论游泳运动员的心理训练技巧

论游泳运动员的心理训练技巧
一、消除恐惧并赢得成功
恐惧是一名游泳运动员追求成功的最大障碍，只要在追求成功的道路上的困难略微提高，那么恐惧就会以不同的面目如期而至，你永远不会知道恐惧潜伏在哪里，或者何时会出现。

然而，现在我要告诉你一个最有效克服恐惧的方法，你只要这样想，我已经有一些疯狂了。

二、战胜顾虑
要在游泳中真正取得成功，并不总是要努力取得某一目标，而是要能够克服自身的阻力。

这个阻力是什么？就是对自身能力的怀疑。

但是，为什么每个人都有对成功的自身阻力呢？肯定是每个人都想在自己的游泳事业中取得成功。

三、起伏不定
你的成绩总是很好，或你体验过极度高兴和低落，上下起伏摇摆不定吗？似乎是，一些游泳运动员会竭尽全力来维持他们的成绩更加稳固，而这个成绩有时会在相同的一天里从最美好的情景变为最糟糕的事情。

所以，你在哪里可以买到一些稳定剂呢？只有在一个地方你可以得到，但不必匆忙，因为它总是在那等着你，即你的头脑中。

四、斗智
有意思的是，在2000年悉尼奥运会上，许多优秀、成功的游泳选手对自己的心理能力非常清楚，他们采用灵活、合理和聪明的心理智能迫使对手心神不安。

这些心理策略可以被称为游泳中的每日心理战。

正如人们所知，像游泳这样的运动项目，即使是一个微小的优势都有可能导致成绩上的巨大差异。

五、紧张是能量
索普（Ian Thorpe）、德布鲁因（Inge DeBruijn）、克拉泽伯格（Lenny Krayzelbury）在2000年悉尼奥运会上都获得了金牌，从某些方面说，这并不惊奇，因为他们都被认为是各自项目中的最强选手。

然而，即使这些经验丰富的游泳选手也都承认要与比赛时的紧张心情进行斗争，甚至与他们的内心信念水平进行斗争。

六、体会其它游泳选手的日常训练
成功的秘诀之一就是复制成功运动员训练的某些方面，特别是那些能与自己的日常训练能相融合的部分。

七、信念-成功的一个最基本要素
一名游泳选手应具有的最有效武器就是对自己要有坚强的信念，这样他/她可以单独战胜具有超强能力、技术和体力的竞争对手。

八、失败的恐惧
你从内心深处或真诚地认为，自己是否值得成为一名优胜者吗？这个问题也许并不像听起来那么愚蠢！在内心深处的潜意识里真实地认为自己是什么样将决定结果。

如果你不是真诚地相信自己应得到最好的结果，那么总会有东西阻止你充分认识自己的潜能。

九、视觉化是成功的关键
许多人问，什么是神奇的技术？什么是心理训练中最快、最容易和最好的技术？这可能是一个很难回答的问题，但是我会毫不犹豫地告诉你，那就是视觉化。

十、吹毛求疵者对实干家
在成为一名优秀成功游泳选手的道路上，你必须学会克服的一件事情就是如何处理那些你无法回避的、经常批评你所做的任何事情的人。

成功的一个明确信号是，你开始受到那些不做任何事情，但却试图摧毁你梦想的人的多余关注。

这些人经常炫耀自己是“专家”，但是在
更多情况下，你要牢记，他们通常是没有资格评判任何人，除了他们自己。

十一、使用日常训练建立成功模式
当索普被问及是如何备战2000年悉尼奥运会，或他是否在备战中采用了其它不同寻常的方法时，他回答说，没有改变任何一件事情，备战奥运会的方法与准备其它比赛的方法是完全相同的。

十二、成为一名积极还是消极的完美主义者？
你是一名完美主义者吗？这可能是好事，也可能是坏事，它完全取决于你要成为什么种类的完美主义者——是积极的还是消极的。

许多冠军游泳选手是完美主义者，但从未百分之百地满意自己，直到他们达到了自己制定的目标。

十三、一名冠军选手是如何归来的
这是一个激励那些正处于艰难困境并寻求某些灵感继续前进的人的故事，因为有时每个人在生活中都需要这个。

24岁的澳大利亚选手柯比（Bill Kirby）并非家喻户晓，但却是一名神奇的人物，他生活中的主要目标是能成为一名奥运选手，但是在1996年，他在备战奥运会预选赛时，他不得不与威胁到他的梦想的健康问题进行搏斗。

十四、反向心理——痛苦未必是件坏事
痛苦更多的是一个心理方面的障碍。

以前，我曾撰文提到如何通过心理作用在比赛和训练最困难时刻推迟痛苦感的出现，甚至让它完全消失。

这是可以的，因为大脑有能力把吗啡释放到血流中，一种被认为是非常强效的镇痛剂。

十五、当某些人超越你时，不要慌乱
当一名游泳选手在比赛中超越你时，你感觉到绝望的情绪略过头脑吗？放松，你不必再次感觉到它，无论你相信与否，即使在比赛中疲劳和痛苦的要死，你仍然有能力发掘自身具有的力量和能量。

十六、取得成功的秘诀
你喜欢训练和比赛吗？我希望如此。

因为，许多人并没有认识到人类心理学这个事实即人们确实可以在他们喜欢的事情上取得成功。

为什么？因为你潜意识里的目标会推动你排除痛苦并朝快乐前进！
十七、为谁而游泳
冠军游泳选手每天进行训练并参加比赛，因为这是他们自己的事业。

没有其他人，只是他们自己。

当然了，能为其他人赢得胜利也是件非常好的事情，例如，为父母、教练或朋友。

但是，如果这些其他人成为冠军选手每天训练的主要原因，他们也许就不会取得成功。

十八、意志力造就了冠军
波波夫和帕金斯有许多相同的地方，两人都试图第三次赢得奥运会的胜利，并都成为了真正的冠军，同时赢得了意志力坚强的头衔。

十九、服从于实际情况
大脑具有如此惊人的能力，它的确可以屈从于实际情况，使你不再被一直困扰自己的问题的烦恼。

我们已经探讨了大脑是如何克服痛苦、紧张、恐惧、消极思想和其它一堆问题的方法。

二十、升至新的年龄组
当你升至新的年龄组时，是否感受到了压力？似乎是，许多游泳选手都有压力。

许多选手感觉到，他们在过去年龄组中赢得的荣誉已经不在代表任何事情了，他们现在要同更大年龄的游泳选手竞争了。

二十一、建立起自己梦想的游速
我相信你像大多数游泳选手一样已经体验过这一时刻，即感觉自己好像处于做任何动作都非常完美和不费力气。

这种感觉甚至只能持续几分钟，就像自己是世界冠军。

好的，你感觉
到的这些非常美妙的时刻会推动你向前进，甚至在未来取得更大的成功。

二十二、逆向心理可以帮助减压
有些冠军游泳选手偶尔使用不同寻常的方法来达到他们的目标，对大多数游泳选手来说，要模仿这些不同寻常方法中的一些是不好的，但是，有些选手会发现这些替换方法非常有帮助。

二十三、名声有多么强大
一名游泳选手的名声有多么重要？它会对其他游泳选手产生影响吗？当然会，总体上看，一名游泳选手的名声会对大多数竞争者产生巨大的影响。

但是，这里有一条信息你也许永远不会忘记，一名游泳选手的名声仅是随你的想象变化的。

二十四、考虑到成功
当要参加比赛时，你会做什么，但是突然发现不能用一个积极的思想考虑问题，你不认为能游到某一特定成绩或战胜某一竞争者？答案就在你的头脑中。

二十五、集中注意力于多天的比赛
在一个5—6天的比赛中，运动员如何保持注意力呢？如果你在早晨的预赛中只排名第四，如何在晚上的决赛中保持积极的心态呢？这些问题的答案就是清楚然后忘掉。

二十六、游泳的秘诀是战胜恐惧
当你最需要自信时，它发挥作用了吗？你担心过竞争对手吗？怀疑和恐惧在大赛前折磨过你吗？好的，今天我将告诉你一点小秘密，大多数优秀游泳选手和冠军绝对不会像他们的竞争对手所想象的那样，你不是孤单的。

二十七、运动员，感觉像一名获胜者就要成为获胜者
霍尔（Gary Hall）的教练告诉我说他想让霍尔尽量重新复制或再次展现他赢得一项重大比赛的心情，而不是担心下次比赛的某些细节，这如何发挥作用呢？
二十八、在情绪处于最佳状态中游
你也许从未注意到这个，但是你每次在某一特定情绪下都游出最佳水平。

你所要做的就是找出这是什么。

每名游泳选手都具有赢得比赛的心情，这将引领他们取得最佳成绩。

当在这种情况下比赛时，我们称之为心理状态区域。

二十九、短距离和长距离游泳选手在心理准备上的差异
最近，一名公开水域游泳选手询问短距离和长距离游泳选手在心理准备上的差异，特别是当完成比赛（未赢得胜利）成为主要关注点时。

这是一个有意思的问题，因为两种距离选手的心理准备在某一方法是相似的，但在另一方法上又是不同的。

三十、采用每日心理训练
一名主教练问，是否可以为某些比赛采用一些心理技巧的训练。

当然可以，只要让运动员在训练课中保持积极的思想和态度，就可以达到一箭双雕的作用。

三十一、控制不可控因素
有教练问如何阻止运动员对比赛中不可控因素的担忧，例如，水温、准备活动泳池人员太多或被分配到不喜欢的泳道。

答案是，远离这些问题的干扰。

三十二、伤病之后的比赛
经常有人问，在伤病之后直接参加比赛能否取得较好比赛成绩？从我对游泳运动员的经验判断，当然可以，最起码人们不会对刚伤病复出的选手会寄予过高的希望，运动员的压力完全不存在，反而会出好成绩。

三十三、游泳选手的意志力
在悉尼奥运会上，我曾经被年轻游泳选手问到一些有关心理训练效果的不同寻常的问题，这是我非常熟悉的领域，因为无论成绩是快还是慢，心理作用在每次比赛中要远比大多数人所想的重要的多。

三十四、游泳选手的放松
游泳选手问的最多的一个问题是，什么是对付紧张的最好方法？答案当然是放松。

但是探讨这个问题之前，首先最重要的一点是，如果你赛前感觉到紧张已经影响到自己，千万不要慌乱，这是非常正常和自然的身体反应，表明你做好了出发的准备。

三十五、游泳选手的心理优势
你有可能打败一名比自己游的更快的选手吗？回答当然是可以，因为这种情况时常发生。

让我解释一下这是为什么。

许多次，我与那些技术出色、游速飞快的选手合作，但是他们不断被比自己成绩差的选手击败，这就是心理优势发挥了作用。

三十六、游泳选手的预期压力
你曾经感受过对比赛获胜的预期压力吗？这是所有优秀游泳选手在他们职业生涯中经常体验到的事情，而这经常会带来紧张和焦虑的感觉，并直接影响到自己的比赛成绩。

无论什么时候体验到这些感觉，要了解的一个重要事情是，这些想法经常在头脑中被夸大，成为不应该存在的心理怪物。

三十七、赛前五分钟
对竞技游泳选手来说，赛前5分钟是非常重要的时刻。

在这一时刻，头脑会对某一结果进行快速运算，并被一堆积极或消极的念头所轰击，这些轰击决定了自己的比赛质量。

三十八、努力过头
是否你曾经感到过，你越努力，离自己的目标就越远呢？游泳选手经常体验到，他们渴望取得某个远大目标却变为所谓的瞎浪费。

这就是人们常说的情景，目标离自己渐行渐远而非越来越进。

三十九、克服畏惧情绪
你曾经感到过一名游泳选手威胁、恐吓或仅仅是打扰你吗？你感到了想要打败他而又束手无策吗？许多运动员在其职业生涯中都体验过。

四十、一名冠军选手是如何思考问题的
赛前和比赛进行中，与普通运动员相比，一名冠军选手会想到什么问题？当两名技术、才能和经验都处于同一水平的选手比赛时，他们的所想将决定最后的比赛结果。

四十一、自尊和自信
在与大量运动员的接触过程中，我发现，许多选手，甚至是非常优秀的选手经常要为失去信心和内在信仰与自尊而搏斗，这似乎是许多运动员一个不断发生的问题。

要正视这个问题。

四十二、相信自己和自己的能力
我所发现的大多数游泳选手面临的一个最大问题是对自己的能力缺乏真实的认识。

内在的真实信念是，你知道自己能赢或游出希望的成绩。

这种缺乏对自己能力的认识会导致一个恐惧的心理障碍并在赛前产生一系列问题。

运动训练1001：陈倪垚
学号：3100104186。