中医养生康复学绪论
合集下载
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
运动不足，减少了心血管的锻炼。 消化功能的萎缩，咀嚼力下降，胃肠道细胞构
成改变。 人类是社会性动物，消极减寿。
人生的高危期：46～55岁
人的生命周期大致可分为几个阶段： 0～35岁，为人生的最活跃期，身体的组织器官从开始发
为什么要养生？
人的寿命与健康
寿命：寿命是指生物在自然界存在的时间，也 就是说，寿命是指生物的生命活动存在于自然 界全过程的时间概念。生物遵循出生、生长、 发育直至衰老、死亡这一生命周期的必然规律， 人类也不例外。
人的正常寿命该是多少 ？
人的寿限是随着社会的发展而变化的。古人 云“人生七十古来稀”。清朝时人均寿命33 岁，民国时期只不过35岁，而目前我国的人 均寿命已达75岁。那么，人的寿命究竟该有 多长呢？科学研究结果表明，人类的正常寿 命不应该少于100岁。
身心健康新标准—“五快”“三良好”
“五快”
(1)快食:快食并非狼吞虎咽，不辨滋味。而是指吃饭不挑食、不偏食，吃 主餐时感觉津津有味。如果出现持续性无食欲状态，则意味着胃肠或肝 脏可能出了毛病。
(2)快眠:上床后能较快入睡，睡眠舒畅，醒后头脑清醒，精神饱满，睡眠 质量好。如睡的时间过多，且睡后感觉乏力不爽，则是心理及生理的病 态表现。神经系统兴奋、抑制功能协调，内脏无病理干扰，是快眠的重 要保证。
每种动物的寿命。如小白鼠的细胞约分裂12次， 分裂周期为0.25年，其寿命为3年。而组成人体 的细胞大约分裂50次，每次分裂周期为2.4年， 故人的寿命约为120岁。
人类不能长寿的原因
人从直立行走后，以胸式呼吸为主，不仅限制 了肺活量，还影响到消化系统功能。
缩小了全身运动幅度，脊椎负荷加重，头高位 运动易导致大脑缺血、缺氧，双手作用不均匀， 导致大脑缺乏逆相调节，心脏负荷加
血管硬化，影响较显著的是心脏的冠状血管、脑血管和肾血管。 呼吸功能降低，80岁老人的肺活量约下降25％。 消化能力差，50岁以后，胃肠功能逐渐减弱，消化能力可下降1／3
左右。 脑细胞的减缩。老年人记忆力减退，反应迟缓、动作协调性差。 感觉机能明显减退。出现眼花、耳聋，嗅觉、味觉、冷热觉、关节
人体老化的十大改变
体表外形的变化，头发花白，颜面及全身皮肤松弛，暴露部分出现 “老年斑”，牙松脱落，步履缓慢，脊柱弯曲，身高有所减低，体 重相应减轻。
器官萎缩，据估计，70岁老人的脑、肾、肺、肌肉等脏器组织的细 胞数目相当于年轻发育最旺盛时期的60％左右，脾脏和淋巴的重量 只及中年人的一半。
骨骼脆、肌肉弱、关节僵硬。60岁以上的老人，几乎100％有骨质增 生现象。
(3)快便:能快速畅快地排泄大小便，且感觉轻松自如，在精神上有一种良 好的感觉，便后没有疲劳感，说明胃肠功能好。
(4)快语:说话流利，头脑清楚，思维敏捷，没有词不达意现象，且中气充 足，心肺功能正常。
(5)快行:行动自如、协调，迈步轻松、有力，转体敏捷，反应快速，动作 流畅，证明躯体和四肢状况良好，精力充沛、旺盛。因诸多疾病导致身 体衰弱，均先从下肢开始，人患有内脏疾病时，下肢常有沉重感;心情焦 虑，精神抑郁，则往往感觉四肢乏力，步履沉重。
(2)处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无论大小，不挑剔。 (3)善于休息，睡眠好。 (4)应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。 (5)能够抵御一般感冒和传染病。 (6)体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。 (7)眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 (8)牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。 (9)头发有光泽，无头屑。 (10)肌肉丰满，皮肤有弹性，走路轻松有力。
育至完善，其各方面功能总的趋势是积极上升的，所以称 健康期。 36～45岁，人的生理功能从峰顶开始下滑，部分器官开始 衰退，比如动脉硬化开始形成，糖尿病症状开始显现等， 所以有人称这一时期为疾病的形成期。 46～55岁为生命的高危期，大多数疾病在此阶段暴发，有 的甚至危及生命，尤其是冠心病、糖尿病、癌症等多在此 期高发。一些英年早逝的悲剧，大多发生在46～55岁这个 年龄段，故有专家称之为人生旅途中的“沼泽地”。 56～65岁为安全过渡期。 65岁以后如果没有明显器质性改变，反倒是相对安全期。
位置觉、震动觉都有不同程度的减低。 内分泌和代谢功能下降。性腺、甲状腺、肾上腺、胰岛、脑下垂体
等内分泌腺普遍出现衰老性变化。 免疫功能减弱。
细节决定活百岁
平衡是根本 适度是核心 坚持是基础 细节是关键
现代科学证明，关键是生活方式。世界卫生组 织（WHO）明确公告：“健康长寿遗传因素占 15％，社会因素占10％，医疗条件占8％，气候 条件占7％，生活方式占60％”。研究证明，良 好的生活方式可减少高血压病发病率55％，已 有高血压发生脑中风减少75％，糖尿病减少50
科学家研究哺乳动物时发现，其最高寿命相当 于生长期的5～7倍。例如，狗的生长期为2年， 寿命约为10～14年；马的生长期为5年，其寿命 为30～40年。人也是哺乳动物，生长期为20～ 25年，自然寿命则应为100～175岁。另外研究 还发现，细胞分裂的次数、周期，与寿命是相 关的，可用细胞分裂次数乘以分裂周期，求得
％，癌症减少1/3，传染病减少50％以上。
健康
(一)健康的概念
1977年，世界卫生组织(WHO)将健康概念确 定为:“健康不仅仅是没有疾病和身体虚弱， 而是身体、心理和社会适应的完好状态。”
(二)世界卫生组织关于健康的十大标准
(1)充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到 过分紧张和疲劳。
中医养生康复学概论 (24学时)
养生的概念
养生（又称摄生、道生）一词最早见于《庄 子》。所谓生，就是生命、生存、生长之意； 所谓养，即保养、调养、培养、补养、护养之 意。养生是通过养精神、调饮食、练形体、慎 房事、适寒温等各种方法去实现的，是一种综 合性的强身益寿活动。
养生就是根据生命发展的规律，采取能够保养 身体，减少疾病，增进健康，延年益寿的手段， 所进行的保健活动。
成改变。 人类是社会性动物，消极减寿。
人生的高危期：46～55岁
人的生命周期大致可分为几个阶段： 0～35岁，为人生的最活跃期，身体的组织器官从开始发
为什么要养生？
人的寿命与健康
寿命：寿命是指生物在自然界存在的时间，也 就是说，寿命是指生物的生命活动存在于自然 界全过程的时间概念。生物遵循出生、生长、 发育直至衰老、死亡这一生命周期的必然规律， 人类也不例外。
人的正常寿命该是多少 ？
人的寿限是随着社会的发展而变化的。古人 云“人生七十古来稀”。清朝时人均寿命33 岁，民国时期只不过35岁，而目前我国的人 均寿命已达75岁。那么，人的寿命究竟该有 多长呢？科学研究结果表明，人类的正常寿 命不应该少于100岁。
身心健康新标准—“五快”“三良好”
“五快”
(1)快食:快食并非狼吞虎咽，不辨滋味。而是指吃饭不挑食、不偏食，吃 主餐时感觉津津有味。如果出现持续性无食欲状态，则意味着胃肠或肝 脏可能出了毛病。
(2)快眠:上床后能较快入睡，睡眠舒畅，醒后头脑清醒，精神饱满，睡眠 质量好。如睡的时间过多，且睡后感觉乏力不爽，则是心理及生理的病 态表现。神经系统兴奋、抑制功能协调，内脏无病理干扰，是快眠的重 要保证。
每种动物的寿命。如小白鼠的细胞约分裂12次， 分裂周期为0.25年，其寿命为3年。而组成人体 的细胞大约分裂50次，每次分裂周期为2.4年， 故人的寿命约为120岁。
人类不能长寿的原因
人从直立行走后，以胸式呼吸为主，不仅限制 了肺活量，还影响到消化系统功能。
缩小了全身运动幅度，脊椎负荷加重，头高位 运动易导致大脑缺血、缺氧，双手作用不均匀， 导致大脑缺乏逆相调节，心脏负荷加
血管硬化，影响较显著的是心脏的冠状血管、脑血管和肾血管。 呼吸功能降低，80岁老人的肺活量约下降25％。 消化能力差，50岁以后，胃肠功能逐渐减弱，消化能力可下降1／3
左右。 脑细胞的减缩。老年人记忆力减退，反应迟缓、动作协调性差。 感觉机能明显减退。出现眼花、耳聋，嗅觉、味觉、冷热觉、关节
人体老化的十大改变
体表外形的变化，头发花白，颜面及全身皮肤松弛，暴露部分出现 “老年斑”，牙松脱落，步履缓慢，脊柱弯曲，身高有所减低，体 重相应减轻。
器官萎缩，据估计，70岁老人的脑、肾、肺、肌肉等脏器组织的细 胞数目相当于年轻发育最旺盛时期的60％左右，脾脏和淋巴的重量 只及中年人的一半。
骨骼脆、肌肉弱、关节僵硬。60岁以上的老人，几乎100％有骨质增 生现象。
(3)快便:能快速畅快地排泄大小便，且感觉轻松自如，在精神上有一种良 好的感觉，便后没有疲劳感，说明胃肠功能好。
(4)快语:说话流利，头脑清楚，思维敏捷，没有词不达意现象，且中气充 足，心肺功能正常。
(5)快行:行动自如、协调，迈步轻松、有力，转体敏捷，反应快速，动作 流畅，证明躯体和四肢状况良好，精力充沛、旺盛。因诸多疾病导致身 体衰弱，均先从下肢开始，人患有内脏疾病时，下肢常有沉重感;心情焦 虑，精神抑郁，则往往感觉四肢乏力，步履沉重。
(2)处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无论大小，不挑剔。 (3)善于休息，睡眠好。 (4)应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。 (5)能够抵御一般感冒和传染病。 (6)体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。 (7)眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 (8)牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。 (9)头发有光泽，无头屑。 (10)肌肉丰满，皮肤有弹性，走路轻松有力。
育至完善，其各方面功能总的趋势是积极上升的，所以称 健康期。 36～45岁，人的生理功能从峰顶开始下滑，部分器官开始 衰退，比如动脉硬化开始形成，糖尿病症状开始显现等， 所以有人称这一时期为疾病的形成期。 46～55岁为生命的高危期，大多数疾病在此阶段暴发，有 的甚至危及生命，尤其是冠心病、糖尿病、癌症等多在此 期高发。一些英年早逝的悲剧，大多发生在46～55岁这个 年龄段，故有专家称之为人生旅途中的“沼泽地”。 56～65岁为安全过渡期。 65岁以后如果没有明显器质性改变，反倒是相对安全期。
位置觉、震动觉都有不同程度的减低。 内分泌和代谢功能下降。性腺、甲状腺、肾上腺、胰岛、脑下垂体
等内分泌腺普遍出现衰老性变化。 免疫功能减弱。
细节决定活百岁
平衡是根本 适度是核心 坚持是基础 细节是关键
现代科学证明，关键是生活方式。世界卫生组 织（WHO）明确公告：“健康长寿遗传因素占 15％，社会因素占10％，医疗条件占8％，气候 条件占7％，生活方式占60％”。研究证明，良 好的生活方式可减少高血压病发病率55％，已 有高血压发生脑中风减少75％，糖尿病减少50
科学家研究哺乳动物时发现，其最高寿命相当 于生长期的5～7倍。例如，狗的生长期为2年， 寿命约为10～14年；马的生长期为5年，其寿命 为30～40年。人也是哺乳动物，生长期为20～ 25年，自然寿命则应为100～175岁。另外研究 还发现，细胞分裂的次数、周期，与寿命是相 关的，可用细胞分裂次数乘以分裂周期，求得
％，癌症减少1/3，传染病减少50％以上。
健康
(一)健康的概念
1977年，世界卫生组织(WHO)将健康概念确 定为:“健康不仅仅是没有疾病和身体虚弱， 而是身体、心理和社会适应的完好状态。”
(二)世界卫生组织关于健康的十大标准
(1)充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到 过分紧张和疲劳。
中医养生康复学概论 (24学时)
养生的概念
养生（又称摄生、道生）一词最早见于《庄 子》。所谓生，就是生命、生存、生长之意； 所谓养，即保养、调养、培养、补养、护养之 意。养生是通过养精神、调饮食、练形体、慎 房事、适寒温等各种方法去实现的，是一种综 合性的强身益寿活动。
养生就是根据生命发展的规律，采取能够保养 身体，减少疾病，增进健康，延年益寿的手段， 所进行的保健活动。