消防体能PPT-1

2、重视消防战士的科学选拔 应将与消防抢险任务特点相吻合的 具有先天遗ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ体能优势的适龄青年征召 进入消防队伍。 3、协调好一般和专项体能训练的关系 高度发展的专项体能必须建立在一 般体能良好发展的基础上。
二、消防体能训练的重要原则
（一）消防任务需要与定向发展原则 根据消防的特点和需要，从实战出 发，定向地科学安排体能训练的内容、 方法、手段和负荷等因素的训练原则。 旨在提高消防体能训练的专门针性 实战性和实效性，获得良好的消防体能 训练效益。
三、体能训练的具体操作方法
一、力量素质及其训练 人体肌肉工作时克服阻力的能力。 力量为运动之源，身体素质之首。
最大力量、快速力量对消防实战具 有更重要的作用与意义。
（一）最大力量（绝对力量）训练方法 ●人体肌肉在随意收缩中所能表现出 来的最大用力的能力。
1、发展最大力量的主要途径 (1)增大肌肉横断面 (2)提高肌肉间或肌纤维之间的协调性 (3)改进和完善动作技巧
（2）先加后减负荷练习 先采用超过实际需要克服的阻力 的练习，待练习者基本适应后，再减 少负荷至正常水平。 快速力量练习的重复次数不宜过 多，组间歇应充分，保证机体基本获 得恢复的情况下再进行下一次练习。
5、正确处理负荷与恢复的关系 没有恢复的训练，只会导致机能下 降；训练疲劳若达不到必要的深度就调 整减小负荷，也难获得理想训练效应。 体能训练必须重视负荷与恢复的协 同效应。在计划负荷的同时，就应考虑 到负荷后的恢复问题，而不是在已经负 荷且产生疲劳后。
6、积极采取加速机体恢复的适宜措施 1、训练学恢复手段 （1）变换训练内容、环境； （2）大、中、小交替安排训练负荷，调 整训练间歇的时间与方式； （2）体能训练中或结束后进行轻微的肌 肉活动，以帮助肌肉和血液中的乳酸更 快消除，如徒手操、动力或静力性肌肉 伸拉练习等。
●静力训练较佳练习方式
肌肉等长和等张收缩相结合的练 习形式能最有效地发展最大力量。即动 作开始时先让肌肉进行快速或爆发性的 等张收缩，然后固定不动，转入持续数 秒的等长收缩。
（3）阶梯式极限用力练习法 ①阶梯式极限强度练习法 ◎负荷强度：先采用接近本人的最大 强度，然后递增； ◎负荷数量：负重次数和组数较少； ◎组间歇时间：相对较长。 负荷强度、重复次数和组数、组 间歇时间等因素均可变化。如85%×5 次+95%×3次+100%×1次的安排等。
（1）重复训练法 多次重复同一练习，2次（组）练习 之间安排相对充分休息的练习方法。
◎负荷强度：本人最大负荷75%~90% （8次以下练习重量） ◎练习组数：6~8组 ◎每组练习重复次数：3~6次 ◎组间间歇：3分钟
（2）静力练习法 完成练习时，肢体静止或不发生明 显位移运动，肌肉长度也不发生变化， 却处于紧张用力状态的练习方法。 ◎负荷强度：本人最大负荷的90%以上 ◎每次练习持续时间：3~6秒钟 ◎练习次数：4次左右 ◎每次间歇时间：3~4分钟
一、体能及体能训练
●体能— 人体的基本运动能力 ●构成：身体形态、机能、运动素质 体能分类 ●先天遗传性和后天获得性体能 体能主要通过后天训练而获得 ●一般体能训练和专项体能训练 一般体能是专项体能训练的基础
训练学解读及重要提示
1、改善身体形态、提高各器官系统功能 发展身体素质，是体能训练三大任务。 匀称、结实，身高、体重适当的身 体形态；良好发展的心肺功能及耐力素 质；良好的反应速度、动作速度和肌肉 力量及力量耐力。这是消防体能训练的 重要内容。
3、准确把握个体训练负荷的临界值 负荷量度的增加越接近运动员承受 能力的极限，就越能充分挖掘运动员的 运动潜力，训练效果就越明显。 接近运动员个体承受能力极限的负 荷就是获得最大、最佳训练效益的负荷 运动员个体的最高负荷水平，是教练员 必须首先极力寻找的答案。
4、合理确定负荷节奏 连续、多次地承受大负荷训练，几 次大负荷训练之间没有必要的身体调整 这是造成过度训练的重要原因之一。 教练员应掌握好负荷的节奏，大、 中、小负荷交替安排，这不仅有利于负 荷后机体的恢复，也有利于提高持续承 受大负荷训练的负荷能力。
（二）适宜负荷与适时恢复原则 没有负荷就没有训练。没有负荷就 没有疲劳，也就不可能产生超量恢复， 体能就不能得到良好发展和提高。 没有恢复同样也没有训练。承受适 宜的大负荷就是为了获得良好的超量恢 复效应，及时恢复就是为了更好、更持 久地承受负荷。
运动训练学解读及重要提示 1、合理确定体能训练的运动负荷
体能的良好变化现象只发生在适宜 负荷条件下。适宜的训练负荷应是在训 练对象的最大承受能力范围内的负荷， 且又能引起机体较强烈的应激反应。
2、科学地坚持大负荷体能训练 只要机体所承受的负荷保持在一个 适度的范围内，负荷量度越大，刺激越 深，所引起的应激也越强烈，机体产生 的变化也越明显，体能的提高也越快。 消防体能训练必须长期坚持进行大 负荷训练。一般来说，高强度的大负荷 训练课次应占总训练课次的2/3。
训练学解读及重要提示 1、消防的需要就是体能训练的必须 消防体能训练的内容、训练负荷、 训练方法手段的采用都必须从消防抢险 的需要出发，使消防战士的体能向消防 实战要求定向发展。 消防战士必须具有最能胜任各种消 防任务的体能，而不是田径、篮球、足 球运动员所需要的体能。
2、消防体能训练要强调“技能化” 体能是血，技能是氧。身体缺血， 技能就无从有效表达；身体缺氧，体能 就缺乏应有发展方向。体能与技能从来 就不可分！ 在消防体能训练中，应特别倡导： 一方面最好采用消防技能训练的内容， 另一方面则应采用消防体能训练的方法 与手段来进行体能训练。
②极限次数法（增大肌肉横断面积） 每组重复次数达到极限次数，直 到不能再做为止。可促进肌肉肥大， 增加肌肉横断面积效果显著，对心血 管系统有深刻影响。
（二）快速力量训练方法 肌肉在尽可能短的时间内，发挥 出尽可能大的力量的能力。
1.发展快速力量的有效方法 （1）减负荷练习：即减轻负重量或给 以助力进行的练习。 例如，投掷轻器械练习；采用跳板助 力跳越障碍练习等。