大学生情绪和情绪管理
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一、情绪概述 情绪的定义 刺激
中介
人对客观事物是否符合个人需要而产生 的态度体验及相应的行为反应。
感受及表现
需 要 符合
积极情绪
客观 事件
认知 评价
不符合3
xx
情绪 体验
消极情绪
情绪常见的影响因素
认知因素 遗传因素
精神状态 意外的刺激
x4x
多血质 胆汁质 粘液质 抑郁质
（1）认知因素
片面的认知方式和错误的观念是学生产生 焦虑、抑制、自卑、恐惧、痛苦等不良情 绪的根本原因。
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情绪调节的方法 1、注意力转移法；2、适度宣泄法 3、心理暗示法； 4、自我安慰法 5、交往调节法； 6、情绪升华法 7、幽默解嘲法； 8、改变认知法 9、放松训练； 10、心理咨询
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1、注意力转移法
美 美
睡 一 觉
翩 翩 起 舞
其他……
.
玩 玩 电 脑
挥 笔 作 画
20
2、 适度宣泄法
思伤脾：“思则气结。”由于思虑过度，使神经系统功能失调， 消化液分泌减少，即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、 气短、神疲力乏、郁闷不舒等。
忧伤肺：忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时，可伤 及肺，出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率改变、呼吸功 能受损。《红楼梦》中多愁善感、忧郁伤身验深刻、
情绪不易 容易冲动； 细腻而又持久,
外露,但 脾气暴躁； 主导心境消极
内心的情 情感外露。抑郁,多愁善感,
绪体验深 像"夏天里 给人以“秋风
刻。像冬 的一团火" 落叶”般的无
天
奈、忧愁的感
觉
8
某剧院的演出正式开始了五分钟后，剧院门口来了四 个迟到的观众，工作人员按照惯例，禁止他们入场。
大学生心理健康教育
大学生的情绪管理
.
1
【心理小故事】
古代有位国王遭人暗杀，王妃痛苦万分， 整日哭泣，寝食俱废，经名医多次治疗， 没有效果，且逐渐加重。其家人请来艺人 画了一幅国王与一位年轻、美貌的女子调 情的画图，王妃见到后，怒火顿生，大骂 好色之徒，罪有应得，随之，王妃的病就 逐渐好起来……
谈谈你的看法？
恐伤肾：惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头晕、阳痿， 并可致人于死地。民间常俗说“吓死人”，就是因为恐则气下。
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美国生理学家艾尔马的实验研究：将人 在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻 璃试管中，冷却后变成水发现：
心平气和
悲愤
愤怒、生气
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做情绪的主人
我不再像以前那样地认为 智商是无可替代的。 想要成功，你还必须要知 道该如何做出明智的选择， 以及拥有更宽广的思 考。 ——比尔•盖兹
在适当的场合哭一场 向他人倾诉 进行剧烈运动 放声歌唱
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“男儿有泪不轻弹”
为什么女人比男人平均寿命长要长？其原因之一 是女人有“郁闷”能宣泄：爱哭、爱说话、爱倾 诉。
实验：William Fry 博士开展了一系列关于泪水成 分的研究，揭示出：情绪性的泪滴（如痛苦、大 笑而流泪）比人工诱导（如切洋葱）的泪滴含更 多的蛋白质和毒素。得出的结论是：情绪反应而 流出的泪水帮助身体排放与压力相关的毒素。因 此，笑和哭是人们的自然反应且对健康有益。
❖ D说：“我真不走运，偶尔来一次戏院，就这样 倒霉！”接着就回家去了。
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A: 黏液质 B: 胆汁质 C：多血质 D：抑郁质
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四种典型的气质类型
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5、情绪的生理和心理意义
情绪主宰健康，情绪左右行为，情绪决定成败。
它可以使一个人从平凡走向卓越，也可以使一个人从天 堂走向地狱。
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（1）情绪影响个体的身体健康
伍子胥一夜白发
既生瑜 何生亮
古语“怒伤肝、喜 伤心、思伤脾、忧 伤肺、恐伤肾”
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怒伤肝：怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏 目眩等，亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要原 因。
喜伤心：喜可使气血流通、肌肉放松，易于恢复身体疲劳。但 欢喜太过，则损伤心气。
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情绪是可以改变的
情绪是随着每个人自己的思想产生的 每个人都要对自己的情绪负责。只要你愿意，你可以改变 对任何事物的看法。首先想一想：悲观痛苦，不愉快到底 能给你带来什么好处？然后你再分析一下负性情绪的原因。
人和人的区别只在一念之间 人和人之间的差别就在心态的积极和消极，这又直接导致 的情绪的积极和消极。只此一字之差就导致了人和人之间 的天壤之别。以积极情绪面对生活的人幸福快乐，以消极 情绪面对生活的人痛苦不幸。
——不良情绪危害身心健康 ——良好的情绪能促进身心健康
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伊本•西拿的公羊
在中世纪，享有“医学之王”美誉的著名伊朗 医学家伊本•西拿曾做过一个实验。他把两只公羊 分别系在两个不同的地方，给以同样的食物。一 个地方是平静、安稳没有危险的草坪；另一只公 羊呆的地方是旁边着狼群的动物馆。第二只公羊 由于经常看到狼在它身边窥视而整天提心吊胆， 精神一直处于高度紧张状态，不久就死了。而前 一只公羊却一直生活得很好。 西拿做的这个实验表明了情绪对动物有很大的影响。
早在大约1900年前，希腊哲学家埃皮克提图 就指出：人不会受事物的干扰，干扰人的 是他们对事物采取的观点。
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【案例】
一个老太太有两个女儿，一个开洗衣店，一 个开伞店。老太太左右为难：晴天，担心开 伞店的女儿的生意不好；阴天，担心开洗衣 店的女儿的衣服晒不干。有一天，有人劝导， 老太太你好福气，下雨天，你开伞店的女儿 生意好，该高兴；天气好，你女儿的衣服干 得快，也该高兴。对你来说，哪一天都是好 日子呀。老太太想一想，也真是这样，心情 顿觉好多了。
❖ A看到不让进入正厅，就想：“第一场大概不太 精彩，我还是暂且去小卖部转转，到幕间休息时再 进去吧。
❖ B面红耳赤地与守门员争执起来，他争辩说，戏 院地时钟快了，打算推开工作人员径直跑到自己的 座位上去，并说他不会影响任何人，结果与工作人 员闹得不可开交。
❖ C立刻明白，人家是不会让他进入剧场里去的， 但楼上还有个检票口，他认为从那里进入或许便当 一些，就跑到楼上去了。
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（2）遗传因素
气质的分类：最著名的是希腊心理学家希波克拉底提出的 “四种气质”，其中这四种气质类型的典型人物分别是张飞、 王熙凤、诸葛亮、林黛玉。你觉得你属于哪种类型呢？
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气质类型与情绪特征
多血质 粘液质 胆汁质
抑郁质
情绪容易 产生也容 易变化和 消失,外露; 体验不深 刻。像春 风一样"得 意洋洋"
一、情绪概述 情绪的定义 刺激
中介
人对客观事物是否符合个人需要而产生 的态度体验及相应的行为反应。
感受及表现
需 要 符合
积极情绪
客观 事件
认知 评价
不符合3
xx
情绪 体验
消极情绪
情绪常见的影响因素
认知因素 遗传因素
精神状态 意外的刺激
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多血质 胆汁质 粘液质 抑郁质
（1）认知因素
片面的认知方式和错误的观念是学生产生 焦虑、抑制、自卑、恐惧、痛苦等不良情 绪的根本原因。
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情绪调节的方法 1、注意力转移法；2、适度宣泄法 3、心理暗示法； 4、自我安慰法 5、交往调节法； 6、情绪升华法 7、幽默解嘲法； 8、改变认知法 9、放松训练； 10、心理咨询
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1、注意力转移法
美 美
睡 一 觉
翩 翩 起 舞
其他……
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玩 玩 电 脑
挥 笔 作 画
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2、 适度宣泄法
思伤脾：“思则气结。”由于思虑过度，使神经系统功能失调， 消化液分泌减少，即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、 气短、神疲力乏、郁闷不舒等。
忧伤肺：忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时，可伤 及肺，出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率改变、呼吸功 能受损。《红楼梦》中多愁善感、忧郁伤身验深刻、
情绪不易 容易冲动； 细腻而又持久,
外露,但 脾气暴躁； 主导心境消极
内心的情 情感外露。抑郁,多愁善感,
绪体验深 像"夏天里 给人以“秋风
刻。像冬 的一团火" 落叶”般的无
天
奈、忧愁的感
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某剧院的演出正式开始了五分钟后，剧院门口来了四 个迟到的观众，工作人员按照惯例，禁止他们入场。
大学生心理健康教育
大学生的情绪管理
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【心理小故事】
古代有位国王遭人暗杀，王妃痛苦万分， 整日哭泣，寝食俱废，经名医多次治疗， 没有效果，且逐渐加重。其家人请来艺人 画了一幅国王与一位年轻、美貌的女子调 情的画图，王妃见到后，怒火顿生，大骂 好色之徒，罪有应得，随之，王妃的病就 逐渐好起来……
谈谈你的看法？
恐伤肾：惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头晕、阳痿， 并可致人于死地。民间常俗说“吓死人”，就是因为恐则气下。
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美国生理学家艾尔马的实验研究：将人 在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻 璃试管中，冷却后变成水发现：
心平气和
悲愤
愤怒、生气
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做情绪的主人
我不再像以前那样地认为 智商是无可替代的。 想要成功，你还必须要知 道该如何做出明智的选择， 以及拥有更宽广的思 考。 ——比尔•盖兹
在适当的场合哭一场 向他人倾诉 进行剧烈运动 放声歌唱
2x1x
2x2x
“男儿有泪不轻弹”
为什么女人比男人平均寿命长要长？其原因之一 是女人有“郁闷”能宣泄：爱哭、爱说话、爱倾 诉。
实验：William Fry 博士开展了一系列关于泪水成 分的研究，揭示出：情绪性的泪滴（如痛苦、大 笑而流泪）比人工诱导（如切洋葱）的泪滴含更 多的蛋白质和毒素。得出的结论是：情绪反应而 流出的泪水帮助身体排放与压力相关的毒素。因 此，笑和哭是人们的自然反应且对健康有益。
❖ D说：“我真不走运，偶尔来一次戏院，就这样 倒霉！”接着就回家去了。
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A: 黏液质 B: 胆汁质 C：多血质 D：抑郁质
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四种典型的气质类型
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5、情绪的生理和心理意义
情绪主宰健康，情绪左右行为，情绪决定成败。
它可以使一个人从平凡走向卓越，也可以使一个人从天 堂走向地狱。
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（1）情绪影响个体的身体健康
伍子胥一夜白发
既生瑜 何生亮
古语“怒伤肝、喜 伤心、思伤脾、忧 伤肺、恐伤肾”
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怒伤肝：怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏 目眩等，亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要原 因。
喜伤心：喜可使气血流通、肌肉放松，易于恢复身体疲劳。但 欢喜太过，则损伤心气。
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情绪是可以改变的
情绪是随着每个人自己的思想产生的 每个人都要对自己的情绪负责。只要你愿意，你可以改变 对任何事物的看法。首先想一想：悲观痛苦，不愉快到底 能给你带来什么好处？然后你再分析一下负性情绪的原因。
人和人的区别只在一念之间 人和人之间的差别就在心态的积极和消极，这又直接导致 的情绪的积极和消极。只此一字之差就导致了人和人之间 的天壤之别。以积极情绪面对生活的人幸福快乐，以消极 情绪面对生活的人痛苦不幸。
——不良情绪危害身心健康 ——良好的情绪能促进身心健康
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伊本•西拿的公羊
在中世纪，享有“医学之王”美誉的著名伊朗 医学家伊本•西拿曾做过一个实验。他把两只公羊 分别系在两个不同的地方，给以同样的食物。一 个地方是平静、安稳没有危险的草坪；另一只公 羊呆的地方是旁边着狼群的动物馆。第二只公羊 由于经常看到狼在它身边窥视而整天提心吊胆， 精神一直处于高度紧张状态，不久就死了。而前 一只公羊却一直生活得很好。 西拿做的这个实验表明了情绪对动物有很大的影响。
早在大约1900年前，希腊哲学家埃皮克提图 就指出：人不会受事物的干扰，干扰人的 是他们对事物采取的观点。
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【案例】
一个老太太有两个女儿，一个开洗衣店，一 个开伞店。老太太左右为难：晴天，担心开 伞店的女儿的生意不好；阴天，担心开洗衣 店的女儿的衣服晒不干。有一天，有人劝导， 老太太你好福气，下雨天，你开伞店的女儿 生意好，该高兴；天气好，你女儿的衣服干 得快，也该高兴。对你来说，哪一天都是好 日子呀。老太太想一想，也真是这样，心情 顿觉好多了。
❖ A看到不让进入正厅，就想：“第一场大概不太 精彩，我还是暂且去小卖部转转，到幕间休息时再 进去吧。
❖ B面红耳赤地与守门员争执起来，他争辩说，戏 院地时钟快了，打算推开工作人员径直跑到自己的 座位上去，并说他不会影响任何人，结果与工作人 员闹得不可开交。
❖ C立刻明白，人家是不会让他进入剧场里去的， 但楼上还有个检票口，他认为从那里进入或许便当 一些，就跑到楼上去了。
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（2）遗传因素
气质的分类：最著名的是希腊心理学家希波克拉底提出的 “四种气质”，其中这四种气质类型的典型人物分别是张飞、 王熙凤、诸葛亮、林黛玉。你觉得你属于哪种类型呢？
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气质类型与情绪特征
多血质 粘液质 胆汁质
抑郁质
情绪容易 产生也容 易变化和 消失,外露; 体验不深 刻。像春 风一样"得 意洋洋"