哈佛幸福课课件07-perfection
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哈佛幸福课非常漂亮的课件ppt课件共18页
幸福应该是快乐与意义的结合
一个幸福的人，必须有一个明确的、可以带来快乐和意义的目标，然后努力地去追求。 真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里，享受它的点点滴滴。
NO.1遵从你内心的热情
选择做对你有意义并且能让你快乐的事情，不要只是为了轻松而选择，或选择只是别人 认为你应该做的事。
NO.2 学会失败
成功没有快捷方式，历史上有成就的人，总是敢于行动，也会经常失败。 不要让对失败的恐惧，绊住你尝试新事物的脚步。
NO.3接受自己全然为人
失望、烦乱、悲伤，是人性的一部分。接纳这些，并把它们当成自然之事，允许自己偶 尔的失落和伤感。然后问问自己，能做些什么来让自己感觉好过一点。
NO.4有规律地锻炼
体育运动是你生活中最重要的事情之一。 每周只要 3次，每次只要30分钟，就能大大改善你的身心健康。
哈佛幸福课非常漂亮的课 件ppt课件
自信是向成功迈出的第一步
TalBen-Shahar，Ph.D. 塔尔宾－夏哈尔
哈佛大学哲学与心理学博士，最受欢迎的《哈佛幸 福课》主讲老师。
《幸福课》听课人数超过王牌课《经济学导论》
美国主流媒体（包括《波士顿全球报》、《纽约时 报》，以及CNN、CBS、美国国家公共广播电台） 争相报导对象。
到底追求什么才是最重要的？
夏哈尔教授坚定地认为：“幸福感”是衡量人生 的唯一标准，是所有目标的最终目标。
金钱到底有多重要？
人们衡量商业成就时，标准是钱。用钱去评估资产和债务、利润和亏损。 所有与钱无关的，都不会被考虑进去，金钱是最高的财富。
人生也有盈利和亏损
在看待自己的生命时，可以把负面情绪当作支出， 把正面情绪当作收入。 当正面情绪多于负面情绪时，我们在幸福这一 “至高财富”上就盈利了。
哈佛公开课《幸福课》(课堂PPT)
Abraham Maslow
• Peak experience as ‘positive trauma’
.
13
Post Peak Experience Order (PPEO)
“Peak experiences often have consequences... They can do the same there as psychotherapy, if one keeps his goals right, and if one knows just what he is about, and if one is conscious of what he is going toward. We can certainly talk, on the one hand, of the breaking up of symptoms, like the breaking up of cliches, of anxieties, or the like; or on the other hand, we can talk about the development of spontaneity, and of courage, and of Olympian or Godlike humor and suchness, sensory awareness, body awareness, and the like.”
and reply to everything with a dismal voice, and your
melancholy lingers... Smooth the brow, brighten the eye,
contract the dorsal rather than the ventral aspect of the
• Peak experience as ‘positive trauma’
.
13
Post Peak Experience Order (PPEO)
“Peak experiences often have consequences... They can do the same there as psychotherapy, if one keeps his goals right, and if one knows just what he is about, and if one is conscious of what he is going toward. We can certainly talk, on the one hand, of the breaking up of symptoms, like the breaking up of cliches, of anxieties, or the like; or on the other hand, we can talk about the development of spontaneity, and of courage, and of Olympian or Godlike humor and suchness, sensory awareness, body awareness, and the like.”
and reply to everything with a dismal voice, and your
melancholy lingers... Smooth the brow, brighten the eye,
contract the dorsal rather than the ventral aspect of the
哈佛大学幸福课PPT版
8 TIPS
1. 保持激情
NO.1保持内心的热情
选择做对你有意义并且能让你快乐的事情，不要只是为了轻松而选择，或选择只是别人 认为你应该做的事。
2.上有成就的人，总是敢于行动，也会经常失败和挫折。 不要让挫折的恐惧，绊住你尝试新事物的脚步。
WHAT IS THE MOST IMPORTANT?
到底追求什么才是最重要的？
夏哈尔教授坚定地认为：“幸福感”是衡量人生 的唯一标准，是所有目标的最终目标。
HOW IMPORTANT IS THE MONEY?
金钱到底有多重要？
人们衡量商业成就时，标准是钱。用钱去评估资产和债务、利润和亏损。 所有与钱无关的，都不会被考虑进去，金钱是最高的财富。
5. 睡眠充足
NO.5 睡眠
虽然有时“熬通宵”是不可避免的，但每天7到9小时的睡眠，是一笔非常棒的投资。 这样，在醒着的时候，你会更有效率、更有创造力，也会更开心。
6. 慷慨助人
NO.6慷慨助人
“给予”和“接受”是一件事的两个面。当我们帮助别人时，我们也在帮助自己。 当我们帮助自己时，也是在间接地帮助他人。
WHAT IS THE HAPPINESS ?
TalBen-Shahar，Ph.D. 塔尔宾－夏哈尔
哈佛大学哲学与心理学博士，最受欢迎的《哈佛幸 福课》主讲老师。
《幸福课》听课人数超过王牌课《经济学导论》
美国主流媒体（包括《波士顿全球报》、《纽约时 报》，以及CNN、CBS、美国国家公共广播电台） 争相报导对象。
3.不断学习接受新事物
NO.3不断接受学习新事物
新生事物是世界前进的动力，不断接纳并学习新东西，能让自己与世界同步，不会有过分的过 时、失落和伤感。学习新事物能让自己感觉年轻、充实。
《哈佛幸福课课件》课件
哈佛幸福课的评价和反馈
课程内容：涵盖了心理学、哲学、社会学等多个领域的知识 教学方式：采用互动式教学，注重实践和应用 评价：受到学生和教师的广泛好评，被认为是一门非常有价值的课程 影响：推动了积极心理学的发展，提高了人们对幸福的认识和追求
哈佛幸福课的未来发展
课程内容：将 继续深入探讨 幸福心理学的
理论和实践
教学方法：将 采用更加多样 化的教学方式， 如案例分析、
小组讨论等
课程影响：将 继续扩大影响 力，吸引更多 学生和学者参
与
社会影响：将 继续推动幸福 心理学在社会 各个领域的应
用和发展
哈佛幸福课对其他领域的影响和启示
教育领域：启 发了更多关于 幸福和积极心 理学的研究和 教育实践
心理学领域： 推动了积极心 理学的发展和 应用，提高了 人们对心理健 康的关注
哈佛幸福课的实践 应用
章节副标题
在个人生活中的实践应用
设定目标：明确自己的长期和短期目标，并制定实现目标的计划 培养积极心态：保持乐观、积极的心态，面对困难和挑战 建立良好的人际关系：与家人、朋友和同事保持良好的关系，互相支持和帮助 保持健康的生活方式：合理饮食、适量运动、充足睡眠，保持身心健康
与度
总结设计： 总结课程要 点，便于学 生复习和回
顾
反馈设计： 设置反馈问 卷，收集学 生对课程的 意见和建议
选择合适的视觉元素和素材
视觉元素：选择与主题相关的图片、图表、动画等 素材来源：从哈佛幸福课官网、相关书籍、网络资源等获取 素材质量：确保素材的清晰度、分辨率和色彩搭配 素材创意：结合课程内容，创新性地使用视觉元素和素材，增加课件的吸引力和趣味性
积极情绪的力量和作用
积极情绪可以提升我们的幸福感和生活质量 积极情绪可以帮助我们更好地应对压力和挑战 积极情绪可以促进我们的人际关系和社交互动 积极情绪可以激发我们的创造力和想象力
哈佛幸福课升级版ppt课件
NO.8表达感激
生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等这一切当成理所当然的。它们都是你回 味无穷的礼物。记录他人的点滴恩惠，始终保持感恩之心。
祝您兔年吉祥！ 天天开心快乐！
夏哈尔教授坚定地认为：“幸福感”是衡量人生 的唯一标准，是所有目标的最终目标。
金钱到底有多重要？
人们衡量商业成就时，标准是钱。用钱去评估资产和债务、利润和亏损。 所有与钱无关的，都不会被考虑进去，金钱是最高的财富。
人生也有盈利和亏损
在看待自己的生命时，可以把负面情绪当作支出， 把正面情绪当作收入。 当正面情绪多于负面情绪时，我们在幸福这一 “至高财富”上就盈利了。
哈佛幸福课升级版ppt课件
TalBen-Shahar，Ph.D. 塔尔宾－夏哈尔
哈佛大学哲学与心理学博士，最受欢迎的《哈佛幸 福课》主讲老师。
《幸福课》听课人数超过王牌课《经济学导论》
美国主流媒体（包括《波士顿全球报》、《纽约时 报》，以及CNN、CBS、美国国家公共广播电台） 争相报导对象。
到底追求什么才是最重要的？
成功没有快捷方式，历史上有成就的人，总是敢于行动，也会经常失败。 不要让对失败的恐惧，绊住你尝试新事物的脚步。
NO.3接受自己全然为人
失望、烦乱、悲伤，是人性的一部分。接纳这些，并把它们当成自然之事，允许自己偶 尔的失落和伤感。然后问问自己，能做些什么来让自己感觉好过一点。
NO.4有规律地锻炼
体育运动是你生活中最重要的事情之一。 每周只要 3次，每次只要30分钟，就能大大改善你的身心健康。
幸福应该是快乐与意义的结合
一个幸福的人，必须有一个明确的、可以带来快乐和意义的目标，然后努力地去追求。 真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里，享受它的点点滴滴。
哈佛大学幸福课PPT版18页PPT
拉
60、生活的道路一旦选定，就要勇敢地 走到底 ，决不 回头。 ——左
祝您龙年吉祥！ 天天开心快乐！
刘付羽
56、书不仅是生活，而且是现在、过 去和未 来文化 生活的 源泉。 ——库 法耶夫 57、生命不可能有两次，但许多人连一 次也不 善于度 过。— —吕凯 特 58、问渠哪得清如许，为有源头活水来 。—— 朱熹 59、我的努力求学没有得到别的好处， 只不过 是愈来 愈发觉 自己的 无知。 ——笛 卡儿
2. 学会面对挫折
NO.2 学会面对挫折
成功没有快捷方式，历史上有成就的人，总是敢于行动，也会经常失败和挫折。 不要让挫折的恐惧，绊住你尝试新事物的脚步。
3.不断学习接受新事物
NO.3不断接受学习新事物
新生事物是世界前进的动力，不断接纳并学习新东西，能让自己与世界同步，不会有过分的过 时、失落和伤感。学习新事物能让自己感觉年轻、充实。
6. 慷慨助人
NO.6慷慨助人
“给予”和“接受”是一件事的两个面。当我们帮助别人时，我们也在帮助自己。 当我们帮助自己时，也是在间接地帮助他人。
7.勇于挑战新高度
NO.7 勇于挑战新高度
勇气并不是不恐惧，而是虽然心中恐惧，仍依然向前。
8. 懂得感恩 表达感激
NO.8表达感激
生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等这一切当成理所当然的。它们都是你回 味无穷的礼物。记录他人的点滴恩惠，始终保持感恩之心。
哈佛大学幸福课PPT版
•
46、寓形宇内复几时，曷不委心任去 留。
•
47、采菊东篱下，悠然见9、勤学如春起之苗，不见其增，日 有所长 。
•
50、环堵萧然，不蔽风日；短褐穿结 ，箪瓢 屡空， 晏如也 。
WHAT IS THE HAPPINESS ?
60、生活的道路一旦选定，就要勇敢地 走到底 ，决不 回头。 ——左
祝您龙年吉祥！ 天天开心快乐！
刘付羽
56、书不仅是生活，而且是现在、过 去和未 来文化 生活的 源泉。 ——库 法耶夫 57、生命不可能有两次，但许多人连一 次也不 善于度 过。— —吕凯 特 58、问渠哪得清如许，为有源头活水来 。—— 朱熹 59、我的努力求学没有得到别的好处， 只不过 是愈来 愈发觉 自己的 无知。 ——笛 卡儿
2. 学会面对挫折
NO.2 学会面对挫折
成功没有快捷方式，历史上有成就的人，总是敢于行动，也会经常失败和挫折。 不要让挫折的恐惧，绊住你尝试新事物的脚步。
3.不断学习接受新事物
NO.3不断接受学习新事物
新生事物是世界前进的动力，不断接纳并学习新东西，能让自己与世界同步，不会有过分的过 时、失落和伤感。学习新事物能让自己感觉年轻、充实。
6. 慷慨助人
NO.6慷慨助人
“给予”和“接受”是一件事的两个面。当我们帮助别人时，我们也在帮助自己。 当我们帮助自己时，也是在间接地帮助他人。
7.勇于挑战新高度
NO.7 勇于挑战新高度
勇气并不是不恐惧，而是虽然心中恐惧，仍依然向前。
8. 懂得感恩 表达感激
NO.8表达感激
生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等这一切当成理所当然的。它们都是你回 味无穷的礼物。记录他人的点滴恩惠，始终保持感恩之心。
哈佛大学幸福课PPT版
•
46、寓形宇内复几时，曷不委心任去 留。
•
47、采菊东篱下，悠然见9、勤学如春起之苗，不见其增，日 有所长 。
•
50、环堵萧然，不蔽风日；短褐穿结 ，箪瓢 屡空， 晏如也 。
WHAT IS THE HAPPINESS ?
哈佛幸福课-课件(PPT-精)共18页PPT
42、只有在人群中间，才能认识自 己。——德国
43、重复别人所说的话，只需要教育； 而要挑战别人所说的话，则需要头脑。—— 玛丽·佩蒂博恩·普尔
44、卓越的人一大优点是：在不Leabharlann 与艰 难的遭遇里百折不饶。——贝多芬
45、自己的饭量自己知道。——苏联
哈佛幸福课-课件（PPT-精）
41、俯仰终宇宙，不乐复何如。 42、夏日长抱饥，寒夜无被眠。 43、不戚戚于贫贱，不汲汲于富贵。 44、欲言无予和，挥杯劝孤影。 45、盛年不重来，一日难再晨。及时 当勉励 ，岁月 不待人 。
41、学问是异常珍贵的东西，从任何源泉吸 收都不可耻。——阿卜·日·法拉兹
43、重复别人所说的话，只需要教育； 而要挑战别人所说的话，则需要头脑。—— 玛丽·佩蒂博恩·普尔
44、卓越的人一大优点是：在不Leabharlann 与艰 难的遭遇里百折不饶。——贝多芬
45、自己的饭量自己知道。——苏联
哈佛幸福课-课件（PPT-精）
41、俯仰终宇宙，不乐复何如。 42、夏日长抱饥，寒夜无被眠。 43、不戚戚于贫贱，不汲汲于富贵。 44、欲言无予和，挥杯劝孤影。 45、盛年不重来，一日难再晨。及时 当勉励 ，岁月 不待人 。
41、学问是异常珍贵的东西，从任何源泉吸 收都不可耻。——阿卜·日·法拉兹
哈佛公开课《幸福课》(课堂PPT)
.
8
Affect: Our Emotions
.
9
Gradual Change: Mindfulness Meditation
“Cultivating mindfulness can lead to the discovery of deep realms of relaxation, calmness, and insight within yourself... The path to it in any moment lies no farther than your own body and mind and your own breathing.”
Jon Kabatt-Zin
“All of us have the capacity to be mindful. All it involves is cultivating our ability to pay attention in the present moment.”
Jon Kabatt-Zin
Is there a positive equivalent to trauma?
Can a single positive experience create a positive
channel that will lead to a permanent increase in
well-being, calm, and positive memories?
Learning (and applying) Your ABC’s
• Affect • Behavior • Cognition
• Need all three
.
7
Happiness =
哈佛公开课《幸福课》07-perfection
Harmful Praise? (Dweck, 2005)
• Intelligence versus Effort
Perfection
Excellence
Temporary Relief Inevitable Failure Wastes time Prone to disorders Hurts Self-Esteem Harms Relationships Anxiety/Stress Performance?
“Freedom is not worth having if it does not connote freedom to err.”
Mohandas Gandhi
“The important work of moving the world forward does not wait to be done by perfect men.”
Less Pain More Gain ??*@#!!#??
• Sustainable approach to growth • Procrastination • Higher levels of self-confidence • Learn to fail or fail to learn • ‘The Luck Factor’ (Wiseman, 2003) • Creativity (Simonton, 1999) • 80/20 Rule (Pareto’s Principle) • Increase in flow experiences
Lasting Satisfaction Possibility of Success Appropriate Time Allocation Healthy Approach Continuous Improvement Allows for Growth Creative Tension Less Pain More Gain
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“Freedom is not worth having if it does not connote freedom to err.”
Mohandas Gandhi
“The important work of moving the world forward does not wait to be done by perfect men.”
Lasting Satisfaction Possibility of Success Appropriate Time Allocation Healthy Approach Continuous Improvement Allows for Growth Creative Tension Less Pain More Gain
Perfection Vs. Excellence Characteristics
Perfection
ห้องสมุดไป่ตู้
Excellence
Defensive
Half Empty Over Generalize No Self-Acceptance Static Fear of failure Focus on Destination
Less Pain More Gain ??*@#!!#??
• Sustainable approach to growth • Procrastination • Higher levels of self-confidence • Learn to fail or fail to learn • ‘The Luck Factor’ (Wiseman, 2003) • Creativity (Simonton, 1999) • 80/20 Rule (Pareto’s Principle) • Increase in flow experiences
Outline
• What is Perfectionism? • Characteristics • Consequences • Success and Happiness • Sources of Perfectionism • Overcoming Perfectionism
Learn to fail or fail to learn
Open to Suggestions
Half Full Realistic Unconditional Acceptance Dynamic Failure as feedback Journey and Destination
Perfection Vs. Excellence Consequences
Thomas Watson Sr.
• “Origins of Genius” (Simonton, 1999) • Fail your way to success (Klem, 1997)
Perfectionism is an incapacitating fear of failure that permeates our lives, especially those areas that we care about most.
It is an approach, a cognitive and emotional schema, that we hold toward the journey of our lives, toward the process of getting from point A to point B.
George Eliot
Amy Edmondson (1999) “Psychological Safety”
Thomas Watson Sr. IBM
“If you want to increase your success rate, double your failure rate.”
Crisis (Wei Ji)
Danger and
Opportunity
“The greatest mistake a man can make is to be afraid of making one.”
Elbert Hubbard
The Path of Failure
• Age 22: Lost job • Age 23: Defeated for state legislature • Age 24: Failed in business • Age 27: Nervous breakdown • Age 34: Ran for congress and defeated • Age 39: Defeated again • Age 46: Ran for senate and defeated • Age 47: Defeated for nomination for vice president • Age 50: Defeated again for senate • Age 51: 16th US President
Harmful Praise? (Dweck, 2005)
• Intelligence versus Effort
(Csikszentmihalyi, 1991)
Source of Perfectionism
• Conditioning
Destination = Reward = Acceptance Journey = Unrewarded = Means Only
• Social environment • Permission to be human?
Perfection
Excellence
Temporary Relief Inevitable Failure Wastes time Prone to disorders Hurts Self-Esteem Harms Relationships Anxiety/Stress Performance?