产褥期的认识PPT课件
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产褥期产后可做的运动
• 七、子宫收缩运动(即膝胸卧式，产后第15天开始)： • 1.俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。 • 2.将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。 • 3.保持1分钟。 • 作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。 • 八、腹部运动(产后第15天开始)： • 1.仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量使身体坐起。 • 2.连续数次，每日1遍。 • 作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不
弹性，预防松垂。
12
产褥期产后可做的运动
• 三、颈部运动(产后第4天开始)： • l.仰卧，全身放平，手脚伸直。 • 2.将头部抬起，尽量向前屈，使下颚贴近胸部，再慢慢回原位。 • 3.重复5～10次。 • 作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。 • 四、腿部运动(产后第5天开始)： • 1.仰卧，双手放平。 • 2.将右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可弯曲，然后慢慢
• 子宫的变化 怀孕后期约重1000g →产后在六周内急剧
恢复成50g。
• 阴道的变化 产后阴道腔扩大，阴道壁松弛。 • 腹部的变化 妊娠纹，肌肉松弛，紧张度下降，脂肪堆
积。腹直肌呈不同程度的分离逐渐恢复。
• 腰部变化 腰背肌无力、背痛。 • 乳房的变化 乳房变形，乳腺管不通，乳房胀痛，后期
则乳房松弛。
可做此运动。 做保健操 健康的产妇，产后6－8小时即可 坐起用餐，24小时可下床活动，有感染或难产的产妇，可 推迟2－3天以后再下床活动。下床后开始做产后保健操。
15
产后不可做的运动
产后身体还没有完全康复选择适合的 运动适当锻炼才是让身体尽快恢复的正确 方式。
1、激烈的运动显然不适合产妇。 2、在两个月内最好不要有同房的举动，45天内严禁性生活
• 一、胸部运动(产后第2天开始): • 1.仰卧，全身放平，手脚均伸直。 • 2.慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部紧贴地面，保持一
会儿，然后放松。重复5～10次。 • 作用——可使腹肌弹性增加。 • 二、乳部运动(产后第3天开始)： • 1.两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇。 • 2.保持手臂平直不可弯曲，然后放回原处。 • 3.重复10～15次。 • 作用——此运动能使肺活量增加，并促使乳房恢复较好之
• 身体的变化 肌肉力量明显减退，骨盆底肌肉和生殖系
统功能受损等身体局部病变。
9
产后运动
产后运动分为2个阶段 第一阶段：是从产后三天 ～三个月，以床上运动为主。盆底
肌肉训练，腹肌运动，腿部肌肉运动，胸部肌肉运动等。 第二阶段：从三个月 ～六个月主要进行全身肌肉力量的恢复
训练并加强腹部和盆底肌训练，运动量逐渐加大。 六个月以上的接近于正常运动，按照一般运动规律活动。
。 3、运动量较大的跑步游泳短时间内也不适合产妇。
16
产后不可做的运动
4、步行要求 步行强度相对较小，而且比较容易实现，但步行也需
要循序渐进来让身体慢慢适应。最好在开始时散步五分钟 到十分钟，可以慢慢增加到每次三十分钟左右的时间。
最佳的增加时间是每次不超过5分钟。慢慢的提升步行 时间给身体一个适应的过程，在不会给身体带来负担。 5、骨盆未完全修复不让坐矮凳。 6、其他不适宜的运动。
• 按时间可分为 产褥期、产后康复、产后未完全修复和产 后损伤（月子里落下的病）的康复理疗。
3
概念
• 产褥期：俗称“坐月子”，指从胎盘娩出至产妇 全身各器官除乳房外恢复或接近正常未孕状态所 需的一段时期，一般定为6周。
4
ห้องสมุดไป่ตู้念
• 产后康复：是产褥期保健项目的延续和拓展，无 严格的时段限制，一般在产后一年内。针对产后 、术后身体主要器官子宫、盆底、阴道、乳房、 卵巢、形体等进行全面健康恢复。
产褥期的认识
1
追求生活质量，系统而主 动的接受全方位的产后恢复 调理是产后女性拥有自信、 健康、美丽、幸福的正确选 择！
2
概念
• 产后康复又叫（产后恢复），是指女性在生产完毕之后， 常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这 种恢复和保养被称之为产后康复。
• 产后恢复包含的主要方面有营养健康产品恢复和心理辅导 恢复，女性在恢复期间一定要注意营养饮食的均衡和心理 的调节。
10
产褥期恢复运动
• 以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息，甚至不要下 床，但目前较新的观念则认为产后愈早运动，则身体的复 原愈快。
• 如何运动提供以下运动技术，仅供参考，具体到每个产妇 按照实际情况，可选择生产后一个月内应尽可能休息，甚 至不要下床；也可适当加入一些运动促进产后恢复。
11
产褥期产后可做的运动
5
概念
• 产后未完全修复和产后损伤（月子里落下的病） • 受寒引起的月子病。 • 骨盆修复尤为重要。产后一年以内没有完全修复
好的，在女性四十，五十岁左右会有漏尿等产后 未完全修复或产后损伤继发性病症。
6
产后形体恢复
• 产后形体恢复设备的原理主要是使松弛的肌肉结 缔组织运动起来，恢复弹性，使脂肪分子分解， 与普通减肥治疗有根本的区别。使产妇身材尽快 得到恢复，特别是腰腹部，有立竿见影的效果。
放下，换左腿。 • 3.最后双腿并拢一起抬高，再慢慢放下。 • 4.重复5～10次。 • 作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩，并使腿部恢复较好的曲线。
13
产褥期产后可做的运动
• 五、臀部运动(产后第8天开始)： • 1.仰卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。 • 2.左右腿互替同样动作。 • 3.重复10—15次，每日2遍。 • 作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。 • 六、收缩阴部运动(产后第10天开始)： • 1.仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。 • 2.身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。 • 3.重复数次，每日2遍。 • 作用——此运动可使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛
• 经阴分娩3天，剖宫产15天后开始，15次一个疗 程隔天一次，越早效果越好。满月开始。
7
女性产后变化因素
• 产后导致：
• 子宫复旧不良
• 卵巢功能变化：激素的原因
• 腹部会阴刀口的恢复
• 宫颈口松弛
• 阴道壁弹性差
• 泌尿肠道的功能
备注
• 流产 疾病流产或人工流产强行终止妊娠带给身体
的损伤。
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产后身体变化
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产褥期产后可做的运动
• 七、子宫收缩运动(即膝胸卧式，产后第15天开始)： • 1.俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。 • 2.将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。 • 3.保持1分钟。 • 作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。 • 八、腹部运动(产后第15天开始)： • 1.仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量使身体坐起。 • 2.连续数次，每日1遍。 • 作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不
弹性，预防松垂。
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产褥期产后可做的运动
• 三、颈部运动(产后第4天开始)： • l.仰卧，全身放平，手脚伸直。 • 2.将头部抬起，尽量向前屈，使下颚贴近胸部，再慢慢回原位。 • 3.重复5～10次。 • 作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。 • 四、腿部运动(产后第5天开始)： • 1.仰卧，双手放平。 • 2.将右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可弯曲，然后慢慢
• 子宫的变化 怀孕后期约重1000g →产后在六周内急剧
恢复成50g。
• 阴道的变化 产后阴道腔扩大，阴道壁松弛。 • 腹部的变化 妊娠纹，肌肉松弛，紧张度下降，脂肪堆
积。腹直肌呈不同程度的分离逐渐恢复。
• 腰部变化 腰背肌无力、背痛。 • 乳房的变化 乳房变形，乳腺管不通，乳房胀痛，后期
则乳房松弛。
可做此运动。 做保健操 健康的产妇，产后6－8小时即可 坐起用餐，24小时可下床活动，有感染或难产的产妇，可 推迟2－3天以后再下床活动。下床后开始做产后保健操。
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产后不可做的运动
产后身体还没有完全康复选择适合的 运动适当锻炼才是让身体尽快恢复的正确 方式。
1、激烈的运动显然不适合产妇。 2、在两个月内最好不要有同房的举动，45天内严禁性生活
• 一、胸部运动(产后第2天开始): • 1.仰卧，全身放平，手脚均伸直。 • 2.慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部紧贴地面，保持一
会儿，然后放松。重复5～10次。 • 作用——可使腹肌弹性增加。 • 二、乳部运动(产后第3天开始)： • 1.两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇。 • 2.保持手臂平直不可弯曲，然后放回原处。 • 3.重复10～15次。 • 作用——此运动能使肺活量增加，并促使乳房恢复较好之
• 身体的变化 肌肉力量明显减退，骨盆底肌肉和生殖系
统功能受损等身体局部病变。
9
产后运动
产后运动分为2个阶段 第一阶段：是从产后三天 ～三个月，以床上运动为主。盆底
肌肉训练，腹肌运动，腿部肌肉运动，胸部肌肉运动等。 第二阶段：从三个月 ～六个月主要进行全身肌肉力量的恢复
训练并加强腹部和盆底肌训练，运动量逐渐加大。 六个月以上的接近于正常运动，按照一般运动规律活动。
。 3、运动量较大的跑步游泳短时间内也不适合产妇。
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产后不可做的运动
4、步行要求 步行强度相对较小，而且比较容易实现，但步行也需
要循序渐进来让身体慢慢适应。最好在开始时散步五分钟 到十分钟，可以慢慢增加到每次三十分钟左右的时间。
最佳的增加时间是每次不超过5分钟。慢慢的提升步行 时间给身体一个适应的过程，在不会给身体带来负担。 5、骨盆未完全修复不让坐矮凳。 6、其他不适宜的运动。
• 按时间可分为 产褥期、产后康复、产后未完全修复和产 后损伤（月子里落下的病）的康复理疗。
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概念
• 产褥期：俗称“坐月子”，指从胎盘娩出至产妇 全身各器官除乳房外恢复或接近正常未孕状态所 需的一段时期，一般定为6周。
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ห้องสมุดไป่ตู้念
• 产后康复：是产褥期保健项目的延续和拓展，无 严格的时段限制，一般在产后一年内。针对产后 、术后身体主要器官子宫、盆底、阴道、乳房、 卵巢、形体等进行全面健康恢复。
产褥期的认识
1
追求生活质量，系统而主 动的接受全方位的产后恢复 调理是产后女性拥有自信、 健康、美丽、幸福的正确选 择！
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概念
• 产后康复又叫（产后恢复），是指女性在生产完毕之后， 常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这 种恢复和保养被称之为产后康复。
• 产后恢复包含的主要方面有营养健康产品恢复和心理辅导 恢复，女性在恢复期间一定要注意营养饮食的均衡和心理 的调节。
10
产褥期恢复运动
• 以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息，甚至不要下 床，但目前较新的观念则认为产后愈早运动，则身体的复 原愈快。
• 如何运动提供以下运动技术，仅供参考，具体到每个产妇 按照实际情况，可选择生产后一个月内应尽可能休息，甚 至不要下床；也可适当加入一些运动促进产后恢复。
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产褥期产后可做的运动
5
概念
• 产后未完全修复和产后损伤（月子里落下的病） • 受寒引起的月子病。 • 骨盆修复尤为重要。产后一年以内没有完全修复
好的，在女性四十，五十岁左右会有漏尿等产后 未完全修复或产后损伤继发性病症。
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产后形体恢复
• 产后形体恢复设备的原理主要是使松弛的肌肉结 缔组织运动起来，恢复弹性，使脂肪分子分解， 与普通减肥治疗有根本的区别。使产妇身材尽快 得到恢复，特别是腰腹部，有立竿见影的效果。
放下，换左腿。 • 3.最后双腿并拢一起抬高，再慢慢放下。 • 4.重复5～10次。 • 作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩，并使腿部恢复较好的曲线。
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产褥期产后可做的运动
• 五、臀部运动(产后第8天开始)： • 1.仰卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。 • 2.左右腿互替同样动作。 • 3.重复10—15次，每日2遍。 • 作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。 • 六、收缩阴部运动(产后第10天开始)： • 1.仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。 • 2.身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。 • 3.重复数次，每日2遍。 • 作用——此运动可使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛
• 经阴分娩3天，剖宫产15天后开始，15次一个疗 程隔天一次，越早效果越好。满月开始。
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女性产后变化因素
• 产后导致：
• 子宫复旧不良
• 卵巢功能变化：激素的原因
• 腹部会阴刀口的恢复
• 宫颈口松弛
• 阴道壁弹性差
• 泌尿肠道的功能
备注
• 流产 疾病流产或人工流产强行终止妊娠带给身体
的损伤。
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产后身体变化