全民健身日健康教育

健康教育知识讲座

第三期

8月8日

健康教育活动记录表

填表人（签字）：张志杰负责人（签字）：张志杰

填表时间：8月08日

西井庄村卫生室

关于召开健康教育知识讲座

通知

西井庄村全体村民：

8月8日“全民健身日”即将来临，决定于8月8日上午在村卫生室组织开展全民健身日健康知识讲座。

参会人员：全体村民

要求：群众按时参加，保证人数。

西井庄村卫生室

2015年8月06日

2015年全民健身日活动计划

为科学指导群众性健康体育运动，有效提高农村居民的身体素质，推动全民运动锻炼的深入，以服务辖区居民，促进社区和谐为宗旨，本卫生室决定决定，开展以全民健身活动为目的健康教育活动。

一、本次活动的目的

科学运用各种体育手段，并结合自然力和卫生措施，增进健康，增强体质，调节精神，丰富文化生活

二、活动内容和形式

1.知识讲座：2015年8月8日在村卫生室宣传全民健身知识。

2.张贴宣传标语

3.出一期健康教育宣传专栏

4.发放健康教育宣传资料。

三、宣传标语

每天锻炼一小时，健康工作每一天，幸福生活一辈子。“天天健身，天天快乐”、“好体魄，好生活”、

“全民健身，你我同行”、

“参与全民健身，乐享低碳生活”。

“全民健身日”健康教育知识讲座

健康问题是21人类最关心的问题之一，运动是走向健康之路的重要途径。经常运动的人们熟悉运动后那种身心愉快的感觉，运动似乎赶跑了精神上的紧张。但不时发生在运动场上的猝死，不仅引起各界人士的叹息，也使人们产生了疑问：除了在对抗激烈的体育场上，平时进行健身运动是否也有类似的危险呢？

应该讲，普通群众从事的健身活动与对抗程度十分激烈的体育竞技和比赛不同，健身活动没有强烈的对抗性，危险性也较小。因此，运动猝死虽然可怕，但普通群众的身体锻炼一般不会引起猝死。但是，健身也要讲科学。健身活动时，应定期检查身体，注意科学锻炼，增强自我保护意识。如天气剧烈变化时，不可"风雨无阻"地去运动。患感冒、上呼吸道感染等疾病时，应休息一段时间，然后再去锻炼。如果非运动员参加激烈的对抗性运动，应提前一个月开始锻炼和准备，逐步增加运动量。又如，实行健身计划之初，身体尚未适应，极易受伤，应从低强度的运动开始，逐渐增大运动强度。而且，每次锻炼开始时，充分的准备活动必不可少。此外，身体锻炼不应过度劳累，因为体育锻炼的目的是放松和舒适，而不是让人筋疲力尽（一）遵循三条原则

科学锻炼身体应遵遁的三条原则是……全面锻炼、循序渐进、持之以恒。

全面锻炼，一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼；二是指尽可能拓宽练习项目和形式，以求发展各类身体素质。

循序渐进，既指运动强度应由小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求；又指学习动作、掌握技术要从易到难。

持之以恒，是指形成习惯，常练不懈，直到终生。（二）考虑五个因素

科学锻炼身体应考虑的五个因素是……自身状况、运动目的、活动环境、项目特点和运动量。

自身状况。练习者的年龄、体质、健康状况、性格、技术水平、学习与工作特点等各不相同，只有从这个实际出发去确定合适的运动，才能提高锻炼效果。例如，处在身高突增期的少年，可以多练习一些伸展肢体的动作，性格内向的人宜多参加集体性的活动，脑力劳动者可选择能促进脑细胞活跃、增强心肺能力的有氧运动等。

运动目的。在参加体育活动时，目的不同，内容、方法、负荷也将不同。以跑步为例，如果是准备参加比赛，就需要有较大的强度；如果为健身，就应采用强度低、不中断

的慢跑，每次持续时间不应少于5分钟；而以减肥为主要目的时，持续时间最好不少于20分钟。

活动环境。有条件的话，尽量在室外空气清新、环境优美的地方进行锻炼。另外，要防止发生因锻炼环境不好而导致的意外事故。

选择项目。不同的锻炼项目有不同的锻炼价值。如为了减肥，就应选择消耗体内脂肪效果显著的有氧运动，如长跑、长距离游泳等。

运动量。对一般初中同学来说，要以中等强度的活动为主，活动时，平均心率保持在130次／分左右，运动持续时间为40～50分钟，每周锻炼5～6次，这样，才能收到较好的运动效果。

签到表日期：