睡眠质量自测表
睡眠状况自评量表
睡眠状况自评量表(SRSS)Self-Rating Scale of Sleep 人的一生中有l/3的时间就是在睡眠中度过的。
睡眠质量的好坏直接影响到人的身心健康、工作效率与生活质量等诸多方面。
据报道,15％一30％成年人与10％～25％的青少年有不同程度的入睡困难或再入睡困难以及早醒等睡眠问题,几乎每个人在其一生中都出现过短暂或持久的失眠。
那么,如何自我评估有否失眠呢?睡眠状况自评量表(Self-Rating Scale of Sleep)就是由中国心理卫生协会全国理事、河北省心理卫生协会副理事长、华北煤炭医学院精神医学教研室主任李建明编制,并在全国协作组制定出中国常模(标准)。
在量表的修改过程中得到了北京医科大学许又新教授、华西医科大学刘协与教授的指导与帮助。
此量表适用于筛选不同人群中有睡眠问题者,也可用于睡眠问题者治疗前后评定效果对比研究。
您觉得平时睡眠足够不?•A、睡眠过多了•B、睡眠正好•C、睡眠欠一些•D、睡眠不够•E、睡眠时间远远不够您在睡眠后就是否已觉得充分休息过了?•A、觉得充分休息过了•B、觉得休息过了•C、觉得休息了一点•D、不觉得休息过了•E、觉得一点儿也没休息您晚上已睡过觉,白天就是否打瞌睡?•A、0～5天•B、很少(6～12天)•C、有时(13～18天)•D、经常(19～24天)•E、总就是(25～31天) 您平均每个晚上大约能睡几小时?•A、≥9小时•B、7～8小时•C、5～6小时•D、3～4小时•E、1～2小时您就是否有入睡困难?•A、0～5天•B、很少(6～12天)•C、有时(13～18天)•D、经常(19～24天)•E、总就是(25～31天您入睡后中间就是否易醒?•A、0～5天•B、很少(6～13天)•C、有时(13～19天)•D、经常(19～25天)•E、总就是(25～32天) 您在醒后就是否难于再入睡?•A、0～5天•B、很少(6～13天)•C、有时(13～19天)•D、经常(19～25天)•E、总就是(25～31天) 您就是否多梦或常被恶梦惊醒?•A、0～5天•B、很少(6～13天)•C、有时(13～19天)•D、经常(19～25天)•E、总就是(25～31天) 为了睡眠,您就是否吃安眠药?•A、0～5天•B、很少(6～13天)•C、有时(13～19天)•D、经常(19～25天)•E、总就是(25～31天)您失眠后心情(心境)如何?•A、无不适•B、无所谓•C、有时心烦、急躁•D、心慌、气短•E、乏力、没精神、做事效率低5g、感觉热•A、无•B、<1次/周•C、1~2次/周•D、≥3次/周5h、做恶梦•A、无•B、<1次/周•C、1~2次/周•D、≥3次/周5i、疼痛不适•A、无•B、<1次/周•C、1~2次/周•D、≥3次/周5j、其她影响睡眠的事情•A、无•B、<1次/周•C、1~2次/周•D、≥3次/周6、近1个月,总的来说,您认为自己的睡眠质量•A、很好•B、较好•C、较差•D、很差7、近1个月,您用药物催眠的情况•A、无•B、<1次/周•C、1~2次/周•D、≥3次/周8、近1个月,您常感到困倦不•A、无•B、<1次/周•C、1~2次/周•D、≥3次/周9、近1个月,您做事情的精力不足不•A、没有•B、偶尔有•C、有时有•D、经常有。
睡眠质量自评量表SDS 评定标准
睡眠质量自评量表SDS 评定标准睡眠质量自评量表SDS评定标准引言睡眠是人体恢复和健康维持的重要过程，睡眠质量的好坏直接影响到人的身心健康。
为了评估个体的睡眠质量，研究人员开发了睡眠质量自评量表（Sleep Disturbance Scale，简称SDS）。
本文将介绍SDS评定标准，帮助您理解并自行评估睡眠质量。
SDS评定标准SDS是一种常用的睡眠质量自评量表，由20个项目组成，每个问题有五个回答选项：从1（几乎不会）到5（每天都会）。
以下是SDS的评定标准：1. 总分计算：将每个问题的得分累加，得到总分。
总分范围为20-100分，分数越高表示睡眠质量越差。
2. 分项评估：SDS根据四个方面对睡眠质量进行评估。
- 失眠：将第1、2、3、4、8、9、10、16、17、18、19、20号问题的得分相加，得到失眠得分。
失眠得分范围为12-60分，分数越高表示失眠症状越严重。
- 睡眠质量：将第5、6、7、11、14、15号问题的得分相加，得到睡眠质量得分。
睡眠质量得分范围为6-30分，分数越高表示睡眠质量越差。
- 睡眠障碍：将第12、13号问题的得分相加，得到睡眠障碍得分。
睡眠障碍得分范围为2-10分，分数越高表示存在更多的睡眠障碍。
- 日间功能障碍：将第8、14、16、17、18、19号问题的得分相加，得到日间功能障碍得分。
日间功能障碍得分范围为6-30分，分数越高表示白天功能受到的影响越大。
结论通过自评量表SDS的评定标准，您可以对自己的睡眠质量进行初步评估。
请注意，这仅为一种自我评估工具，如果您有严重的睡眠问题，建议咨询专业医师或睡眠专家进行更详细的评估和诊断。
参考文献：SDS.（无法确认的引用，故省略）。
睡眠状况自评量表 (SRSS)之欧阳文创编
睡眠状况自评量表(SRSS)(Self-Rating Scale of Sleep)姓名性别年龄职业注：下面 10 个问题是了解您睡眠情况的 ,请您在最符合自己的每个问题上选择一个答案(√), 时间限定在近一个月内。
1.您觉得平时睡眠足够吗?①睡眠过多了②睡眠正好③睡眠欠一些④睡眠不够⑤睡眠时间远远不够2.您在睡眠后是否已觉得充分休息过了?①觉得充分休息过了②觉得休息过了③觉得休息了一点④不觉得休息过了⑤觉得一点儿也没休息3.您晚上已睡过觉,白天是否打瞌睡?① 0~5 天②很少（6~12 天）③有时（13~18 天)）④经常（19~24 天）⑤总是（25~31 天）4.您平均每个晚上大约能睡几小时?①≥9小时② 7~8 小时③ 5~6 小时④ 3~4 小时⑤ 1~2 小时5.您是否有入睡困难?①0~5 天②很少（6~12 天）③有时（13~18 天）④经常（19~24 天）⑤总是（25~31 天）6.您入睡后中间是否易醒?①0~5 天②很少（6~12 天）③有时（13~18 天）④经常（19~24 天）⑤总是（25~31 天）7.您在醒后是否难于再入睡?①0~5天②很少（61~2 天）③有时（13~18 天）④经常（19~24 天）⑤总是（25~31 天）8.您是否多梦或常被恶梦惊醒?①0~5天②很少（61~2 天）③有时（13~18 天）④经常（19~24 天）⑤总是（25~31 天）9.为了睡眠,您是否吃安眠药?①0~5天②很少（61~2 天）③有时（13~18 天）④经常（19~24 天）⑤总是（25~31 天）10.您失眠后心情（心境）如何?①无不适②无所谓③有时心烦、急躁④心慌、气短⑤乏力、没精神、做事效率低睡眠状况自评量表(SRSS)说明睡眠状况自评量表（Self-Rating Scale of Sleep）是由中国心理卫生协会常务理事、中国健康心理学杂志执行主编李建明教授编制,并在全国协作组制定出中国常模（标准）。
睡眠自测AIS量表
睡眠自测AIS量表睡眠自测AIS量表是一种睡眠自评工具。
根据自身情况，挑出符合的选项,即上个月每周至少经历3次的项目。
1.睡眠延迟（关灯后到入睡的时间）没有问题：1r轻微：「明显：1r显著或基本没睡：2.夜间睡眠中断没有问题：「轻微：「明显：「显著或基本没睡：3.早醒没有问题：「轻微：「明显：「显著或基本没睡：4.总睡眠时间没有问题：「轻微不足：「明显不足：1r显著不足或基本没睡：5.对总体睡眠质量评价（不论睡眠时间长短）没有问题：「轻微不满：「明显不满：「极度不满：6.对白天情绪的影响没有问题：「轻微影响：「明显影响：「显著影响：7.对白天功能的影响（身体与心理）没有问题：1r轻微影响：「明显影响：1r显著影响：8.白天睡意情况没有问题：「轻微：r明显：「强烈:分数评估0~3分：无睡眠障碍；4~5分：可能有睡眠问题，需要寻求治疗;6分及以上；失眠，需要寻求治疗。
青春期的心理转折测试1、对家庭、班级和学校的生活感到很习惯。
「是6否2、能以一定的灵活性适应周围的人际关系。
「是"否3、对事情总是有明确目的，在一般情况下能说到做到。
「是府否4当自己的行为遭到反对时，能及时地自我调整，不一意孤行。
「是合否5、经常留心周围人际环境的变化。
「是6否6、有助人为乐精神，肯关心帮助别人。
「是"否7、对周围的人们持信任态度。
「是®否8、待人热情、友善，而不是冷漠无情。
「是口否9、能站在别人角度体会他们的内心感情。
「是®否10、讲良心，做了错事感到内疚。
「是"否”、能基本正确地评价自己的各种品质。
府是「否F r12、有适度的自尊心。
是否13、以积极态度看待自己的形象。
*是「否14、没有明显的自卑感。
15、有一定的自我控制能力。
’是「否16、在多数情况下能独立决定自己的行为。
?是「否17、懂得学习的重要性，学习态度端正。
商是「否|卧对家庭和学校生活感兴趣，认为自己是幸福的。
失眠症健康自测量表
失眠症健康自测量表（20分）
1、睡眠时间不规律，不能按时上床【单选题】
A.经常（2分）
B.偶尔（1分）
C.没有
正确答案: 每个选项都可自定义分值
2、躺在床上会浮现白天的事情，难以入睡【单选题】
A.经常（2分）
B.偶尔（1分）
C.没有
正确答案: 每个选项都可自定义分值
3、入睡后稍有动静就会被惊醒【单选题】
A.经常（2分）
B.偶尔（1分）
C.没有
正确答案: 每个选项都可自定义分值
4、整夜做梦，醒来时觉得很累【单选题】
A.经常（2分）
B.偶尔（1分）
C.没有
正确答案: 每个选项都可自定义分值
5、很早就醒来，而且再也睡不着了【单选题】
A.经常（2分）
B.偶尔（1分）
C.没有
正确答案: 每个选项都可自定义分值
6、有点不顺心的事就彻夜难眠【单选题】
A.经常（2分）
B.偶尔（1分）
C.没有
正确答案: 每个选项都可自定义分值
7、使用安眠药才能安然入睡【单选题】
A.经常（2分）
B.偶尔（1分）
C.没有
正确答案: 每个选项都可自定义分值
8、白天身体状况差（如记忆力、认知功能和注意力等）【单选题】
A.经常（2分）
B.偶尔（1分）
C.没有
正确答案: 每个选项都可自定义分值
9、无论睡多长时间，睡眠质量总是很差【单选题】
A.经常（2分）
B.偶尔（1分）
C.没有
正确答案: 每个选项都可自定义分值
10、早上睡不醒，白天情绪低【单选题】
A.经常（2分）
B.偶尔（1分）
C.没有
正确答案: 每个选项都可自定义分值。
睡眠质量调查表
睡眠质量调查表姓名年龄性别体重职业伴随疾病：耳鼻喉科神经内科呼吸科心内科内分泌科其他指导语：下面一些问题是关于您最近一个月的睡眠状况，请填写或选择出最符合您实际情况的答案。
1、近1个月，晚上上床睡觉时间通常是点钟。
2、近1个月，从上床到入睡通常需要分钟。
3、近1个月，通常早上点起床。
4、近1个月，每夜通常实际睡眠时间小时对下列问题请选择一个最适合您的答案。
5、近一个月，您有没有因下列情况影响睡眠而烦恼a. 入睡困难（30分钟内不能入睡）①无②<1次周③1~2次周④≧3次周b. 夜间易醒或早醒①无②<1次周③1~2次周④≧3次周c. 夜间去厕所①无②<1次周③1~2次周④≧3次周d. 呼吸不畅①无②<1次周③1~2次周④≧3次周e. 咳嗽或鼾声高①无②<1次周③1~2次周④≧3次周f. 感觉冷①无②<1次周③1~2次周④≧3次周g. 感觉热①无②<1次周③1~2次周④≧3次周h. 做噩梦①无②<1次周③1~2次周④≧3次周i. 疼痛不适①无②<1次周③1~2次周④≧3次周j. 其他影响睡眠的事情①无②<1次周③1~2次周④≧3次周如果有，请说明：6、近1个月，总的来说，您认为自己的睡眠质量①很好②较好③较差④很差7、近1个月，您用催眠药物的情况①无②<1次周③1~2次周④≧3次周8、近1个月，您感到困倦吗? ①无②<1次周③1~2次周④≧3次周9、近1个月，您感到做事的精力不足吗①很好②较好③较差④很差答案：使用和统计方法：PSQI用于评定被试最近1个月的睡眠质量．由19个自评和5个他评条目构成，其中第19个自评条目和5个他评条目不参和计分，在此仅介绍参和计分的18个自评条目(详见附问卷)．18个条目组成7个成份，每个成份按o～3等级计分，累积各成份得分为PSQI总分，总分范围为0~2l，得分越高，表示睡眠质量越差。
被试者完成试问需要5～10分钟。
完备的睡眠质量评价表
完备的睡眠质量评价表1. 个人信息- 姓名：_____________________- 年龄：_____________________- 性别：_____________________- 职业：_____________________2. 睡眠时间评估请填写以下信息以评估您的睡眠时间质量：- 平均每晚入睡时间：_____________________- 平均每晚醒来次数：_____________________- 平均每晚醒来时间总长：_____________________ - 平均每晚睡眠时间总长：_____________________3. 睡眠环境评估请回答以下问题以评估您的睡眠环境质量：- 卧室是否安静：是 / 否- 卧室是否舒适：是 / 否- 卧室是否有足够的黑暗：是 / 否- 卧室是否有合适的温度：是 / 否- 卧室是否有令人放松的气味：是 / 否4. 睡前行为评估请回答以下问题以评估您的睡前行为质量：- 睡前是否避免饮用咖啡因饮品：是 / 否- 睡前是否避免剧烈运动：是 / 否- 睡前是否避免过多饮水：是 / 否- 睡前是否避免使用电子设备：是 / 否- 睡前是否采取放松活动：是 / 否5. 睡眠质量评估请回答以下问题以评估您的睡眠质量：- 您是否觉得白天精力充沛：是 / 否- 您是否经常感到疲劳：是 / 否- 您是否容易入睡：是 / 否- 您是否经常醒来：是 / 否- 您是否觉得早晨醒来后精神焕发：是 / 否6. 其他评估请填写以下信息以进行其他相关评估：- 您是否有睡眠障碍疾病：是 / 否- 如果是，请注明具体的睡眠障碍疾病：_____________________- 您是否采取过改善睡眠质量的措施：是 / 否- 如果是，请注明具体的措施：_____________________谢谢您填写完备的睡眠质量评价表！以上信息将帮助我们评估您的睡眠质量并提供相应的建议。
睡眠状况自评量表SRSS
睡眠状况自评量表
S R S S
Document serial number【KKGB-LBS98YT-BS8CB-BSUT-BST108】
睡眠状况自评量表（SRSS）
1.您觉得平时睡眠足够吗
①睡眠过多②睡眠正好③睡眠欠一些④睡眠不够
⑤睡眠时间远远不够
2.您在睡眠后是否已觉得充分休息过了
①觉得充分休息过了②觉得休息过了③觉得休息了一点
④不觉得休息过了⑤觉得一点儿也没休息
3.您晚上已睡过觉.自天是否打磕睡
① 0-5天②很少((6-12天) ③有时(13-18天) ④经常(19-24天) ⑤总是(25-31天)
4.您平均每个晚上人约能睡儿小时
①≥9小时②7-8小时③5-6小时④3-4小时⑤1-2小时
5.您是否有入睡困难
① 0-5天②很少((6-12天) ③有时(13-18天) ④经常(19-24天) ⑤总是(25-31天)
6.您入睡后中间是否易醒
① 0-5天②很少((6-12天) ③有时(13-18天) ④经常(19-24天) ⑤总是(25-31天)
7.您在醒后是否难于再入睡
① 0-5天②很少((6-12天) ③有时(13-18天) ④经常(19-24天) ⑤总是(25-31天)
8.您是否多梦或常被恶梦惊醒
① 0-5天②很少((6-12天) ③有时(13-18天) ④经常(19-24天) ⑤总是(25-31天)
9.为了睡眠您是否吃安眠药
① 0-5天②很少((6-12天) ③有时(13-18天) ④经常(19-24天) ⑤总是(25-31天)
10.您失眠后心情(心境)如何
①无不适②无所谓③有时心烦、急躁④心慌、气短⑤乏力、没精神、做事效率低。
详尽版本的睡眠质量评定表
详尽版本的睡眠质量评定表
一、评定表格说明
本评定表格旨在帮助用户详细评估自己的睡眠质量，以便更好地了解自己的睡眠状况，为改善睡眠质量提供依据。
请根据实际情况，对每个项目进行打分，得分越高，代表睡眠质量越好。
二、评定项目及评分标准
三、评定及分析
1. 统计各项得分，最高分为10分，最低分为1分。
2. 得分在8-10分之间，表示睡眠质量优秀；得分在5-7分之间，表示睡眠质量良好；得分在3-4分之间，表示睡眠质量一般；得分
在1-2分之间，表示睡眠质量较差。
3. 根据得分，分析睡眠质量的优点和不足，提出针对性的改善
建议。
四、示例
以下是一个简化的示例，用于说明如何使用本评定表格：
1. 睡眠时长：7小时（得分3分）
2. 入睡时间：30分钟（得分3分）
3. 睡眠深度：良好（得分3分）
4. 夜间醒来次数：0次（得分3分）
5. 晨起状态：精神饱满（得分3分）
6. 白天疲劳程度：低（得分3分）
7. 情绪稳定性：稳定（得分3分）
8. 睡眠环境满意度：满意（得分3分）
9. 生活习惯：健康（得分3分）
总分：24分（睡眠质量优秀）
根据示例，该用户的睡眠质量非常优秀，建议继续保持良好的生活习惯和睡眠环境，以确保睡眠质量。
五、总结
本评定表格通过详细的项目和评分标准，帮助用户全面评估自己的睡眠质量。
通过分析和总结，用户可以更好地了解自己的睡眠状况，并提出针对性的改善建议，从而提高睡眠质量，提升生活质量。
（完整版）匹兹堡睡眠质量指数量表（PSQI）
（完整版）匹兹堡睡眠质量指数量表（PSQI）匹兹堡睡眠质量指数量表(PSQI)姓名：年龄：性别：文化程度：职业：填表日期：编号：指导语：下面一些问题是关于您最近一个月的睡眠状况，这仅仅与您的睡眠习惯有关。
请选择或填写最符合您近一个月白天和晚上实际情况的选项，并尽可能地做精确回答。
其中划有横杠的部分是需要自己填写。
1．在最近一个月中，您晚上上床睡觉通常是-------------点钟。
2．在最近一个月中，您每晚通常要多长时间才能入睡（从上床到入睡）：-------------分钟。
3．在最近一个月中，您每天早上通常-------------点钟起床。
4．在最近一个月中，您每晚实际睡眠的时间为-------------小时（注意不等同于卧床时间，可以有小数）。
从下列问题中选择一个最符合您的情况的选项作为答案，并划“√”。
5．在最近一个月中，您是否因下列情况影响睡眠而烦恼，并描述其程度：A．不能在30分钟内入睡：（1）过去一个月没有。
（2）每周平均不足一个晚上。
（3）每周平均有一或两个晚上。
（4）每周有平均三个或更多晚上。
B．在晚上睡眠过程中醒来或早醒（凌晨醒后不容易再次入睡）：（1）过去一个月没有。
（2）每周平均不足一个晚上。
（3）每周平均有一或两个晚上。
（4）每周有平均三个或更多晚上。
C．晚上起床上洗手间：（1）过去一个月没有。
（2）每周平均不足一个晚上。
（3）每周平均有一或两个晚上。
（4）每周有平均三个或更多晚上。
D．晚上睡觉时出现不舒服的呼吸：（1）过去一个月没有。
（2）每周平均不足一个晚上。
（3）每周平均有一或两个晚上。
（4）每周有平均三个或更多晚上。
E．晚上睡觉出现大声咳嗽或鼾声：（1）过去一个月没有。
（2）每周平均不足一个晚上。
（3）每周平均有一或两个晚上。
（4）每周有平均三个或更多晚上。
F．晚上睡觉感到寒冷：（1）过去一个月没有。
（2）每周平均不足一个晚上。
（3）每周平均有一或两个晚上。
睡眠质量自评量表SQS
睡眠质量自评量表SQS介绍睡眠质量自评量表SQS（Sleep Quality Self-assessment Scale）是一种用于评估个人睡眠质量的工具。
该量表通过一系列问题，帮助人们自我评估他们的睡眠情况，并提供参考依据来改善睡眠质量。
使用方法请根据以下问题，选择适用的答案，并将每个问题的得分相加，得出最终的总分。
1. 我入睡需要的时间：- 无困难入睡：0分- 需要10-30分钟入睡：1分- 需要30-60分钟入睡：2分- 需要超过1小时入睡：3分2. 我在夜间醒来的次数：- 无夜间醒来：0分- 1次夜间醒来：1分- 2次夜间醒来：2分- 超过2次夜间醒来：3分3. 我早上醒来的时间：- 在设定的时间醒来：0分- 比设定的时间早醒来30分钟以内：1分- 比设定的时间早醒来30-60分钟：2分- 比设定的时间早醒来超过1小时：3分4. 我在早晨醒来后的感觉：- 感到精力充沛：0分- 感到稍微疲倦：1分- 感到疲倦困倦：2分- 感到非常疲倦：3分5. 我在白天是否容易入睡：- 完全不容易入睡：0分- 有点困倦时容易入睡：1分- 一有机会就容易入睡：2分- 无论什么时候都容易入睡：3分6. 我在白天是否需要补充午睡：- 从不需要补充午睡：0分- 偶尔需要补充午睡：1分- 经常需要补充午睡：2分- 每天都需要补充午睡：3分7. 我感到的睡眠质量：- 睡得很好：0分- 睡得较好：1分- 睡得一般：2分- 睡得不好：3分结果解释根据总分的不同范围，可以对睡眠质量做出评估和解释：- 总分在0-5分：睡眠质量非常好- 总分在6-10分：睡眠质量较好- 总分在11-15分：睡眠质量一般- 总分在16-21分：睡眠质量较差- 总分在22-28分：睡眠质量非常差注意事项该量表只能作为一种参考工具，不能代替专业医学建议。
如果您有严重的睡眠问题，建议咨询医生或专业的睡眠治疗师，以获取更准确的评估和建议。
参考文献：- Buysse DJ, Reynolds CF 3rd, Monk TH, et al. The Pittsburgh Sleep Quality Index: a new instrument for psychiatric practice and research. Psychiatry Res. 1989;28(2):193-213.---该文档提供了关于睡眠质量自评量表SQS的介绍、使用方法、结果解释和注意事项。
睡眠状况自评量表(srss)的标准
睡眠状况自评量表(Sleep-Related Self-Rating Scale, SRSS)是一种用于评估个体睡眠质量和睡眠障碍的工具。
它被广泛用于临床和科研领域，帮助医生和研究人员了解被试者的睡眠状况，从而采取相应的干预措施。
SRSS的标准是指评定睡眠质量和睡眠障碍程度的一套规定和指导原则，下面将具体介绍SRSS的标准。
1. 分值范围SRSS总分分为睡眠质量和睡眠障碍两部分，每部分分值范围为0-100分。
总分范围在0-200分之间。
2. 睡眠质量部分评估标准(1) 90-100分：睡眠质量非常好，基本没有睡眠问题。
(2) 70-89分：睡眠质量良好，偶尔出现轻微睡眠问题。
(3) 50-69分：睡眠质量一般，存在一些睡眠问题。
(4) 30-49分：睡眠质量较差，常常出现睡眠问题。
(5) 0-29分：睡眠质量非常差，严重影响日常生活和工作。
3. 睡眠障碍部分评估标准(1) 90-100分：睡眠障碍严重程度非常轻微。
(2) 70-89分：睡眠障碍严重程度轻微。
(3) 50-69分：睡眠障碍严重程度适中。
(4) 30-49分：睡眠障碍严重程度较重。
(5) 0-29分：睡眠障碍严重程度非常重。
4. 综合评定根据睡眠质量和睡眠障碍两部分的总分，可以综合评定个体的睡眠状况：(1) 180-200分：睡眠状态非常良好。
(2) 140-179分：睡眠状态良好。
(3) 100-139分：睡眠状态一般。
(4) 60-99分：睡眠状态较差。
(5) 0-59分：睡眠状态非常差。
5. 建议(1) 对于睡眠状态良好和一般的个体，建议保持良好的生活习惯，如规律作息，避免熬夜等。
(2) 对于睡眠状态较差和非常差的个体，建议尽快就医，接受专业医生的干预和治疗。
同时可以尝试一些改善睡眠质量的方法，如定期锻炼，放松身心等。
睡眠状况自评量表(SRSS)的标准参考了睡眠质量和睡眠障碍两个方面，通过分值范围和综合评定，全面评估个体的睡眠状态。
睡眠健康自我检查量表 (SHSQ) 量表和评分标准
睡眠健康自我检查量表 (SHSQ) 量表和评分标准一、量表介绍睡眠健康自我检查量表（Sleep Health Self-Questionnaire，简称SHSQ）是一种用于评估个人睡眠健康状况的工具。
通过自我评估的方式，帮助用户了解自己的睡眠质量，并针对可能存在的问题提出建议。
本量表适用于各年龄段的人群，旨在提高大众对睡眠健康的关注，并培养良好的睡眠习惯。
二、量表内容请根据过去一个月的情况，对以下问题进行自我评估。
每个问题分为5个等级，分别对应的分值如下：1. 完全没有（0分）2. 很少有（1分）3. 有时有（2分）4. 经常有（3分）5. 全部有（4分）请在每个问题的空格中填写相应的分值。
1. 睡眠质量评估1. 睡眠深度不足，容易醒觉（____）2. 入睡困难，需要很长时间才能入睡（____）3. 夜间经常醒来，难以再次入睡（____）4. 早醒，比预期的时间早醒（____）5. 睡眠过程中出现多梦，影响睡眠质量（____）6. 白天疲劳，精力不足（____）2. 生活习惯评估7. 每天晚上熬夜（____）8. 每天睡眠时间不足6小时（____）9. 睡前使用电子产品，如手机、电脑等（____）10. 晚餐过晚或食用过于油腻、辛辣的食物（____）11. 每周运动次数少于3次（____）3. 心理状况评估12. 近一个月来，感到焦虑、紧张（____）13. 近一个月来，情绪低落、抑郁（____）14. 近一个月来，生活压力大（____）15. 近一个月来，工作学习压力大（____）4. 环境因素评估16. 卧室光线过亮，影响睡眠（____）17. 卧室噪音过大，影响睡眠（____）18. 床上用品不适，影响睡眠（____）19. 房间温度过高或过低，影响睡眠（____）三、评分标准根据量表内容的分值，计算总得分，并根据以下标准进行评估：1. 0-10分：睡眠健康状况良好，继续保持。
2. 11-20分：睡眠健康有一定问题，注意调整生活习惯。
健康睡眠评测表
健康睡眠评测表本表由中国睡眠研究会制定，想知道你是否拥有健康的睡眠吗？请认真回答以下10个问题：1、你经常半夜以后还没有睡意吗？A 不是B 有时是C 经常是2、上床后，你经常要花0.5～2小时的时间才能入睡吗？A 不是B 有时是C 经常是3、入睡后，外界有一点响动你都会警醒吗？A 不是B 有时是C 经常是4、入睡后，梦很多，第二天疲劳思睡吗？A 不是B 有时是C 经常是5、夜间容易惊醒，醒来的次数日渐增多吗？A 不是B 有时是C 经常是6、夜间觉醒，想起白天的事情，脑子转个不停，根本无法入睡吗？A 不是B 有时是C 经常是7、难以入眠时，你感到心情烦闷、焦燥不安吗？A 不是B 有时是C 经常是8、通常睡眠时间很短，入睡后2～4小时就醒了吗？A 不是B 有时是C 经常是9、晨醒后，感到头昏、头痛、精神萎靡，反应迟钝吗？A 不是B 有时是C 经常是10、第二天起床后，眼圈乌黑，脸色泛黄，还会出现耳鸣或身体乏力吗？A 不是B 有时是C 经常是以上各个题目计算总分 A .5分 B .3分 C .1分15分以下：极不健康型。
你的睡眠质量极其糟糕，常年像熊猫一样挂着大大的黑眼圈。
你身体慵懒，常常感觉全身无力，你很难入睡，夜晚又容易惊醒，好像从来也没有睡醒似的，以至于白天坐着也很容易打瞌睡。
建议您尽早咨询医生进行治疗。
16～25分：不健康型。
你的睡眠质量很差，像猫头鹰一样生物钟紊乱，作息时间极不规律。
你习惯昼夜颠倒的生活，你入睡难，晚上睡得晚，白天起得也晚，你的睡眠时间不短，但起床后精神仍然不能完全恢复。
为了保证你的睡眠质量，你应该养成良好的生活习惯，适当的调整作息时间。
建议您服用些营养保健品对身体进行调理。
26～40分：亚健康型。
你的睡眠质量一般，虽然基本保证了身体的睡眠需要，但睡眠时间较长，也没有进入深度失眠，你的身体还是经常出现疲乏、倦怠的状态。
建议你选择一些舒适的床品，更好促进深度睡眠。
41～50分：健康型。
(完整word版)睡眠质量自评量表(SQS)
(完整word版)睡眠质量自评量表(SQS)睡眠质量自评量表 (SQS)睡眠是人体健康和心理状态的重要组成部分。
一个良好的睡眠质量对于人体的恢复和提高生活质量至关重要。
本文档提供了一个全面的睡眠质量自评量表（SQS），帮助你评估自己的睡眠质量。
背景睡眠质量自评量表（SQS）是一个常见的工具，用于评估个体的睡眠质量。
它可以帮助人们了解自己的睡眠问题，并提供指导来改善睡眠质量。
SQS内容SQS包含以下几个方面的问题，你需要对每个问题进行评估并选择相应的答案。
1. 情绪和心理状态：- 你是否容易入睡？（选择是/否）- 你是否经常醒来并难以重新入睡？（选择是/否）- 你是否经常感到疲劳或精神不振？（选择是/否）2. 睡眠周期和持续时间：- 你通常需要多长时间才能入睡？（选择：15分钟以内/15-30分钟/30分钟以上）- 你通常醒来几次？（选择：0次/1-2次/3次以上）- 你的睡眠持续时间是否符合你的需求？（选择是/否）3. 睡眠中的问题：- 你是否经常有噩梦或睡眠中恐惧感？（选择是/否）- 你是否经常发生打呼噜或其他睡眠呼吸问题？（选择是/否）- 你是否经常有睡眠中的运动或不适感？（选择是/否）4. 其他问题：- 你是否在睡眠中经常感到冷或热？（选择是/否）- 你是否经常需要依赖药物或其他辅助手段才能入睡？（选择是/否）- 你是否在白天需要补眠或小睡？（选择是/否）结论通过完成睡眠质量自评量表（SQS），你可以获得对自己的睡眠质量的整体评估。
根据评估结果，你可以采取相应的措施来改善睡眠质量，如调整睡眠环境、建立规律的睡眠时间、避免刺激性食物和饮品等。
请注意，这只是一个自评量表，如果你对自己的睡眠质量有严重担忧或困扰，请咨询专业医生或睡眠专家的建议。
希望这个睡眠质量自评量表能帮助你更好地了解和改善睡眠质量。
祝你拥有一个健康、高质量的睡眠！。
睡眠质量自评量表(SQS)
睡眠质量自评量表(SQS)引言睡眠质量自评量表(Sleep Quality Scale, SQS)是一种常用的测量睡眠质量的工具。
通过使用SQS，个体可以自行评估其睡眠质量的程度，从而有助于识别和解决可能存在的睡眠问题。
编制目的编制SQS的目的在于提供一种简单、有效的评估方法，以便个体能够在家庭和临床环境中自行评估其睡眠质量。
SQS的设计旨在避免复杂的法律问题，以确保评估过程的简洁性和可靠性。
编制过程SQS的编制过程遵循以下简单的步骤：1. 确定待评估的睡眠质量维度，如入睡时间、睡眠深度、睡眠中断等。
2. 设计一套简单明了的问题，以衡量各个维度的睡眠质量。
3. 进行预测试，测试样本为一定数量的个体，以验证问题的可靠性和有效性。
4. 根据预测试结果，对问题进行适当调整和改进。
5. 编制最终版本的SQS，并确保其简洁、易于理解和使用。
SQS的使用方法使用SQS进行睡眠质量自评的步骤如下：1. 将SQS表格分发给待评估者。
2. 按照每个问题提供的选项，个体选择最符合自己实际情况的答案。
3. 根据个体的选择情况，计算总体睡眠质量得分。
4. 分析得分，评估个体的睡眠质量。
5. 根据评估结果，提供相应的建议和改善措施，以促进更好的睡眠。
结论睡眠质量自评量表(SQS)是一项有助于评估个体睡眠质量的简单而有效的工具。
通过使用SQS，个体可以更好地了解自己的睡眠问题，并采取相应的措施来改善睡眠质量。
编制和使用SQS要遵循简洁性和可靠性的原则，以确保其有效性和实用性。
参考资料：- Smith, A. B. et al. (2002). The Sleep VAS: a tool for evaluating subjective sleep quality in adults. *British Journal of Clinical Psychology*, 41(4), 385-396.- Morin, C. M. (1993). Insomnia: Psychological assessment and management. *Guilford Press*.。
睡眠状况自评量表
睡眠状况自评量表 (SRSS)(Self-Rating Scale of Sleep)姓名性别年龄职业注：下面 10 个问题是了解您睡眠情况的 ,请您在最符合自己的每个问题上选择一个答案(√), 时间限定在近一个月内。
1.您觉得平时睡眠足够吗 ?①睡眠过多了②睡眠正好③睡眠欠一些④睡眠不够⑤睡眠时间远远不够2.您在睡眠后是否已觉得充分休息过了 ?①觉得充分休息过了②觉得休息过了③觉得休息了一点④不觉得休息过了⑤觉得一点儿也没休息3.您晚上已睡过觉,白天是否打瞌睡 ?① 0~5 天②很少（6~12 天）③有时（13~18 天)）④经常（19~24 天）⑤总是（25~31 天）4.您平均每个晚上大约能睡几小时 ?①≥9小时② 7~8 小时③ 5~6 小时④ 3~4 小时⑤ 1~2 小时5.您是否有入睡困难 ?①0~5 天②很少（6~12 天）③有时（13~18 天）④经常（19~24 天）⑤总是（25~31 天）6.您入睡后中间是否易醒 ?①0~5 天②很少（6~12 天）③有时（13~18 天）④经常（19~24 天）⑤总是（25~31 天）7.您在醒后是否难于再入睡 ?①0~5天②很少（61~2 天）③有时（13~18 天）④经常（19~24 天）⑤总是（25~31 天）8.您是否多梦或常被恶梦惊醒 ?①0~5天②很少（61~2 天）③有时（13~18 天）④经常（19~24 天）⑤总是（25~31 天）9.为了睡眠 , 您是否吃安眠药 ?①0~5天②很少（61~2 天）③有时（13~18 天）④经常（19~24 天）⑤总是（25~31 天）10.您失眠后心情（心境）如何 ?①无不适②无所谓③有时心烦、急躁④心慌、气短⑤乏力、没精神、做事效率低睡眠状况自评量表(SRSS)说明睡眠状况自评量表（Self-Rating Scale of Sleep）是由中国心理卫生协会常务理事、中国健康心理学杂志执行主编李建明教授编制,并在全国协作组制定出中国常模（标准）。
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睡眠质量自测表文件编码（GHTU-UITID-GGBKT-POIU-WUUI-8968）
决定睡眠是否充足，除了量的要求外，更重要的还有质的要求。
睡眠质的含义主要是睡眠深度，与慢波睡眠和快波睡眠两者比例相关，特别是深慢波睡眠对改善大脑疲劳有重要作
（1）、入睡快，上床后10-30分钟左右入睡；
（2）、睡眠深，呼吸深长不易惊醒；
（3）、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后能很快忘记梦境；
（4）、早晨醒后，精神好，起床快；
（5）、白天神清脑爽，不困倦，工作效率高。
睡眠质量等级自测表
1、您的睡眠状况是：（主症）
（1分）a.睡眠时常有间断醒或睡而不实，晨醒过早，但不影响工作；
（2分）b.偶有，但尚能坚持工作；
（4分）c.睡眠不足4小时，影响正常工作；
（6分）d.经常不眠，难以坚持正常工作。
2、您是否有健忘的症状：（次症）
（1分）a.有。
偶尔有记忆力减弱；
（2分）b.有。
记忆力减弱，但能坚持正常工作和生活；
（3分）c.有。
记忆力明显减弱，影响正常工作和生活。
3、您是否经常有神疲乏力的感觉：（次症）
（1分）a.有。
精神不振，可坚持正常工作；
（2分）b.有。
精神疲乏，勉强坚持正常工作；
（3分）c.有。
精神极度疲乏，不能坚持正常工作。
4、您是否经常感觉腰膝酸软：（次症）
（1分）a.有。
活动后腰膝酸软，可坚持正常工作；
（2分）b.有。
经常出现腰膝酸软，勉强坚持正常工作及生活；
（3分）c.有。
腰膝酸软明显，不能坚持正常工作和生活。
5、您是否经常：（次症）
（1分）a.有。
偶有头晕耳鸣；
（2分）b.有。
经常头晕耳鸣，但能坚持正常工作和生活；
（3分）c.有。
头晕耳鸣明显，影响正常工作和学习。
6、您是否经常出现气短懒言的状况：（次症）
（1分）a.有。
不喜多言，不问则不答；
（2分）b.有。
懒于言语，多问少答；
（3分）c.有。
不欲言语，呈无欲状。
7、您是否有心悸的现象：（次症）
（1分）a.有。
偶有心悸；
（2分）b.有。
经常出现心悸，但能坚持正常工作；
（3分）c.有。
心悸明显，影响正常工作。
8、您是否经常感觉心烦：（次症）
（1分）a.有。
有时心烦，自我劝慰后能平静下来；
（2分）b.有。
经常心烦，难以自我劝慰，但休息后可以平静；
（3分）c.有。
心烦意乱明显，影响工作和休息。
睡眠质量等级判定：
一等0～3分：祝贺您，您目前的睡眠质量非常高，健康状况良好，应该一直保持下去。
二等4～8分：您的睡眠质量平平，健康状况有所下降，如果再不引起足够的重视，您的状况将会向第三等级发展。
三等9～16分：您应该警惕了，您的睡眠质量比较糟糕，健康状况明显受损，对于工作您开始感到吃力。
四等17分以上：您的睡眠质量已经非常差，长期的睡眠不足，导致健康状况的严重恶化，应付工作力不从心，情绪也不稳定。
测试你的睡眠质量如何
下面有10个问题，请根据实际情况分别选择：“A经常B有时C很少D从未”，四个答案。
1.睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。
2.工作或娱乐至深夜。
3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。
4.入睡后稍有动静就能知道。
5.整夜做梦，醒来时觉得很累。
6.很早就醒来，而且再也睡不着了。
7.有点不顺心的事就彻夜难眠。
8.换个地方就难以入睡。
9.上夜班就睡眠不好。
10.使用安眠药才能安然入睡。
选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。
计分：
选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。
如果您的总分在20分以上为严重睡眠障碍。
总分在5~20分说明您的睡眠质量比较差。
5分以下(没有A项)说明您的睡眠质量良
好。
如果您的累计得分在5分以上，特别是有A项得分，您需要高度重视您的睡眠状况，想办法改善睡眠质量。
以下失眠自测量表，失眠症自评量表有14条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您最近一星期的实际感觉，选择问题下方答案[2]。
1.睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠
2.工作或娱乐至深夜。
3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。
4.入睡后稍有动静就能知道。
5.整夜做梦，醒来时觉得很累。
6.很早就醒来，而且再也睡不着了。
7.有点不顺心的事就彻夜难眠。
8.换个地方就难以入睡。
9.一上夜班就睡眠不好
10.使用安眠药才能安然入睡。
11.白天身体状况差（体力/精神，如记忆力、认知功能和注意力等）
12.无论睡多长时间，睡眠质量总是很差。
13.早上睡不醒，白天情绪低。
14.白天思睡
根据近两周以上的情况和感觉，请您对上述问题进行作答评分，回答是加“1”分，回答否加“0”分：
如果您有5分及以上，就说明你有失眠倾向；
如果您有7分及以上，就说明您患有轻度失眠；
如果您有10分及以上，就说明您患有中度失眠；
如果您有12分及以上，就说明您患有严重失眠。