心理健康的自我调节.

危机的表现形式
• 其他：失眠、食欲食量变化、做事注意力不集中、 工作、学习能力下降，严重者出现自杀、药物滥 用等。
心理危机的正常应对三阶段
• 第一阶段（立即反应），当事者表现麻木、否认 或不相信 • 第二阶段（完全反应），感到激动、焦虑、痛苦 和愤怒，也可有罪恶感、退缩或抑郁 • 第三阶段（消除阶段），接受事实并为将来作好 计划。 • 不是所有的难题都会对人构成危机。 • 一个难题是否会构成危机，除了事件本身的性质 之外，与当事人有效应对难题的能力有关。
海伦· 凯勒
世上除了用眼睛 看世界，还有一种内 在的视觉,那可能是 更真实的，那就是 用心去看这个世界。
• （1） • （2） • • （3） 存在具有重大心理影响的生活事件； 引起急性情绪扰乱或认知、躯体和行为等方面 的改变，但又均不符合任何精神病的诊断标准； 当事人用平常解决问题的手段应对无效。
引起危机的常见原因___负性生活事件
• 急性残废或急性严重疾病； • 恋爱关系破裂； • 突然失去亲人（如父母、配偶）或朋友； • 破产或重大财产或住房损失； • 重要考试失败；晋升失败； • 严重自然灾害
心理健康的自我调节
——改变认知 管理情绪
大学心理健康
• • • • • • • • 智力正常 情绪健康 意志健全 人格完整 自我评价正确 人际关系和谐 社会适应正常 心理行为符合大学生的年龄特征
什么是心理危机？
• 所谓心理危机，指个体面临突然或重大的负性生 活事件时，既不能回避，又无法用通常解决问题 的方法来解决时所出现的心理失衡状态。 • 确定“危机”的三项标准：
危机的表现形式
• 情绪：紧张、恐惧、怕见人、情绪低落或不稳、 或表面平静、给人的感觉眼神游离。
危机的表现形式
• 言语：沉默少语、或言语本身带来特定意义令人 费解，如打听什么方式自杀没有痛苦、直接询问 哪种药物吃多少会死、活着不如死了等等。
危机的表现形式
• 行为：躲避人、对关心他的人采取回避的态度、 呆坐沉思、麻木。
9.
分散注意力的技术（找到一些喜欢做的事情）
10. 躯体锻炼（有氧运动） 11. 体验大自然（旅行） 12. 有用的放松技术（肌肉放松、深呼吸、想象放松）
不要等待， 主动寻求帮助。
走过去，前面是个天！
改变认知
晴雨在我心
有位老太太有两个女儿，女儿都出嫁了。大女 儿家开伞店，小女儿开洗衣店。老太太天天为女 儿忧愁，为什么呢？在雨天，担心小女儿洗的衣 服晒不干；在晴天，担心大女儿的雨伞卖不出去。 总之，每天都有让她忧愁的事。后来，一个人跟 他说：“老人家，您好福气啊！下雨天，您大女 儿生意兴隆；大晴天，您小女儿家生意好做。对 您来说，哪一天都是好日子。”老太太转念一想， 不禁眉开眼笑了。
大学生中常见的心理危机诱因
• 大学新生入学适应
• 人际交往------同学关系紧张
• 异性交往------恋爱受挫
• 负性生活事件
• 家庭贫困 • 就业压力 • 成长创伤经历
危机的表现形式
常见的具体表现：
性格：平时性格开朗、生活态度积极乐观，出现 危机时则相反，如果平时性格内向，可能会加重。 或许性格变得暴躁、易怒、抱怨一切事情，甚至 认为社会对他不公平等等。
改变认知
生命的长度和宽度
• 有钱可以买到书籍，但买不到智慧； • 有钱可以买到药品，但买不到健康； • 有钱可以买到房子，但买不到亲情；
• 有钱可以买到新娘，但买不到爱情；
• 有钱可以买到血液，但买不到生命；
• 有钱可以买到笑声，但买不到快乐。
• ……
–和你一样年轻 的脸上的坦然。 –你是不是对生 命有了更多的感 悟。 –对生命的价值 有了正确的认识
• 危机是暂时的，当事人可以在较短的时间 内自己应付。 • 但有的危机很快度过并不是真正解决了问 题，而是当事人将有害的结果压抑起来， 不去面对。 • 这样的结果就是在生活中埋下了一颗定时 炸弹，每当有类似情景出现，当事人便会 闪回之前的遭遇，逐步加重甚至产生更加 严重的后果。
个体对危机的反应
• 1、 成功应对: 获得经验, 发展壮大自我 • 2、 度过危机：但留下负性的记忆和体验
像你希望别人对待你那样对待别人。
改变认知
你拥有吗？
幸福是一种能力！
改变认知
活在当下是幸福的！
●吃饭就是吃饭；睡觉就是睡觉。 ●学习不想家的事；回家不想学校的事。 ●一心一意心想事成。
改变认知
幸福是一种选择
一个人幸福与否与他人无关，与境遇无 关，它是一个人自己的选择，快乐的心情 就是快乐的结果。
改变认知
发生事件
人生观 世界观 价值观
心理行为反应
我们的烦恼不是缘于我们的遭遇， 而是源于我们对事件的看法。
改变认知
一个人可以选择乐观，也可以选择 悲观。乐观使人健康、幸福、有成就； 而悲观预示着抑郁、失败、社会疏远、 病态和死亡。
--马丁•塞里格曼
改变认知
建立正确观念：
变化性和不确定性 不完美性 世界上不存在绝对的公正 黄金法则：
Βιβλιοθήκη Baidu
改变认知
幸福是一种心态
你不能改变容貌，但你可以展现笑容。 你不能控制别人，但是可以把控自己。 你不能样样顺利，但你可以事事努力。 人之幸福全在于心之幸福
改变认知
我们要努力做到：
不生气 不抱怨 吃亏是福 不计较
我们要努力做到：
坚持与放弃的和谐
学会弯曲、学会原谅、学会放弃
改变认知
• 美国总统林肯：22岁生意失 败；23岁竞选州议员失败； 24岁再次生意失败；27岁精 神崩溃；29岁竞选州议长失 败；34岁竞选国会议员失败； 35岁当选州议员；39岁竞选 国会议员再次失败；46岁竞 选参议员失败；47岁竞选副 总统失败；49岁竞选参议员 再次失败；51岁当上美国总 统。
• 3、 心理崩溃: 应对失败, 需要立即的强
有力的帮助
危机后有用的应付策略
1. 开展叙事（叙事本身就是一个脱敏的过程）
2.
3. 4. 5. 6. 7. 8.
提供宣泄机会释放心理压力（哭、骂、运动等）
与他人进行比较（与更糟的情况相比较） 建立恐惧的边界（找到不会产生恐惧的地方） 聚集于自己的控制感（把注意力放在自己能做的事情上） 充分认识其自身的资源 寻求社会支持（创伤病人恢复的最有利条件） 发现该事件对自己生命的意义