压力状态下如何使自己轻松

压力状态下如何使自己轻松

有人认为，要减轻教师的心理压力，增进教师的心理健康，除非能给教育增加投入，给学校增加人员编制，给教师缩短工作时间，增加工资收入，改善工作生活条件，提高社会地位，否则一切免谈！可关键是这些问题我们一个也解决不了，我们既不是制订政策的人，也不是掌握经济大权的人，但是我们是具有较高文化修养的人，我们是灵魂的工程师，所以我们至少可以统帅自己的灵魂。

所以既然我们无法改造客观世界，我们就来改造自己的主观世界；既然压力和挫折是无法避免的，我们就来想办法排遣和减轻它。

减轻压力的对策与方法：

在日常工作、生活、学习中，每个人都会面临各种各样的压力与挫折，当压力与挫折无法避免的时候，就应采取一些积极的方式来派遣它或减轻它。我们老师必须学会减轻压力的正确方法，学会应激的对策。我们从外部与内部两方面来解决。

一、外部环境：

（一）领导关心。

作为学校领导，必须深入教师队伍中去，关心老师的疾苦，了解老师的一点一滴，根据不同年龄，不同层次的教师所面临的不同的压力进行耐心细致的剖析，帮助他们学会应激，甚至学校领导出面直接解决问题，力所能及地解决教师应对的种种压力。

（二）创建和谐的氛围。

学校必须创设一个文明、和谐的校园氛围，让老师有一个美好的、清新的工作环境，始终保持着一种良好的心态教书育人，真正实现身心健康，万事如意，同时培养一种和谐的人际关系。

（三）设立心理咨询室。

每一所学校设立心理咨询室，每一个教师应当是心理医生，对涉及到“潜能开发”和“人的发展”有关的学生、家长、老师均给予辅导，帮助人查明成长过程中的障碍，在适应、发展等发面给予辅导与帮助，了解自己的压力所在，指导学习应激的方法与解决的能力。（四）丰富业余生活。

学校工会的“教工之家”是给教师减轻压力的最佳场所，让有压力的教师在此地合理地宣泄，听听音乐，打打乒乓球，运动调节等等，或者伴有丰富多彩的文化娱乐活动调节放松，发挥自己的兴趣与爱好，真正保持轻松愉快的心境。

二、内在因素：

（一）正视现实。

许多因为生活或工作上的不如意而感到烦恼的人，常会有一种共同的心态，即不能接受某些既成的事实，甚至越想越不服气，越想越恼火，越想越窝囊，但任何委屈、愤怒、抱怨、不服气对改变既成的现实都是无济于事的，要想改变现状，唯一正确的方法就是正视现实，承认距离，找出不足，继续努力，或者把注意力移开，自己调节，从许多无所谓的烦恼中摆脱出来。

（二）合理宣泄。

面对种种压力，人人心中会淤积各种消极情绪，长此下去会对人的身心健康造成极大的伤害。因此，教师们应该采取合理的宣泄方式将其释放出去，这是一种自我保健的有效措施。具体方法如下：

1、找人倾诉。

当你憋得难受时，把心里的苦水往外倒，向知己的朋友倾诉一番，会感到轻松许多，如今赶潮流的可直接打心理咨询的热线电话，效果不错。

2、自我倾诉。

既不愿找人又不愿打电话，那么干脆以自己写日记的方式来向自己倾诉，特别是性格内向的人，这是十分恰当的宣泄方法。

3、自我宣泄。

当你面对现实的压力时，独自一人寻找偏僻的旷野放声大哭一场或大喊大叫几声，甚至可以将一些废弃物进行摔打，有条件的可独自打沙袋，均达到宣泄的作用。

4、音乐调节。

当劳累郁闷一天后回到家中，或找个卡拉ok的地方，听听音乐，释放心中的郁闷。5、运动调节。

参加某些体育运动，尤其是带有对抗性的，例篮球、足球，拳击，甚至摔跤等。（三）学会放弃。

学会放弃不是一件容易的事，因为一旦放弃即是认输，退却，感到不大光彩。但古人说得好：“君子有所为有所不为”。人生的历程就是不断作出选择的过程，选择与放弃是同时并存的。所以当你发现某些目标经多次努力仍无法实现时，那就应该毫不犹豫地选择放弃，甩掉这个沉重的包袱。当然我们要达到如此的境界，必须学会修炼，丢掉贪婪的本性，割舍两者不可兼得的东西，尽量将压力减少到最低程度，轻轻松松过一生。

（四）自我放松。

自我放松是指通过自己调节使自己的精神得到松弛的方法。具体方法如下：

1、聊天。

没有固定的话题，抽点空闲与同事朋友一起闲聊，是使自己精神放松的好方式。

2、购物。

尤其对女同志来说，更是调节的好方法，效果奇佳。看电视、听音乐，可使神经换一种兴奋方式，也是一种行之有效的放松绝招。

3、小型聚会。

每周末邀上几位亲朋好友来个“劈硬柴”，品茶聊天，烫酒小酌，气氛轻松，心情愉快。

4、外出旅游。

当心理压力已接近极限时，能与几个谈的来的朋友一起到公园、湖边、山区等风光绮丽的地方去散散心，调节放松，丢掉烦恼。

5、体育锻炼。

选择气功、太极拳、散步、游泳等适合自己的锻炼项目，持之以恒，对身心健康必有好处。

6、入静冥想。

即在全身放松的情况下借助想象的方式来让精神得以放松的方法。一般应在饭后或睡前进行，或坐或卧，展开你想象的翅膀，遐想种种美好的场景，据专家分析，一般冥想在20分钟即可。

7、其他。

根据本人的兴趣爱好，选择多种多样的自我放松方式，比如钓鱼、养鸟、养花、下棋、打牌等，这些休闲活动和娱乐活动均能起到心理按摩的作用。

最后，愿所有的老师记住法国著名文学家巴尔扎克的一句话：“困难对于一个天才是一块垫脚石，对于能干的人是一笔财富，对于弱者却是一个万丈深渊。”我们面临着种种压力，我们想方设法去减轻压力，将压力变成动力，战胜压力，成为一名成功的人民教师。