太极三十六式 1-5式
新编三十六式太极剑谱（马春喜）
新编三十六式太极剑谱（马春喜）新编三十六式太极剑谱起势1、金刚捣锥：（1）向右带剑，（2）屈膝擦步，（3）虚步撩指，（4）震脚接剑；2、凤凰展翅：（1）展脚云剑，（2）收脚收剑，（3)擦步推剑，（4）马步斜削；3、青龙出水：（1）向左带剑，（2）收脚收剑，（3）弓步刺剑；4、嫦娥舞袖：（1）提步收剑，（2）上步左撩，（3）上步右撩；5、金鸡独立：（1）上步举剑，（2）转身提膝劈剑；6、蜻蜓点水：（1）撤步分剑，（2)转身合剑，（3）马步分剑，（4）跳步点剑；7、追风赶月：（1）转身分剑，（2）叉步册刺，（3）开步分剑，（4）哪马步侧刺（东南）；8、白鹤亮翅：（1）展脚云剑，(2)扣转合剑，（3）擦步下刺，（4）举步挑剑；9、推山入海：（1）向左带，（2）向右抹，（3）震脚推剑，（身西南，剑西北)；10、回头望月：（1）收脚收剑，（2）撤步回劈，（3）上步撩剑，（4）歇步反撩（西北）；第二段11、劈山探宝：（1)小腕花，转身收脚分剑，（2）跟步劈剑（西北）；12、金针指南：（1）上步分剑，收回跟步平刺；13、背身吐信：（1）上步同时剑回收，右脚上步跟步后刺；14、倒挂金铃：（1）托剑边转身托剑身向东北，叉步压，马步截剑（东）；15、蛟龙入海：（1）边撤步边腕花下压，架起来虚步指向东北，（高虚步)；16、拨云见日：（1）叉步叠剑，（2）转身云剑；17、神龙献瓜：（1）上右脚，左脚提膝，(2)分脚平刺；18、金童托印：（1）落步剑落腕花，（2）回身震脚3步架托。
第三段19、叶底采莲：（1）收脚收撤步右抹20、燕子抄水：上步再上步挂，再擦右步反穿21、右撞金钟：推步三步分剑，虚步捧落震脚蹬右脚22、羚羊跳涧：落脚落剑，腕花翻身跳（面向北)23、沛公斩蛇：摆脚提步，擦步一穿，盖步云，弓步展24、平分秋色：收，边刺边腕花，上步跟步分25、勒马观潮：上步扣脚云接剑，撤步转身，右虚步前指第四段26、艄公摇橹：(持剑平圆带剑)27、游龙翻舞：提脚提剑，落步穿剑，边穿边上再提反穿28、金镖出袖：上步右接剑又擦步反穿29、横扫千军：摆步压剑行步分剑五步左虚第五段30、玉女投针：左活步上右步刺半腕花，上左弓步下刺31、彩凤舒羽：边后叉步蝶剑马步刺32、玉蟒翻身：腕花活步盖步压跳，半马步劈剑33、弯弓射雁：展脚前刺，马上带回，叉步反撩剑（西）34、游龙戏珠：腕花挂剑，翻身，上步面朝南抛剑接住35、风扫梅花：展脚一屈，里合转过来，起腿外摆莲36、金凤还巢，马步捧，屈膝擦步虚步撩指，震脚按剑右手在上按剑，开步直立。
陈36式太极拳分解教学
陈36式太极拳分解教学陈36式太极拳分解教学1、太极起势。
两脚立正站立，两臂自然下坠，头要自然正,二目平视，牙齿嘴唇微合，舌尖抵住上颚,呼吸要自然，首先要做到意念集中，思想清静，抛弃一切思想杂念，然后，屈膝松胯，提左腿向左开半步，然后移重心，放松下沉，然后两手徐徐上升与肩平。
在上升的同时，注意不要挑肩架肘，然后，再随着身体下降两手下按于小腹前，这叫太极起势。
2、金刚捣碓。
金刚捣碓，身体向左转重心向右移，两手左逆右顺缠向左上方掤，现在重心偏于右腿.动作二，两手坐腕翻掌向外加掤劲，左手变顺缠右手变逆缠，然后身体向右转重心向左移，右脚尖外摆两手变捋劲，向右后上方捋.动作三，重心移到右腿，提左腿向左前方开步，脚尖上翘，脚跟铲地滑出.动作四,身体下沉,走下弧线,向前移重心,两手向前掤划弧,左手掤于胸前,右手掤在右膝上方,然后左手向前带,然后再与右手相合，右手领着右腿上步，右脚虚脚点地，然后右手变拳，下沉，落于左掌心，再提右腿，震脚落地，金刚捣碓在震脚的.时候，注意不要把重心移在右腿，要重心在左腿，用右腿的弹力来震脚。
3、懒扎衣。
身向左转，右手由拳变掌，向上穿掌外翻，左手逆缠下按.动作二,两手在胸前划弧转圆两手交叉于胸前,然后提右腿向右开一大步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合，然后重心由左腿移向右腿，然后身体向右转，把右手拉开，左手叉腰，屈膝松胯周身放松，这个步叫右弓步，手臂要求：要松肩沉肘，立身中正，开裆要圆，虚腿脚尖要内扣，膝盖要微屈成弧形。
4、六封四闭。
六封四闭是左手去引右手，这是动作一.两的相合以后，向下捋,随着重心左移，这是动作二.动作三，重心右移，身体向左转，两手继续向身体左后方捋，然后上合于左耳下，然后双手下按，把左腿收回来，虚脚点地。
5、单鞭。
两手相合变双顺缠，左手向前，右手向后收。
右手五指合拢变勾手，用手腕领劲向上掤，做到松肩沉肘，然后再提左腿向左开步，重心走下弧移于左腿，右脚尖内扣，左手再向右上方穿掌外翻，向左划弧拉开，然后放松下沉。
陈式太极拳36式部分动作讲解
陈式太极拳36式部分动作讲解陈式太极拳36式部分动作讲解1、太极起势。
2、金刚捣碓。
3、懒扎衣。
4、六封四闭。
5、单鞭。
6、白鹅亮翅。
7、斜形。
8、搂膝。
9、拗步。
10、。
掩手肱拳。
11、撇身捶。
两手下分，上合,同时开右步，然后身体向左转，重心向左移,两手向左上方展出，然后身体向右转重心向右移，右肘向下划弧从膝下转过，右手逆缠下按,左手逆缠向右推，然后身体向左转，重心向左移，手从膝下转过，右手顺缠从身体前方转到左前方，然后右手变拳左手叉腰，再变身体右转重心右移，右拳逆缠向上提于右太阳穴旁,左肘下合，左脚尖内扣，然后，右拳、左肘尖和左脚尖三点成一线，眼睛通过左肘尖看左脚尖，上下相合。
12、青龙出水。
身体向右转，重心向左移，右拳变顺缠，下沉合于右腰间，同时，左手从左腰间向右前方推出去，然后身体向左转重心向右移，右拳向右前下方发力，以腰脊为轴，身体向左转，前拳后肘同时发力，"哼"13、小擒打。
松肩沉肘下合，同时提腿上步,再移重心，右手臂逆缠上掤，提左腿，左脚和左手同时下开。
重心再走下弧向左腿移，左手上掤，右手与左手相合。
然后重心再移于右腿，两手再合于胸前，重心再由下弧向左腿移，同时两手向前推出去。
14、抱头推山。
两手相合，右脚收回，脚尖点地。
然后以腰领劲向右转，左脚跟外摆，两手下分，在上合的同时开步，两手抱头，裆劲走下弧向前移，两手合力推出去。
15、前后招。
,右手变掌下沉到腹前，然后再移重心，右手上掤外翻，左手合于腹前，同时把左脚收回，虚脚点地，左腿再提起，脚跟着地向前开步，然后左手再划弧上掤，重心移于左腿，右脚收回，虚脚点地，这个动作为前招。
后招是脚步不动，以腰脊为轴，右手逆缠上掤,左手顺缠下合,先左后右旋转。
16、野马分鬓。
左手上掤，右手下合，同时提右腿上步，然后重心前移，右手上掤外翻，左手顺缠相合，右脚尖外摆再提左腿上步，左手再上掤逆缠外翻，右手合于右膝前。
这是野马分鬃.17、六封四闭。
三十六式太极棍
三十六式太极棍
预备式（并步握棍）19 左右车轮（落步后划，转体夹棍）1 金鸡独立（提膝挑棍）20 豹子跳涧（叉劈划园，撤步贴架）
2 金童摇圈（弓步滑拨，并步横棍）21 左右拦扫（提膝背棍，仆步拦扫，手甩推掌，跳转轮棍）
3 白云盖顶（跨步盖打）22 猛虎绞尾（转体下抡，跳转抡劈）
4 拨云望日（撤步横棍，虚步撩棍，
撤步）
23 流星赶月（撤步下劈）
5 五花棍（虚步盖砸，弓步劈盖，马
步上挑，转体下砸，虚步缠纠）
24 童子拜佛（收步后划，提膝斜托）
6 枯树盘根（上步下扫，仆步横扫）25 泰山压顶（马步盖打）
7 大鹏展翅（收步抢棍，撤步云棍）26 指裆撩阴（马步拉伸，上步下挎）
8 乌龙摆尾（虚步云棍，撤步云棍，
提膝盖棍，马步贴拨）
27 拨草寻蛇（撤步斜拨，歇步劈砸）
9 风扫梅花28 灵猫捕鼠（虚步提按，移步前点）
10 劈山棍（提膝上举，仆步横扫）29 抄步斜劈（跨步下抄，贴腿后点，提膝滑握，跳步劈棍）
11 白鹤起舞（弓步抛棍，上步接棍）30 宿鸟投林（虚步挂推）
12 野马分鬃（移步引领，移步拧领）31 鱼跳龙门（虚步弧棍，提膝划弧）
13 紫燕望月（踏跳挎棍）32 太公钓鱼（撤步横托，歇步架端）
14 白蝶翻身（提膝旋握，踏跳抡劈）33 定海神针（撤步横托，提膝前点）
15 五行棍（撤步上拨，侧步下砸，虚
步上挂，迈步下砸，迈步上砸）
34 射雁势（歇步下劈）
16 二龙戏珠（马步横击）35 横身竖旗（跨步弧提，提膝对握，踏跳划弧，马步立棍）
17 狮子摇头（跳跨划绞，马步横击）36 苍龙归海（提膝斜背，仆步轮扫）
18 白猿摘果（提膝上砸）收势
2013年9月2日。
孙氏太极拳36式动作说明(丁爱刚)2018.11
孙氏太极拳三十六式拳谱1、无极式2、太极式3、懒扎衣4、开合手5、左搂膝拗步6、手挥琵琶7、进步搬拦捶8、如封似闭9、抱虎推山10、开合手 11、右搂膝拗步 12、懒扎衣13、开合手14、斜单鞭15、野马分鬃16、懒扎衣 17、玉女穿梭18、下势19、更鸡独立20、倒撵猴21、左搂膝拗步22、手挥琵琶23、三通背24、懒扎衣25、开合手26、单鞭 27、云手28、高探马 29、右起脚 30、左蹬脚31、践步打捶32、翻身摆莲33、弯弓射虎34、双撞捶 35、阴阳混一36、无极还原孙氏太极拳36式动作说明2018年根据丁爱刚孟小萍视频整理1.无极式面南并步直立，两臂垂于体侧，手指自然伸直，贴垂于大腿外侧，目视前方；以脚跟为轴，两脚尖外展各45度，身子如同立在沙漠之中；心无所思，意无所动，目无所视，耳无所闻，手足无舞蹈，身体无动作，心静而体松，阴阳未判，清浊未分，一气浑然，此无极也。
要点：两脚尖外展各45度。
心无所思，意无所动，目无所视，耳无所闻。
2. 太极式一念起而阴阳分，清气上升，浊气下降，无极而生太极。
舌抵上腭，下颌内收，顶头竖项，虚领顶劲，松肩坠肘，含胸拔背，松腰落胯，谷道上提，骨架拔领，筋肌松沉。
以头顶百会和脚跟连线为轴，右脚内扣至正前方（南方），身体随之而动，面向东南。
要点：以头顶和脚跟连线为轴，转身时整个身体随之而动，面向东南。
3.懒扎衣两手向前向上抬起至与肩同高同宽，掌心相对如抱球，目视前方（东南）；两腿微屈，两手随之回落至胯根处，坐掌；左脚迈步，重心前移，两手沿弧线上提至胸前，右脚跟步至左脚右后侧，两手前伸至三尖对齐，身体后靠，重心后移；扣左脚，旋掌，摆右脚，身体随之右转呈三体式；塌腰固胯，上身右转45度，右手收回至虎口对准耳根，身体左转松沉；右脚上步，左脚跟步，右掌呈侧立掌从耳下推出至三尖对齐，重心后移。
要点：手往前伸，身体后靠，重心后移同步进行；鼻尖、食指尖、脚尖三尖对齐。
4.开合手扣右脚，碾转左脚，身体左转至前方；双脚平行，两手收回至胸前抱球，掌心相对，掌指朝上。
吴阿敏太极扇三十六式样式分解名称共4路
第一路:
预备式起势
一、白鹤亮翅二、力劈华山三、立马扬鞭四、灵猫捕鼠五、大鹏展翅六、拨云见日七、苏秦背剑八、偷步撩阴九、云燕归巢
收势
第二路:
预备式起势
一、顶天立地二、霸王举旗三、鱼跃龙门四、妙手摘星五、推窗望月六、白猿献果七、野马分鬃八、风摆荷叶九、落叶归根
收势
第三路
预备式起势一、坐马观花二、声东击西三、苏海韩潮四、彤云出袖五、饿虎攒羊六、定海神针七、蛟龙卧潭八、龙虎风云九、南山献瑞
收势
第四路
预备式起势
一、躬请瑶池二、鬼王拨扇三、飞龙在天四、峰回路转五、判官摔笔六、玉龙吐珠七、童子拜佛八、天地垂帘九、旋收天门
收势。
三十六式太极刀口令(可编辑修改word版)
三十六式太极刀口令
第一段
1，虚步抱刀
2，提膝抱刀3，弓步扎刀
4，右左推刀
5，搓歩扎刀6，并歩劈刀
7，架刀登脚
8，弓步藏刀
第二段
9，盖歩缠头
10，弓步藏刀
11，盖歩裹脑
12，弓步截刀
13，垫歩绞刀
14，弓步扎刀
15，丁歩点刀
16，跳歩扎刀
17，提膝扎刀பைடு நூலகம்
18，马步推刀
19，弾踢反撩
2O，提膝截刀第
三段
21，缠头扫刀
22，仰身推刀
23，弓步平斩
24，背花反撩
25，并步扎刀
26，回身二起
27，仆步按刀
28，提膝架刀
第四段
29，左夻挂刀
3O，歇步按刀
31，提膝劈刀
32，背刀里合
33，弓步撩刀
34，架刀冲拳
35，虚步亮掌
36，抱刀收式
简化武当太极拳三十六式图解---游玄德
简化武当太极拳三十六式图解---游玄德第一式无极桩两手下垂，自然站立，独立守神，中正安舒，虚领顶劲，面南背北(图1)。
动作要领：在武当太极拳内功修炼当中，很重视南北极子午向，达到天人合一。
道家养生秘要：醒神安脑，引气归元。
第二式抱元守一左脚左移，两脚间距与肩同宽，脚心涵空，男左女右，两手合抱，拇指相对呈圆状。
顶天立地。
头部中正，全身放松，气沉丹田(图2)。
动作要领：身正体松，气顺神凝，全身透空，八面支撑。
道家养生秘要：掐诀凝神，鼓荡丹田。
第三式开太极两手从身体两侧分开，如铜钟式，待有气感后，慢慢向上伸展，至两臂展平与身体呈“大”字状；手心向下外转至手心向上，慢慢合于头顶，中指相对，节节贯穿，经面前下沉至丹田，两手以腕为轴外展，十指向前(图3、4)。
动作要领：两手分开，自上而下划圆，须一气呵成，配合呼吸。
道家养生秘要：伸筋拔骨，气贯黄庭。
第四式金龟戏水接上动，松腰屈腿下沉呈马步；两手掌心向下，向前搠起。
两腿直立，随即沉肩垂肘如金龟戏水下沉，双手收于丹田处，合抱于胸前拥出(图5、6)。
动作要领：太极有八十一个劲，本式动作是翻转劲，须周身协调一致，身形中正安舒。
道家养生秘要：任督通关，升清降浊。
第五式怀中抱月两脚呈马步，腰右转，左手掌心向下，收于左肋，再随身体右转合于胸前，右手掌心向上，收于丹田，两掌心上下相对(图7、8)。
动作要领：以腰带手，圆转中正，切忌低头弯腰。
道家养生秘要：坎离相交，养心祛火。
第六式拨云见日接上动，右转腰，两手掌心向上，右手在前，高不过眉，左手在后，低不过胸，左脚内扣，右脚外摆，两手分开，内旋挤出，掌心向前，左脚跟步(图9、10)。
动作要领：动作变化须自然圆活而力整。
道家养生秘要：转腰强肾，益寿延年。
第七式陆海奔潮退左脚，两手下捋收于胯根，双手合抱拥出，右手在上，左手在下，如抱婴儿状，左脚蹬，右脚弓步(图11、12)。
动作要领：下捋时忌低头，弓步时须全身贯力。
道家养生秘要：气运周身，培元固本。
[VIP专享]三十六式太极棍动作分解
![[VIP专享]三十六式太极棍动作分解](https://img.taocdn.com/s3/m/9fe1545855270722182ef731.png)
三十六式太极棍动作分解预备式：两脚并拢，身体直立。
左手五指并拢，指尖向上，手心向右，置于胸前。
右臂微屈，右手握棍后端，手心向上，手后余一把长，棍前端在前下方角地。
目向前平视。
第1式：金鸡独立。
右手握棍向右上提，右臂屈肘，手心向下。
左手握棍，向左上方斜挑，左臂微屈，手心向上。
左腿屈膝提起，脚尖内扣护裆，成独立势。
目向前平视。
第2式：金童摇圈。
①下肢不动。
右手滑推棍向右端向正前方横击，棍左端贴于左肩外侧，两手心相对，右手在前，左手在后。
目视棍前端。
②左脚向左前下落成左弓步。
右手握棍使棍右端向右后下方滑拨，右臂微屈；左手握棍，左臂屈肘停于胸前。
目视棍右端。
③左腿伸直，右腿向左脚靠拢成并步。
右手握棍使棍右端向前上逆时针划圆，左手握棍使棍左端向前下顺时针划圆。
两手划圆后，使棍躺横平于胸前，右臂屈侧，右手心向下握棍，左臂微屈，左手心向下握棍。
目视棍左端。
第3式：白云盖顶。
左脚向左跨半步，体向左转，左腿微屈半蹲，右脚立即跟上，停于左脚前，脚尖点地，重心在左腿。
左腿跨步的同时右手握棍，从右侧经上向前方盖打。
左手换把与右手成对把握停于右腋下。
目视棍前端。
第4式：拨云望日。
①右手滑握至棍前端，右臂屈肘回拉，左手向前下方撩棍。
右脚向后撤伸直，左腿屈膝成左弓步。
目视棍前端。
②左手滑握至棍前端，左臂屈肘回拉，右手握棍向前下方撩棍。
重心后移，右腿微屈，左脚于右脚前以脚尖点地成左虚步。
目视棍前端。
③右手握棍向右上方拨棍，使棍前端停于头部右侧前上方，右手与肩同高，手心向左；左手握棍顺势向下，手心向右停于胯左侧。
同时，左脚向后撤半步，重心后移，左腿微屈，右脚尖于左脚前以脚尖点地成右虚步。
目视棍前端。
第5式：五花棍。
①左手握棍使棍端由后向上向前方盖砸；右手握棍顺势向下，手心向左停于胯右侧。
同时，右脚微向前移，全脚掌着地，右腿微屈，重心移至右腿，左腿随即前移至右脚前，脚尖点地成左虚步。
②左脚向前跨一步，左腿屈膝成左弓步。
同时，右手握棍向前劈盖，虎口向后，手心向下，左手握棍停于右腑下，手心向上。
孙氏三十六式太极拳
前言孙氏三十六手太极拳，又名“中正拳”，系号称“虎头少保，天下第一手”的孙禄堂先生晚年所创。
该拳以武氏太极为主体，融入形意、八卦乃至外家拳之精华，动作严整，丝丝入扣，内外双修、形神兼备，拳道合一。
这套太极拳，与社会上广为流传的太极拳有明显不同，卍字手是其特有的手法。
该拳以“平、直、圆”为要领，以螺旋劲为内核，“手不离肘，肘不离手，处处无不上弦”，行拳时“有力练无力，犹如风摆柳”，“手不离盘球，身形似水流”，“速度限而不停，如东方之日出”，劲气内蕴，生生不息。
对于这套拳，孙老先生从不轻易授人。
他在任江苏省国术馆副馆长兼教务长期间，结识了江南名医、“三学(佛学、易学、医学)博士”陈健侯先生。
陈健侯(1895—1969)，清末民初史学家陈庆年次子，江南高等学堂本科毕业。
自幼就爱好武术，练少林拳，两腿绑铅锭，练习轻功，身手敏捷，能手擒过堂双燕。
因精通《易经》，受到孙禄堂宗师的赏识，后因为孙师看病而成知交，孙老先生遂收他为徒，秘授以孙氏三十六手太极拳。
从现有的资料来看，此拳在南方只传陈健侯一人。
新发现的线索表明，此拳在北方当另有传人。
“三十六手”即“三十六式”或“三十六势”。
三十六手太极拳共有115式，其中不计重复的主式共有三十六个。
孙老先生称之为“三十六手”是有他的道理的。
即在注重“进、退、顾、盼、定”五种步法的同时，更强调了“掤、捋、挤、按，采、捌、肘、靠”等手法。
太极拳主要是练手的，身和脚都是为手服务的，手随意动，手领身动，手动脚动，上下完整一气，作螺旋运动。
从档案馆查到的江苏省国术馆当时练武的照片，上面有“三体式”照片，文字说明是“三体手”。
“白鹤亮翅式”叫“白鹤亮翅手”。
故三十六势，称之为“三十六手”。
三十六在古代是一个神秘的数字，表示其数无穷、变化无穷的意思，它和《易经》三十六个连体象正好相吻合。
陈健侯先师，一生淡泊名利，以医为业，闭门修炼，授徒极少。
完整地学完这套“三十六手太极拳”的仅张祚玉一人而已。
三十六式太极棍动作分解
三十六式太极棍动作分解预备式：两脚并拢，身体直立。
左手五指并拢，指尖向上，手心向右，置于胸前。
右臂微屈，右手握棍后端，手心向上，手后余一把长，棍前端在前下方角地。
目向前平视。
第1式：金鸡独立。
右手握棍向右上提，右臂屈肘，手心向下。
左手握棍，向左上方斜挑，左臂微屈，手心向上。
左腿屈膝提起，脚尖内扣护裆，成独立势。
目向前平视。
第2式：金童摇圈。
①下肢不动。
右手滑推棍向右端向正前方横击，棍左端贴于左肩外侧，两手心相对，右手在前，左手在后。
目视棍前端。
②左脚向左前下落成左弓步。
右手握棍使棍右端向右后下方滑拨，右臂微屈；左手握棍，左臂屈肘停于胸前。
目视棍右端。
③左腿伸直，右腿向左脚靠拢成并步。
右手握棍使棍右端向前上逆时针划圆，左手握棍使棍左端向前下顺时针划圆。
两手划圆后，使棍躺横平于胸前，右臂屈侧，右手心向下握棍，左臂微屈，左手心向下握棍。
目视棍左端。
第3式：白云盖顶。
左脚向左跨半步，体向左转，左腿微屈半蹲，右脚立即跟上，停于左脚前，脚尖点地，重心在左腿。
左腿跨步的同时右手握棍，从右侧经上向前方盖打。
左手换把与右手成对把握停于右腋下。
目视棍前端。
第4式：拨云望日。
①右手滑握至棍前端，右臂屈肘回拉，左手向前下方撩棍。
右脚向后撤伸直，左腿屈膝成左弓步。
目视棍前端。
②左手滑握至棍前端，左臂屈肘回拉，右手握棍向前下方撩棍。
重心后移，右腿微屈，左脚于右脚前以脚尖点地成左虚步。
目视棍前端。
③右手握棍向右上方拨棍，使棍前端停于头部右侧前上方，右手与肩同高，手心向左；左手握棍顺势向下，手心向右停于胯左侧。
同时，左脚向后撤半步，重心后移，左腿微屈，右脚尖于左脚前以脚尖点地成右虚步。
目视棍前端。
第5式：五花棍。
①左手握棍使棍端由后向上向前方盖砸；右手握棍顺势向下，手心向左停于胯右侧。
同时，右脚微向前移，全脚掌着地，右腿微屈，重心移至右腿，左腿随即前移至右脚前，脚尖点地成左虚步。
②左脚向前跨一步，左腿屈膝成左弓步。
同时，右手握棍向前劈盖，虎口向后，手心向下，左手握棍停于右腑下，手心向上。
36式太极刀及各种拳谱
36式太极刀及各种拳谱36式太极刀预备式1、虚步抱刀2、提膝抱刀3、弓步扎刀4、右左弓步推刀5、叉步扎刀6、回身劈刀7、架刀蹬脚8、弓步藏刀9、盖步缠头10、弓步藏刀11、盖步裹脑12、弓步截刀13、垫步铰刀14、弓步扎刀15、丁步点刀16、跳步换扎刀17、提膝扎刀18、马步推刀19、弹踢反撩20、提膝截刀21、缠头扫刀22、仰身推刀23、弓步平斩24、背花反撩25、并步扎刀26、回身二起脚27、扑步按刀28、马步提膝架刀29、左右挂刀30、歇步按刀31、提膝劈刀32、背刀里合33、弓步反撩34、架刀冲拳35、虚步亮掌36、抱刀收势孙式太极拳73式竞赛套路拳谱第一段1、起势2、懒扎衣3、开手4、合手5、单鞭6、提手上式7、白鹤亮翅8、开手9、合手10、左搂膝拗步11、手挥琵笆12、搬拦捶13、如封似闭14、抱虎推山15、开手16、合手17、搂膝拗步18、懒扎衣19、开手20、合手21、左单鞭22、肘底看捶第二段：23、左倒卷肱24、右倒卷肱25、左搂膝拗步26、左懒扎衣27、开手28、合手29、右单鞭30、右云手31、高探马32、左分脚33、右分脚第三段：34、践步打捶35、翻身二起脚36、披身伏虎37、左蹬脚38、转身右蹬脚39、进步搬拦捶40、如封似闭41、抱虎推山第四段：42、开手43、合手44、搂膝拗步45、懒扎衣46、开手47、合手48、斜单鞭49、野马风鬃50、懒扎衣51、开手52、合手53、左单鞭第五段：54、左云手55、云手下势56、金鸡独立57、闪通臂第六段：58、玉女穿梭59、高探马60、十字拍脚61、上步指裆捶62、活步懒扎衣63、开手64、合手65、左单鞭66、单鞭下势67、上步七星68、退步跨虎69、转身摆莲70、弯弓射虎71、双撞捶72、阴阳合一73、收势44式太极刀刀谱预备式1、起势（上步七星）2、独立亮掌（退步跨虎）3、弓步接刀（交刀式）4、右弓步截（迎凤拂尘）5、左弓步刺（风卷荷花）6、进步推刀（推窗望月）7、独立抡劈（左顾右盼）8、右弓步撩（乌龙绞柱）9、左弓步撩（乌龙绞柱）10、转身扫挂（怪蟒回首）11、独立上刺（鹞子入林）12、进步平斩（玉女穿梭）13、弓步推刀（悬崖勒马）14、进步平斩（玉女穿梭）15、弓步推刀(悬崖勒马)16、扑步横扫（燕子抄水）17、左右下截（拨草寻蛇）18、歇步按刀（灵猫扑鼠）19、上步拍脚（二起脚）20、左右抱刀（左右伏虎）21、独立分脚（右分脚）22、独立平斩（魁星摘斗）23、转身藏刀（金鸡旋膀）24、弓步平推（金刚推山）25、左右拦刀（左右分水）26、进步反刺（顺水推舟）27、歇步后截（乌龙盘柱）28、左弓步劈（流星赶月）29、丁步托刀（猿猴攀枝）30、转身直刺（黄蜂入洞）31、提膝托刀（魁星提笔）32、马步劈刀（刀劈三山）33、跟步下点（夜叉探海）34、蹬脚上托（挑帘式）35、歇步斜砍（门前栽花）36、弓步抡劈（白虎搅尾）37、举腿架刀（回头望月）38、并步下点(蜻蜓点水)39、左右云抹（左右泼风）40、转身反崩（苍龙掉尾）41、独立抡劈（刀劈华山）42、弓步藏刀（幔头过顶）43、转身交刀（白鹤亮翅）44、收势（丹凤还巢）陈式太极拳老架一路拳谱第一段：1太极起势2、金刚捣碓3、懒扎衣4、六封四闭5、单鞭6、金刚捣碓7、白鹤亮翅8、斜形9、搂膝10、拗步11、斜行12、搂膝13、拗步14、掩手肱拳15、金刚捣碓第二段：16、撇身捶17、青龙出水18、双推手19、肘低看拳20、倒卷肱21、白鹤亮翅22、斜形23、闪通臂24、掩手肱拳25、六封四闭26、单鞭27、云手28、高探马第三段：29、右擦脚30、左擦脚31、左蹬一根32、前趟拗步33、击地捶34、踢二起35、护心拳36、旋风脚37、右蹬一根38、掩手肱拳第四段：39、小擒打40、抱头推山41、六封四闭42、单鞭43、前招44、后招、45、野马风鬃46、六封四闭47、单鞭48、玉女穿梭49、懒扎衣50、六封四闭51、单鞭52、云手53、摆脚跌岔54、金鸡独立55、倒卷肱56、白鹤亮翅57、斜形58、闪通臂59、掩手肱拳60、六封四闭61、单鞭62、云手63、高探马64、十字脚65、指裆捶66、猿猴探果67、单鞭68、雀地龙69、上步七星70、下步跨肱71、转身双摆莲72、当头炮73、金刚捣碓74、收势24式太极拳各式动作名称及分解动作口令第一式起势⑴左脚开立⑵两臂平举⑶屈腿按掌第二式左右野马分鬃⑴左野马分鬃⑵右野马分鬃⑶左野马分鬃第三式白鹤亮翅⑴跟步抱手⑵后坐转体⑶虚步分手第二组第四式左右搂膝拗步⑴左搂膝拗步⑵右搂膝拗步⑶左搂膝拗步第五式手挥琵琶⑴跟步展臂⑵后坐引手⑶虚步合手第六式左右倒卷肱⑴右倒卷肱⑵左倒卷肱⑶右倒卷肱⑷左倒卷肱第三组第七式左揽雀尾⑴转体撤手⑵抱手收脚⑶转体上步⑷弓步掤臂⑸转体摆臂⑹转体后捋⑺转体搭手⑻弓步前挤⑼后坐引手⑽弓步引手第八式右揽雀尾⑴转体分手⑵抱手收脚⑶转体上步⑷弓步掤臂⑸转体摆臂⑹转体后捋⑺转体搭手⑻弓步前挤⑼后坐引手⑽弓步前按第四组第九式单鞭⑴转体运臂⑵勾手收脚⑶转体上步⑷弓步推掌第十式云手⑴转体松勾⑵左云并步⑶右云开步⑷左云并步⑸右云开步⑹左云并步第十一式单鞭⑴转体勾手⑵转体上步⑶弓步推掌第五组第十二式高探马⑴跟步翻手⑵后坐卷肱⑶虚步推掌第十三式右蹬脚⑴穿手上步⑵分手弓腿⑶抱手收脚⑷分手蹬脚第十四式双峰贯耳⑴屈膝并手⑵上步落手⑶弓步贯拳第十五式转身左蹬脚⑴转体分手⑵收脚合抱⑶分手蹬脚第六组第十六式左下势独立⑴收脚勾手⑵屈蹲开步⑶仆步穿掌⑷弓腿起身⑸独立挑掌第十七式右下势独立⑴落脚勾手⑵屈蹲开步⑶仆步穿掌⑷弓腿起身⑸独立挑掌第七组第十八式左右穿梭⑴右穿梭⑵左穿梭第十九式海底针⑴跟步提手⑵虚步插掌第二十式闪通背⑴提手收脚⑵弓步推撑第八组第二十一式转身搬拦捶⑴转身扣脚⑵坐腿握拳⑶摆步搬拳⑷转体收拳⑸上步拦掌⑹弓步打拳第二十二式如封四闭⑴穿手翻掌⑵后坐引收⑶弓步按掌第二十三式十字手⑴转体扣脚⑵弓腿分手⑶交叉搭手⑷收脚合抱第二十四式收势⑴翻掌分手⑵垂臂落手⑶并步还原42式太极拳竞赛套路拳谱第一段第一式起势第二式右揽雀尾第三式左单鞭第四式提手第五式白鹤亮翅第六式搂膝拗步（二）第七式撇身捶第八式捋挤势（二）第九式进步搬拦捶第十式如封似闭第二段第十一式开合手第十二式右单鞭第十三式肘底捶第十四式转身推掌（二）第十五式玉女穿梭（二）第十六式右左蹬脚第十七式掩手肱捶第十八式野马分鬃（二）第三段第十九式云手（三）第二十式独立打虎第二十一式右分脚第二十二式双峰贯耳第二十三式左分脚第二十四式转身拍脚第二十五式进步栽捶第二十六式斜飞势第二十七式单鞭下势第二十八式金鸡独立（二）第二十九式退步穿掌第四段第三十式虚步压掌第三十一式独立托掌第三十二式马步靠第三十三式转身大捋第三十四式歇步禽打第三十五式穿掌下势第三十六式上步七星第三十七式退步跨虎第三十八式转身摆莲第三十九式弯弓射虎第四十式左揽雀尾第四十一式十字手第四十二式收势48式太极拳各式的动作名称及分解动作口令起势⑴预备势⑵左脚开立⑶两臂平举⑷屈膝下按第一段第一式白鹤亮翅⑴抱手收脚⑵退步抱手⑶坐腿分手⑷虚步亮掌第二式左搂膝拗步⑴转身摆掌⑵摆手收脚⑶上步落掌⑷虚步亮掌第三式左单鞭⑴扣脚带手⑵收脚穿手⑶上步搭手⑷弓腿平云⑸坐腿平云⑹转腰旋掌⑺转身按掌⑻勾手收脚⑼转身上步⑽弓步推掌第四式左琵琶势⑴跟步摆掌⑵坐腿带掌⑶虚步合掌第五式捋挤势（三）⑴活步穿掌⑵弓腿抹掌⑶捋手收脚⑷上步搭手⑸弓步前挤⑹扣脚穿手⑺弓步抹掌⑻捋手收脚⑼上步搭手⑽弓步前挤(11)扣脚穿手(12)弓步抹掌(13)上步搭手(14)弓步前挤第六式左搬拦捶⑴撇脚分手⑵收脚握拳⑶摆步搬拳⑷转腰收拳⑸上步拦掌⑹弓步打拳第七式左掤捋挤按（揽雀尾）⑴撇脚分手⑵收脚抱球⑶转身上步⑷弓步掤手⑸转脚摆掌⑹转身后捋⑺转身搭手⑻弓步前挤⑼坐腿引手⑽弓步前挤第二段第八式斜身靠⑴转身分手⑵收脚抱手⑶上步握拳⑷弓步撑靠第九式肘底捶⑴转身摆掌⑵抱手收脚⑶摆步左格⑷跟步右拦⑸坐腿穿掌⑹虚步劈掌第十式倒卷肱（四）⑴转体撤手⑵退步卷肱⑶虚步推掌⑷转身撤手⑸退步卷肱⑹虚步推掌⑺转身撤手⑻退步卷肱⑼虚步推掌⑽转身撤手(11)退步卷肱(12)虚步推掌第十一式转身推掌（四）⑴转体摆掌⑵上步收掌⑶丁步推掌⑷转身摆掌⑸上步收掌⑹丁步推掌⑺转身摆掌⑻上步收掌⑼丁步推掌⑽转身推掌(11)上步推掌(12)丁步推掌第十二式右琵琶势⑴撤步错手⑵虚步合掌第十三式搂膝栽捶⑴收脚捋手⑵上步搭手⑶跟步平云⑷转体摆臂⑸上步收拳⑹歇步推掌第三段第十四式白蛇吐信（二）⑴转体扣脚⑵转体撇脚⑶歇步推掌⑷摆臂举掌⑸上步收掌⑹歇步推掌第十五式拍脚伏虎（二）⑴上步抡掌⑵抡掌拍脚⑶盖步摆掌⑷上步摆掌⑸弓步贯拳⑹扣脚穿掌⑺上步抡掌⑻抡掌拍脚⑼盖步摆掌⑽上步落掌⑾弓步贯拳第十六式左撇身捶⑴转身穿手⑵弓腿分手⑶收脚握拳⑷上步举拳⑸弓步撇拳第十七式穿拳下势⑴转身分手⑵提脚收拳⑶伸脚穿掌⑷仆步穿拳第十八式独立撑掌（二）⑴弓腿捋掌⑵提脚穿掌⑶独立挑掌⑷落脚上步⑸提脚穿掌⑹独立撑掌第十九式右单鞭⑴退步探掌⑵坐腿后捋⑶旋臂搭手⑷弓腿平云⑸坐腿平云⑹转腰旋掌⑺转体按掌⑻勾手收脚⑼转体上步⑽弓步推掌第四段第二十式右云手（三）⑴转身摆掌⑵转体右云⑶翻掌收脚⑷转体左云⑸翻掌开步⑹转体右云⑺翻掌收脚⑻转体左云⑼翻掌开步⑽转体右云⑾翻掌收脚第二十一式右左分鬃⑴转体抱手⑵转体上步⑶弓步分掌⑷转体撇脚⑸收脚抱手⑹转身上步⑺弓步分掌第二十二式高探马⑴跟步展手⑵虚步推掌第二十三式右蹬脚⑴转腰摆掌⑵活步穿掌⑶弓腿分手⑷收脚抱手⑸分手蹬脚第二十四式双峰贯耳⑴收脚并手⑵落脚握拳⑶弓步贯拳第二十五式左蹬脚⑴转体分手⑵收脚抱手⑶分手蹬脚第二十六式掩手撩拳⑴落脚掩手⑵上步收拳⑶弓步撩拳第二十七式海底针⑴跟步摆掌⑵坐腿提掌⑶虚步插掌第二十八式闪通背⑴提掌上步⑵弓步推掌第五段第二十九式右左分脚⑴转体分手⑵收脚抱手⑶分手分脚⑷落脚穿掌⑸弓腿分手⑹收脚抱手⑺分手分脚第三十式搂膝拗步（二）⑴落脚摆掌⑵弓腿抹掌⑶弓步搂推⑷转身撇脚⑸收脚摆掌⑹上步收掌⑺弓步搂推第三十一式上步擒打⑴撇脚穿掌⑵弓步抹掌⑶上步握拳⑷弓步打拳第三十二式如封似闭⑴跟步翻掌⑵坐腿收掌⑶上步翻掌⑷弓步前按第三十三式左云手（三）⑴转体摆掌⑵转体左云⑶翻掌收脚⑷转体右云⑸翻掌开步⑹转体左云⑺翻掌收脚⑻转体右云⑼翻掌开步⑽转体左云⑾翻掌收脚第三十四式右撇身捶⑴退步探掌⑵转体分手⑶收脚握拳⑷上步举拳⑸弓步撇拳第三十五式左右穿梭⑴扣脚穿手⑵弓腿抹掌⑶收脚捋手⑷上步搭手⑸跟步平云⑹坐腿平云⑺上步收掌⑻弓步架推⑼扣脚穿手⑽弓腿抹掌⑾收脚捋手⑿上步搭手⒀跟步平云⒁坐腿平云⒂上步收掌⒃弓步架第三十六式退步穿掌⑴坐腿摆掌⑵退步穿掌第六段第三十七式虚步压掌⑴转身举掌⑵虚步压掌第三十八式独立托掌第三十九式马步靠⑴落脚摆掌⑵上步握拳⑶弓步冲拳第四十式转身大捋⑴撇脚翻掌⑵并步接手⑶转身大捋⑷弓步滚肘第四十一式撩掌下势⑴转体旋臂⑵转体摆掌⑶丁步撩掌⑷转体摆掌⑸勾手伸腿⑹仆步穿掌第四十二式上步七星⑴弓腿挑掌⑵虚步架拳第四十三式独立跨虎⑴退步摆掌⑵坐腿摆掌⑶转体摆掌⑷独立举腿第四十四式转身摆莲⑴扣步摆掌⑵转身穿掌⑶转体摆掌⑷摆腿拍脚第四十五式弯弓射虎⑴收脚摆掌⑵落脚上步⑶弓腿握拳⑷弓步打拳第四十六式右搬拦捶⑴转体穿掌⑵收脚握拳⑶摆步搬拳⑷转腰收拳⑸上步拦掌⑹弓步打拳第四十七式右掤捋挤按（揽雀尾）⑴撇脚分手⑵抱手收脚⑶转体上步⑷弓步掤手⑸转腰摆臂⑹转体后捋⑺转身搭手⑻弓步前挤⑼后坐引手⑽弓步前按第四十八式十字手⑴转体分手⑵转体合抱⑶收脚举抱收势⑴分手前举⑵垂臂落手⑶并脚还原杨式太极拳竞赛套路各式的动作名称及分解动作口令预备势第一段第一式起势⑴两臂平举⑵沉肘按掌第二式揽雀尾⑴转体右掤⑵侧弓左掤⑶扣脚合手⑷弓步双掤⑸后坐下捋⑹弓步前挤⑺后坐收掌⑻弓步前按第三式单鞭⑴扣脚摆掌⑵提脚勾手⑶弓步单鞭第四式提手上势⑴虚步合提第五式白鹤亮翅⑴虚步分手第六式搂膝拗步⑴转体落手⑵弓步搂推（左）⑶转体托掌⑷弓步搂推（右）⑸转体落掌⑹弓步搂推（左）第七式手挥琵琶⑴虚步挥抱第八式搬拦捶⑴转体搬拳⑵拦掌打捶第九式如封似闭⑴封掌后坐⑵弓步推按第二段第十式斜飞势⑴转身运臂⑵弓步斜分第十一式肘底捶⑴回身合抱⑵转体抹掌⑶虚步藏捶第十二式倒卷肱⑴转体撤手（右）⑵虚步推掌（右）⑶转体撤手（右）⑷虚步推掌（左）第十三式左右穿梭⑴叉步抱球⑵弓步架推第十四式左右野马分鬃⑴提踵合抱⑵弓步分靠（左）⑶提踵合抱⑷弓步分靠（右）第三段第十五式云手⑴收脚云手⑵开脚云手第十六式单鞭⑴扣脚摆掌⑵提脚勾手⑶弓步单鞭第十七式高探马⑴虚步探掌第十八式右蹬脚⑴跟步合手⑵蹬脚分掌第十九式双峰贯耳⑴钩腿落手⑵弓步双贯第二十式左分脚⑴撇脚落手⑵分脚撑掌第二十一式转身蹬脚⑴丁步合手⑵蹬脚撑掌第二十二式海底针⑴虚步插掌第二十三式闪通背⑴弓步架推第四段第二十四式白蛇吐信⑴转身握拳⑵弓步推掌第二十五式右拍脚⑴歇步合手⑵独立拍脚第二十六式左右伏虎势⑴落脚举掌⑵弓步架贯（左）⑶后坐落掌⑷弓步架贯（右）第二十七式右下势⑴仆步穿掌第二十八式金鸡独立⑴弓步起身⑵独立挑掌（左）⑶独立挑掌（右）第二十九式指裆捶⑴落脚抹掌⑵弓步指裆第三十式揽雀尾⑴转体右掤⑵侧弓左掤⑶扣脚合手⑷弓步双掤⑸后坐下捋⑹弓步前挤⑺后坐收掌⑻弓步前按第三十一式单鞭⑴扣脚摆掌⑵提脚勾手⑶弓步单鞭第三十二式左下势⑴仆步穿掌第三十三式上步七星⑴虚步交拳第三十四式退步跨虎⑴退步分手第三十五式转身摆莲⑴脚摆掌⑵转身摆莲⑶摆腿拍脚第三十六式弯弓射虎⑴弓步架冲第三十七式搬拦捶⑴搬拳打捶第三十八式如封似闭第三十九式十字手⑴转身展掌⑵收脚合手第四十式收势并脚合步吴式太极拳竞赛套路各式动作名称及分解动作口令第一段第一式起势⑴并步静立⑵左脚横移⑶两腕前掤⑷屈膝按掌第二式右揽雀尾⑴虚步抱⑵弓步打挤（左）⑶扣脚抹掌⑷虚步抱掤（右）⑸弓步打挤（右）⑹后坐回掤⑺弓步前掤⑻后坐托掌⑼扣脚前按第三式左单鞭⑴马步单鞭第四式提手上势⑴虚步抱掤⑵弓步打挤⑶收脚提按第五式白鹤亮翅⑴开步举臂⑵屈膝垂肘第六式左右搂膝拗步⑴转身提按⑵弓步搂推（左）⑶弓步搂推（右）第七式手挥琵琶⑴坐腿前合⑵弓步前推⑶收脚上举第八式进步搬拦捶⑴屈膝合按⑵弓步搬抹⑶后坐回捋⑷转腰拦掌⑸弓步打捶第九式如封似闭⑴后坐抽收⑵弓步按推第十式十字手⑴弓步展掌⑵屈膝合腕第十一式左揽雀尾⑴转身提按⑵后坐抹捋⑶弓步前推第十二式右单鞭⑴撤步勾手⑵马步单鞭第十三式右下势⑴弓步搂抹⑵仆步穿掌第十四式金鸡独立⑴弓步前穿⑵提膝撑按⑶弓步劈穿⑷提膝撑按第二段第十五式左右倒卷肱⑴退步搂推⑵后坐提按⑶退步搂推第十六式右海底针⑴后坐挑掌⑵丁步下插第十七式左闪通背⑴上步挑掌⑵马步架推第十八式撇身捶⑴转身撇捶⑵弓步前推第十九式肘底捶⑴退步按掌⑵虚步进捶第二十式左右野马分鬃⑴上步合掌⑵弓步靠分（右）⑶上步合掌⑷弓步靠分（左）第三段第二十一式玉女穿梭⑴提脚穿手⑵弓步前掤⑶后坐旋架⑷弓步架推⑸扣脚合抱第二十二式云手⑴弓步按推⑵弓步靠云⑶收脚旋云⑷碾脚旋云⑸弓步靠云⑹收脚旋云第二十三式右高探马⑴虚步前推第二十四式右分脚⑴弓步抹掌⑵合掌下劈⑶分脚劈掌第二十五式左分脚⑴弓步抹掌第二十六式退步打虎⑴提膝合按⑵提膝抱架⑶弓步下捋⑷提膝抱架第二十七式右蹬脚第二十八式双峰贯耳⑴屈膝落手⑵弓步贯拳第二十九式斜飞势⑴叉步掩肘⑵提腿合劈⑶弓步穿靠第三十式右迎面掌⑴提脚按掌⑵弓步抱推第四段第三十一式十字拍脚⑴扣脚摆掌⑵独立斜拍第三十二式搂膝左栽捶⑴弓步搂推⑵弓步裁拳第三十三式左海底针⑴后坐挑掌⑵丁步下插第三十四式右闪通背⑴上步挑掌⑵马步架推第三十五式云手⑴弓步按推⑵弓步靠云⑶收脚旋云⑷碾脚旋云⑸弓步靠云⑹收脚旋云第三十六式左高探马⑴虚步前推第三十七式回身指裆捶⑴转身提按⑵弓步打捶第三十八式左下势⑴弓步挑举⑵转身穿掌⑶仆步穿掌第三十九式上步七星⑴弓步前穿⑵虚步架掌第四十式退步跨虎⑴撤步双按⑵提膝推掌第四十一式左迎面掌⑴落脚按掌⑵弓步抱推第四十二式转身摆莲⑴扣脚合手⑵虚步摆掌⑶摆腿拍脚第四十三式弯弓射虎⑴弓步下捋⑵拧腰提拳⑶弓步双贯第四十四式退步搬拦捶⑴后坐抹掌⑵退步下捋⑶后坐拦撑⑷弓步打捶第四十五式收势⑴扣脚展掌⑵收脚合手⑶按掌并步陈式太极拳竞赛套路各式的动作名称及分解动作口令第一段第一式起势⑴并步静立⑵左脚开立第二式右金刚捣碓⑴开步前⑵转体右捋⑶擦脚后推⑷虚步撩掌⑸提膝抄拳⑹震脚砸拳第三式揽扎衣⑴左转托拳⑵提膝分掌⑶擦脚合手⑷马步横掌第四式右六封四闭⑴旋腕塌掌⑵后移下捋⑶弓步掤挤⑷后移刁托⑸虚步靠按第五式左单鞭⑴虚步缠提⑵屈膝擦脚⑶偏马勾手第六式搬拦捶⑴右转握掌⑵左转横发⑶右转横发第七式护心捶⑴松身栽捶⑵跃转抡劈⑶马步护心第八式白鹤亮翅⑴擦脚合臂⑵虚步分掌第九式斜行拗步⑴旋腰绕臂⑵擦脚推掌⑶左转勾掤⑷马步勾掌第十式提收⑴扣脚合臂⑵收脚回捋⑶提膝按推第十一式前趟⑴擦脚下捋⑵转身前掤⑶马步分掌第十二式右掩手肱捶⑴提膝刁收⑵擦脚合臂⑶旋臂合拳⑷转腰发捶第十三式披身捶⑴右转捋压⑵左转格肘第十四式背折靠⑴马步折靠第十五式青龙出水⑴转体缠绕⑵左转掩肘⑶马步撩弹⑷马步发拳第十六式斩手⑴摆脚翻掌⑵震脚斩手第十七式翻花舞袖⑴跳步双劈第十八式海底翻花⑴提膝翻臂第十九式左掩手肱捶⑴震脚合臂⑵旋臂合拳⑶转腰发捶第二十式左六封四闭⑴合腕捋⑵右转刁托⑶擦脚收掌⑷虚步靠按第二十一式右单鞭第二段第二十二式云手（向右）⑴收脚推掌⑵开步撑掌⑶插步云掌⑷开步云掌⑸旋腰摆掌⑹提膝横斩第二十三式云手（向左）⑴震脚落掌⑵开步撑掌⑶插步云掌⑷开步云掌第二十四式高探马⑴左转上⑵马步分掌⑶虚步探掌第二十五式右连株炮⑴转腰双⑵撤步刁托⑶跟步发掌⑷撤步刁托⑸跟步发掌第二十六式左连株炮⑴撤步回捋⑵退转刁托⑶跟步发掌⑷撤步刁托⑸跟步发掌第二十七式闪通背⑴弓步穿掌⑵转身劈掌第三段第二十八式指裆捶⑴转身旋臂⑵震脚合擦⑶弓步指裆第二十九式白猿献果⑴左转提捋⑵后坐收拳⑶提膝抄拳第三十式双推手⑴落脚旋掌⑵虚步双推第三十一式中盘⑴转腰挫掌⑵翻转挫掌⑶翻转挫掌⑷转腰穿分⑸擦脚合臂⑹马步提按第三十二式前招⑴虚步掩膝（左）第三十三式后招⑴虚步掩膝（右）第三十四式右野马分鬃⑴转腰绕臂⑵提膝绕臂⑶马步穿靠第三十五式左野马分鬃⑴按掌提膝⑵马步穿靠第三十六式摆莲跌叉⑴旋腰收手⑵弓步按掌⑶收脚摆掌⑷独立摆腿⑸跌叉穿拳第三十七式左右金鸡独立⑴提膝穿掌⑵落脚采按⑶横擦摆掌⑷收脚回捋⑸提膝穿掌第四段第三十八式倒卷肱⑴马步展臂⑵退步挫推⑶退步挫推第三十九式退步压肘⑴左转旋摆⑵右转旋摆⑶压肘横击第四十式擦脚⑴转身右捋⑵歇步叠臂⑶分掌拍脚第四十一式蹬一跟⑴转体合腕⑵踹脚发拳第四十二式海底翻花⑴收脚落臂⑵提膝翻臂第四十三式击地捶⑴落脚掩肘⑵提膝掩肘⑶弓腿栽捶第四十四式翻身二起⑴翻身抡拳⑵上步二起第四十五式双震脚⑴后跳分掌⑵屈膝按掌⑶震脚拍按第四十六式蹬脚⑴架掌蹬脚第四十七式玉女穿梭⑴落脚穿掌⑵跃步架推第四十八式顺鸾肘⑴擦脚合臂⑵马步顶肘第四十九式裹鞭炮⑴提膝抡跳⑵马步鞭发第五十式雀地龙⑴仆步穿拳第五十一式上步七星⑴弓步起身⑵虚步搭腕⑶旋腕外撑⑷变拳翻撑第五十二式退步跨虎⑴撤步分掌⑵收脚合臂第五十三式转身摆莲⑴碾脚转体⑵提膝分掌⑶虚步摆掌⑷摆腿拍脚第五十四式当头炮⑴落脚推掌⑵后坐收拳⑶转体掤发第五十五式左金刚捣碓⑴左转平捋⑵虚步撩掌第五十六式收势⑴十字托掌⑵并步按掌陈式56式太极拳竞赛套路拳谱第一段第一式起势第二式右金刚捣碓第三式懒扎衣第四式右六封四闭第五式左单鞭第六式搬拦捶第七式护心捶第八式白鹤亮翅第九式斜行拗步第十式提收第十一式前蹚第十二式右掩手肱捶第十三式披身捶第十四式背折靠第十五式青龙出水第十六式斩手第十七式翻花舞袖第十八式海底翻花第十九式左掩手肱捶第二十式左六封四闭第二十一式右单鞭第二段第二十二式云手（向右）第二十三式云手（向左）第二十四式高探马第二十五式右连珠炮第二十六式左连珠炮第二十七式闪通背第三段第二十八式指裆捶第二十九式白猿献果第三十式双推掌第三十一式中盘第三十二式前招第三十三式后招第三十四式右野马分鬃第三十五式左野马分鬃第三十六式摆莲跌叉第三十七式左右金鸡独立第四段第三十八式倒卷肱第三十九式退步压肘第四十式擦脚第四十一式蹬一根第四十二式海底翻花第四十三式击地捶第四十四式翻身二起脚第四十五式双震脚第四十六式蹬脚第四十七式玉女穿梭第四十八式顺鸾肘第四十九式裹鞭炮第五十式雀地龙第五十一式上步七星第五十二式退步跨虎第五十三式转身摆莲第五十四式当头炮第五十五式左金刚捣碓第五十六式收势吴式45式太极拳竞赛套路拳谱第一段第一式起势第二式右揽雀尾第三式左单鞭第四式提手上势第五式白鹤亮翅第六式左右搂膝拗步第七式手挥琵琶第八式进步搬拦捶第九式如封似闭第十式十字手第十一式左揽雀尾第十二式右单鞭第十三式右下势第十四式金鸡独立第二段第十五式左右倒卷肱第十六式右左蹬脚第十七式右海底针第十八式撇身捶第十九式肘底看捶第二十式左右野马分鬃第二十一式玉女穿梭（二）第三段第二十二式云手（向左）第二十三式右高探马第二十四式右分脚第二十五式左分脚第二十六式左右打虎第二十七式右蹬脚第二十八式双峰贯耳第二十九式斜飞势第三十式右迎面掌第四段第三十一式十字拍脚第三十二式搂膝左栽捶第三十三式左海底针第三十四式右闪通背第三十五式云手（向右）第三十六式左高探马第三十七式回身指裆捶第三十八式左下势第三十九式上步七星第四十式退步跨虎第四十一式左迎面掌第四十二式转身摆莲第四十三式弯弓射虎第四十四式退步搬拦捶第四十五式收势杨式40式太极拳竞赛套路拳谱预备势第一段第一式起势第二式揽雀尾第三式单鞭第四式提手上势第五式白鹤亮翅第六式搂膝拗步（三）第七式手挥琵琶第八式搬拦捶第九式如封似闭第二段第十式斜飞势第十一式肘底捶第十二式倒卷肱（二）第十三式左右穿梭第十四式左右野马分鬃第三段第十五式云手（三）第十六式单鞭第十七式高探马第十八式右蹬脚第十九式双峰贯耳第二十式左分脚第二十一式转身右蹬脚第二十二式海底针第二十三式闪通背第四段第二十四式白蛇吐信第二十五式右拍脚第二十六式左右伏虎第二十七式右下势第二十八式金鸡独立（二）第二十九式指裆捶第三十式揽雀尾第三十一式单鞭第三十二式左下势第三十三式上步七星第三十四式退步跨虎第三十五式转身摆莲第三十六式弯弓射虎第三十七式搬拦捶第三十八式如封似闭第三十九式十字手第四十式收势武式太极拳竞赛套路各式动作名称及分解动作口令预备势第一段第一式起势⑴左脚开步⑵两掌平托⑶屈蹲按掌第二式左右揽扎衣[左揽扎衣]⑴提脚起掌⑵迈步接手⑶弓步开掌⑷跟步合掌[右揽扎衣]⑸转身起掌⑹迈步接掌⑺弓步开掌⑻跟步合掌第三式左单鞭⑴转身带掌⑵迈步开。
三十六式 六通拳谱
「六通拳」三十六式，簡單易學「六通拳」是一種招式簡單的體操，招式共三十六式，但每一式都很簡單易學，每一式最多只做十次，故此不會枯燥無味，初學者也容易上手。
在運動時排成團體操的行列，同時在運動時要叫出聲音，數著「一、二、三、四」。
這些叫聲固然有助數清每招的次數，到十即止。
同時是呼吸的隨聲運用，故熱鬧而饒有趣味。
還有更重要的是，當運動量很大時，有多招是打穴按摩的招式，既可鬆馳一下自己的肌肉和神經，又能借機歇息，待氣順了再繼續運動。
o第一式：手開門o第二式：開門第二式o第三式：十字手o第四式：一字手o第五式：反掌o第六式：美人照鏡o第七式：踏單車o第八式：腳開門o第九式：扎馬打鼓o第十式：手部運動o第十一式：扎馬打拳o第十二式：蟹狀o第十三式：手上手落o第十四式：風車式o第十五式：出掌o第十六式：陰陽力o第十七式：吸氣o第十八式：剷坭式o第十九式：擰手o第二十式：單手打出o第二十一式：叉腰縮肚o第二十二式：平手踢腳o第二十三式：跳大字o第二十四式：麻鷹式o第二十五式：換氣o第二十六式：眼部運動o第二十七式：頸部運動o第二十八式：扭腰運動o第二十九式：攤手運動o第三十式：掩身彈手指o第三十一式：掃腰夾o第三十二式：跑步o第三十三式：二龍吐珠o第三十四式：六度梅o第三十五式：金雞獨立o第三十六式：拉腿運動1. 手開門2. 開門第二式3. 十字手4. 一字手5. 反掌6. 美人照鏡7. 踏單車8. 腳開門9. 扎馬打鼓10. 手部運動11. 扎馬打拳12. 蟹狀13. 手上手落14. 風車式15. 出掌16. 陰陽力17. 吸氣18. 剷坭式19. 擰手20. 單手打出21. 叉腰縮肚22. 平手踢腳23. 跳大字24. 麻鷹式25. 換氣26. 眼部運動27. 頸部運動28. 扭腰運動29. 攤手運動30. 掩耳彈手指31. 掃腰夾32. 跑步33. 二龍吐珠34. 六度梅35. 金雞獨立36. 拉腿運動六通拳三十六式歌訣開門二式十字手，一字反掌美人頭，踏車踢腳打大圈，紮馬打鼓是第九。
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第一式太极荡手动作在预备式时，人处在自然而然的静境中，内气由此导引而自然发动，将两脚重心轻微移到脚趾，再由脚趾将重心缓缓地回移到两脚跟。
往返动荡，分清虚实。
但脚跟脚趾不可离地起落。
膝随之微有曲直（或立直松膝，不屈亦可）。
身躯与手随足部的许是轻微动荡（命门穴随之自然开合），如此便形成荡手姿势。
往返锻炼100-200次（见图六）感觉手指、脚底有麻、胀、触热感。
这是运用意守涌泉的方法来使气血通畅、循环所致的良好反应。
防治能防治神经衰弱、失眠、高血压、低血压、贫血、脏腑慢性病、肿瘤、腱鞘炎、关节炎、美尼尔氏综合征、头晕目眩、类风湿性关节炎、腰酸背痛、坐骨神经痛等，并能使脚底老茧渐退脱而不龟裂。
对于各种肿瘤，坚持锻炼太极荡手疗效最为明显。
太极荡手歌(指单练荡手)周身放松柔如綿，兩肩下垂观鼻尖，舌舔上顎頭宜正，每日堅持兩三千，血府血瘀血自化，气海气聚气还元，血活血順百病散，胜如名医用良丹。
图图六太极荡手第二式太极开合动作（1）先开后合双手略向前平伸至胸腰间（与季肋①、章门穴②齐）沉肩屈肘成一弧线。
掌心向下，双手分别由内向外转圈（由季肋、章门穴内开向左右），左手逆时针，右手顺时针。
身体逐渐屈膝下降，腰胯放松，同时脚底踏在原地，气（重心）沿着脚内缘（然谷穴③、公孙穴④）循至足大趾（隐白穴⑤）再缘外小足趾（至阴穴⑥）。
膝逐渐伸直，身体随之上升，再循至足外踝（申脉穴⑦，仆参穴⑧）而合。
循环连贯练5~10次（图七））（2）先合后开两手动作与上相同，惟反方向为之，即两手自左向右外兜圈转内（左手顺时针，右手逆时针）转内时，掌心向胸腹部，十指相对如抽丝，逐步缩小向心胸部中央（膻中穴）图七太极开合①季肋：胸腰部最后的肋骨②章门穴：在胯十一肋骨之类③然谷穴：在足内踝下凹陷中（足少阴肾经）④公孙穴：在大趾木节后一半（足少阴脾经）⑤隐白穴：在足大趾内侧离指甲一分，约0.3厘米（足少阴脾经）⑥至阴穴：在小趾甲外侧角一分许，约0.3厘米（足太阴膀胱经）⑦申脉穴：在外踝下凹陷中（足太阴膀胱经）⑧仆参穴：在跟骨结节下部外侧（足太阴膀胱经）开，同时在脚底，气（重心）由跟中寻足外缘（申脉穴）至小趾（至阴穴）屈膝逐渐下降，再转至大趾，沿足内缘（隐白穴沿公孙穴、然谷穴）复归于跟中，同时身体逐渐上升。
不论先开后合，或先合后开，都要以涌泉穴为轴心，导引整体。
才能使胯、腰、肩、肘、腕、指同时转动。
先开后合，就是从跟足逐渐由足内缘向外缘兜一圈回到跟中。
先合后开，则是由跟足从外缘兜圈经足内缘回到跟中。
感觉手如置于水手之球上，浮动运转，使手足都有发热之感，同时感到心胸舒畅。
防治能增强心肺、肠胃及肝脾功能，促进与命门水火既济①。
第三式腰缘带脉带脉乃奇经八脉②之一。
《内经》称：“带脉者，起于季肋（最下、最短的肋骨处）围身一周”。
“带脉如束带之状，总束诸经脉，不使妄行。
若带脉固泽腰脊利，如带脉虚，失其约带之职，则诸症乃生。
”由此可见带脉的重要性（图八-1）动作两手稍向前平伸至胸中下部（高与期门穴③，日月穴④相齐），掌心向下，沉肩垂肘，两手含蓄，相距半尺（约16厘米）成弧形。
由腰左侧（左带脉穴⑤）向腰右侧（右带脉穴）绕身转一周，①水火既济：肾属水，命门属火，既济意相互为用，相互制约②带脉系奇经八脉之一，人身有正经十二条，奇经八条称为奇经八脉。
奇经八脉起着调节十二条正经气血的作用，关系全身。
中医通常将十二条正经与奇经中的任督二脉（下式详情）加在一起合成十四经③期门穴：乳头直下二肋端，距正中线四寸（约13厘米）④日月穴：期门穴下五分（约1.5厘米）⑤带脉穴：季肋下宛宛中，有左、右两带脉穴复回到腰左侧（左带脉穴图八-2）左右转动兜圆圈，导引全身。
注意保持围身一周的意境；双手从身前腰腹部兜圆圈时，手指微直，松腰、胯，微屈膝。
当意境转至背后兜圈时（由左带脉穴循右带脉穴转腰后，环绕身背转圈时）两手逐渐向腹部转内圈，手指下垂成半圆形（图八-3）复归腰左侧（即左带脉）。
循环5~10圈。
然后再反方向为之，动作相同：由腰右侧（右带脉）缘腰左侧（左带脉），转圆圈。
亦转5~10圈（图八-1.八-2.八-3）带脉者：1.起于季肋。
2.回身一周腰缘带脉的动作要领是：以脚底涌泉穴为轴心，导引带动腰、脊椎、背。
注意：圆转①时须八-2 八-3 八-4松腰、开命门，促进水火既济。
感觉带脉的功能是“约束诸脉”，绕腰腹一周，腰部有发热舒适之感。
如带脉有损，则有可能出现发冷、腹胀、腰腿痛等。
防治可防治腰肌劳损、腰椎肥大、腰背酸痛、腹胀，疝气，赤血带、盆腔炎、腹痛等症。
第四式循任督脉任脉和督脉均为奇经八脉之一。
【内经】称：“督脉者：起于下级之俞（即位于躯干最下，前后二阴之间的会阴穴）、并于脊里，上至风府，入属于脑”，“督之为病，脊强而厥”（见图九-1）。
“任脉者，起于中极之下（脐下四寸，约13厘米处）以上毛际，循腹里，上关元，至咽喉上腭，循面入目络舍”,“任之为病，其内苦结”（腹中痛苦结聚病魔）（见图九-2）。
督脉督脉者：1.起于下级之腧2.并于脊里。
3.上至风府。
4.下属于脑（九-1）任脉总任全身阴经，在其循行过程中与身上所有阴经（手三阴经、足三阴经）相联系，故称“诸阴之海”。
因此任督两脉的沟通也促进了全身所有经络脉道的内气运行。
故中医称：“任督两脉，此元气之所由生，真息之所由起...人能通任督两脉，则百脉通，百病消除。
”此说未免夸张，但足以见其于身体健康的重要性。
任脉者：1起于中级之下2.以上毛际。
3.循腹里上关元4.至咽喉。
5.上颐6.循面7.入目8.络舌.图九-2任督两脉，循行于身之前后。
两脉相连正好将全身一分为二（左右正巧各一半），围全身前后一周，故俗称此为“小周天”（见九一3）。
小周天或任督两脉通畅，对于身体健康至关重要。
动作两手随身体慢慢蹲下，臀部下垂，尾闾①正中。
两手向下降（见九-4），当两手手背靠近膝盖位于大腿内侧的血海穴②时，掌心向上，手向外开（见九-4）。
意气经肛门循脊椎而上（由会阴穴③循尾闾）两手张开，循腰背部中心（命门穴④）向上，开心胸部中心（檀中穴⑤）手向上翻，经头颈后部（大椎穴⑥、风府穴⑦），微抬头，目上视，同时身体逐步上升（见九-4）。
当两手提升到头部时手，心朝里，手指图九-3小周天会合成一条直线（见九-5），图九-4循头顶（百会穴⑧）、面额中心（神庭穴⑨、印堂穴⑩）系两目接任脉，身体逐步下降，循面至咽喉，缘心胸部中心（檀中穴），循腹部中央（见图九-4）,下至小腹（关元穴⑾、中极穴⑿），再下发际至会阴处。
此时身体仍复蹲下，手背靠近膝盖之上（血海穴）。
此之谓督脉至任脉逆转法。
要全身放松，以双手手指为导引，只能意会，切忌死守，内气运行经过的穴位，其部位不要求像针灸那样准确，只求其大概而已。
此式锻炼5-10次。
图九-5感觉有股热流由会阴循尾闾缓缓而上，从人脉到督脉兜一圈。
任督两脉互通，周身气血流行，绵绵不断，轻松愉快。
防治督脉通达，脊椎神经活跃，使四肢关节都能得到增强，免除四肢神经痛。
任脉通，则肝胃和，有利于心脏，气道。
督脉防治脊椎强直不利，任脉防治元气虚弱，男子疝气，女子痛经。
此功对消化不良、肠炎、阳痿、遗精、下腹痉挛、腰痛、肾炎、肋骨神经痛等有防治作用。
①尾闾：位于骨盆后尾椎骨末端。
②血海穴：髌骨内侧上二寸（约7厘米）③会阴穴：阴囊或阴门与肛门之间，前后阴正中。
④命门穴：第十四椎穴之下，即第二腰椎之下。
⑤檀中穴：两乳之正中间。
⑥大椎穴：第七颈棘突下。
⑦风府穴：枕骨下在颈后入发际一寸（约3厘米）⑧百会穴：两耳尖直上头顶正中。
⑨神庭穴：鼻直上入前发际五分（约1.5厘米）⑩印堂穴：两眉之正中。
⑾关元穴：脐下三寸（约10厘米）⑿中极穴：脐下四寸（约13厘米）第五式通阴阳维阴阳两维均属奇经八脉。
维有“维系、联络”之义。
运行于诸阴经之间者称为阴维，功能为维系、联络诸阴（见图一五）。
运行于诸阳经之间者称为阳维，功能为维系、联络诸阳。
两者对阴阳经脉的气血盛衰起调节作用。
图一五阳维脉图一六阴维脉假如阴阳两者不能自己相互维系和联络，就会产生怅然就惊、恍恍惚惚、不能约束的样子。
【内经】曰：“阳维起于诸阳之会（图一五），阴维起于诸阴之交（图一六）。
阳维维于阳，阴维维于阴，阴阳不能自相维，则怅然矢志，溶溶不能自收持。
阳维为病苦寒热，阴维为病苦心痛”。
由此可见，沟通阴阳两维对于身体健康至关重要。
此之谓“大周天”。
动作按照上式身体缓缓蹲下，双手跟着下垂（8-3），到脚背外侧（阳维外跟金门穴①），双手外翻到外踝，沿小腿外侧中线（邱墟穴②、阳交穴③）上行，身体逐步上升（图8-4）沿大腿中线而上经过大腿根（髀枢穴④），循肩背联结处（胁后穴⑤），身立直，双手上行到头顶中心（百会穴），然后双手下行，身体逐步下降，循面沿耳后入颈部（风池穴⑥）下行，联阴维于颌下（廉泉穴⑦）、颈胸相交中心点（天突穴⑧）循胸下乳、会于乳下（期门穴），循腹侧（腹哀穴⑨、大横穴⑩）沿股内侧，身体缓缓蹲下（图8-5）到小腿内侧（筑滨穴，见图8-6），身体在慢慢上升，如此循环锻炼5-10次。
需全身放松，像抽丝一般。
绵绵不断，促使阴阳维平衡协调。
感觉双手导引，内气发动，调节阴阳两脉的气血，使全身感觉舒畅。
防治能使阴阳平衡，治精神萎靡恍惚，阴平阳秘，精神乃治。
对外感寒热等表征和心痛，胃痛，胸腹痛等里症也有防治作用。
①金门穴：足太阳膀胱经，申脉下五分（约1.5厘米）②邱墟穴：足太阳胆经，第四趾直上外踝下方凹陷处。
③阳交穴：外踝尖上七寸（约21厘米）④髀枢穴：骨盘之下与下肢相接处凹陷如臼。
⑤胁后穴：腋下到肋骨尽头部分的后骨。
⑥风池穴：枕骨下大筋外凹陷中。
⑦廉泉穴：在下颌颏部与舍之间下五分（约1.5厘米）⑧天突穴：胸骨柄上缘凹陷中。
⑨期门穴：乳头直下两肋端，距正中线四寸（约12厘米）⑩腹哀穴：足太阴脾经，脐上三寸（约9厘米）旁开四寸（约12厘米）⑾大横穴：脐上旁开四寸（约12厘米）⑿筑滨穴：足太阴肾经，足内踝上五寸（约15厘米）。