养生讲座ppt课件

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西瓜
除烦止渴、清热解暑。 适用于热盛伤津、暑热 烦渴、小便不利、喉痹、
口疮等症。
黄瓜
皮绿汁多脆嫩鲜美,含 水量约为97%,是生津 解渴的佳品。鲜黄瓜有 清热解毒的功效,对除 湿、滑肠、镇痛也有明 显效果,夏季便秘者宜
多吃。

生津、润肠、活血、消 积。适用于烦渴、血淤、 大便不畅,小便不利, 胀满等症。每日午、晚
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养生 讲座
5,运动
5.1夏季运动
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5.1夏季运动
夏季运动量不宜过大、也不能过于剧烈运动,应以温和运动以少许出汗为宜 ,以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选 择练太极拳、自然养生操、太极拳动静相兼,刚柔相济,开合适度,起伏有致, 身端形正不偏倚,正气存于内而风邪不可侵,与自然的阴阳消长相吻合,可谓夏 季最佳的养心运动之一。自然养生操有形神并修,养心聚神,对身心健康特别有 利。
盛夏酷暑蒸灼,人易感到困倦烦躁和闷热不安,因此首先要使自己的思想平静下来,神清气静, 做到神清气和,切忌暴怒,以防心火内生。注意养心,夏季是心脏病的高发期,中医认为“心与夏气 相通应”心的阳气在夏季最为旺盛,所以夏季更要注意心脏的养生保健。夏季养生重在精神调摄,保 持愉快而稳定的情绪,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上加油。心静人自凉,可达到养生的目的。
7.1注意事项
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7.1注意事项
夏季要以清补为主,如果某些菜馆还推荐乌鸡、老母鸡汤这样温补的汤,就适得其反了,而应 选择鸭汤或鸽子汤。从中医的角度来讲,进补应遵循“四季五补”之道,即春季补肝、夏季强心健脾、 秋季润肺、冬季补肾。对于反季节食品,要学会冷热平衡,如果夏季要吃羊肉火锅,最好加入一些 凉性的配料或配菜,以中和羊肉的温热之性。 古人云:“安身之术,必资于食”。先人之话甚有道理。食疗汤水可以帮助我们安度暑夏,下面介绍三 款清淡汤水供大家参考。 研究发现老人、儿童以及体制偏虚的人不宜多喝绿豆粥解暑。据检测发现绿豆粥中的蛋白质含量比 鸡肉还要多。老人儿童的肠胃功能比较差,很难在短时间内消化掉绿豆蛋白,因此会引发消化不良。 此类人群应该少吃或者是不吃寒性的食物。
饭后食用两个。
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苦瓜
苦瓜味甘苦性寒,老瓜 逐渐变黄红色,味甘性 平。它能除热邪、解劳 乏、清心明目,工作劳
累的人可以多吃些。
骨头汤
骨头汤能起到延缓朽迈的 作用。这是由于人体骨骼 中最紧张的是骨髓,血液 中的红、白细胞等便是在 骨髓中形成的,随着年事 的增大和机体的老化,骨 髓制造红、白细胞的功效 渐渐阑珊,骨髓功效低落, 直接影响到人体新陈代谢 的功效。喝些骨头汤加以 调治,可以减缓骨质老化
中医认为,按五行规 律,夏天心火旺而肺金、 肾水虚衰,要注意补养肺 肾之阴。可选用枸杞子、 生地、百合、桑葚以及酸 收肺气药,如五味子等, 可防出汗太过,耗伤津气。
所谓冬病夏治,即夏天 人体和外界阳气盛,用内服 中药配合针灸等外治方法来 治疗一些冬天好发的疾病。 如用鲜芝麻花常搓易冻伤处, 可预防冬季冻疮;用药膏贴 在穴位上,可治疗冬季哮喘 和鼻炎。
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6,饮食
6.1夏天饮食
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6.1夏天饮食
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多吃瓜果
夏季气温高,人体丢失的水分多,须 及时补充。蔬菜中的水分,是经过多 层生物膜过滤的天然、洁净、营养且 具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量 都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有
降低血压、保护血管的作用。
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多吃凉性蔬菜
吃些凉性蔬菜,有利于生津止渴,除 烦解暑,清热泻火,排毒通便。瓜类 蔬菜除南瓜属温性外,其余如苦瓜、 丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属 于凉性蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都
夏天气温高,人们出汗 多,胃口差,当然,如果 “清淡”意味着吃东西更要 讲究卫生,不吃过多的油腻 食物,多吃点水果多饮水, 那还是有道理的。人体要适 应自然环境、季节气候的变 化,夏天的特点是“热”, 故养生的关键在于“清”。
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3,食物
3.1食物
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ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
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3.1食物
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4,心理
4.1心理调节法
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4.1心理调节法
古代没有空调设备,因此到了夏天,酷热难当时,心情就特别烦躁;现代人到了夏天, 虽有条件使用空调,但在骄阳似火的日子里,也容易心神不安。更何况,空调并非万能 用品,只有学会自我调节才是上策。居室宜清凉。早晚室内气温低,应将门窗打开,通 风换气。中午室外气温高于室内,宜将门窗紧闭,拉好窗帘。阴凉的环境,会使人心静 神安。 思想宜清静。盛夏酷暑蒸灼,人容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要使自己的思想平 静下来、神清气和,切忌火暴脾气,遇事一蹦三跳,因躁生热,要防止心火内生。保持 清淡的心态,则平和宁静,避免焦虑、紧张等不良情绪影响正常生活,诱发各种疾病的 发生。
养生讲座
长治银行西关支行
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CONTENTS 养生目录
1
要点
2
原则
3
食物
4
心里
5
运动
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CONTENTS 养生目录
6
饮食
7
注意 事项
8
防暑 知识
9
养生 水果
10
养生 常识
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养生 讲座
1,要点
1.1夏季养生
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1.1夏季养生
夏季养生,夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期,阳气外发, 伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来,活跃于机体表面。夏天的特点是燥热,“热”以“凉”克之, “燥”以“清”驱之。因此,清燥解热是夏季养生的关键。
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健脾除湿
清热消暑
补养肺肾
冬病夏治
以清为点
湿邪是夏天的一大邪气, 加上夏日脾胃功能低下,人 们经常感觉胃口不好,容易 腹泻,出现舌苔白腻等症状, 所以应常服健脾利湿之物。 一般多选择健脾芳香化湿及 淡渗利湿之品,如藿香、佩 兰等。
夏日气温高,暑热 邪盛,人体心火较旺, 因此常用些具有清热解 毒清心火作用的药物, 如 酸角、薄荷、金银花、 连翘等来祛暑。
小贴士1
夏季染病,大都当即发作,故有“六月债,还得 快”之说。但有一种病是有所潜伏,到秋季才发作, 如延至冬季就很严重了!——这就是“心病”。
小贴士2
平日里的合理安排休息时间也很重要,晚上不能 睡的太晚,早上要在6点30分左右起床进行锻炼。
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养生 讲座
2,原则
2.1原则
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2.1原则
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属于凉性蔬菜。
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多吃杀菌蔬菜
夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。 多吃些“杀菌”蔬菜,可预防疾病。这类蔬 菜包括:大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些 葱蒜类蔬菜中,含有丰富的植物广谱杀菌素, 对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑 制作用。其中,作用最突出的是大蒜,最好
生食。
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养生 讲座
7,注意事项
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