机关领导干部健康知识讲座
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机体正在消除由吸烟引起的头晕眼花、嗓子疼痛等症状， 您不必担心，这些症状会在１到２周内消失； ▪ 3.扔掉您所有的烟缸、未开封的香烟、火柴和打火机； ▪ 4.多喝水。上班时，在伸手可及处备上一杯水； ▪ 5.加强体育锻炼； ▪ 6.把不买香烟节约下来的钱去买自己特别想要的东西； ▪ 7.改变习惯，避免经过您平时买烟的商店； ▪ 8.别把不愉快的事或喜事作为“就吸一支”的借口，因为 吸了第１支，就会有第２支、第３支； ▪ 9.假如您担心自己发胖，请随时注意您的饮食或增加您的 业余活动，因为并不是戒烟后人人都会发胖； ▪ 10.不必为将来担忧，一天不吸烟对您自己、对您的同事 就是一件好事。
（一）生活方式与身体健康
1.健康的定义和标志
健康（WHO）定义：健康不仅仅是没有疾病
或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状 态。
★身体健康 ★心理健康 ★行为健康
（一）生活方式与身体健康
2.何谓“亚健康”
是机体处于疾病与健康之间的一种生理机能低下的状 态。
——功能性改变，没有器质性病变 ——体征性改变，查不出病理改变 ——生活质量差，处于低健康状态 ——慢性疾病状，其他不健康体征
吸烟对人体器官组织的危害
▪ 按其损害顺序主要是口腔及喉部、心脏与动脉、 食道、肺、肾等
▪ 烟雾 ：烟雾中的化学成分多达5068种，其中69 种为致癌物质
▪ 1.焦油－－是公认的致癌物质 ▪ 2.一氧化碳 －－促使动脉粥样化累积
3. 尼古丁 ：使心脏跳动加快，血压升高 ▪ 总结：吸烟者死亡率比不吸烟者高70%，特别是
（一）生活方式与身体健康
4.什么是生活方式及生活方式病
生活方式，简而言之就是怎样生活。
错误的生活观念： 饿了才吃 渴了才喝 困了才睡 累了才歇 急了才排 胖了才减 病了才治 老了才养
（一）生活方式与身体健康
4.什么是生活方式及生活方式病
所谓生活方式病，是指由于人们在衣、食、住、行、 娱等日常生活中的不良行为，以及社会、经济、精神、 文化各方面不良因素导致躯体或心理的疾病。
▪ 所以一定不能偏食，就这个道理。
▪ 多吃蔬菜对保持心血管健康、增强抗病能 力及预防某些癌症等，起着十分重要的作 用。
▪ 蔬菜每天的食用数量应保证有400克，也就 是八两。
豆类
▪ （包括黄豆、绿豆、豆制品等）是我国的传统食 品，含大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及 维生素B1、维生素B2、叶酸等，营养价值很高。
盐、油
▪ 人可以不吃盐、油 ▪ 放盐应在菜熟后放，防止碘丢失（预防甲
肿） ▪ 盐摄入越多，高血压发病危险性也越高 ▪ 我们武穴人群盐摄入量为每人每天12~18
克，大大超过国家标准。 ▪ 推荐量（中国居民膳食指南）：食用油25
克/人/天；盐摄入量6克/人/天
膳食总结
每日膳食必须有“粮谷、豆类及其制品”、“蔬菜、水 果”、“奶及奶制品”、“肉、鱼、蛋”等4类食品，适 当加些“油、盐、糖”，这5类食品按重量排列， 恰似宝 塔形。
机关领导干部健康知识讲座
健康是事业成功的本钱和保证
▪ 机关领导干部的健康现状 ▪ 现代机关和办公室人员常见职业病特点 ▪ 健康与生活方式 ▪ 常见办公室人员的健康保健与疾病预防
机关干部的健康现状
2005～2006年，广东省直机关8199名领导干部体检 结果中，身体处于疾患或亚健康状态的占有相当大比例。
（二）机关干部的健康现状
2.机关领导干部不良生活方式的危害：
★长期大量吸烟的危害：减损寿命，导致多种疾病 ★长期大量饮酒的危害：导致消化道疾病，损害心血 管系统，酒精中毒 ★长期睡眠不好的危害：精神萎糜不振，脾气暴躁， 食欲不振，甚至可导致神经衰弱。
肾 上 腺 皮 质 激 素
据世卫组织统计，目前全 球每年约有300万人因吸烟而 死亡，相当于每10秒钟就有1 人死亡。我国现有烟民3.56亿， 占全世界吸烟总数的1/3，每 年死于与烟草相关疾病的人数 为100万，约占全部死亡人数 的12%。全球死于与吸烟相关 疾病的人数超过艾滋病、结核、 难产、车祸、自杀、凶杀所导 致死亡人数的总和。烟草已成 为继高血压之后的第二号“杀 手”。
世卫组织年龄划分标准：
▪ 44岁以下：青年人 ▪ 45～59岁：中年人 ▪ 60～74岁：老年前期或准老年期 ▪ 75岁以上：老年人 ▪ 90岁以上：长寿老人 ——中国人平均寿命为男71岁，女74岁 ——中国人平均健康年龄男63岁、女65岁
（一）生活方式与身体健康
1.健康的定义和标志 2.何谓“亚健康” 3.生活方式对保持健康的重要意义 4.什么是生活方式及生活方式病
对于青少年有更明显差别。
（二）机关干部的健康现状
3.机关干部的健康现状
学历水平高 收入水平三高高 保障水平高
血压高 三血高脂高
血糖高
（三）倡导健康的生活方式
2.人类健康的“四大基石”
健康生活方式是以促进健康和延长寿命为目标的生活方 式，是一个复杂多维的行为模式，包括认知、情感或情绪、 行为或活动等。
▪ 为提高机关干部的蛋白质摄入量及应酬中过多消 费肉类带来的不利影响，营养学家大力提倡多吃 豆类，特别是增加大豆及其制品的生产和消费。
▪ 我们说豆类是植物肉，也就是说与肉类的营养是 同等的。
▪ 推荐每日摄入30 ~ 50克大豆或制品，包括黄豆、 黑豆、青豆、豆腐、豆浆、豆腐 及千张等
牛奶
▪ 牛奶含有丰富的优质蛋白质，且人体对其消化率 达98%。牛奶中含有丰富的钙（100mg/100ml） 且吸收率可高达40%，所以喝牛奶也是最好的补 钙方法。
河南省直机关公务员健康状况调查报告（2003～2004） 表明，公务员颈、腰椎病发病率高达32%，脂肪肝发病率为 18%；占位性病变32例，最后确诊为恶性肿瘤的26例。
北京市公务员四成体重超标；江苏省直机关公务员四成 患有临床疾病；浙江省温州市3万名公务员七成处于“亚健 康”状态。
健康是“1”，财富、权利、地 位等都是其后面的“0”。
▪ 此外，牛奶中还含有多种我们需要的维生素和矿 物质，如维生素A、B2以及锌、铁、硒等，对于 维持人体正常生理功能和促进生长发育，提高免 疫力都有重要作用。
▪ 如因对乳糖不耐受或对牛奶消化不好，可以采取 少量多次饮用或饮用酸奶。
▪ 建议摄入量：每人 300克液态奶，或酸奶 360克或奶粉45克，有条件者还可以多吃 一些。
▪ 粮食七八两，油脂减两成：我们机关干部膳食结构发生了 不合理的变化，主要表现为油脂和肉类的消费量过度增加， 粮谷类食物的消费量明显下降。
▪ 膳食脂肪提供的能量已达到总能量的35%，而粮谷类食物 供能比例降到了48．5%。这种膳食结构的变化大大增加 了干部高血压、糖尿病、肥胖和高血脂的危险。
▪ 所以，我们仍需要提倡主食类占总能量55~65%这样的构 成模式（粮食七八两），同时建议每天少吃8~9克油脂 （油脂减两成），即由目前的人均40克/天，降到32克/天 （标准为25克/天）。这样能减少约80千卡的能量摄入， 从而达到阻止90%的正常BMI人发展成超重。
高脂 高糖
豆乳鱼蛋禽
水果 蔬菜
谷麦类细杂粮
（三）倡导健康的生活方式
2.第二招——合理膳食
“一二三四五”；“红黄绿黑白”。
（三）倡导健康的生活方式
“一二三四五”：一是一袋牛奶；二是250g碳水 化合物；三是三份高蛋白，以鱼类蛋白质为最好，植物 蛋白首选黄豆；四是四句话：有粗有细，不甜不咸，三 四顿饭，七八分饱；五是500g蔬菜和水果。
没有健康，一切都是“0”！
近年来，已经有许多大家喜爱的名人、明星因突发疾
病或身患绝症而离去，如高枫、李媛媛、傅彪、高秀敏、
马季、陈晓旭、侯耀文，及至李钰、罗京等。他们正值
事业如日中天之时，却英年早逝，让人痛心疾首、哀惋
叹息。我们不禁要问：这是
为什么？
反思：
★ 工作太忙 ★ 压力太大 ★ 应酬太多 ★ 运动太少 ★ 饮食太“差”
▪ 中国推荐：谷类占总能量55~65%，脂肪占20~30%，蛋 白质占10~12%
蔬菜八两好，奶豆天天有
▪ 蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和 膳食纤维。蔬菜的种类繁多，不同品种所 含营养成分不尽相同。红、黄、绿等深色 蔬菜是胡萝卜素、维生素B2和叶酸，矿物 质（钙、磷、钾、镁、铁）、膳食纤维和 天然抗氧化物的主要或重要来源。
一个成年人每天摄入：
1.粮谷类300~500克， 2.豆类50g; 3.4OO~500g新鲜蔬菜和100~200g水果; 4.每天300克液态奶，或酸奶360克或奶粉45克， 5.肉、鱼、蛋每天应摄入125~200g; 6.每天烹调油 25克以下。 7.减少食盐摄入，WHO推荐每日小于6g，儿童酌减。 8.限制饮酒，成年男性酒精量≦25克，女性≦15克。 9.减少糖类摄入。
（1）合理膳食； （2）适量运动； （3）戒烟限酒； （4）心理平衡；
（三）倡导健康的生活方式
2.第一招——生活规律 日出而作 日落而息 坚持午休 充分睡眠
警惕睡眠打鼾！
（三）倡导健康的生活方式
2.第二招——合理膳食
少吃一两口，多动十五分； 粮食七八两，油脂减两成； 蔬菜八两好，奶豆天天有； 持之以恒做，健康体重得。
(1)环境污染，吸烟酗酒，饮食结构欠合理等； (2)生活节奏快，竞争压力大，不良心理因素； (3)传染性疾病。
（二）机关干部的健康现状
1.机关干部的工作生活特点 （1）会议多，经常练坐功 （2）事务多，工作压力大 （3）应酬多，酗酒又暴食 （4）熬夜多，咖啡烟为伴 （5）走路少，出门有公车 （6）沟通少，有事自己扛
—
Βιβλιοθήκη Baidu
健 康 亚 健 康 疾 病 状 态
—
（一）生活方式与健康
谁是最容易变成亚健康的人?
1.精神负担过重的人； 2.脑力劳动繁重的人； 3.体力劳动繁重的人； 4.人际关系紧张的人； 5.心理压力太大的人； 6.生活常无规律的人； 7.生活方式不科学的人.
（一）生活方式与身体健康
3.生活方式对保持健康的重要意义
“红黄绿黑白”：红指红番茄、红辣椒；黄指胡萝卜、 西瓜、红薯、玉米、南瓜等红黄色的蔬菜；绿指绿茶； 黑指黑木耳；白指燕麦粉、燕麦片。
怎么吃？吃多少？
▪ 一袋牛奶是多少？ ▪ 一天吃多少盐？ ▪ 一天吃多少油？
▪ 少吃一两口，多动十五分：每天少吃40克饭或5克烹调油 （少吃一两口）就可以减少约45千卡的能量摄入，或是 每天增加步行10—15分钟，就能保持能量摄入与支出的 平衡，从而实现健康体重。
（三）倡导健康的生活方式
2.第六招——保健治疗 适当的自我保健 规范的医学治疗
健康投资总没钱——有也没有 等到病时用万千——没有也有 若要与君谈养生——有空也忙 阎王召见命归天——没空也去
（三）倡导健康的生活方式
2.第三招——戒烟限酒 吸烟量：≤5支/天，逐渐戒除 酒应少饮，忌高度烈性酒
戒烟
▪ 吸烟是不良生活方式之首
▪ 50%~70%的吸烟者对戒烟有兴趣
▪ 倡导：公共场所不吸烟，当着他人不 吸烟，来客不敬烟
世界卫生组织戒烟十大建议（技巧）
▪ 1.自己确定一个停止吸烟的日期并严格遵守； ▪ 2.停止吸烟后，生理上会出现某些积极的反映，表明您的
2.第五招——适量运动
（1）形式；（2）时间；（3）运动量；（4）注意事项； （5）体重指数（BMI）。
（三）倡导健康的生活方式
2.第五招——适量运动
（1）形式：爬楼梯、骑自行车、游泳、打拳、慢跑及家务劳 动等有氧运动。
（2）时间：不宜过早，下午3点空气质量最好。 （3）运动量：“三、五、七”概念。 （4）注意事项：准备活动；整理活动。 （5）体重指数（BMI）＝体重（kg）/身高（m）的平方。
医疗保健 10～15%
人 的
遗传因素 15～20%
健 环境因素 20～25%
康
生活方式和条件 50～55%
个人力量难以改变
可以按个人想法随便改变
（一）生活方式与身体健康
3.生活方式对保持健康的重要意义
“死因监测”表明：肺癌是国民恶性肿瘤死因的
第一位，主要原因是吸烟；占第二位的是动脉硬化和 心脏病，致病因素是运动不 足和饮食过量。
（三）倡导健康的生活方式
2.第四招——心理平衡
三个快乐；三个正确；三个平衡 。
（三）倡导健康的生活方式
2.第四招——心理平衡
三个快乐；助人为乐、知足常乐、自得其乐； 三个正确：正确对待自己、正确对待他人、正确对待 社会； 三个平衡：奉献社会与品味人生；事业追求与平常生 活；专业技能与业余爱好。
（三）倡导健康的生活方式
（一）生活方式与身体健康
1.健康的定义和标志
健康（WHO）定义：健康不仅仅是没有疾病
或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状 态。
★身体健康 ★心理健康 ★行为健康
（一）生活方式与身体健康
2.何谓“亚健康”
是机体处于疾病与健康之间的一种生理机能低下的状 态。
——功能性改变，没有器质性病变 ——体征性改变，查不出病理改变 ——生活质量差，处于低健康状态 ——慢性疾病状，其他不健康体征
吸烟对人体器官组织的危害
▪ 按其损害顺序主要是口腔及喉部、心脏与动脉、 食道、肺、肾等
▪ 烟雾 ：烟雾中的化学成分多达5068种，其中69 种为致癌物质
▪ 1.焦油－－是公认的致癌物质 ▪ 2.一氧化碳 －－促使动脉粥样化累积
3. 尼古丁 ：使心脏跳动加快，血压升高 ▪ 总结：吸烟者死亡率比不吸烟者高70%，特别是
（一）生活方式与身体健康
4.什么是生活方式及生活方式病
生活方式，简而言之就是怎样生活。
错误的生活观念： 饿了才吃 渴了才喝 困了才睡 累了才歇 急了才排 胖了才减 病了才治 老了才养
（一）生活方式与身体健康
4.什么是生活方式及生活方式病
所谓生活方式病，是指由于人们在衣、食、住、行、 娱等日常生活中的不良行为，以及社会、经济、精神、 文化各方面不良因素导致躯体或心理的疾病。
▪ 所以一定不能偏食，就这个道理。
▪ 多吃蔬菜对保持心血管健康、增强抗病能 力及预防某些癌症等，起着十分重要的作 用。
▪ 蔬菜每天的食用数量应保证有400克，也就 是八两。
豆类
▪ （包括黄豆、绿豆、豆制品等）是我国的传统食 品，含大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及 维生素B1、维生素B2、叶酸等，营养价值很高。
盐、油
▪ 人可以不吃盐、油 ▪ 放盐应在菜熟后放，防止碘丢失（预防甲
肿） ▪ 盐摄入越多，高血压发病危险性也越高 ▪ 我们武穴人群盐摄入量为每人每天12~18
克，大大超过国家标准。 ▪ 推荐量（中国居民膳食指南）：食用油25
克/人/天；盐摄入量6克/人/天
膳食总结
每日膳食必须有“粮谷、豆类及其制品”、“蔬菜、水 果”、“奶及奶制品”、“肉、鱼、蛋”等4类食品，适 当加些“油、盐、糖”，这5类食品按重量排列， 恰似宝 塔形。
机关领导干部健康知识讲座
健康是事业成功的本钱和保证
▪ 机关领导干部的健康现状 ▪ 现代机关和办公室人员常见职业病特点 ▪ 健康与生活方式 ▪ 常见办公室人员的健康保健与疾病预防
机关干部的健康现状
2005～2006年，广东省直机关8199名领导干部体检 结果中，身体处于疾患或亚健康状态的占有相当大比例。
（二）机关干部的健康现状
2.机关领导干部不良生活方式的危害：
★长期大量吸烟的危害：减损寿命，导致多种疾病 ★长期大量饮酒的危害：导致消化道疾病，损害心血 管系统，酒精中毒 ★长期睡眠不好的危害：精神萎糜不振，脾气暴躁， 食欲不振，甚至可导致神经衰弱。
肾 上 腺 皮 质 激 素
据世卫组织统计，目前全 球每年约有300万人因吸烟而 死亡，相当于每10秒钟就有1 人死亡。我国现有烟民3.56亿， 占全世界吸烟总数的1/3，每 年死于与烟草相关疾病的人数 为100万，约占全部死亡人数 的12%。全球死于与吸烟相关 疾病的人数超过艾滋病、结核、 难产、车祸、自杀、凶杀所导 致死亡人数的总和。烟草已成 为继高血压之后的第二号“杀 手”。
世卫组织年龄划分标准：
▪ 44岁以下：青年人 ▪ 45～59岁：中年人 ▪ 60～74岁：老年前期或准老年期 ▪ 75岁以上：老年人 ▪ 90岁以上：长寿老人 ——中国人平均寿命为男71岁，女74岁 ——中国人平均健康年龄男63岁、女65岁
（一）生活方式与身体健康
1.健康的定义和标志 2.何谓“亚健康” 3.生活方式对保持健康的重要意义 4.什么是生活方式及生活方式病
对于青少年有更明显差别。
（二）机关干部的健康现状
3.机关干部的健康现状
学历水平高 收入水平三高高 保障水平高
血压高 三血高脂高
血糖高
（三）倡导健康的生活方式
2.人类健康的“四大基石”
健康生活方式是以促进健康和延长寿命为目标的生活方 式，是一个复杂多维的行为模式，包括认知、情感或情绪、 行为或活动等。
▪ 为提高机关干部的蛋白质摄入量及应酬中过多消 费肉类带来的不利影响，营养学家大力提倡多吃 豆类，特别是增加大豆及其制品的生产和消费。
▪ 我们说豆类是植物肉，也就是说与肉类的营养是 同等的。
▪ 推荐每日摄入30 ~ 50克大豆或制品，包括黄豆、 黑豆、青豆、豆腐、豆浆、豆腐 及千张等
牛奶
▪ 牛奶含有丰富的优质蛋白质，且人体对其消化率 达98%。牛奶中含有丰富的钙（100mg/100ml） 且吸收率可高达40%，所以喝牛奶也是最好的补 钙方法。
河南省直机关公务员健康状况调查报告（2003～2004） 表明，公务员颈、腰椎病发病率高达32%，脂肪肝发病率为 18%；占位性病变32例，最后确诊为恶性肿瘤的26例。
北京市公务员四成体重超标；江苏省直机关公务员四成 患有临床疾病；浙江省温州市3万名公务员七成处于“亚健 康”状态。
健康是“1”，财富、权利、地 位等都是其后面的“0”。
▪ 此外，牛奶中还含有多种我们需要的维生素和矿 物质，如维生素A、B2以及锌、铁、硒等，对于 维持人体正常生理功能和促进生长发育，提高免 疫力都有重要作用。
▪ 如因对乳糖不耐受或对牛奶消化不好，可以采取 少量多次饮用或饮用酸奶。
▪ 建议摄入量：每人 300克液态奶，或酸奶 360克或奶粉45克，有条件者还可以多吃 一些。
▪ 粮食七八两，油脂减两成：我们机关干部膳食结构发生了 不合理的变化，主要表现为油脂和肉类的消费量过度增加， 粮谷类食物的消费量明显下降。
▪ 膳食脂肪提供的能量已达到总能量的35%，而粮谷类食物 供能比例降到了48．5%。这种膳食结构的变化大大增加 了干部高血压、糖尿病、肥胖和高血脂的危险。
▪ 所以，我们仍需要提倡主食类占总能量55~65%这样的构 成模式（粮食七八两），同时建议每天少吃8~9克油脂 （油脂减两成），即由目前的人均40克/天，降到32克/天 （标准为25克/天）。这样能减少约80千卡的能量摄入， 从而达到阻止90%的正常BMI人发展成超重。
高脂 高糖
豆乳鱼蛋禽
水果 蔬菜
谷麦类细杂粮
（三）倡导健康的生活方式
2.第二招——合理膳食
“一二三四五”；“红黄绿黑白”。
（三）倡导健康的生活方式
“一二三四五”：一是一袋牛奶；二是250g碳水 化合物；三是三份高蛋白，以鱼类蛋白质为最好，植物 蛋白首选黄豆；四是四句话：有粗有细，不甜不咸，三 四顿饭，七八分饱；五是500g蔬菜和水果。
没有健康，一切都是“0”！
近年来，已经有许多大家喜爱的名人、明星因突发疾
病或身患绝症而离去，如高枫、李媛媛、傅彪、高秀敏、
马季、陈晓旭、侯耀文，及至李钰、罗京等。他们正值
事业如日中天之时，却英年早逝，让人痛心疾首、哀惋
叹息。我们不禁要问：这是
为什么？
反思：
★ 工作太忙 ★ 压力太大 ★ 应酬太多 ★ 运动太少 ★ 饮食太“差”
▪ 中国推荐：谷类占总能量55~65%，脂肪占20~30%，蛋 白质占10~12%
蔬菜八两好，奶豆天天有
▪ 蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和 膳食纤维。蔬菜的种类繁多，不同品种所 含营养成分不尽相同。红、黄、绿等深色 蔬菜是胡萝卜素、维生素B2和叶酸，矿物 质（钙、磷、钾、镁、铁）、膳食纤维和 天然抗氧化物的主要或重要来源。
一个成年人每天摄入：
1.粮谷类300~500克， 2.豆类50g; 3.4OO~500g新鲜蔬菜和100~200g水果; 4.每天300克液态奶，或酸奶360克或奶粉45克， 5.肉、鱼、蛋每天应摄入125~200g; 6.每天烹调油 25克以下。 7.减少食盐摄入，WHO推荐每日小于6g，儿童酌减。 8.限制饮酒，成年男性酒精量≦25克，女性≦15克。 9.减少糖类摄入。
（1）合理膳食； （2）适量运动； （3）戒烟限酒； （4）心理平衡；
（三）倡导健康的生活方式
2.第一招——生活规律 日出而作 日落而息 坚持午休 充分睡眠
警惕睡眠打鼾！
（三）倡导健康的生活方式
2.第二招——合理膳食
少吃一两口，多动十五分； 粮食七八两，油脂减两成； 蔬菜八两好，奶豆天天有； 持之以恒做，健康体重得。
(1)环境污染，吸烟酗酒，饮食结构欠合理等； (2)生活节奏快，竞争压力大，不良心理因素； (3)传染性疾病。
（二）机关干部的健康现状
1.机关干部的工作生活特点 （1）会议多，经常练坐功 （2）事务多，工作压力大 （3）应酬多，酗酒又暴食 （4）熬夜多，咖啡烟为伴 （5）走路少，出门有公车 （6）沟通少，有事自己扛
—
Βιβλιοθήκη Baidu
健 康 亚 健 康 疾 病 状 态
—
（一）生活方式与健康
谁是最容易变成亚健康的人?
1.精神负担过重的人； 2.脑力劳动繁重的人； 3.体力劳动繁重的人； 4.人际关系紧张的人； 5.心理压力太大的人； 6.生活常无规律的人； 7.生活方式不科学的人.
（一）生活方式与身体健康
3.生活方式对保持健康的重要意义
“红黄绿黑白”：红指红番茄、红辣椒；黄指胡萝卜、 西瓜、红薯、玉米、南瓜等红黄色的蔬菜；绿指绿茶； 黑指黑木耳；白指燕麦粉、燕麦片。
怎么吃？吃多少？
▪ 一袋牛奶是多少？ ▪ 一天吃多少盐？ ▪ 一天吃多少油？
▪ 少吃一两口，多动十五分：每天少吃40克饭或5克烹调油 （少吃一两口）就可以减少约45千卡的能量摄入，或是 每天增加步行10—15分钟，就能保持能量摄入与支出的 平衡，从而实现健康体重。
（三）倡导健康的生活方式
2.第六招——保健治疗 适当的自我保健 规范的医学治疗
健康投资总没钱——有也没有 等到病时用万千——没有也有 若要与君谈养生——有空也忙 阎王召见命归天——没空也去
（三）倡导健康的生活方式
2.第三招——戒烟限酒 吸烟量：≤5支/天，逐渐戒除 酒应少饮，忌高度烈性酒
戒烟
▪ 吸烟是不良生活方式之首
▪ 50%~70%的吸烟者对戒烟有兴趣
▪ 倡导：公共场所不吸烟，当着他人不 吸烟，来客不敬烟
世界卫生组织戒烟十大建议（技巧）
▪ 1.自己确定一个停止吸烟的日期并严格遵守； ▪ 2.停止吸烟后，生理上会出现某些积极的反映，表明您的
2.第五招——适量运动
（1）形式；（2）时间；（3）运动量；（4）注意事项； （5）体重指数（BMI）。
（三）倡导健康的生活方式
2.第五招——适量运动
（1）形式：爬楼梯、骑自行车、游泳、打拳、慢跑及家务劳 动等有氧运动。
（2）时间：不宜过早，下午3点空气质量最好。 （3）运动量：“三、五、七”概念。 （4）注意事项：准备活动；整理活动。 （5）体重指数（BMI）＝体重（kg）/身高（m）的平方。
医疗保健 10～15%
人 的
遗传因素 15～20%
健 环境因素 20～25%
康
生活方式和条件 50～55%
个人力量难以改变
可以按个人想法随便改变
（一）生活方式与身体健康
3.生活方式对保持健康的重要意义
“死因监测”表明：肺癌是国民恶性肿瘤死因的
第一位，主要原因是吸烟；占第二位的是动脉硬化和 心脏病，致病因素是运动不 足和饮食过量。
（三）倡导健康的生活方式
2.第四招——心理平衡
三个快乐；三个正确；三个平衡 。
（三）倡导健康的生活方式
2.第四招——心理平衡
三个快乐；助人为乐、知足常乐、自得其乐； 三个正确：正确对待自己、正确对待他人、正确对待 社会； 三个平衡：奉献社会与品味人生；事业追求与平常生 活；专业技能与业余爱好。
（三）倡导健康的生活方式