3瑜伽教材
儿童瑜伽3-4岁课程表
儿童瑜伽3-4岁课程表
课程简介
本课程旨在通过瑜伽运动培养3-4岁儿童的身体协调性、平衡性和灵活性。
通过有趣而互动的方式，引导儿童发展良好的姿势和健康的生活惯。
课程目标
1. 培养儿童的身体意识和自我控制能力。
2. 提升儿童的灵敏度和协调性。
3. 培养儿童对瑜伽运动的兴趣和乐趣。
4. 通过游戏和音乐提高儿童的专注力和耐心。
课程安排
第一周：基本动作训练
- 介绍瑜伽的基本理念和重要性。
- 研究简单的瑜伽姿势，如树式、山式和狗式。
- 游戏时间：带动物面具进行角色扮演。
第二周：呼吸练和放松
- 研究正确的呼吸方式，如腹式呼吸。
- 利用有趣的游戏和玩具帮助儿童练正向思维和放松技巧。
- 游戏时间：利用气球进行呼吸练和放松活动。
第三周：提高平衡能力
- 研究平衡的重要性以及如何保持平衡。
- 进行一系列简单的平衡练，如单脚站立和手脚配合动作。
- 游戏时间：进行平衡竞赛，增加儿童的参与度和竞争意识。
第四周：柔软度和灵活性训练
- 指导儿童进行简单的柔软度和灵活性练，如伸展、弯曲和扭转动作。
- 引导儿童认识身体各部位，了解它们在运动中的作用。
- 游戏时间：进行拉伸挑战，提高儿童的灵活性。
结束语
通过本课程，儿童将能够以一种有趣和互动的方式体验瑜伽运动，并在课程的指导下获得更好的身体协调性、平衡性和灵活性。
希望儿童们在参与课程的过程中享受到运动的乐趣，并培养健康的生活习惯。
3瑜伽体式及英文翻译小集之二-
以下是一些常见的瑜伽体式及其英文翻译，仅供参考：1. 山式（Tadasana）- 山形姿势2. 站立前弯式（Uttanasana）- 极度伸展的姿势3. 三角式（Trikonasana）- 三角姿势4. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）- 低面朝下的狗姿势5. 拜日式（Surya Namaskar）- 向太阳致敬的姿势6. 树式（Vrksasana）- 树姿势7. 手立式（Urdhva Mukha Svanasana）- 向上看的狗姿势8. 手抓脚踝式（Parighasana）- 门梁式的姿势9. 半月式（Ardha Chandrasana）- 半月姿势10. 战士一式（Virabhadrasana I）- 战士姿势111. 战士二式（Virabhadrasana II）- 战士姿势212. 战士三式（Virabhadrasana III）- 战士姿势313. 手触脚踝式（Anjaneyasana）- 手触脚踝的姿势14. 舞者式（Natarajasana）- 舞者姿势15. 坐姿前弯式（Paschimottanasana）- 西面伸展的姿势16. 手抓脚踝倒立式（Salamba Sirsasana）- 无支撑的头部倒立姿势17. 全莲花坐式（Padmasana）- 全莲花的姿势18. 金刚坐式（Vajrasana）- 金刚坐姿19. 高棒式（Eka Pada Rajakapotasana）- 单腿皇家公鸡姿势20. 手立前弯扭转式（Parivrtta Uttanasana）- 极度伸展扭转的姿势21. 手立扭转式（Parivrtta Hasta Padasana）- 手立扭转的姿势22. 后弯式（Purvottanasana）- 前方伸展的姿势23. 手触脚踝扭转式（Parivrtta Anjaneyasana）- 手触脚踝扭转的姿势24. 坐姿扭转式（Parivrtta Sukhasana）- 舒适的扭转姿势25. 桥式（Setu Bandhasana）- 桥的姿势。
人教版：3至4年级全一册的体育与健康教材内容
人教版：3至4年级全一册的体育与健康教材内容第一单元：体育基本动作- 第一课：跳跃- 学习跳跃的基本动作和技巧，如双脚跳、单脚跳等。
- 第二课：奔跑- 学习正确的奔跑姿势和技巧，如平跑、加速跑等。
- 第三课：投掷- 学习正确的投掷姿势和技巧，如投掷球类和飞盘等。
- 第四课：接球- 学习接球的基本动作和技巧，如接球运动中的眼手协调等。
第二单元：健康生活- 第一课：健康的饮食- 学习如何选择健康的食物，了解各种食物对身体的作用。
- 第二课：良好的卫生习惯- 学习保持良好卫生习惯的重要性，如勤洗手、勤保持环境整洁等。
- 第三课：安全知识- 学习基本的安全知识，如过马路注意事项、火灾逃生等。
- 第四课：养成良好的生活习惯- 学习养成良好的生活习惯的重要性，如按时作息、合理安排学习和娱乐时间等。
第三单元：游戏和运动- 第一课：传球游戏- 学习传球游戏的规则和技巧，如传递球类、合作配合等。
- 第二课：足球- 学习足球的基本规则和技巧，如盘球、射门等。
- 第三课：篮球- 学习篮球的基本规则和技巧，如运球、投篮等。
- 第四课：羽毛球- 学习羽毛球的基本规则和技巧，如握拍姿势、击球动作等。
第四单元：健康运动- 第一课：晨练- 学习早晨进行晨练的好处和常见的晨练项目，如慢跑、太极拳等。
- 第二课：瑜伽- 学习瑜伽的基本姿势和呼吸方法，如树式、猫式等。
- 第三课：游泳- 学习游泳的基本技巧和安全注意事项，如蛙泳、自救等。
- 第四课：自行车骑行- 学习骑自行车的正确姿势和骑行技巧，如起步、转弯等。
以上是人教版3至4年级全一册的体育与健康教材内容概述。
每个单元都涵盖了不同的体育动作和健康生活知识，旨在培养学生的身体素质和健康意识。
3式瑜伽抵抗肠胃疾病
3式瑜伽抵抗肠胃疾病
5月7日傍晚，在市区一家事业单位上班的陈志刚和同事出去打球。
因为当天天气很热，小陈和同事玩得疲惫不堪。
回家后，电风扇立即被拎了出来，小陈澡都没洗就躺在床上睡着了。
第二天，腹痛难忍的小陈去医院检查，医生说他得了急性肠胃炎，这和他流汗后猛吹电风扇受凉有着直接关系。
●5月14日中午，家住椒江江城小区的章立参加同学聚会，他们在市区一家自助餐厅吃烤肉。
当天晚上7时左右，小章突然感到肚子非常不舒服，到台州市立医院急诊室就诊，被诊断为过量进食引发的急性肠胃炎。
●5月16日下午，家住椒江汇景名苑的何淑仪先肠胃不适，后又发烧，被家人送进了医院。
医生检查后得出结论：小何是因为一大早起床就吃生冷食物导致急性肠胃炎，进而引起发烧。
“腹泻不是病”是个误区
很多人外出就餐管不住自己的嘴，饮食不洁加上天气忽冷忽热，导致肠胃疾病发生。
台州市中心医院消化内科主任柳茂森告诉记者，多数市民误认为腹泻不是病，常常不愿意到医院就诊，以为自己吃几粒药就能挺过去，以至不少患者来就诊时，甚至已经出现了脱水和电解质紊乱等情况。
“其实，吃坏肚子不能掉以轻心，急性肠胃炎是由细菌或病菌感染引起的，严重的话可能会导致败血症，马虎不得。
”柳主任说，感染急性胃肠炎一定要及时到医院治疗，而凡是出现寒战、高热、皮疹、神智不清等情况时，更应该重视，因为这些都是败血症的表现。
这个季。
第三套大众健美操二级课程教案
教案2014--2015学年第二学期所属系、部基础教学部课程名称健美操普修课主讲教师职称讲师课程概况精品文库课程教案章节《第三套全国健美操大众锻炼标准》二级套路组合一教学课时 2授课时间2014-2015学年下学期第1,2周授课方式理论课（）实验课（）实践课（√）教材与学生分析《全国健美操大众锻炼标准第三套规定动作》依据有氧、安全、简单易学、循序渐进和提高身体素质的原则，旨在达到锻炼者健身、健心的目的。
大众二级套路相对于一级套路来说，动作变化多，方向变换多，对学生的要求也越来越高。
不过11级的学生，在掌握了大众锻炼标准一级套路动作的基础上，对健美操已经形成了初级轮廓。
这对于学习二级套路是很有帮助的。
学生在练习一级套路的过程中，将健美操基础动作在脑海中建立初步动作表象，为后面的提高学习搭建框架，奠定基础，并且身体的协调能力，音乐节奏感等方面都在不断的提高。
这对于他们进一步的深入学习是很有帮助的。
教学目标1、运动参与：让每位学生快乐地参与健美操活动；2、运动技能：通过教学，让学生了解健美操并掌握它的基本动作，提高身体协调能力，增强身体素质；3、身体健康：通过教学和游戏，发展学生的协调、灵敏和反应等身体素质；4、心理健康：在学习中充分展现自我，感受和体验运动的乐趣；5、社会适应：培养学生互助互爱的团结协作意识。
教学重点下肢动作教学以及动作路线和方向变化；教学难点手臂动作中肩关节的控制能力以及脚步方向变化的掌控能力。
主要教学方法语言讲解法、动作示范法、分组练习法相关素材1、中国健美操协会监制的《全国健美操大众锻炼标准》第三套系列VCD光盘，中国健美操协会监制2、健美操挂图以及相关比赛资料教学基本内容与过程备注一、准备部分课堂常规集合整队；师生问好；宣布课堂主要内容；检查服装，安排见习生1）集合整队2）师生问好3）宣布课堂主要内容4）检查服装，安排见习生教师动作示范带领学生模仿老师动作在音乐伴奏下进行热身，将本堂课将要学习的脚步动作融入热身活动当中，让学生对即将学习的动作在脑海中建立初步动作表象，为后面基本部分的教学搭建框架、奠定基础。
(完整版)瑜伽教案
《瑜伽》教案
2017~2018学年第一学期
任课教师：***授课班级：2016级总学时数：32
周学时数：2
上课周次：16
南京视觉艺术职业学院课程教案
南京视觉艺术职业学院课程教案
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南京视觉艺术职业学院课程教案
南京视觉艺术职业学院课程教案
南京视觉艺术职业学院课程教案。
3组强身健体的办公室瑜伽
3组强身健体的办公室瑜伽方法坐在椅子上，双腿并拢。
一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。
先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充斥胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子慢慢下去。
呼气，将身体里的气流渐渐的从我们的鼻孔中流出来，要保持匀称的呼吸节奏，尽可能的坚持长时间。
另外，屏息数秒的时间。
吐气的时候要留意将吸进去的气流从鼻孔缓缓地流出来，节奏要匀称缓和。
留意屏息，坚持120秒。
提示意识力放在腹部呼吸上。
考前须知瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。
依据动作的幅度大小、难易程度而采纳不同的呼吸方法。
无论是哪些瑜伽动作的练习，都需要我们着重呼吸的协作。
练习瑜伽呼吸的好处许多，大家在练习的时候肯定要尽可能的保持尽量长的时间。
这样的呼吸练习可以放松我们的身心，让我们的`心情更加愉悦。
2、坐姿转背姿态方法坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。
左右各做四次。
意识力集中在腹部。
考前须知回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。
功效能清除背骨的弯曲。
缓解腰痛、背痛及脚的风湿。
拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。
还会使身体特别舒适，头脑清楚，清除肩、脖颈的淤血。
清除焦灼，加强工作活力。
3、骑士姿态方法坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要特别直。
双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。
然后双腿渐渐上伸直，提腰，站立。
意识力集中在腰腹上。
考前须知呼吸与功法协作好，双脚要站稳。
功效防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，加强胃肠功能，提高活力。
清除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。
让缠绵倍加美妙的3种瑜伽
的 让缠绵倍加美妙
习促 使全身能量流动 、 力旺 盛 、 精
。 拳钧 月 。 习—— ｔ 冀 ｔ 的■量 力
昆达 利 尼 瑜 伽 半钩 月 练 习是 刺 激 性欲 能 量中 心 、增 添 腔 能量中心和耻 骨能 量中心 ，
提 高性爱感受力和 消除痉挛 。不
爱姗
昆达利尼瑜伽适合 希 望缓解压 力、唤醒 内在能 量的人们 。这种瑜伽利用
骨盆旋转练 习的最佳 时间是
ｍ ． 娃 二一 蕊 。 ． 一 函 二
作用 ：
起床 后和上床睡觉前。
呼吸 、姿势和颂歌来激活
精神系统和某些身体器
官，以达到明心见性的境 界 ，获得内心的安宁与 平
。 ■奠■转 ｔ习— ｉ —－上
仍 然与 地面保持接触 。每次呼气 鲁的■奠■转超素
昆达利尼 瑜伽 骨盆旋转 练
重复上述动作 １ ３ － 分钟 。在
都 女 文 Ｆ ＫＩ 市 性 摘 Ｙ ３ Ｊ ３
维普资讯
其 间可变换转动方向。练 习期间 ， 上身应保持平稳。
尽可能慢些。 或者只在第 ２或第 ３ ｂ双眼闭合 ， ． 注意力集中在双 次吸气 时才提起身体 ， 度应逐 速 眉之间的一点 ， 用鼻平稳 呼吸 。 每 步提高。
次 吸气时 ，将骨盆和 背脊 尽量向 上 提 ； 脚掌 、 臂 、 部和 颈部 双 双 头 时 ， 身体放下 。 将
和。
。 由ｔ薯习。 一蔫怀ｔ 来自１活动脊椎上部肌肉 ， ． 消除痉
情地彝往摹■
挛。
２ 促进心脏和肺部的功能， ． 改
昆达利尼瑜伽 。 心脏练 习 有 善全身血液循环和氧气供给。 助于提高性爱的感 受力 ，使你在 ３将脑部 、 ． 心脏 、 部 和骨盆 肺 性爱方面身体 、心灵和精神达到 的能量中心相互联 系起来。神经
五行经络瑜伽第三课重要知识点梳理
五行经络瑜伽第三课重要知识点梳理引言经络瑜伽作为一种传统的健身和身心调和的练习方式，融合了中医经络理论和瑜伽的哲学原则。
在五行经络瑜伽课程的第三节课中，我们学习了许多重要的知识点。
本文将对这些知识进行梳理和总结，帮助大家更好地理解和应用五行经络瑜伽。
1.五行理论五行理论是中医学中的重要概念，它包括金、木、水、火和土五个元素，代表了宇宙万物的运行规律。
在经络瑜伽中，我们可以通过练习特定的瑜伽姿势来调和和平衡五行，以实现身体和心灵的健康。
2.经络系统经络系统是中医理论中的核心概念，认为人体的气血运行通过经络系统完成。
经络系统由主要经络和脉络组成，贯穿全身，与五脏六腑相连。
通过练习经络瑜伽，我们可以促进气血的流动，加强经络的通畅，从而提高身体的健康和免疫力。
3.五行经络瑜伽的基本姿势在五行经络瑜伽的第三节课中，我们学习了一些基本的姿势，包括：3.1盘腿坐姿盘腿坐姿是五行经络瑜伽中的基本姿势，通过舒展腰背和放松身体，可以有效地改善坐姿不良带来的不适感，并促进能量的流动。
3.2树式树式是一种平衡的体位，通过将一只脚根踩在另一只腿的大腿上，可以锻炼身体的平衡感和稳定性，同时还能伸展腿部和臀部的肌肉。
3.3猫式猫式是一种俯卧的体位，通过将身体弯曲成猫的形状，可以舒展脊椎和背部肌肉，促进身体的柔韧性和灵活性，并帮助缓解背部疼痛。
3.4下犬式下犬式是一种倒立的体位，通过将身体向上抬起，以手掌和脚掌支撑身体，可以拉伸全身的肌肉和经络，促进血液循环和气血的流动。
4.练习技巧和注意事项在练习五行经络瑜伽时，我们需要注意以下几点：-注意呼吸：在每个姿势中，保持平稳、深长的呼吸，帮助放松身体和集中注意力。
-注意姿势的正确性：在练习中保持正确的体位姿势，避免过度用力或扭伤身体。
-适度休息：在练习过程中，根据身体的感受适时休息，并不要过度疲劳或勉强自己。
-根据自身情况调整：根据自己的身体状况和实际情况，适当调整姿势和难度，确保练习的安全性和有效性。
瑜伽馆会所瑜伽教学第3课
20XX-10-14/九月初七/星期四今天老师休息，没课，20XX-10-15/九月初八/星期五（第3课）四个体位法：《8》扭背双腿伸展式93请大家直角坐姿坐于垫子上，脊柱挺直目视前方，深吸气，呼气时，上身前倾，双手交叉右手在上分别握住双脚外侧，吸气抬头，目视前方，伸展颈部和背部；呼气，曲手轴向两侧伸开，上身尽量向右转动，头部埋于两臂之间，眼看天花板，保持姿势自然呼吸。
注意：双腿伸直，后侧不要离开地面，尽量让上身贴进双腿。
吸气：头部上伸，转回正中，伸回手轴，左手在右手之上，呼气，曲手轴两侧伸开，上身向左转动……（反体位练习）功效：放松背部，增加脊柱中的血液流通量，滋养脊柱神经，消除背痛，按摩腹内器官，促进消化，辅助治疗阳委，控制膊行健强健双肾。
吸气，头部上伸，转回正中，收回手轴，调整呼吸，放松双腿。
《9》眼镜蛇扭动式92请大家俯卧在垫子上，双膝双脚并扰，双手掌心向下，下巴触垫，曲手轴于胸外侧，双手掌指尖不要超过肩头，吸气，头部上伸，缓慢向上抬起，直至手轴伸直，目视前方，尽量压低宽部，让肚脐贴进地面，双肩向后打开（不要耸肩），呼气，头部转向后右方转动，眼看左脚根，保持自然呼吸。
注意：下巴、肩膀平行地面，双脚脚根尽量并扰。
吸气，头部上伸，转回正在，再次呼气，头部上伸向左后方转动，眼看右脚脚根，保持自然呼吸。
功效：柔韧脊柱，纠正月经不调，消除便秘，防止肾结石的形成。
吸气，头部上伸，转回正中。
呼气，曲手轴，头部缓慢落回地面，放松双手，回体侧，转动头部脸的一侧贴向垫子，调整呼吸，放松。
（若感觉腰部酸痛的学员，可以手握空心拳轻敲我们的腰背部，以缓解疼痛）。
《10》圣者玛里琪1式118请大家于直角坐资侧坐于垫子上，脊柱挺直，目视前方，曲右膝，脚掌着地，脚根尽量贴于臀部，呼气，上身前倾，用液窝绕过右小腿外侧，手臂向后开展，背后于左手相扣，吸气，抬头，目视前方，伸展颈部、背部，呼气，头部上伸，缓慢向右后方转动，眼看后方，保持自然呼吸。
3个瑜伽动作 改善便秘助瘦身(图)
3个瑜伽动作改善便秘助瘦身(图)
随着年龄的增长，女性变得更容易发胖，这与身体的代谢减缓，血液循环不畅等有密切关系。
下面给大家推荐3个瑜伽动作，有助于血液循环，促进身体代谢，改善便秘问题。
1、榻式
Step1 舒适地仰躺在垫上，两腿伸直并拢，脚尖绷直。
两手握拳，屈肘，前臂与地面成直角。
Step2 手肘在地上，然后尽可能地向上抬起胸部和腹部。
头部和下半身保持贴住地面。
然后再慢慢地放下身体，重复动作。
2、舞蹈式
这个瑜伽体式能治疗便秘以及腿部痉挛现象。
step1 站姿，向上伸展你的右手。
弯曲左腿，左手抓住左脚脚背，轻轻地拉向右臂方向。
然后抬起下巴，目视前方。
Step2 举起左腿，尽量使得左大腿平行于地面，同时右手向前伸展，身体稍向前倾。
接着再沿原路恢复起始动作。
3、顶峰式
这个动作能促进新陈代谢，让你拥有更好的体态。
Step1 跪姿，两腿并拢，小腿与脚背贴地，大腿垂直于地面，两臂在肩膀正下方伸直，腰背挺直平行于地面。
Step2 膝盖伸直，同时向上抬起臀部，形成一个倒“V”字型。
我是芳芳我刚才已经分享了3个瑜伽动作改善便秘助瘦身想认识我的可以百度搜索一下：“彭嘉飞减肥圣经”另外还有赠送价值百元的减肥操。
瑜伽导师教培教案模板
瑜伽导师教培教案模板第一部分，教学目标。
1.1 知识目标。
通过本课程的学习，学员将了解瑜伽的基本理论知识，包括瑜伽的起源、发展历程、基本理念和哲学思想等。
1.2 能力目标。
学员将通过本课程的学习，掌握瑜伽基本动作和姿势的正确执行方法，提升身体柔韧性和平衡能力。
1.3 情感目标。
通过瑜伽的练习，培养学员的耐心、毅力和自我调节能力，提升学员的身心健康水平。
第二部分，教学重点和难点。
2.1 教学重点。
瑜伽基本动作和姿势的正确执行方法；瑜伽的呼吸法和冥想技巧；瑜伽的理论知识和哲学思想。
2.2 教学难点。
学员对瑜伽基本动作和姿势的掌握和运用；学员对瑜伽的冥想技巧和呼吸法的理解和运用。
第三部分，教学过程。
3.1 导入。
通过简单的热身活动和放松训练，引导学员进入放松状态，为后续的瑜伽练习做好准备。
3.2 正文。
（1）瑜伽基本动作和姿势的教学。
通过示范和讲解，引导学员正确理解和掌握瑜伽基本动作和姿势的执行方法，注重细节和呼吸配合。
（2）瑜伽的呼吸法和冥想技巧。
介绍瑜伽的呼吸法和冥想技巧，通过示范和练习，帮助学员理解和掌握这些技巧的运用方法。
（3）瑜伽的理论知识和哲学思想。
通过讲解和讨论，帮助学员了解瑜伽的起源、发展历程、基本理念和哲学思想，引导学员深入理解瑜伽的内涵和精神。
3.3 结尾。
通过放松训练和冥想练习，引导学员渐入宁静状态，结束本节课程。
第四部分，教学手段。
4.1 教学设备。
瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽毯等；投影仪、音响设备等。
4.2 教学方法。
示范教学法、讨论教学法、体验式教学法等。
第五部分，教学评价。
5.1 评价方式。
观察学员在课堂上的表现，包括动作的执行情况、呼吸和冥想的配合情况等；听取学员的课后反馈意见，了解学员对课程的理解和感受。
5.2 评价标准。
动作的执行是否正确、是否能够配合呼吸和冥想；学员对瑜伽理论知识和哲学思想的理解程度；学员的身心状态和情绪变化。
第六部分，教学反思。
6.1 教学反思。
教学中是否能够充分激发学员的学习兴趣；教学中是否能够有效引导学员掌握瑜伽的基本动作和姿势；教学中是否能够引导学员理解和接受瑜伽的理论知识和哲学思想。
十二经络瑜伽体式之三胃经
十二经络瑜伽体式之三：胃经
瑜伽体式1、幻椅式：山式站立，打开双脚与肩宽，双手自然放于体侧，吸气双手臂从体侧向前抬起，掌心向下，呼气，弯曲双膝，膝盖不要超过脚尖，大腿平地面。
保持5-8个呼吸，随着时间可加长体位控制时间。
打通胃经，增加胃蠕动，排除体内浊气、寒气、胃经气血涌动。
瑜伽体式2、战士二式：山式站立，双脚与内外八字打开，两个肩半的距离。
左脚转向左侧，双手臂放于体侧，吸气双手臂侧平举，掌心向下，呼气同时弯曲左膝，保持大腿平行地面，左膝不要超过脚尖，保持5-8个呼吸。
同样做另一侧。
瑜伽体式3、弓式：俯卧在瑜伽垫子上，弯曲双腿，双手去抓双脚面或双脚踝，之后收紧手臂，双手逐渐用力，拉起双腿，让身体成弓式，可以的话，前后摇动，想轮子一样，保持5-8个呼吸，起到疏通胃经的作用，减缓背部疲劳，减肥，对痛经有很好的治疗。
瑜伽经详解版-3-推荐下载
第3章成就品/进步（Vibhuti Pada）专注、冥想、三摩地，瑜伽八支之#6、#7、#8（3.1-3.3）【瑜伽八支的最后三项】：Dharana（专注/凝神）、dhyana（冥想/禅定）和samadhi（三摩地/入定）是瑜伽八支的最后三项。
•Dharana：专注是注意力保持、固定于一个对象或地方。
(3.1) (参见 1.30-1.32) •Dhyana：冥想（禅定）是持续的专注，注意力一直保持在一个对象或地方。
(3.2) •Samadhi：三摩地是深入的专注，只有对象、地点或观点的本质存在，头脑自身似乎已经消失(3.3)【注意力的阶段】：注意力自身逐渐向内移动，经过以下阶段：•从注意到专注（dharana）(3.1)•从专注到冥想（dhyana）(3.2)•从冥想到入定（三摩地）(3.3)3.1 Concentration (dharana) is the process of holding or fixing the attention of mind onto one object or place, and is the sixth of the eight rungs.(deshah bandhah chittasya dharana)专注（dharana）是注意力保持、固定于一个对象或地方，是瑜伽八支之六。
【准备工作】：在经过稳定头脑（1.33-1.39）、通过行瑜伽（Kriya yoga）减少粗染色（2.1-2.2）、以及瑜伽八支的前五项的努力之后，专注会更容易到达。
【若毫无准备】：没有上述准备的话，头脑专注的努力通常只带来内在斗争。
喧闹的头脑使人们说现在无法冥想，要在生活问题消除以后再说。
这类直觉有一定真相在里面，但关键是你不能永远拖延。
而所包含的真相是：需要准备。
有了准备，专注会更自然地到来。
如果毫无准备，有价值的事难以发生。
【短暂的专注也是成功】：很容易认为当冥想没有带来禅悦时，是“不好的”。
前驱贴紧大腿的3个瑜伽技巧
以下是前驱贴紧大腿的3个瑜伽技巧：
英雄坐：跪立在垫面上，双腿并拢，双脚分开，之间放一块瑜伽块，慢慢地将臀部坐到瑜伽砖上，立直脊柱，双手放在膝盖上。
站立股四头肌拉伸：曲膝抬起右脚朝向臀部，右手抓住右脚并将脚后靠向身体，保持双膝并拢。
束角式：坐立在垫面上，双脚并拢，脚底相触，膝盖向外伸展，双手交叉抱住双脚，肘部按压大腿内侧，吸气延长脊柱，呼气向前折叠并放松肩膀和颈部，保持30秒。
以上技巧可以有效地拉伸大腿前侧和内侧的肌肉，增加肌肉的柔韧性和灵活性，从而有助于贴紧前驱和大腿。
瑜伽教学大纲
瑜伽教学大纲一、前言瑜伽，起源于古印度，是一种集身体、心灵、精神于一体的综合修炼方式。
本教学大纲旨在为广大瑜伽爱好者提供一份全面、系统的瑜伽方案，帮助大家更好地掌握瑜伽技巧，享受瑜伽带来的身心健康。
二、教学目标1. 掌握瑜伽基本动作和呼吸法。
2. 培养良好的瑜伽练惯。
3. 提高身体柔韧性、平衡性和核心力量。
4. 达到身心合一的境界，缓解压力，提高生活质量。
三、教学内容1. 瑜伽基础知识1.1 瑜伽的起源和发展1.2 瑜伽的分类及特点1.3 瑜伽的修炼原则2. 瑜伽基本动作2.1 站立姿势2.2 坐姿2.3 躺卧姿势2.4 倒立姿势2.5 瑜伽舞蹈3. 呼吸法与冥想3.1 呼吸法3.1.1 腹式呼吸3.1.2 胸式呼吸3.1.3 完全呼吸3.2 冥想3.2.1 初级冥想3.2.2 中级冥想3.2.3 高级冥想4. 瑜伽序列4.1 太阳祈礼序列4.2 战士序列4.3 脊柱扭曲序列4.4 放松序列5. 瑜伽饮食与生活方式5.1 瑜伽饮食原则5.2 瑜伽饮食建议5.3 瑜伽生活方式四、教学安排1. 课程设置：每周两次，每次90分钟。
2. 课程安排：2.1 第一阶段：瑜伽基础知识，基本动作练，呼吸法与冥想入门。
2.2 第二阶段：瑜伽序列，身体柔韧性、平衡性和核心力量训练。
2.3 第三阶段：瑜伽饮食与生活方式指导，巩固所学内容。
五、教学方法1. 线下教学：面对面授课，手把手指导，确保学员正确掌握瑜伽姿势和呼吸法。
2. 线上教学：提供瑜伽教学视频，方便学员随时随地。
3. 课后辅导：建立学员群，互相交流心得，老师定期解答疑问。
六、考核与评价1. 定期举行瑜伽比赛，检验学员成果。
2. 学员互评：互相观摩练，相互提出改进意见。
3. 老师评价：根据学员练情况，给予专业评价和建议。
七、结语本教学大纲为瑜伽初学者提供了一个全面、系统的路径。
通过遵循教学大纲，学员可以逐步掌握瑜伽技巧，实现身心合一。
祝愿大家在瑜伽的道路上越走越远，收获健康与快乐！---以上就是我们的瑜伽教学大纲，希望对您的瑜伽有所帮助。
瑜伽初学课程安排方案模板
一、课程目标1. 帮助初学者了解瑜伽的基本概念和理念。
2. 培养初学者正确的瑜伽呼吸方法。
3. 指导初学者掌握基本的瑜伽体位法，提高身体的柔韧性和力量。
4. 培养初学者的专注力和自我意识，达到身心灵和谐统一。
二、课程安排第一周：1. 课程名称：瑜伽入门基础2. 课程时长：60分钟3. 课程内容：- 瑜伽基本概念和理念介绍- 瑜伽呼吸法（腹式呼吸、鼻孔交替呼吸）- 瑜伽体位法：简易坐、山式、树式、猫牛式第二周：1. 课程名称：瑜伽初级体位法2. 课程时长：60分钟3. 课程内容：- 瑜伽体位法：战士一式、战士二式、三角伸展式、半月式、船式 - 瑜伽呼吸法：动态呼吸、呼吸控制法- 瑜伽冥想：简单冥想技巧第三周：1. 课程名称：瑜伽中级体位法2. 课程时长：60分钟3. 课程内容：- 瑜伽体位法：侧角式、弓式、蛇式、倒立式- 瑜伽呼吸法：呼吸控制法、收束法- 瑜伽冥想：深入冥想技巧第四周：1. 课程名称：瑜伽综合练习2. 课程时长：60分钟3. 课程内容：- 瑜伽体位法：轮式、倒立式变体、桥式、战士三式- 瑜伽呼吸法：呼吸控制法、收束法、昆达里尼激活- 瑜伽冥想：静坐冥想、观呼吸冥想第五周：1. 课程名称：瑜伽复习与巩固2. 课程时长：60分钟3. 课程内容：- 瑜伽体位法：回顾本周所学体位法，巩固动作- 瑜伽呼吸法：回顾本周所学呼吸法，提高呼吸质量- 瑜伽冥想：静坐冥想、观呼吸冥想第六周：1. 课程名称：瑜伽进阶练习2. 课程时长：60分钟3. 课程内容：- 瑜伽体位法：进阶体位法，如：轮式、倒立式、脊柱扭转等- 瑜伽呼吸法：高级呼吸控制法、收束法、昆达里尼激活- 瑜伽冥想：深入冥想技巧、引导冥想第七周：1. 课程名称：瑜伽实践与分享2. 课程时长：60分钟3. 课程内容：- 瑜伽体位法：实践本周所学体位法，提高动作质量- 瑜伽呼吸法：实践高级呼吸控制法，提高呼吸质量- 瑜伽冥想：深入冥想技巧、分享冥想体验三、课程评价1. 通过课程记录，了解学员的学习进度和效果。
蕙兰瑜伽进阶三的内容
蕙兰瑜伽进阶三的内容
蕙兰瑜伽进阶三的内容有：
- 蜂雀式：两脚并拢或稍分开地站着，胸部上提同时挺直背脊。
吸气时，双臂侧平举，掌心向上；呼气时，弯肘，指尖碰触肩膀，两肘往前画圈。
先从小圈开始，逐渐把圈子画大，然后肘尖回正中。
反向画圈，回到正中后，两臂侧平举，掌心朝上，手臂放到体侧，放松两臂和肩膀。
- 动态风吹树式：双脚稍分开地站立，双手扶胯。
吸气时，左臂高举过头，掌心朝内；呼气时，身体由腰部向右弯，躯干沿左臂和手指向远延伸。
吸气时，回到直立的位置；呼气时，收回手扶胯。
换边重复同样的动作。
重复做2-3次。
- 温和船式：脊背挺直地坐着，弯膝脚掌贴地，双手扶膝。
身体稍微后倾，同时收腹，两膝两脚并拢。
两脚抬高数寸，两臂前平举，掌心向下轻握拳。
在舒适的范围内轻缓抬脚，直到小腿与地面平行，稍微弯膝。
保持5-20秒，做轻微的腹式呼吸。
- 动态倾斜桥式：仰卧，弯膝，两脚两膝分开与胯同宽，手臂放在体侧，掌心向下。
呼气时，躯干下压，臀部内收；吸气时，髋部和脊柱一节节地抬起。
呼气时，躯干逐渐往下压，臀部最后着地。
练习蕙兰瑜伽进阶三的动作时，需量力而行，避免过度伸展或过度弯曲，造成身体不适或受伤。
如果有任何健康问题或疑虑，请在练习前咨询医生或瑜伽导师的意见。
瑜伽地26个基本体式(图文)
瑜伽26个基本体式图解第一式站立深呼吸保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以最大限度呼气。
如此循环10个呼吸。
作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第三式笨拙式作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
第四式鸟王式作用：提高身体平衡、协调与专注能力。
消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式站立头触膝式作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式站立拉弓式作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。
强健腹部及大腿。
收紧上臂、髋部及臀部肌肉。
改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
第七式战士第三式作用：提高身体的平衡能力。
第八式站立分腿伸展式作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。
促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活第九式三角式作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。
这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。
可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
第十式站立分腿头触膝式作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。
伸拉大腿后侧韧带。
第十一式树式作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。
提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。
第十二式趾尖式作用：此式可使你更富有耐心。
身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。
第十三式仰卧式作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。
接下来每个动作之后都要做这个姿势。
第十四式除风式作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。
85岁老人练瑜伽3本书
85岁老人练瑜伽3本书1、1928年生，上海退休机械工程师。
他从62岁开始自学瑜伽，至今已20年，85岁高龄的他被誉为“中国第一瑜珈老人”，能够做出专业瑜伽教练也认为是高难度的动作。
他每天坚持专门练习两小时以上，并将瑜伽融入行走坐卧之中。
著有《身体的奇迹：向80老人学瑜伽养生》《瑜伽健身术》等书，受到广泛关注。
2、沈维德老人从62岁退休之后才开始修炼瑜伽，而退休前的大半人生是在烦恼、彷徨、疾病缠身的痛苦中度过的。
生活的艰辛使他早早就患上了高血压、动脉硬化、胃溃疡、心脏病、胆结石和鼻炎等疾病，曾因胃出血五次住院。
1992年的一天，在乘电车上班途中，突然大腿不听使唤了，只得退休在家。
沈维德的人生从此出现转折。
3、1992年，沈维德偶然看到了一本介绍瑜伽的书，如获至宝的他开始练习瑜伽，但由于年龄偏大，全身关节已经僵硬，刚开始沈维德感到难度很大，然而他凭着一股韧劲，将全身的关节、肌肉、韧带、骨骼都练得柔和了，浑身充满活力。
上海中医药大学几年前曾为沈维德老人做过一次测试，结果表明其生理年龄比实际年龄年轻18岁。
4、时下，不少人会以没时间为借口，不去锻炼身体。
沈维德老人却告诉我，其实生活中时时都能锻炼，不仅坐着、躺着可以锻炼，就是在家里看电视，甚至于走路的时间也可以很好地去练功。
他说，只要你真正想锻炼，你就会发现有很多机会可以利用。
说着，老人还向我示范了按摩关节、活动手指、拉伸韧带和扭转脊柱等基础动作。
5、除了二十年如一日练习瑜伽外，沈维德老人认为，他长寿的原因与保持健康的生活习惯和生活态度有密切的关系。
他一直坚持清淡的饮食，不抽烟。
他建议早睡早起对身体大有好处。
在交谈中，我注意到沈维德老人具有很高的道德修养，他特别强调心态的调节，修身养性，只有身心都调节平衡了，才能获得真正的健美。
6、沈维德老人如今已有85岁高龄，他的养生之道值得我们借鉴。
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《哈他之光》
斯瓦特玛拉玛瑜伽典籍《哈他之光》中 阐述的哈他瑜伽体系有四个步骤：
（1）体式 （2）呼吸控制法 （3）能量锁定法（收束法）和契合法 （4）纳达斯：即聆听体内的音振
《哈他之光》
《哈他之光》认为阻碍瑜伽练习的因素主 要有以下几种： （1）过度的饮食 （2）繁重的体力劳动 （3）言谈过多 （4）过于严格的苦行 （5）社交频繁 （6）浮躁的思想
《哈他之光》
斯瓦特玛拉玛认为练习呼吸控制法之前 建议先练习清洁法。 清洁法主要有六种：道缔法、巴斯缔法 涅提法，一点凝视法、瑙力法、圣光调息法。 通过对特定部位肌肉和神经的运动以及 施加压力来刺激并增强他们的活力，可以消 除病痛，增进食欲，抵抗衰老，让整个人容 光焕发。
《哈他之光》
在《哈他之光》中，斯瓦特玛拉玛提到 了八种呼吸控制法： （1）太阳式呼吸控制法 （2）成功式呼吸控制法 （3）嘶式呼吸控制法 （4）卷舌式呼吸控制法 （5）风箱式呼吸控制法 （6）蜂鸣式呼吸系统控制法 （7）眩晕式呼吸控制法 （8）流溢式呼吸控制法
《瑜伽经》
在帕坦利所著的《瑜珈经》中瑜伽体式 的定义：
瑜伽体式（Asanas），是指任何一种让 人感觉到舒适（sukham）并可以长时间保 持稳定(Sthira)的身体姿势（Asanas）。
《哈他之光》
继帕坦伽利之后，斯瓦特玛拉玛写作了 非常重要的瑜伽经典《哈他之光》。《哈他 之光》论述哈他瑜伽的典籍。这是唯一一本 详细描述八种呼吸控制法的典籍。也只有本 书中从理疗的角度来阐解瑜伽。着重瑜伽练 的实际效果。 “哈他”由两个词组成，“哈”和“他”。前者指在太阳既 “阳”，后者表示月亮即“阴“ ，哈他瑜伽就是通过瑜伽习练 过到身体的阴阳平衡。
《哈他之光》
《哈他பைடு நூலகம்光》认为有利于瑜伽练习成功的 因素主要有以下几种：
（1）热诚 （2）决心 （3）辨别力 （4）信念 （5）勇气 （6）避免干扰修炼的伙伴
《哈他之光》
《哈他之光》首次解释了体式的功效，根 据本书的观点，没有体式就没有瑜伽。如果 掌握了体式，就意味着身体协调平衡，能进 行更高阶段的练习。体式练习不仅可以打下 一个坚实的基础，还可以顺利的进行其他高 级练习。 瑜伽的体式共有840万种，代表着不同的 生物。这840万种体式主要分成三类： （1）放松类：如挺尸式 （2）冥想类：如莲花坐 （3）治疗类：如蛇式
体式（Asanas）健身的原理： 藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，及动作间的止息时 间，刺激腺体、按摩内脏，有松弛神经、伸展肌肉、强化身 体、镇静心灵的功效。
1、体式（Asanas）
瑜伽体式的命名（四种）：
（1）依动物的姿势模仿得来。（如：蛇式） （2）依该动作的功效命名。（如：固肩式） （3）依动作发明者名字命名。（如：圣者马里奇式） （4）依动作架构来命名。（如：背部伸展式）
瑜伽实践篇
1、 体式 2、清洁法 3、呼吸控制法 4、 冥想 5、 唱颂
瑜伽实践篇
1、体式（Asanas）
1、体式（Asanas）
体式（Asanas）的定义：
瑜伽体式（Asanas），在帕坦伽利的瑜伽体系中，是指
任何一种让人感觉到舒适（sukham）并可以长时间保持稳 定(Sthira)的身体姿势（Asanas）。
瑜伽练习对人体的影响
对内部器官的影响：
身体许多重要器官都位于胸腔和腹腔内。在瑜伽 练习过程中，胸部和腹部受到控制，有些控制能增加 器官的内部压力，有些练习则会降低器官的内部压力， 这种压力的变化不仅控制内部器官，而且影响它们 的功能。 因此可以通过瑜伽练习来控制重要消化器官以及影响 血液循环来提高器官系统的消化功能。也可以通过呼吸 控制法来提高心脏的负荷能力，缓解高血压和心脏功能 过度疲劳的人的各种症状。
5：板 式：继续屏息，右脚后伸，两脚伸直，小 腹收紧。 6：五体投地式：吐气，腿，臀，胸一起下沉，离地数寸。 7：眼镜蛇式：吸气，上身抬起朝天，手肘微弯，紧贴肋骨。 8：顶峰式：脚趾缩紧，吐气，臀部翘高成倒V型，脚跟贴地。
拜日式动作详解
奔马式：抬头，吸气，右脚前伸至两手中间。 前弯式：吐气，身体向前弯下，手掌触地平贴于脚边，头部靠近膝盖。 祈祷式：吸气，手掌向后伸过头顶，背部向后弯。 山 式：两脚并齐，大脚指靠拢，脚跟稍微分开，手掌在胸前合十。
1、体式（Asanas）
体式（Asanas）的作用：
（1）可以锻炼身体、消除心理的困扰。 （2）让身体、精神都保持完全放松状态。 瑜伽体式练习与一般的运动的区别： （1）瑜伽体位法靠活化腺体，产生能量 ，使身体充满活力。 （2）一般的运动靠消耗能量，刺激腺体 ，使身体维持活力。
1、体式（Asanas）
瑜伽教学理论与实践
瑜伽理论篇
瑜伽实践篇
瑜伽理论篇
1、 瑜伽的定义 2、《瑜伽经》 3、《哈他之光》 4、 瑜伽对人体的影响
1、什么是瑜伽
瑜伽于5000年前起源于印度，从广义上说 瑜伽是一种哲学。属于古印度六大哲学宗派 之一。古印度瑜伽哲学的理论基础来源于以 下典籍： （1）《吠陀经》 （2）《犁俱吠陀经》 （3）《萨摩吠陀经》 （4）《雅育尔吠陀经》 （5）《阿塔发吠陀经》 （6）《阿塔发吠陀经》 （7）《奥义书》 （8）《薄伽梵歌》
1、体式（Asanas）
体式和呼吸配合的一般规律：
（1）顺应地心引力为呼气 。如：弯曲向前，落下手，落下脚。 （2）对抗地心引力为吸气 。如：抬起上身，抬起手，抬起脚。
瑜伽练习中体式安排的一般规律：
（1）上午，多安排站立体式，便于能量上升，使人精力充沛。 （2）下午，多安排平躺体式，便于能量稳定，使人大脑趋于平静。
《瑜伽经》
在帕坦利所著的《瑜珈经》中，将瑜伽 准确的定义为：
“瑜伽是控制意识的转变。” “Yoga chitta vritti Nirodha”（PSY1-2）
书中向人们提供了多种控制意识、心境的方法和途径，主 要有四种途径： （1）长期不间断的习练和不执迷于物（对所见、所闻没有欲望） （2）对神臣服 （3）克里亚瑜伽 （4）阿斯汤伽瑜伽
《瑜伽经》
在帕坦利所著的《瑜珈经》中阐述的修 炼瑜伽的障碍主要有：
疾病、愚钝、怀疑、漫不经心、懒惰、 物欲、无法达到稳固基础、精神力不稳定， 这些都是令意识分散的障碍。而这些令人 精神沮丧，身体颤抖和呼吸不匀。
要克服这些障碍，让意识达到极乐平静有以下技巧： （1）培养道德意识：对幸福的人友善、对不幸的人慈悲、 对有道德的人鼓乐、对邪恶的人淡然。 （2）控制呼吸 （3）感知体验会使心境达到平和 （4）超越痛苦的内在光明可控制心境 （5）给心境一个沉思对象 （6）静坐冥想可以保持平和心境 （7）由梦境和睡眠得到的知识有助于保持稳定心境
1、体式（Asanas）
女生生理期不宜进行练习的体式：
（1）腹部受力较大的体式。如：船式系列的体式 （2）腹部受到强烈挤压的体式 。如：脊柱扭转类及前屈类 体式。 （3）腹部受到强烈伸展的体式 。如：后弯类体式。 （4）倒立类体式。如犁式
1、体式（Asanas）
练习体式前的注意事项：
1、 练习时保持空腹，最好练习前后90分钟不 要进行难消化的食物。 2、不要在空旷的地方做体位法，因为这样容 易感冒，室内练习体位法时，需打开窗户，以使空气流通。 3、在练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用 力推拉牵扯。 4、如果在练习过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻还原， 不要过度坚持。 5、任何运动都有可能出现迟发性的肌肉酸痛。如在练习后出现 肌肉绷紧，酸痛请给予适当的按摩和冰敷。 6、在作瑜伽练习时请把注意力放在动作使自己的体内产生的感 觉上。
瑜伽练习对人体的影响
对肌肉、骨骼系统的影响：
大多数瑜伽练习，特别是在体式练习时要求很好 地控制肌肉和关节的活动。做体式时有两个最重要 的因素，一是要控制性地使用某些肌肉群，从而产 生某种活动；二是保持最终姿势，尽少量地使肌肉 活动。 因此，肌肉运动的三个特点----技巧、力量和 耐力都会在瑜伽练习过程中得到提高，除此之外， 持续、渐进地增加各关节的运动幅度也会提高柔韧性。
斯瓦特玛拉玛认为呼吸控制法的学习可以让练习者学会控制缓慢深长的 呼吸，充分扩张肺部，让空气进入。而且呼吸控制法练习过程中发出的声音 可以使得大脑平静。还可以让体内三大能量得到平衡。
《哈他之光》
在《哈他之光》中，斯瓦特玛拉玛论述 了契合法和收束法。收束法是指通过收缩 和放松不同肌肉来影响体内能量的流动与 运行，从现代医学和生理学的角度看，是 影响我拉的血管和腺体。 印度传统的瑜伽体系和流派几个世纪以来都在教授通过各个经脉，轮穴 将生命能量输送到全身各个部分的理论。此理论认为人体内共有72个轮穴 ，其中7个轮穴系统中的22个轮穴可以由我们的内在控制。七轮是指： （1）根轮 （2）腹轮 （3）脐轮 （4）心轮 （5）喉轮 （6）眉心轮 （7）顶轮
瑜伽练习对人体的影响
对呼吸系统的影响：
（1）保持肺部组织弹性 （2）保证气穴充分的活动 （3）强健呼吸道肌肉 （4）保持呼吸系统的良好状态 （5）保持呼吸系统获得足够的氧气
对消化系统的影响：
消化器官位于腹腔，正常情况下，受到自动轻微的按摩是保证消化器官 健康的重要条件，通过练习强健腹部肌肉人，保持对消化器官自动控制有效 的按摩还能对腹部肌肉进行特殊、强迫有力的内部按摩，促进消化吸收。
1、体式（Asanas）
练习体式前的注意事项：
7、除非另有说明，在练习当中，自始至终要 用鼻子呼吸。 8、时刻记住，每次练习都要缓慢而步骤分明， 不要使身体出现失控的惯性动作。 9、颈肩背腰受过损伤的同学，应该先取得医生或者老师的意见后， 方可 决定是否开始瑜伽姿势的练习。 10、在进行瑜伽体位练习时，如果感到身体关节发出轻微“咔咔”声， 不要担心，这说明你的身体在开始松动。但是同一关节在一段时间 内总是反复出现这种情况并伴有痛感，请及时地告诉老师。 11、如果在做某一姿势时，身体某一部位发生剧痛，请立即停下来， 须在教练指导后方可再作同一姿势。如疼痛继续，请在短时间内不 要做这个动作。 12、并在每个姿势定型时停留不少于三个呼吸。