了解自己增进健康

想一想：不良情绪对身体健康有影响吗？
1、转移注意力：
听音乐、看电视、打球 、下 棋、散步、看书
2、渲泄烦恼：
写日记、向朋友诉说、摔枕头、大哭一场
倾诉
打沙袋
大哭一场
3 、自我安慰：
找理由安慰自己、“我能行” ……
中学生心理健康的标准
(1)学习适应性。一个心理健康的中学生，
通常有比较好的学习态度和学习方法；在对待考试问题 上，他们沉着冷静，灵活应对。
一、烟草对健康的危害:
2. 焦油中含有多种致癌性的多环芳 烃，对人体有非常强的致癌作用。一氧 化碳是一种毒性气体，可以造成人体缺 氧，吸烟是一种慢性致病的过程，随着 吸烟量和吸烟时间的增加，它对身体造 成的危害也更为明显。长期吸烟有50% 可能由于烟草导致的疾病而过早死亡。
一、烟草对健康的危害:
议一议
3、哪些题目是评价身体健康的？ 哪些题目是评价心理健康的？哪些 题目是评价社会适应状态的？ 4、为什么要从这三方面评价一 个人的健康状况？
问题分类的参考：
评价身体健康的有：
2、5、7、 9、13、14、16、21、23
评价心理健康的有： 1、3、4、 6、 7、17、18、20、24、25 评价社会适应的有： 1、3、8、10、11、12、15、19、22
一、看谁选得对 1．下列说法中不正确的是（A ） A．健康是指生理上没有疾病，健康等于无病， 无病就是健康。 B．健康是指一种身体上、心理上和社会适应方 面的良好状态，而不仅仅是没有疾病。 C．健康是一个综合的、连续的状态，而不仅仅 是生病与否的问题。 D．健康的生活不仅需要加强体育锻炼，搞好个 人卫生，还需要保持愉快的心情，积极向上的心 态，同时还应当学会与人相处，维持良好的人际 关系。
(2)人际关系的和谐程度。一个心理健
康的中学生，一般与同学、老师、父母、朋友等的关系 处理得比较融洽，而很少发生冲突。
(3)自我认知与现实感。心理健康的中学
生往往有较强的自我认知能力，他们能够正确地认识自 己，自我评价恰当。
(4)个性发展的良好性。如情绪控制能力
强、善良、自律等。
知识运用：
小红做了好事，但老师不知道，反而 错怪了小红，她心中很委屈。上课的时候 也不能集中注意力听课，造成成绩急剧下 降。你作为她的好朋友，能不能帮她出出 主意，调节一下她的情绪呢?
问：用吸烟和喝酒去渲泄行不行？
答：不行！ 问：为什么？ 答：因为吸烟和喝酒会危害人体的健康。 问：吸烟和喝酒为什么会危害人体的健康？ 答：因为烟、酒含有对人体有害的物质。
酒精对水蚤心率的影响：
提出问题：
做出假设：
实验步骤： 1.先把体积分数为95%的酒精配成浓度分别为 5%、10%、15%、20%的酒精溶液。 2.实验共用4只同等大小的成年水蚤，分实验组 和对照组。 3.实验时，先找到水蚤的心脏，在规定时间内 （如10s）测水蚤在不同的酒精浓度中心跳的次 数（测三次，取其平均值），
水蚤在不同浓度的烟草浸出液中的心率
清水 第1次 第2次 第3次 平均值 33 34 36 34 50 mL 35 37 37 36 30 mL 38 40 40 39 10 mL 41 43 45 43
一、烟草对健康的危害:
1. 香烟燃烧时可以产生2000多种化 合物，其中绝大部分是有害的。在香烟 燃烧后所产生的烟雾中，致病作用最为 明显的有害物质是尼古丁、焦油和一氧 化碳，一支香烟中提炼出来的尼古丁可 以毒死一只小白鼠，20支香烟中的尼古 丁可以毒死一头牛。
3. 吸烟直接引起鼻、咽、喉、口腔、 气管、支气管和肺组织的急性或慢性炎 症，甚至发生癌变，吸烟可以使心率加 快，血压升高，血液黏稠度增加，血管 堵塞，促使高血压和心脏病的发生，吸 烟可以促使肺癌、口腔癌、唇癌、食道 癌、肝癌、膀胱癌和胃癌等多种癌症的 发生，吸烟使胃黏膜血管收缩，容易发 生胃和十二指肠溃疡。
一、烟草对健康的危害:
4. 吸烟的妇女患宫颈癌的危险性增 加。此外，吸烟还可以使人的皮肤干燥、 松弛，脸上皱纹增多，面色灰暗，衰老 加快。
二、酒精对健康的危害: 过量饮酒会引起许多健康问题，可 以导致胃炎、胃出血、胰腺炎、胃肠功 能紊乱等。酒精是通过肝脏代谢的，过 量饮酒对肝脏的损害尤其严重，会引起 肝炎、肝硬化和肝癌。酒精对心血管的 损害表现为血压升高、动脉硬化和心肌 损伤。酒精还可以使中老年人骨质疏松， 长期过量饮酒会缩短人的寿命，在某些 国家是引起死亡的重要原因。
水蚤在清水和不同浓度酒精中的心率
清水 第1次 第2次 33 32 5% 23 22 10% 20 19 15% 18 16 20% 0 0
第3次
平均值
34
33
25
23
22
20
20
18
1
0
烟草浸出液对水蚤心率的影响：
提出问题：Байду номын сангаас
做出假设：
实验步骤： 1.先在50 mL、30 mL、10 mL蒸馏水中分别放 同种品牌的半支香烟的烟丝，浸泡相同的时间 （例如1天）。 2.实验共用3只同等大小的成年水蚤，分为对照 组和实验组。 3.实验时，先在显微镜下找到水蚤的心脏，在规 定时间内（如10s）测水蚤在不同的烟草浸出液 中心跳次数的平均值，
有调查表明，在机场从事调度的工作人 员，患心脏病的比例高于其他人。又如，美 国的硅谷是个人才济济的地方，但是工作竞 争压力也非常大，经常有裁员的事情发生。 在裁员期间，雇员的猝死率高于其他时期； 失业者的血压也升高，在获得新工作后，血 压又下降。
想一想：不良情绪对身体健康有影响吗？
1、你在学习上有否存在“考前焦虑症”? 2、你在生活上有否存在“绰号的烦恼”？ 3、你在日常工作方面是否受到“委屈”？
议一议
1、有人说： “ 没病没灾、体 育成绩都达标就是健康 ” 。你同 意他的观点吗？ 2、你根据什么标准来评价自己 的健康状况？健康的真正含义是什 么？
世界卫生组织对健康的定义：
健康不仅仅是没有疾病或
虚弱状态，而是指个体在身体、 心理和社会三方面的完满状态。
健康的三个层次：
1．躯体健康：指躯体的结构完好和 功能正常。 2．心理健康：又称精神健康，指人 的心理处于完好状态，包括正确地认识 自我，正确地认识环境和及时适应环境。 3．社会适应能力：即每个人的能力 在社会系统内得到充分的发挥；作为健 康的个体应有效地扮演与其身份相适应 的角色。
花季岁月我们快乐成长
花季人人有，但每个人的花季只有一次。 花季是一个“雨季”，在雨季里我们辛 勤耕耘付出，为的是收获一个美好的未来。 花季是一个写诗读诗的季节，沐浴着花
季的第一束阳光，我们需要快乐绽放。
健康的10条标准： 1.充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工 作而不感到过分紧张与疲劳。 2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小， 不挑剔。 3.善于休息，睡眠好。 4.应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。 5.能够抵御一般感冒和传染病。 6.体重适当，身体匀称，站立时，头、肩位置协调。 7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出 血现象。 9.头发有光泽，无头屑。 10.肌肉丰满，皮肤有弹性。
2．下列做法不可取的是（ D ）
A．当情绪不好时，可以去散散步或者打打球 来分散自己的注意力，使情绪得到缓解。 B．可以用摔枕头、打沙袋等方式把积压在内 心的烦恼宣泄出来。 C．有烦恼时可以向亲人或知心的朋友诉说。 D．“一醉解千愁”，有烦恼时喝醉酒就会把 不愉快的事情忘掉。
实践：
运用本节所学知识和方法， 对家人和亲友的健康状况作出 评价，并提出改进建议。
选择健康的生活方式
• 健康20点要求：炒菜碘盐晚放点，口味别咸清淡
点，戒烟限酒自觉点，体重腰围控制点，身腰腿脚勤 动点，鲜菜水果多吃点，五谷大豆杂食点，肥肉荤油 少吃点，开水牛奶多喝点，精神愉快放松点，休息睡 眠充足点，每日二便通畅点，个人卫生良好点，勤看 医生定时点，要想活得滋润点，防治知识多懂点，思 想态度重视点，行动改变紧着点，养成习惯坚持点， 身体健康长寿点。