太极拳标准教案概述

体育课教案课型：体育保健课

任课教师：

授课班级：

学年学期

一年级保健体育课第一学期进度

体育保健课程理论讲稿（太极拳）

一、大学体育的目的、任务

二、太极拳运动的源流及特点

三、太极拳运动的基本要求

四、学练太极拳注意事项

五、本学期的任务

六、课堂常规

一、源流

1、长拳：动作似长江之水滔滔不绝

2、绵拳：取绵绵不断之意

3、十三式：八法（掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠），五步（进步、退步、左顾、右盼、中定）

4、十八世纪末，山西王宗岳用《周子全书》中阴阳太极哲理解

释拳义，著《太极拳论》，从此，普遍采用“太极拳”这一称谓。据说太极拳创始人有①南北朝梁拱月②唐代许宣平③元末明初张三丰④明朝末年陈王庭,据考证比较可靠的是明末清初河南温县陈家沟陈氏第九世陈王庭（公元170 0-1680）。

二、流派及特点

1、陈氏太极拳

创始人：陈王庭

特点：架式宽大低沉，运行螺旋缠绕，强调由松柔入、运柔成刚、间或归柔、间或发力、跳越振足等动作。

2、杨式太极拳

创始人：杨露蝉（1799-1872）河北永年县人，从师陈长兴练功十八年。

特点：架式舒展、动作和顺、姿势美观大方，要求绵里藏针。

3、吴式太极拳

创始人：吴鉴泉（1870-1942），满族人

特点：以柔著称、小巧细腻、斜中求直。

4、武式太极拳

创始人；武禹襄（1812-1880）

特点；动作轻灵、步法轻捷、紧凑缠绵、开合明显。

5、孙式太极拳

创始人：孙禄堂（1861-1932），河北定县人

特点：架高步活、转换轻盈、步法进退相随、运转开合相接。

6、新编太极拳

以杨式太极为基础，吸收吴式、孙式的平圆手法和武式、孙式的撤步、跟步练法，采用发劲的陈氏，其动作左右对称。

三、基本要求

1、松静自然：练习时要求身体放松，心情安静，周身舒适，思想集中，用意念引导拳式动作和劲力的运用，要求神态自然，配合呼吸自然和动作协调、自然。

2、姿势正确：①头部②躯干③四肢

练习时，动作要协调完整，上下相随，周身相和（指身体的上下肢、腰、眼的配合）。

腿的要求：轻提轻落，迈步如猫行，退步如抽丝，双腿保持一定宽度使自己稳定放松，间隔左右15-30厘米。

手臂要求：保持弧形，五指放松。

3、内外结合，完整统一

四、学练太极拳的注意事项

1、太极拳入门三阶段：打基础、搭架子、练劲力

2、须知：①动作姿势要规范(初学者易出现腿快手慢现象)②循序渐进③运动量适中④持之以恒

3、卫生常识

①练习时选择环境好的地方

②精神不佳，生病发作时不宜练

③穿着宽松得体

④心平气和，用鼻呼吸

⑤保证睡眠，以乐观态度，参加锻炼

（一）太极步伐：指双脚移动的方式

1、上步：双脚前进一步；

2、退步：前脚后退一步；

3、跟步：后脚向前移动半步；

4、开步：脚平行横移一步；

5、并步：

6、侧行步：重心平移，点起点落。

（二）太极步型：指完成动作的定势动作

1、弓步：前脚弓，后腿自然蹬直，膝放松。

2、虚步：重心于后腿，前脚点地或脚跟着地。

3、独立步：一腿支撑，一腿提起高于水平。

4、仆步：一腿伸直，一腿下蹲，双腿踩住地面。

（三）太极手型：

1、勾手：五指并拢，勾尖向下。作用：抓住对方，例如下势独

立，勾住手腕，从下方出击。

2、掌：五指自然伸开，舒松，掌心内含。

3、五指屈握拳心，拇指压四指，不紧不松。

（四）太极手法：

1、掤：为了保护自己挡住对方。

2、捋：向右后牵引对方。

3、挤：双手挤压对方。

4、按：后引对手，突然反击。

5、云手：双手交叉划圆，或划平圆，左右拨开对方，然后进攻。

6、穿掌：顺手（腿、身体）穿出。

7、挑掌：由下向上侧掌挑起。

8、架掌：由下向上架开。

9、插掌：向前下方插45°,身体斜30°,力在指尖,（如海底针）。

（五）电教片：二十四式太极拳

体育课课时教案

第二次课

掌：掌心内含，五指自然4、左弓步：两脚屈膝下蹲，

体育课课时教案

第三次课

3、虚步分手

体育课课时教案

第四次课

体育课课时教案

第五次课

体育课课时教案

第六次课

体育课课时教案

第七次课

体育课课时教案

第八次课