颈肩腰腿痛锻炼方法
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颈肩腰腿痛的锻炼方法
郑州市骨科医院颈肩腰腿痛科
颈肩腰腿痛的预防
无病早防 有病早治 防治结合
颈肩腰腿痛的预防
一、保护好颈腰部是防止颈肩腰腿痛发生的关键 二、人人都应具有防患意识、特别是长者 三、预防颈肩腰腿痛须改善姿势与劳逸结合
颈肩腰腿痛的预防
❖ 四、预防颈肩腰腿痛必须加强脊柱功能锻炼 ❖ 五、应注意调剂饮食 ❖ 六、颈肩腰腿痛要及时治疗 ❖ 七、定期进行健康检查
❖ 做颈椎病自我治疗体操时，如果感觉不舒服，像是出现呕吐、 头晕、感到麻痹或十分痛苦等情况，就不要再进行自我治疗 了，最好能尽快通知颈椎病物理治疗医生。
❖ 颈椎病自我治疗体操练习时，强度不要太大，以免拉伤颈部 的肌肉，加重颈椎病。要注意颈部肌肉保持放松，尽量不用 力，让肌肉各关节得到舒展，促进气血的流通，加快颈椎病 的康复。
❖ 功效：疏风解表，开 窍醒神。
梳摩头顶
❖ 双手五指微曲分别放 在头顶两侧，稍加压 力从前发际沿头顶至 脑后做“梳头”状动 作20--30次。
❖ 功效：提神醒目，清 脑镇痛。
颈肩腰腿痛患者的功能锻炼的原则
❖ 1、循序渐进 ❖ 2、持之以恒 ❖ 3、做之前应当适当的活动关节 ❖ 4、找到最适合自己的锻炼方法。
❖ 功效：疏风散寒，活血 通络。
对按内、外关
❖ 用左（右）手拇指尖放 在右（左）手内关穴 (掌横纹以上2寸，两肌 腱之间），中指放在对 侧的外关穴（内关穴对 面），同时对合用力按 揉0.5--1分钟，双手交 替进行。
❖ 功效：宁心通络，宽胸 行气。
掐揉合谷
❖ 将左（右）手拇指指 尖放在另一手的合谷 穴（即虎口处），拇 指用力掐揉10--20 次，双手交替进行。
工作中如何预防
❖ 不断改变头部及颈部体位，避免长时间保持 一种姿势。应不时站起来走动，活动一下颈 肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。
❖ 工作时间较长时，要定期远望，每当伏案过 久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。
❖ 调整桌面高度与倾斜度，使之与身体相适应。
颈椎病的日常保健
❖ 1．情绪稳定、劳逸结合，注意颈部锻炼。 ❖ 2．避免长时间低头伏案工作或仰头看电视。 ❖ 3．选择适当的枕头，高度一般10厘米左右为
❖ 功效：解痉止痛，调和 气血。
按压肩井
❖ 以左（右）手中指指腹 按于对侧肩井穴(在大 椎与肩峰连线中点，肩 部筋肉处)，然后由轻 到重按压10--20次，两 侧交替进行。
❖ 功效：通经活络，散寒 定痛。
按摩大椎
❖ 用左（右）手四指并拢 放于上背部，用力反复 按摩大椎穴(位于后颈 部颈椎中最大椎体下方 的空隙处)各20--30次， 两侧交替进行。
宜。 ❖ 4．保持头颈正确姿势。
枕头要合适
❖ 其次要注意颈部保暖： ❖ 晒脖子：
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预防颈椎病的自我按摩方法
按揉风池
❖ 用两手拇指分别按在 同侧风池穴（颈后两 侧凹陷处），其余手 指附在头的两侧，由 轻到重地按揉20-30次。
❖ 功效：疏风散寒，开 窍镇痛。
拿捏颈肌
❖ 将左（右）手上举置于 颈后，拇指放置于同侧 颈外侧，其余四指放在 颈肌对侧，双手用力对 合，将颈肌向上提起后 放松，沿风池穴向下拿 捏至大椎穴20--30次。
赵明宇简介
❖ 赵明宇，男，医学博士，副主任医师，郑州市骨 科医院颈肩腰腿痛科主任。郑州市首届名医，郑 州市颈肩腰腿病专业委员会副主任委员，郑州市 推拿专业委员会副主任委员，河南省软组织病协 会常务理事，河南省中西医结合、中医药学会委 员。《中医学报》、《河南中医》杂志编委。郑 州市五一劳动奖章获得者，郑州市中医药科技先 进工作者、郑州市中医先进工作者，郑州市干部 保健先进工作者，郑州市21世纪中医人才，取 得了国际骨质疏松认证。善解患者疾苦，经验丰 富，疗效突出，擅长运用中医传统手法、针灸及 小针刀治疗颈肩腰腿疼疾病；运用中医中药治疗 眩晕、类风湿性关节炎、骨关节炎、强直性脊柱 炎等；是您可信任的治疗咨询专家，学术科研及 临床造诣突出。
简介
❖ 颈肩腰腿痛科是郑州市骨科医院成立最早的非手 术治疗颈肩腰腿痛疾患的专科，已有六十年历史， 是郑州市中医重点专科。现开放床位60余张，医 护人员共36人，其中副主任医师1人，中医博士 1人，硕士研究生4人。科室以中医理论为指导， 采用非手术疗法，包括：中医针灸、按摩、火攻、 刮痧、艾灸、温针、中药内服、中药渗透理疗、 中药熏蒸、小针刀等多种绿色治疗，并结合现代 医学，利用现代诊疗设备，对各种骨科疼痛的治 疗取得了满意的效果。
头手相抗：双手交叉紧贴后或侧颈部， 用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗 ，每次10秒，10次一组，每天2--3组。
环绕颈项
双脚距离与肩膀相同，双手插 腰或自然下垂，保持头颈部位放松， 缓慢地转动头部，用头从右向左做 画圈动用，每一个方向动作做到极 限，尽量把颈部肌肉拉直，左右重 复10次。
颈椎病功能锻炼注意事项
❖ 进行颈椎病自我治疗体操练习时，节奏要由慢到快，动作活 动范围由小到大。同时，排除杂念，专心练习，这样对身心 健康能起到一个好的调节作用。
❖ 患者在做颈椎病自我治疗体操时，最重要的就是持之以恒， 坚持下去，颈椎病才会有好转。
康复医学
康复医学
康复医学
康复医学
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郑州市骨科医院颈肩腰腿痛科
❖ 电话： ❖ 办公电话：8
谢谢！
郑州市骨科医院颈肩腰腿痛科
颈肩腰腿痛的预防
无病早防 有病早治 防治结合
颈肩腰腿痛的预防
一、保护好颈腰部是防止颈肩腰腿痛发生的关键 二、人人都应具有防患意识、特别是长者 三、预防颈肩腰腿痛须改善姿势与劳逸结合
颈肩腰腿痛的预防
❖ 四、预防颈肩腰腿痛必须加强脊柱功能锻炼 ❖ 五、应注意调剂饮食 ❖ 六、颈肩腰腿痛要及时治疗 ❖ 七、定期进行健康检查
❖ 做颈椎病自我治疗体操时，如果感觉不舒服，像是出现呕吐、 头晕、感到麻痹或十分痛苦等情况，就不要再进行自我治疗 了，最好能尽快通知颈椎病物理治疗医生。
❖ 颈椎病自我治疗体操练习时，强度不要太大，以免拉伤颈部 的肌肉，加重颈椎病。要注意颈部肌肉保持放松，尽量不用 力，让肌肉各关节得到舒展，促进气血的流通，加快颈椎病 的康复。
❖ 功效：疏风解表，开 窍醒神。
梳摩头顶
❖ 双手五指微曲分别放 在头顶两侧，稍加压 力从前发际沿头顶至 脑后做“梳头”状动 作20--30次。
❖ 功效：提神醒目，清 脑镇痛。
颈肩腰腿痛患者的功能锻炼的原则
❖ 1、循序渐进 ❖ 2、持之以恒 ❖ 3、做之前应当适当的活动关节 ❖ 4、找到最适合自己的锻炼方法。
❖ 功效：疏风散寒，活血 通络。
对按内、外关
❖ 用左（右）手拇指尖放 在右（左）手内关穴 (掌横纹以上2寸，两肌 腱之间），中指放在对 侧的外关穴（内关穴对 面），同时对合用力按 揉0.5--1分钟，双手交 替进行。
❖ 功效：宁心通络，宽胸 行气。
掐揉合谷
❖ 将左（右）手拇指指 尖放在另一手的合谷 穴（即虎口处），拇 指用力掐揉10--20 次，双手交替进行。
工作中如何预防
❖ 不断改变头部及颈部体位，避免长时间保持 一种姿势。应不时站起来走动，活动一下颈 肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。
❖ 工作时间较长时，要定期远望，每当伏案过 久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。
❖ 调整桌面高度与倾斜度，使之与身体相适应。
颈椎病的日常保健
❖ 1．情绪稳定、劳逸结合，注意颈部锻炼。 ❖ 2．避免长时间低头伏案工作或仰头看电视。 ❖ 3．选择适当的枕头，高度一般10厘米左右为
❖ 功效：解痉止痛，调和 气血。
按压肩井
❖ 以左（右）手中指指腹 按于对侧肩井穴(在大 椎与肩峰连线中点，肩 部筋肉处)，然后由轻 到重按压10--20次，两 侧交替进行。
❖ 功效：通经活络，散寒 定痛。
按摩大椎
❖ 用左（右）手四指并拢 放于上背部，用力反复 按摩大椎穴(位于后颈 部颈椎中最大椎体下方 的空隙处)各20--30次， 两侧交替进行。
宜。 ❖ 4．保持头颈正确姿势。
枕头要合适
❖ 其次要注意颈部保暖： ❖ 晒脖子：
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预防颈椎病的自我按摩方法
按揉风池
❖ 用两手拇指分别按在 同侧风池穴（颈后两 侧凹陷处），其余手 指附在头的两侧，由 轻到重地按揉20-30次。
❖ 功效：疏风散寒，开 窍镇痛。
拿捏颈肌
❖ 将左（右）手上举置于 颈后，拇指放置于同侧 颈外侧，其余四指放在 颈肌对侧，双手用力对 合，将颈肌向上提起后 放松，沿风池穴向下拿 捏至大椎穴20--30次。
赵明宇简介
❖ 赵明宇，男，医学博士，副主任医师，郑州市骨 科医院颈肩腰腿痛科主任。郑州市首届名医，郑 州市颈肩腰腿病专业委员会副主任委员，郑州市 推拿专业委员会副主任委员，河南省软组织病协 会常务理事，河南省中西医结合、中医药学会委 员。《中医学报》、《河南中医》杂志编委。郑 州市五一劳动奖章获得者，郑州市中医药科技先 进工作者、郑州市中医先进工作者，郑州市干部 保健先进工作者，郑州市21世纪中医人才，取 得了国际骨质疏松认证。善解患者疾苦，经验丰 富，疗效突出，擅长运用中医传统手法、针灸及 小针刀治疗颈肩腰腿疼疾病；运用中医中药治疗 眩晕、类风湿性关节炎、骨关节炎、强直性脊柱 炎等；是您可信任的治疗咨询专家，学术科研及 临床造诣突出。
简介
❖ 颈肩腰腿痛科是郑州市骨科医院成立最早的非手 术治疗颈肩腰腿痛疾患的专科，已有六十年历史， 是郑州市中医重点专科。现开放床位60余张，医 护人员共36人，其中副主任医师1人，中医博士 1人，硕士研究生4人。科室以中医理论为指导， 采用非手术疗法，包括：中医针灸、按摩、火攻、 刮痧、艾灸、温针、中药内服、中药渗透理疗、 中药熏蒸、小针刀等多种绿色治疗，并结合现代 医学，利用现代诊疗设备，对各种骨科疼痛的治 疗取得了满意的效果。
头手相抗：双手交叉紧贴后或侧颈部， 用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗 ，每次10秒，10次一组，每天2--3组。
环绕颈项
双脚距离与肩膀相同，双手插 腰或自然下垂，保持头颈部位放松， 缓慢地转动头部，用头从右向左做 画圈动用，每一个方向动作做到极 限，尽量把颈部肌肉拉直，左右重 复10次。
颈椎病功能锻炼注意事项
❖ 进行颈椎病自我治疗体操练习时，节奏要由慢到快，动作活 动范围由小到大。同时，排除杂念，专心练习，这样对身心 健康能起到一个好的调节作用。
❖ 患者在做颈椎病自我治疗体操时，最重要的就是持之以恒， 坚持下去，颈椎病才会有好转。
康复医学
康复医学
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❖ 电话： ❖ 办公电话：8
谢谢！