运动训练的生理生化监控方法

（二）一堂训练课/训练日的负荷强度监控指标
血清肌酸激酶、尿蛋白和血红蛋白等指标一般用来评 定一堂训练课或一个训练日的总体训练负荷强度，可 以使教练员了解该堂训练课或该训练日的训练负荷强 度是否给予了运动员身体足够的生理刺激、是否符合 教练员的预期目的、达到了怎样的训练效果。同时， 利用这些指标还可以监测运动员的疲劳程度和恢复情 况，尤其是进行连续系统的监测更有意义，既可为教 练员制订连续大强度训练的训练计划提供参考，也可
三、监控训练方法的常用生理生化指标
训练方法的评估是一种对训练效果的检测与量 化，并用其结果来评估训练方法。一般来说， 每一种训练方法都是针对提高某些能量代谢系 统的供能能力而制定的。
表7 不同训练方法中不同监控指标的变化趋势
（二）阶段性训练方法监控指标
一个周期的训练后，根据起初的训练目的，教练员对 训练方法的使用是否合理，可以通过某些生理指标来 进行直接评价。无论是专项技术训练还是一般体能训 练，其训练目的都主要是针对提高无氧代谢能力和/ 或有氧代谢能力，评价无氧代谢能力变化的常用生理 指标主要为“无氧功率”（或称无氧功），评价有氧 代谢能力变化的常用生理指标主要采用“最大摄氧量” 和无氧阈（表8）
运动后15 min左右取中段尿测定，尿蛋白浓度越高表 示运动强度越大或机能差。次日晨取尿测定，明显下 降或阴性表明恢复良好，训练强度适宜。应注意个体 差异，宜系统观察。适应后相同负荷训练后升高幅度 减少。
运动前测一基础值，运动训练后次日晨取指血测定恢 复值，与基础值相比下降幅度越大表明运动强度与量
二、监控训练负荷量度的常用生理生化指标
糖无氧酵解系统
强调速度耐力、力量耐 力，如400 m跑，800 m跑，100 m游泳，摔 跤等
平均功量↑ 和/或疲劳
％↓
平均功量↓ 和/或疲劳％
↑
表11 用个体无氧阈和最大摄氧量评价一个周期有氧训练的效果
项目特点
训练有效
训练无效
体重对运动成绩影响较小的耐 力项目（如皮划艇、赛艇、自 行车、游泳等）
运动训练生理生化监控的常用指标
一、监控训练负荷强度的常用生理生化指标
➢ 用于评价训练负荷强度的指标大多是在大强度训练中变化显著的指标，目前主要 有心率、血乳酸、血清肌酸激酶、血红蛋白（某些项目）、尿蛋白等。
（一）一次/组动作的运动强度监控指标 1．最大心率与心率储备
几周内最大强度运动的心率最大值 心率储备：最大心率 － 最小心率 不同的训练目的所对应的心率 表2 Karvonen储备心率训练强度表
力训练方法
练方法及负荷安排的合理性
表9 一堂训练课生理生化训练监控指标应用方法及原则
表10 用无氧功评价一个周期无氧训练的效果
重点发展的供能 系统
项目特点
训练有效 训练无效
磷酸原系统（AT P-CP）
强调爆发力、快速力量， 最大功量↑ 如100 m跑，50 m游 泳，举重，跳跃、投 掷项目等
最大功量↓
训练负荷量度简称“训练量”，训练量的增加往往体 现为训练时间的增加。随着训练时间的延长，非糖物 质参与氧化供能的比例也越来越多，其代谢产物（主 要是氨基酸和蛋白质的分解代谢产物血尿素、脂肪酸 分解代谢中间产物酮体等）也越来越多，而血红蛋白、 尿蛋白等反映机体疲劳的指标也会有相应的变化 。
表6 用血尿素、血红蛋白、尿酮体、尿蛋白和血清睾酮监控训练 量
随着运动员训练水平的提高和训练年限的增加，其最低晨脉会逐渐减 小，而最大运动心率会逐渐增加，所以一般每半年要重新测定一次最高 心率和最低心率。
利用心率进行训练强度的一般监控
训练目的与训练强度心率储备强度（%）
恢复性训练50～60 低强度有氧训练60～70 强化有氧训练70～80 无氧训练80～90 比赛中最大能力训练90～100
表8 评价阶段性训练方法的常用生理指标
指标名称
评价目的
指标功能
无氧功率 一个周期无氧代谢能 评价一个周期（一般为大周期）系统无氧训
力训练方法
练方法及负荷安排的合理性
最大摄氧量 一个周期有氧代谢能 评价一个周期（一般为大周期）系统有氧训
力训练方法
练方法及负荷安排的合理性
无氧阈
一个周期有氧代谢能 评价一个周期（一般为大周期）系统有氧训
体重对运动成绩影响大的耐力 项目 （如中长跑、竞走、铁人三项 等）
个体无氧阈↑和/或 个体无氧阈↓和/或 绝对最大摄氧量↑ 绝对最大摄氧量↓
个体无氧阈↑和/或 个体无氧阈↓和/或 相对最大摄氧量↑ 相对最大摄氧量↓
三、实施训练监控的基本原则
个体化 系统化 指标选择合理化 规范化
运动训练生理生化监控实例分析
训练负荷的监控
一次/组动作强度监控 一堂训练课/训练日训练负荷监控 比赛负荷的监控
运动能力的监控
专项运动能力的监控 运动员机能状况监控
训练方法的监控
专项训练方法的监控 恢复性训练方法的监控
高原训练中的生理生化训练监控
Fra Baidu bibliotek
训练目的与训练强度最大心率强度（%）
恢复性训练68～73 低强度有氧训练73～80 强度有氧训练80～87 无氧训练87～93 比赛中最大能力训练93～100
2．心率与乳酸
心率和血乳酸的结合是目前训练中应用最普遍的强度 监控手段，它们能够在一次动作完成后即刻测定机体 对训练强度的反应，或对有目的地发展运动员某部分 能量代谢系统供能能力的训练方法和手段的进行监 控。
尿蛋白、血清肌酸激酶和血红蛋白监控训练负荷强度
指标
血清肌酸激酶 （血清CK）
尿蛋白
血红蛋白
监控方法
测定一定强度训练后20～30 min或次日晨的血清CK。 血清CK水平越高，表示运动强度越大；次日晨血清 CK水平下降的幅度越大，表明肌肉恢复良好，训练强 度适宜。机体适应后，相同负荷训练后的血清CK升高 幅度减少。
运动训练的生理生化监控方法
运动训练生理生化监控的含义及研究内容
物理负荷和生理负荷的关系
运
训练负荷合理性监控
训练课中各训练内容和负荷的关系
动
训
练 生
训练方法合理性、 有效性监控
训练课安排和训练方法的合理性和效果
理
生
化
运动员身体机能监控
训练课、小周期、训练季节、年度评定
监
控
恢复方法和效果监控
恢复性训练方法、营养等恢复方法和手段的效果