身体状态 况赛前技术状态
赛前心理状态
比赛表现
比赛结果
环境影响
所谓的克拉克现象， 所谓的克拉克现象，系指优秀选手大赛中发挥失常
• 比赛运动员角色的定位的实质
• 是自己对比赛行为努力目标和比赛结果的认知定位
怎么才能使运动员的参 赛角色合理定位呢？ 赛角色合理定位呢？
第一， 第一，无论即将开始比赛的对 手是谁， 手是谁，赛前都应该对自己活 全队的参赛角色重新定位。 全队的Байду номын сангаас赛角色重新定位。 第二， 第二，随着比赛进行中双方成 绩的变化， 绩的变化，运动员应本着必须 冲击” “冲击”对手的原则及时调整 比赛角色。 比赛角色。 第三， 第三，明确比赛过程中的关键 性指标， 性指标，并对这些过程指标保 持必胜信心。 持必胜信心。 第四，无论比赛结果如何， 第四，无论比赛结果如何，赛 后均应对自我和全队进行重新 定位。 定位
二、比赛方案的制定
比赛方案是教练员和运动员根据比 赛目标而确定进程制定的详细计划。 赛目标而确定进程制定的详细计划。
一、明确建立 比赛方案的目 的 指定比赛 方案的方 法 二、认识建立比 赛方案的作用 三、比赛方案 的实例
三、心里定向的原则
（一）过程定向
比赛心理定向的第一个原则是过程定向， 比赛心理定向的第一个原则是过程定向，即比赛时将注意的方向定 位在比赛过程中要素而不是比赛组重结果的认识倾向
第一节
比赛的心理定向
• 一、比赛的角色定位
• 运动员参赛的角色定位是:指运动员比赛前和比赛中对自己、队 运动员参赛的角色定位是:指运动员比赛前和比赛中对自己、 友和对手之间关系的认识倾向， 友和对手之间关系的认识倾向，它直接左右着运动员判断自己的 比赛表现正常与否，影响着运动员的自信心和比赛应变能力。 比赛表现正常与否，影响着运动员的自信心和比赛应变能力。运 动员参赛角色的合理定位是比赛心理调节的重要知道要素。 动员参赛角色的合理定位是比赛心理调节的重要知道要素。
（二）当前定向
比赛心理的第二个原则是当前定向，即比赛时将注意的方向定位在 比赛心理的第二个原则是当前定向， 当前任务而不是过去的结局和将来的结果的认识倾向
（三）主位定向
比赛心理的第三个原则是主位定向，即自我定向。 比赛心理的第三个原则是主位定向，即自我定向。其 原则是要求运动员将注意力集中在可以控制的因素上
（二）情绪的认知调节
1、表象调节 ：是指通过表象控制情绪和行为的方 法 2、暗示调节 : 指通过言语暗示控制情绪和行为 的方法，也可以用手势、 的方法，也可以用手势、表情或其他暗号来进行 暗示。 暗示。 宣泄调节： 3、宣泄调节： 控制和调节情绪的一个有效方法就 是以适当的方式及时地充分地宣泄自己内新年的 痛苦、忧愁、委屈、遗憾等情绪。 痛苦、忧愁、委屈、遗憾等情绪。 情志转移： 4、情志转移：指通过转移注意控制情绪的方法 激化调节： 5、激化调节： 指通过刺激和唤醒自尊意识控制情 绪和行为的方法
第二节
比赛的情绪调节
心理调 节
三类 调节 方法
认知调节
环境调节
（一）心理调节
1、表情调节 ：指通过有意识地改变自己面部和姿 态的表情以控制情绪的方法 2、呼吸调节 ：指通过调节呼吸的频率、深度和方 指通过调节呼吸的频率、 法以控制情绪的方法 3、活动调节 ： 指通过调节身体活动方式以控制 情绪的方法
（三）情绪的环境调节
(一）音乐调节 指通过音乐控制情 绪的方法。 绪的方法。 （二）颜色调节 指通过颜色控制情 绪的方法。 绪的方法。 （三）气味调节 指通过气味控制情 绪的方法。 绪的方法。 （四）饮食调节 指通过饮食控制情 绪的方法。 绪的方法。
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