6个月成功减掉60斤的亲身经历

《成功减掉60斤的秘诀》

作者：duoduo1985921

目录

前言： (1)

一、认清减肥的原理 (2)

二、减肥战术 (2)

（一）、阻脂----选择性的吃 (2)

1、1阻脂的减肥食谱 (3)

2、1减肥饮品 (5)

3、1减肥水果 (6)

（二）、燃脂---有氧运动 (6)

2、1塑腰法 (8)

2、2收腹法 (8)

2、3瘦腿法 (9)

（三）、清脂—减肥的最后一场战役 (9)

3、1清脂饮品 (9)

3、2清脂食谱 (10)

三、减肥观念 (10)

前言：你准备好了吗？

你可能尝试过各种减肥方法，学习过各种减肥的书籍，而你现在看的，可能没有其它书籍系统介绍，这只是我自己亲身经历的减肥生活和减肥经验，了解过很多减肥办法，翻阅过很多资料，最后自己总结出来的，希望对大家有点帮助吧。

我是一个年轻妈妈，现在体重52.5kg。怀孕之前是46kg，怀孕期间承蒙老妈细心照顾，生前达到95kg。宝宝出生4.75kg，成为当时医院最大的一个宝宝。我呢，体重还在82.5kg 左右。恢复以前的身材，几乎是每个产后妈妈的心愿。我真正减肥是在宝宝满一周岁断奶之后开始的，身体条件也符合减肥的要求。

根据科学统计，在100个孕妇里面，大概有70个孕妇会面临“产后肥胖”的问题，只有幸运的三成孕妇的体重可以恢复到怀孕前水平。我还是比较幸运的一位，我坚信一条：没有不能瘦，只有不想瘦，减肥最终成功还是要靠毅力，并非心血来潮，而是通过不断的坚持才能取得胜利。所以说：你准备好了吗？

一、认清减肥的原理

首先教大家一个计算肥胖的公式，计算公式如下：BMI（体指数）=体重（公斤）÷身高平方（平方米）

举例：以一个身高为165厘米，体重为50公斤的女性来说，她的BMI值为50÷（1.65）²=18.4

世界卫生组织（WHO）指定的“成人肥胖定义指南”中指出，BMI在25~29之间为“过重”，大于30则为肥胖。

人为什么会发胖？通俗的讲，人体摄入的热量大于消耗的热量，多余的热量就会转化为脂肪，存储于体内。这是大部分人发胖的原因。根据我的总结，减肥无外乎几种途径：“阻脂”、“燃脂”、“清脂”。阻脂是防御，意思是指通过控制饮食来限制热量。95%以上的肥胖原因并不是体质问题，而是饮食习惯导致体重的差异。燃脂是主攻，事实证明只有运动能够加速脂肪的燃烧。清脂是侧翼进攻，我们可以通过饮用一些特殊食材辅助运动燃脂。我就是通过这三种战术，成功减肥。

二、减肥战术

（一）、阻脂----选择性的吃

首先我们自己要搞明白，阻脂并不等于节食。我是很反对采用节食方法的，90%的科学研究证明，尝试以节食减肥的人最终以失败告终。为什么会失败？这是因为人体的生理机能。生物学家安塞尔•凯斯在进行一项关于人类饥饿的创造性研究调查时发现，如果减少一个人的食物摄入量使其达到半饥饿状态，他将会产生如下症状：烦躁不安，丧失忍耐力，做出一些与食物有关的强迫性行为，包括撒谎、贮藏甚至是偷窃食物。更有力的证据是：在三个月半饥饿状态结束后，人们可以重新想吃就吃时，他们又继续对食物产生迷恋。很多人的食量增加到了进行该项实验前的八倍。所以，请放弃节食减肥的方法，而是有选择性的吃。

选择性吃的原则：1、主食不可以不吃；2、不必拒绝肉类；3、要减少摄取甜食、酒及糖分高的水果。

记住这三条原则，我就说一些我对饮食的建议：早餐一定要吃好。一日之计在于晨，为了应付每天上班，早餐必须吃。只要准备好一大杯低脂奶、两片面包、一个水煮蛋和水果就好了。这份早餐很短时间就会准备好，吃完会使你精神抖擞，因为蛋白质能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。午餐一定要吃饱。忙了一上午，消耗了大量的能量，中午可以补充一些肉食，期间还可以吃一些健康零食，如葡萄干、香蕉片、紫菜片等，加上一杯谷物茶（大麦茶，黑苦荞茶）、绿茶、纯果汁（橙汁）等。晚上我一般不吃主食，主要以酸奶、水果、五谷粥代替。

1、1阻脂的减肥食谱

下面是我一周的健康减肥食谱：

（第一天）

＊早餐：低脂鲜奶、全麦面包片两片、煎鸡蛋1个（早上一定要吃好，我的原则）＊中餐：米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉（打包放饭盒，带着去上班）

＊晚餐：一杯酸奶、一个苹果

（第二天）

＊早餐：五谷豆浆一碗、素馅大包子1个、一个煮鸡蛋

＊中餐：素水饺（20多个吧）

＊晚餐：一杯酸奶、一个橙子

（第三天）

＊早餐：馒头一个、山药玉米稀饭一碗、青菜一盘

＊中餐：米饭一碗、炒芥蓝、清炒苦瓜、红烧带鱼

＊晚餐：一杯酸奶、两个猕猴桃

（第四天）

＊早餐：低脂牛奶、全麦面包两片、煎鸡蛋一个

＊中餐：番茄牛肉烩饭、番茄洋葱汤

＊晚餐：一杯酸奶、一个香蕉

（第五天）

＊早餐：馒头夹咸鸭蛋、黑米稀饭一碗、调海带

＊中餐：蘑菇青菜、芹菜炒肉、米饭一碗

＊晚餐：一杯酸奶、一个番茄

（第六天）

＊早餐：水果沙拉、面包两片、一杯低脂奶

＊中餐：火锅（聚餐~\(≧▽≦)/~啦啦啦，犯罪~\(≧▽≦)/~啦啦啦）

＊晚餐：一杯酸奶、一个苹果

（第七天）

＊早餐：海鲜粥、油条两根

＊中餐：辣椒炒蛋、炒西兰花、回锅肉

＊晚餐：薏仁粥、一根香蕉

最后给大家推荐几种热量低的食物，海带、苦瓜、猕猴桃、无糖酸奶、薏仁，可以用上

述五种食物代替主食或高油高糖食物。（注意：要维持体内营养均衡，最少必须均衡摄入五种营养成分：蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质）美国很多好莱坞女星喜欢用卷心菜汤来帮助减肥，热量很低，还含有丰富的纤维质及多种维生素，一方面可以帮助身体代谢多余的组织，另一方面还可以消除水气，对于虚胖也有好处。

我给大家推荐一个工具。它可以准确地告诉你什么时候可以吃东西，什么时候应当停下来。我把它叫做饥饿指数表,饥饿指数表由身体饥饿昏厥开始直至第十个等级为过饱想呕吐。

●饥饿指数表●

1 ● 身体昏厥

2 ● 饥饿至极

3 ● 十分饥饿

4 ● 有些饥饿

5 ● 不饱不饿

6 ● 感觉良好7

● 吃饱了8 ● 吃撑了9 ● 吃胀了10 ● 饱至呕吐

不同的人其具体情况也不同。但一般来讲，你通常在发现自己介于第3个与第4个指数之间时开始想吃东西——也就是说，你感到十分饥饿但还没有到饥饿至极的程度。如果你一直等到指数1或2的程度，你的身体就到了挨饿的状态，其结果很可能是你会吃掉比你体内需求多的东西然后将过多的脂肪储存起来。理想的情况是，你在达到饥饿指数6或7时就停止吃东西——也就是说在你感觉吃好了或吃饱了但还没有到吃撑或吃胀的程度。

所以你不要刻意去节食，我现在晚餐吃一个水果和喝一杯酸奶基本满足了身体的需求，刚开始如果你觉得有些饥饿，那就再吃点。还有一个神奇的妙招，我们的身体大约75%是由水构成的。而大脑组织的85%都是由水构成的。当我们体内调节水分的组织发现水分缺失时，你的身体就呈现为选择性需求配给水分状态。大脑首先发出缺水信号，以便它内部的组织都能得到足够的水分维持他们的基本功能。据班特曼戈立德博士（突破性著作《你的身体很多情况下缺水》的作者）所言，人们日常经历的许多苦痛，包括饥饿，实际上都是由于脱水造成的。这就是为什么有时候无论你吃什么，你都感到没起什么作用。因为实际上识别出饿和渴的信号的差别是不可能的，所以感到饥饿时第一反应为先喝一杯水，这倒是一个不错的主意。如果过后你到不渴了，说明你确实是口渴了，如果仍感觉到饥饿，那就再吃点东西。

这里给大家教一个常用消除水肿的食谱：海带薏仁粥，有助于消除水肿，对于堆积在身体中的毒素有化解的作用，能使体型更加窈窕。

1)将薏仁泡软。

2)将400g海带在热水中煮3~5分钟，取出切成条状。

3)在海带中加入少许盐、白糖、白醋、酱油拌匀。

4)将薏仁加水，放入海带，煮熟即可。