体育活动安全常识
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? 为了避免中暑，在高温环境下进行体育锻炼应该注意以下几点： ? （1）、穿着合适、透气、浅色、宽松的衣服。 ? （2）、运动量适宜：注意补充水分、无机盐和矿物质，引用含维生素
C的饮料。 ? （3）、在阴凉通风的地方休息。 ? （4）、如果有头晕、恶心、皮肤湿冷等症状应立即停止锻炼，并在阴
凉通风的地方休息。
四、运动前的热身注意事项
? 运动前先做10----15分钟的热身活动，然后再进行主要运动，避免运动 损伤，例如：
? 在体育课时，先进行慢跑、徒手操和与体育课内容有关的专门性活动
五、体育活动注意事项
? 1.短跑等项目要按照规定的跑道进行，不能串跑道。这不仅仅是竞赛的要求，也是安全的保障。特别是快到终点冲刺时，更要遵 守规则，因为这时人身体的冲力很大，精力又集中在竞技之中，思想上毫无戒备，一旦相互绊倒，就可能严重受伤。 2.跳远时，必须严格按老师或专业教练的指导助跑、起跳。起跳前前脚要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。这 不仅是跳远 训练的技术要领，也是保护身体安全的必要措施。 3.在进行投掷训练时，如投手榴弹、 铅球、铁饼、标枪等，一定要按老师的口令进行，令行禁止，不能有丝毫的马虎。这 些体育器材 有的坚硬沉重，有的前端装有尖利的金属头，如果擅自行事，就有可能击中他人或者自己被击中，造成受伤，甚至 发生生命危险。 4.在进行单、双杠和跳高训练时，器械下面必须准备好厚度符合要求的垫子，如果直接跳到坚硬的地面上，会伤及腿部关 节或后脑。做单、双杠动作时，要采取各种有效的方法，使双手握杠时不打滑，避免从杠上摔下来，使身体受伤。 5.在做跳马、跳箱等跨跃训练时，器械前要有跳板，器械后要有保护垫，同时要有其他成年人在器械旁站立保护。 6.前后滚翻、俯卧撑、 仰卧起坐 等垫上运动 的项目，做动作时要严肃认真，不能打闹，以免发生扭伤。 7.参加篮球、足球等项目的训练时，要学会保护自己，也不要在争抢中蛮干而伤及他人。在这些争抢激烈的运动中，自觉 遵守竞赛规则对于安全是很重要的。
手指和脚趾冻伤的可能性。
三、 体育活动的衣着讲 究
? 体育活动多是全身性运动，活动量大，还要运用很多体育器械，如跳箱、单双杠、 铅球……所以为了安全， 衣着有一定的讲究。 l.衣服上不要别胸针、校徽、证章等。 2.上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品。 3.不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。 4.头上不要戴各种发卡。 5.患有近视眼的，如果不戴眼镜可以体育活动，就尽量不要戴眼镜。如果必须戴眼镜，做动作时一定要 小心谨慎。做 垫上运动 时，必须摘下眼镜。 6.不要穿塑料底的鞋或皮鞋，应当穿球鞋或一般胶底 布鞋。 7.衣服要宽松合体，最好不穿钮扣多、拉锁多或者有金属饰物的服装。有条件的应该穿着运动服。
滇池度假区实验学校三（ 6）班体育活动安全教育
一、运动时间的选择
? 临睡前不宜运动，易导致兴奋，难以入睡。 ? 心血管病人早上不宜运动。 ? 避免过度剧烈运动，以不剧烈、能持久的运动为宜。
二、选择适宜的环境锻炼
1、高温环境下如何锻炼
? 人体对温度的适应有一定限度。一般当气温达到33℃左右时进行教剧 烈的运动，就容易出现中暑等症状。经过长期体育锻炼，可以提高人 体的耐高温能力。
? 3、不能暴饮止渴
? 4、不宜大Baidu Nhomakorabea吃糖
? 有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有 好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦 怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生 素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。
七、运动后注意事项
? 1、不能立刻休息
? 剧烈运动后如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉 的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性 缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
? 2、不可马上洗浴
? 运动后如马上洗冷水浴，会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加 大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。如果洗热水澡则会增加皮肤内的 血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者 头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
2、寒冷环境下如何锻炼
? 坚持在寒冷环境中运动，可以提高人体对寒冷的适应能力和耐寒能力， 有利于身体各个系统机能的进一步加强。但是，如果长时间在寒冷的 环境中锻炼，低温的刺激会使机体发生损伤（如冻伤），为了避免这 种情况的发生，应注意以下几点：
? （1）、注意保暖 ? （2）、运动前增加热身运动 ? （3）、根据对外界温度的感觉，适时增减衣物 ? （4）、适时休息，不要过度疲劳 ? （5）、避免长时间在低温下运动：气温过低时，会增加耳垂、鼻子、
六、体育运动受伤的处理办法
? 5、擦伤 擦伤多是因表皮组织受急剧摩擦引起的。如果伤口较浅可用生理盐水洗净伤口，
用25%的酒精消毒，然后涂上 2%的紫药水，不用包扎，使伤口干燥，几天就可以痊愈 了。如果伤口较深，则需要及时到医院注射破伤风抗毒血清，并进行相应的治疗。
6、挫伤 在进行体育运动中，我们可能会由于相互白冲撞、器械磕碰及落地姿势不正确 等引起挫伤。如果不慎造成挫伤，应将挫伤部位立即加压包扎起来，进行冷敷，并 抬高肢体；同时，外敷创伤药膏，内服治疗跌打损伤的药，要注意过 24小时后再进 行按摩、热敷。如果挫伤还伴有其他症状，应及时送医院治疗。 最常见的损伤莫过于皮肤表面的擦伤了，多发生于身体四肢部位。器械使用不当 时，非常容易造成擦伤。如果擦伤部位较浅，涂上红药水即可；如果擦伤部位较脏 或有渗血，应该先用生理盐水清洗创口，然后再涂红药水。 ? 如果运动时鞋不合脚，或是不带手套进行举重等力量练习，手脚皮肤非常容易被 磨出水泡。这时，可以涂点润滑膏或凡士林。如果水泡已经破掉，有液体渗出，应 该及时把水泡内的水挤干，然后抹上一些抗菌药膏。 ? 7、鼻出血 （鼻部受外力撞击而出血） ? 处理方法：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾 敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。
C的饮料。 ? （3）、在阴凉通风的地方休息。 ? （4）、如果有头晕、恶心、皮肤湿冷等症状应立即停止锻炼，并在阴
凉通风的地方休息。
四、运动前的热身注意事项
? 运动前先做10----15分钟的热身活动，然后再进行主要运动，避免运动 损伤，例如：
? 在体育课时，先进行慢跑、徒手操和与体育课内容有关的专门性活动
五、体育活动注意事项
? 1.短跑等项目要按照规定的跑道进行，不能串跑道。这不仅仅是竞赛的要求，也是安全的保障。特别是快到终点冲刺时，更要遵 守规则，因为这时人身体的冲力很大，精力又集中在竞技之中，思想上毫无戒备，一旦相互绊倒，就可能严重受伤。 2.跳远时，必须严格按老师或专业教练的指导助跑、起跳。起跳前前脚要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。这 不仅是跳远 训练的技术要领，也是保护身体安全的必要措施。 3.在进行投掷训练时，如投手榴弹、 铅球、铁饼、标枪等，一定要按老师的口令进行，令行禁止，不能有丝毫的马虎。这 些体育器材 有的坚硬沉重，有的前端装有尖利的金属头，如果擅自行事，就有可能击中他人或者自己被击中，造成受伤，甚至 发生生命危险。 4.在进行单、双杠和跳高训练时，器械下面必须准备好厚度符合要求的垫子，如果直接跳到坚硬的地面上，会伤及腿部关 节或后脑。做单、双杠动作时，要采取各种有效的方法，使双手握杠时不打滑，避免从杠上摔下来，使身体受伤。 5.在做跳马、跳箱等跨跃训练时，器械前要有跳板，器械后要有保护垫，同时要有其他成年人在器械旁站立保护。 6.前后滚翻、俯卧撑、 仰卧起坐 等垫上运动 的项目，做动作时要严肃认真，不能打闹，以免发生扭伤。 7.参加篮球、足球等项目的训练时，要学会保护自己，也不要在争抢中蛮干而伤及他人。在这些争抢激烈的运动中，自觉 遵守竞赛规则对于安全是很重要的。
手指和脚趾冻伤的可能性。
三、 体育活动的衣着讲 究
? 体育活动多是全身性运动，活动量大，还要运用很多体育器械，如跳箱、单双杠、 铅球……所以为了安全， 衣着有一定的讲究。 l.衣服上不要别胸针、校徽、证章等。 2.上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品。 3.不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。 4.头上不要戴各种发卡。 5.患有近视眼的，如果不戴眼镜可以体育活动，就尽量不要戴眼镜。如果必须戴眼镜，做动作时一定要 小心谨慎。做 垫上运动 时，必须摘下眼镜。 6.不要穿塑料底的鞋或皮鞋，应当穿球鞋或一般胶底 布鞋。 7.衣服要宽松合体，最好不穿钮扣多、拉锁多或者有金属饰物的服装。有条件的应该穿着运动服。
滇池度假区实验学校三（ 6）班体育活动安全教育
一、运动时间的选择
? 临睡前不宜运动，易导致兴奋，难以入睡。 ? 心血管病人早上不宜运动。 ? 避免过度剧烈运动，以不剧烈、能持久的运动为宜。
二、选择适宜的环境锻炼
1、高温环境下如何锻炼
? 人体对温度的适应有一定限度。一般当气温达到33℃左右时进行教剧 烈的运动，就容易出现中暑等症状。经过长期体育锻炼，可以提高人 体的耐高温能力。
? 3、不能暴饮止渴
? 4、不宜大Baidu Nhomakorabea吃糖
? 有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有 好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦 怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生 素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。
七、运动后注意事项
? 1、不能立刻休息
? 剧烈运动后如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉 的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性 缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
? 2、不可马上洗浴
? 运动后如马上洗冷水浴，会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加 大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。如果洗热水澡则会增加皮肤内的 血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者 头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
2、寒冷环境下如何锻炼
? 坚持在寒冷环境中运动，可以提高人体对寒冷的适应能力和耐寒能力， 有利于身体各个系统机能的进一步加强。但是，如果长时间在寒冷的 环境中锻炼，低温的刺激会使机体发生损伤（如冻伤），为了避免这 种情况的发生，应注意以下几点：
? （1）、注意保暖 ? （2）、运动前增加热身运动 ? （3）、根据对外界温度的感觉，适时增减衣物 ? （4）、适时休息，不要过度疲劳 ? （5）、避免长时间在低温下运动：气温过低时，会增加耳垂、鼻子、
六、体育运动受伤的处理办法
? 5、擦伤 擦伤多是因表皮组织受急剧摩擦引起的。如果伤口较浅可用生理盐水洗净伤口，
用25%的酒精消毒，然后涂上 2%的紫药水，不用包扎，使伤口干燥，几天就可以痊愈 了。如果伤口较深，则需要及时到医院注射破伤风抗毒血清，并进行相应的治疗。
6、挫伤 在进行体育运动中，我们可能会由于相互白冲撞、器械磕碰及落地姿势不正确 等引起挫伤。如果不慎造成挫伤，应将挫伤部位立即加压包扎起来，进行冷敷，并 抬高肢体；同时，外敷创伤药膏，内服治疗跌打损伤的药，要注意过 24小时后再进 行按摩、热敷。如果挫伤还伴有其他症状，应及时送医院治疗。 最常见的损伤莫过于皮肤表面的擦伤了，多发生于身体四肢部位。器械使用不当 时，非常容易造成擦伤。如果擦伤部位较浅，涂上红药水即可；如果擦伤部位较脏 或有渗血，应该先用生理盐水清洗创口，然后再涂红药水。 ? 如果运动时鞋不合脚，或是不带手套进行举重等力量练习，手脚皮肤非常容易被 磨出水泡。这时，可以涂点润滑膏或凡士林。如果水泡已经破掉，有液体渗出，应 该及时把水泡内的水挤干，然后抹上一些抗菌药膏。 ? 7、鼻出血 （鼻部受外力撞击而出血） ? 处理方法：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾 敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。