5个最简单的练腹肌动作

5个最简单的练腹肌动作
2016-03-10
每日运动健身
小编微信号：Laojae 欢迎调戏我哦~
拥有完美的腹肌才是好身材的象征，那么女生怎么练腹肌最简单有效呢？其实想要练腹肌不止仰卧起坐一种方法，今天小编就跟大家分享这5个卷腹动作，每天只要几分钟，两星期腰腹大挑战！如果你想今年夏天可以大胆穿起比基尼、露脐装，那就别再懒惰啦！
V Crunch V式卷腹动作要领：1、躺平在运动地垫上，升起双腿与双手，伸直，然后朝向天花板；2、微微抬起上背部，然后双手伸直触碰到双脚；3、双腿、双手缓缓下降，但要保持在半空，不要完全放回到地垫上，此时，你的肩膀是离开地面的，而下背部则继续紧贴地面。

（重复一次，才算完成一回。

）Runner’s Crunch 转轮式卷腹动作要领：1、躺平于地平面，双手平放在身侧，然后弯曲手肘，让手臂呈90度角；2、腰腹用力，上身卷起到几乎呈坐着的姿态，然后抬起右膝，左手肘朝前，右手肘朝后，就像是在跑步的动作；
3、缓缓伸直腿，然后下降上半身，恢复到初始动作，但记
得全过程腰腹要保持紧张，以防扭伤自己；4、然后换另一
条腿来重复刚刚的动作。

（左右各一次才算完成一回。

）Reverse Crunch 倒卷式卷腹动作要领：1、平躺在运动地垫上，抬起双腿，双膝弯曲，让双腿呈90度角；2、双手平放在身侧，手背朝上；3、下腹部肌肉用力，慢慢抬起臀部，
让大腿略靠近胸部位置。

（缓缓回到初始动作即算完成一回。

）Diamond Sit-Up 菱形式仰卧起坐动作要领：1、平躺在运动地垫上，双腿打开，然后脚底板相对，双膝贴地，朝外弯曲，让双腿呈菱形；2、双手延头顶方向伸直；3、吸气，慢慢抬起上身，双手触碰到脚前的地面；4、然后慢慢恢复到初始
动作即算完成一回。

Bicycle Crunch 脚踏式卷腹动作要领：1、躺在运动地垫上，下背部触底，下半身与上背部、肩膀
均微微抬起；2、双手抱头，双腿呈骑单车的姿态。

动作虽
然难度不高，但记得要用核心力量去抬起上半身，而不要用双手硬托起头部以免造成颈部受伤；3、右手左脚（左手右脚），手肘尽量往膝盖碰过去。

过程中，请记得让腰腹也扭
动起来，而不仅仅是手肘在牵引着移动。

（换另一边重复同
样的动作，两边都做完才算一回。

）。