竞技体育中田径运动速度力量训练方法研究

动员进行速度力量训练时，要协调负荷重
量 与速 度 之 间 的关 系 以及 平 衡 力 量 训 练 与
练 与单个 动作速 度力 量训练 有机 结合起
来。
力 量 训 练 型 ，它 不 仅 要 求 田径 运动 员具 有
速 度 训 练 的 比例 ，使其 能够 满 足 运 动 员 速
除 此 之 外 ，竞 技 体 育 中不 同 的 田径运
较 好 体 能 ， 还要 求 运 动 员 有 较 高速 度 力 量 素 质 ， 因此 ，训 练 田径 运 动 员 速度 力量 素
质 首 先 要 从 田径 运 动 力 量 素 质 、爆 发力 及 速度 力量 的概 念说起 。 首 先 ，力 量 素质 指 的是 人 的肌 肉在 运
度 力 量 训 练 的要 求 。作 为 田径 运 动 教 练 或 教师 ，在 不 减 弱 运 动 员速 度 的基 础 上 加 强
而提 高运 动 员 的力 量 则 相对 简单 ，所 以，
要 训 练 田径 运 动 员 速 度 力量 综合 素 质 ，必
对 运 动 员进 行 有 计 划 的 分 期 训练 。⑤ 保证
训 练 动 作 的 正确 性 ， 以及衔 接 动 作 的 自然
性 和 连 贯性 。⑥ 将 运 动 员整 体 速 度 力 量训
掷 项 目以及 跳 跃 项 目等速 度 力 量 素质 训 练 中 所采 取 训 练 方 法 往往 因项 目 自பைடு நூலகம் 的特 点 以及 运动 员的素 质而各 不相 同 。
动中克服内外部 阻力 的能力。而外 部阻力
则 是人 体力 量 训 练 中 的一 种 手 段 ，人 在 克
论采用何种方式都需要针对 田径运动员力
的影 响 。当 田径运 动 员 的速 度 力 量 均得 到
了提 高 后 ，就 应 该 单独 针 对 速 度 进 行提 升 训 练 ，且 在 速 度 训练 中要 根 据 运 动 员体 能 与 水 平 严 格 控 制 训练 组 数 、次 数 、 强度 、 训 练 持 续 时 间 及 小 组 间歇 时 间： 以不 降低
将 速 度 训练 与力 量 训 练 两种 作 用 相 组 合 ，
此 基 础 上 ， 本 文将 对 田径 运 动 速度 力量 概
念 、关 系及 构 成 进行 阐述 ，最 后对 田径 运
动速 度 力量训 练方 法进 行探讨 。
结 果 证 明 ，提 高 运 动 员 的速 度 比较 困难 ，
运 动 员力 量 的 训 练 ， 或 者在 不 减 弱 运 动 员 力量 的基 础 上 提 高 运动 员速 度 的训 练 ， 又 或者 将 速 度 力 量 训 练 二者 统 筹 兼 顾 ， 但 无
动 各 项速 度 力 量 训 练 方法 并 不 相 同， 比如 在 短 跑项 目、跨 栏 项 目、 中长 跑 项 目、投
速 度 最大 时有 以下 三 种 情 况 出现 ：提 高 了
进行 田径运动速度力量训练 时须注意 的事项有以下方面 ：①明确田径项 目本身
对 运 动 员速 度 力 量 素 质 和 技 术 的要 求 。②
对 田径 项 目特 点及 运 动 员 身体 素质 ，有 计 划 、有 方 法 的 进行 训 练 ，是 提 高田 径运 动
原则 ，间歇时间一般一至三分钟 ，负荷量
较 大时 可为三 至五 分钟 。
运动 员掌握技术、提 高成绩的核心要 素， 同时也是评定田径运 动员整体身体素质 与
训 练 水 平 的 重要 指标 。在 训 练 过 程 中，针
在现实训练 中，以上两种素质往往互相 限 制。经过研究发现 ，田径运动员负荷或者
量 与速 度 的实际情 况进 行训 练 。
４ 、结论
通 过 本 文 对 田 径 运 动 中 速 度 力 量 及
服阻力时 自身力量会得到锻炼。其次 ，速
度力量 是运动员力量素质中不可忽视 的部
分 ， 是运 动 员力 量 与 速 度 相 互 融合 产 生 的
特 殊 力 量 ，它 同 时具 有 速 度 与 力量 的本 质
关键词 ：田径运动
速度力量 训练
须从训练运动员的力量训练着手进行 ，才
能 事 半功 倍 。基 于 以上 结论 ，在 对 田径 运
练与局部速度力量训练、运动员小肌 肉群
与 大肌 肉群 训 练 以及 多 种动 作 速 度 力 量训
１ 、田径运动速度力量概念
田径 运 动 中 的 大 部分 项 目都 属 于速 度
３ 、田径运动速度力量训练 的控制与
注意事项
速 度 力 量 中 的 最 大 速 度 和 最 大 力 量
相 互 作 用 ，一 方 面 的提 高会 受 到 另 一 方 面
训练方法 的研究探讨，可 以看出 田径运动
员的速度力量训练是一项长期训练。在当
下 田径 运 动 中，速 度 力 量 对 运 动 员训 练 及
员速 度 力 量 和 整体 运 动 水 平 的 有 效 途径 。
速 度 ，力 量 却 没 提 高 ； 提 高 了力 量 ，速 度 却 没提 高 ；速 度 与 力 量 两 方 面均 得 到 了提
高 。 从我 国高 校 田径 运 动 员速 度 力 量 训 练
以力 量 训练 为基 础 ，对 运 动 员进 行 速 度 训 练 。③ 尽 可 能提 高 运 动 员肌 肉 的力 量 。④
竞技体育 中田径运动速 度力量训练方法研究
◆文／ 朱明月 （ 天津财 经大 学 天津 河西 区 ３ ０ ０ ２ ２ ２ ）
摘 要 ：在竞技 体育 中， 田径运 动 占据
着十 分 重要 的 地 位 ， 而速 度 力量 则 是 田径
速度力量要求运动员充分发挥身体最大力
量 及 自身 肌 肉 的 最 大 收 缩 速 度 。 但 是 ，
竞 技成 绩 的 好 坏有 很 大 程 度 的 影 响 。作 为
特 征 。 田径 运 动 员 在 进 行 一项 训练 或 者 完
成 一 组 动作 时所 用 时 间 越 短 、所 爆 发 力 量 越 大 ，表 现 出来 的速 度 力 量 则越 大 。 田径 运 动 员 的速 度 力 量 由运 动 员 自身爆 发 力 、 起 动 力量 、制 动 力 量 所 构 成 。爆 发 力 指 的