青少年情绪管理

情绪产生
人的需求和愿望 是多种多样的
人的情绪丰富多样
所遇情况和结果 是复杂多变的
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情绪与我们的生活
情绪与我们的生活
心平气和 悲伤
将人在不同情绪状态 下呼出的气体收集在玻璃 试管中，冷却后变成水发 现：
情绪与我们的生活
积极情绪 VS 负面情绪
悲伤 愤怒 喜悦
快乐
低沉
愉悦 难过
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如何管理我们的情绪
情绪产生
生活情景
晚上有晚会 明天出营 同学误解冤枉了自己
情绪产生
情绪
高兴 兴奋 伤心 开心 懊恼 生气
产生原因
心满意足 愿望实现 受到委屈 目标实现 做错了事 违背意愿
Biblioteka Baidu
老师表扬我了 上课时分神被老师批评 电视节目没看完就要出 去集合了
人的情绪与其内心需要是否得到满足密切相关！情绪是 人的需要是否得到满足而产生的一种主观的体验和感受。
在着固定的关系，也就是说，有 什么样的主观体验就会伴随什么 样的行为模式
躯体的动员——生理反应
当我们的情绪产生时，需要一定的能量， 这些能量来自人体生理功能的激活
情绪的自画像
情绪的分类
快乐
恐惧
悲伤
愤怒
科学家最新研究描绘出人类21种独特的情绪表情； 人的主要情绪有六大类：快乐、悲伤、恐惧、生气、惊讶、厌恶 美国俄亥俄州大学研究人员对230名志愿者进行测试，主要情绪和混合情绪的人类表情的3倍多。
吃
走进大自然
大笑有益于减压 饮食改变脑部化学结构从而改 多吃蔬菜、水果、鱼、瘦肉等。忌：巧克力、甜食、 变情绪 咖啡 大自然的景色，能扩大胸怀， 有条件的情况下到大自然里散步、爬山等 愉悦身心，陶冶情操
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课堂活动
情绪 ABC 的应用活动
将准备好的纸片分发到每一组， 并要求每组学生在纸条上写下近期引 起较大情绪波动的事件。（不论是高 兴、愤怒还是伤心等等都可以），两 分钟讨论一下自己平常会怎么做，学 习本课后找出自己的诱因、信念、结 果。说一说现在会怎么做？
主 讲 老 师 ︓ 梁 茜
心 理 健 康 教 育 —— 第 五 课
情 绪 管 理
青
少 年
目 录
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认识情绪
情绪与生活 管理情绪 课堂活动
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认识情绪
情绪的特点
心灵的感受—主观体验
每种具体情绪的主观体验
是不同的，分别代表这人 们不同的心理感受
情绪的镜像——外部表现 人的主观体验和外部表现之间存
如何管理情绪
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A、合理宣泄（笑、听、说、动）；
B、转移注意力（转移到自己感兴趣的事情） C、呼吸放松法
情绪 ABC
情绪 ABC
情绪 ABC
情绪 ABC
积极情绪调节的方法
方 法
运 动 倾 诉 听音乐 写日记 放声大笑
内 容
意 义
打球（足、篮、乒乓等）、跑步、蹦迪、公园散步等 运动有助于释放多余的精力 亲人、朋友、陌生人（心理专业人士）或自言自语等 有人分担，益于减压 根据心情选择适合自己的乐曲 写下当时的心情、自我告白或写信 多想高兴的事情，让自己大声笑出来 音乐有心理治疗功能 无声的倾诉能释放心情
情绪 ABC 的应用活动
情绪 ABC 1组 2组 3组 4组 5组 6组 7组 8组
诱因
信念
结果
本堂课重点内容
1 、了解情绪特点 2 、了解生活中的情绪
3 、掌握情绪 ABC 理论
4 、学会将情绪 ABC 理论应用与实践 中，以便能使自己更好的掌控自己的 情绪，获得更多的快乐。