睡眠质量自测表

睡眠质量自测表文件编码（GHTU-UITID-GGBKT-POIU-WUUI-8968）
决定睡眠是否充足，除了量的要求外，更重要的还有质的要求。

睡眠质的含义主要是睡眠深度，与慢波睡眠和快波睡眠两者比例相关，特别是深慢波睡眠对改善大脑疲劳有重要作
（1）、入睡快，上床后10-30分钟左右入睡；
（2）、睡眠深，呼吸深长不易惊醒；
（3）、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后能很快忘记梦境；
（4）、早晨醒后，精神好，起床快；
（5）、白天神清脑爽，不困倦，工作效率高。

睡眠质量等级自测表
1、您的睡眠状况是：（主症）
（1分）a.睡眠时常有间断醒或睡而不实，晨醒过早，但不影响工作；
（2分）b.偶有，但尚能坚持工作；
（4分）c.睡眠不足4小时，影响正常工作；
（6分）d.经常不眠，难以坚持正常工作。

2、您是否有健忘的症状：（次症）
（1分）a.有。

偶尔有记忆力减弱；
（2分）b.有。

记忆力减弱，但能坚持正常工作和生活；
（3分）c.有。

记忆力明显减弱，影响正常工作和生活。

3、您是否经常有神疲乏力的感觉：（次症）
（1分）a.有。

精神不振，可坚持正常工作；
（2分）b.有。

精神疲乏，勉强坚持正常工作；
（3分）c.有。

精神极度疲乏，不能坚持正常工作。

4、您是否经常感觉腰膝酸软：（次症）
（1分）a.有。

活动后腰膝酸软，可坚持正常工作；
（2分）b.有。

经常出现腰膝酸软，勉强坚持正常工作及生活；
（3分）c.有。

腰膝酸软明显，不能坚持正常工作和生活。

5、您是否经常：（次症）
（1分）a.有。

偶有头晕耳鸣；
（2分）b.有。

经常头晕耳鸣，但能坚持正常工作和生活；
（3分）c.有。

头晕耳鸣明显，影响正常工作和学习。

6、您是否经常出现气短懒言的状况：（次症）
（1分）a.有。

不喜多言，不问则不答；
（2分）b.有。

懒于言语，多问少答；
（3分）c.有。

不欲言语，呈无欲状。

7、您是否有心悸的现象：（次症）
（1分）a.有。

偶有心悸；
（2分）b.有。

经常出现心悸，但能坚持正常工作；
（3分）c.有。

心悸明显，影响正常工作。

8、您是否经常感觉心烦：（次症）
（1分）a.有。

有时心烦，自我劝慰后能平静下来；
（2分）b.有。

经常心烦，难以自我劝慰，但休息后可以平静；
（3分）c.有。

心烦意乱明显，影响工作和休息。

睡眠质量等级判定：
一等0～3分：祝贺您，您目前的睡眠质量非常高，健康状况良好，应该一直保持下去。

二等4～8分：您的睡眠质量平平，健康状况有所下降，如果再不引起足够的重视，您的状况将会向第三等级发展。

三等9～16分：您应该警惕了，您的睡眠质量比较糟糕，健康状况明显受损，对于工作您开始感到吃力。

四等17分以上：您的睡眠质量已经非常差，长期的睡眠不足，导致健康状况的严重恶化，应付工作力不从心，情绪也不稳定。

测试你的睡眠质量如何
下面有10个问题，请根据实际情况分别选择：“A经常B有时C很少D从未”，四个答案。

1.睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。

2.工作或娱乐至深夜。

3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。

4.入睡后稍有动静就能知道。

5.整夜做梦，醒来时觉得很累。

6.很早就醒来，而且再也睡不着了。

7.有点不顺心的事就彻夜难眠。

8.换个地方就难以入睡。

9.上夜班就睡眠不好。

10.使用安眠药才能安然入睡。

选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。

计分：
选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。

如果您的总分在20分以上为严重睡眠障碍。

总分在5~20分说明您的睡眠质量比较差。

5分以下(没有A项)说明您的睡眠质量良
好。

如果您的累计得分在5分以上，特别是有A项得分，您需要高度重视您的睡眠状况，想办法改善睡眠质量。

以下失眠自测量表，失眠症自评量表有14条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您最近一星期的实际感觉，选择问题下方答案[2]。

1.睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠
2.工作或娱乐至深夜。

3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。

4.入睡后稍有动静就能知道。

5.整夜做梦，醒来时觉得很累。

6.很早就醒来，而且再也睡不着了。

7.有点不顺心的事就彻夜难眠。

8.换个地方就难以入睡。

9.一上夜班就睡眠不好
10.使用安眠药才能安然入睡。

11.白天身体状况差（体力/精神，如记忆力、认知功能和注意力等）
12.无论睡多长时间，睡眠质量总是很差。

13.早上睡不醒，白天情绪低。

14.白天思睡
根据近两周以上的情况和感觉，请您对上述问题进行作答评分，回答是加“1”分，回答否加“0”分：
如果您有5分及以上，就说明你有失眠倾向；
如果您有7分及以上，就说明您患有轻度失眠；
如果您有10分及以上，就说明您患有中度失眠；
如果您有12分及以上，就说明您患有严重失眠。