健美操基本动作与术语ppt课件
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《健美操基本术语》课件
Part Five 健美操基本术语的注意
事项
学习健美操基本术语的注意事项
熟悉术语的含义和用法 注意术语的准确性和规范性 结合实际动作理解术语 学习过程中注意安全,避免受伤
使用健美操基本术语的注意事项
术语准确:使用正确的术语,避免混淆和误解 术语规范:使用标准的术语,避免使用方言或俚语 术语简洁:使用简洁明了的术语,避免冗长和复杂的表述 术语易懂:使用易懂的术语,避免使用过于专业或晦涩的术语
音乐节奏:健美操动作与音 乐的配合,如节奏快慢、强 弱变化等
健美操基本术语的分类
健美操基本动作:包括跳跃、旋转、踢腿等基本动作 健美操基本步伐:包括踏步、跑步、跳跃等基本步伐 健美操基本套路:包括热身、放松、拉伸等基本套路 健美操基本音乐:包括节奏、旋律、和声等基本音乐元素
健美操基本术语的意义
健美操:一种有氧运动,通过音乐和动作的结合,达到健身和娱乐的目的
教授健美操基本术语的注意事项
确保学生理解术语 的含义和用途
强调术语的正确发 音和拼写
结合实际动作演示 ,帮助学生更好地 理解术语
鼓励学生提问和讨 论,加深对术语的 理解
感谢观看
汇报人:
基本术语:健美操中的基本概念和动作名称,是理解和学习健美操的基础
意义:了解健美操基本术语,有助于更好地理解和掌握健美操的动作要领,提高健身 效果
应用:健美操基本术语在健美操教学、训练和比赛中都有广泛的应用
Part Three
健美操基本术迈步,脚跟先着地,然后全脚掌着地 并步:双脚并拢,同时向前或向后迈步 交叉步:一脚向前迈步,另一脚从后交叉迈步 跳步:双脚同时离地,然后同时落地 踢腿:一脚向前踢出,另一脚支撑身体 转身:身体旋转,双脚同时离地,然后同时落地
《健美操概述与术语》课件
大家一起健美操,健康快乐过每一天
让我们一起加入健美操的行列,享受运动的乐趣,保持健康身心。
《健美操概述与术语》 PPT课件
本课程将带您了解健美操的概述与术语,从健美操的定义和起源开始,到基 本动作技术和健体操器械,以及竞赛规则和评分标准。
健美操的概述
健美操的定义
健美操是一种结合了音乐和舞蹈的全身运动,强调身体的柔韧性、力量和耐力。
健美操的起源与发展
健美操起源于20世纪60年代,最初作为一种有氧运动形式,逐渐发展成为一种受欢迎的健身活动。
哨子
哨子是健美操中的 音乐指挥工具,用 于指示动作的起始 和结束。
竞赛规则与评分标准
竞赛项目
健美操的竞赛项目通常包括个体和团体表演,分为技术和艺术两个方面。
竞赛评分标准
健美操的评分标准包括动作的准确性、流畅性、表现力和舞台效果等多个方面。
竞赛规则的五个方面
健美操竞赛的规则主要包括音乐选取、动作编排、道具运用、服装搭配和整体表现。
Байду номын сангаас
转身是健美操中的转体动作,增加了身体 柔韧性和协调性的要求。
健体操器械
短棒
短棒是健美操常用 的道具之一,通过 执棒的动作增加整 体身体的平衡感和 稳定性。
长棒
长棒是健美操中较 长的道具,通过执 棒的动作增加了身 体的挺直性和力量 感。
拍子
拍子是健美操中的 节奏器乐工具,可 以用于调节节奏和 增加动作的舞蹈感。
健美操的发展阶段
健美操经历了从简单的步伐和动作到复杂的编排和表演的发展阶段,不断吸引着越来越多的人参与。
基本动作技术
1 踏步
2 跳跃
踏步是健美操中最基本的动作之一,通过 双腿的交替迈步来增强心肺功能。
让我们一起加入健美操的行列,享受运动的乐趣,保持健康身心。
《健美操概述与术语》 PPT课件
本课程将带您了解健美操的概述与术语,从健美操的定义和起源开始,到基 本动作技术和健体操器械,以及竞赛规则和评分标准。
健美操的概述
健美操的定义
健美操是一种结合了音乐和舞蹈的全身运动,强调身体的柔韧性、力量和耐力。
健美操的起源与发展
健美操起源于20世纪60年代,最初作为一种有氧运动形式,逐渐发展成为一种受欢迎的健身活动。
哨子
哨子是健美操中的 音乐指挥工具,用 于指示动作的起始 和结束。
竞赛规则与评分标准
竞赛项目
健美操的竞赛项目通常包括个体和团体表演,分为技术和艺术两个方面。
竞赛评分标准
健美操的评分标准包括动作的准确性、流畅性、表现力和舞台效果等多个方面。
竞赛规则的五个方面
健美操竞赛的规则主要包括音乐选取、动作编排、道具运用、服装搭配和整体表现。
Байду номын сангаас
转身是健美操中的转体动作,增加了身体 柔韧性和协调性的要求。
健体操器械
短棒
短棒是健美操常用 的道具之一,通过 执棒的动作增加整 体身体的平衡感和 稳定性。
长棒
长棒是健美操中较 长的道具,通过执 棒的动作增加了身 体的挺直性和力量 感。
拍子
拍子是健美操中的 节奏器乐工具,可 以用于调节节奏和 增加动作的舞蹈感。
健美操的发展阶段
健美操经历了从简单的步伐和动作到复杂的编排和表演的发展阶段,不断吸引着越来越多的人参与。
基本动作技术
1 踏步
2 跳跃
踏步是健美操中最基本的动作之一,通过 双腿的交替迈步来增强心肺功能。
健美操基本动作与术语(精选)共25页PPT
39、没有不老的誓言,没有不变的承 诺,踏 上旅途 ,义无 反顾。 40、对时间的价值没有没有深切认识 的人, 决不会 坚韧勤 勉。
谢谢!
51、 天 下 之 事 常成 于困约 ,而败 于奢靡 。——陆 游 52、 生 命 不 等 于是呼 吸,生 命是活 动(法语是一个字 ),只 在愚人 的字典 中找得 到。--拿 破仑。 37、不要生气要争气,不要看破要突 破,不 要嫉妒 要欣赏 ,不要 托延要 积极, 不要心 动要行 动。 38、勤奋,机会,乐观是成功的三要 素。(注 意:传 统观念 认为勤 奋和机 会是成 功的要 素,但 是经过 统计学 和成功 人士的 分析得 出,乐 观是成 功的第 三要素 。
53、 伟 大 的 事 业,需 要决心 ,能力 ,组织 和责任 感。 ——易 卜 生 54、 唯 书 籍 不 朽。——乔 特
55、 为 中 华 之 崛起而 读书。 ——周 恩来
谢谢!
51、 天 下 之 事 常成 于困约 ,而败 于奢靡 。——陆 游 52、 生 命 不 等 于是呼 吸,生 命是活 动(法语是一个字 ),只 在愚人 的字典 中找得 到。--拿 破仑。 37、不要生气要争气,不要看破要突 破,不 要嫉妒 要欣赏 ,不要 托延要 积极, 不要心 动要行 动。 38、勤奋,机会,乐观是成功的三要 素。(注 意:传 统观念 认为勤 奋和机 会是成 功的要 素,但 是经过 统计学 和成功 人士的 分析得 出,乐 观是成 功的第 三要素 。
53、 伟 大 的 事 业,需 要决心 ,能力 ,组织 和责任 感。 ——易 卜 生 54、 唯 书 籍 不 朽。——乔 特
55、 为 中 华 之 崛起而 读书。 ——周 恩来
健美操运动基本理论课件
运动后的恢复手段
休息与睡眠
强调休息与睡眠对运动恢复的重 要性,指导运动员合理安排作息
时间。
拉伸与按摩
介绍拉伸和按摩的基本原理及方 法,帮助运动员缓解肌肉紧张和
疼痛。
营养补充
阐述运动后合理补充营养对促进 恢复的作用,推荐适合健美操运
动员的恢复食品。
合理膳食与营养补充
膳食平衡
01
讲解如何通过合理搭配食物,实现膳食的全面平衡,满足健美
通过参与健美操运动,社区居民可以改善身体机能,提高健康水 平。
增进邻里交流与友谊
在社区健美操活动中,居民可以相互交流、学习,增进友谊,促 进社区和谐。
在体育产业中的应用
推动体育产业发展
健美操作为一种时尚、健康的运动项目,能够吸引更多人参与,从 而推动体育产业的发展。
创造就业机会
随着健美操运动的普及,相关产业如培训、赛事等也会得到发展, 从而为社会创造更多就业机会。
竞技健美操成套动作难度动作分为A、B、C、D四个等级,裁判员根据运动员完成 动作的正确性、稳定性以及艺术性进行综合评分。
健身健美操规则
健身健美操是一种在音乐伴奏下的有 氧体育运动,旨在提高身体健康、塑 造体型和培养良好的身体姿势。
健身健美操比赛规则通常包括规定动 作和自选动作两种形式,裁判员根据 参与者的完成度、力度、协调性和表 现力等方面进行评分。
操运动的需求。
营养补充剂
02
介绍常见的营养补充剂及其在健美操运动中的适用情况,提醒
运动员谨慎使用。
特殊时期的饮食安排
03
针对女性运动员、青少年运动员等不同人群,给出针对性的饮
食建议。
05
健美操运动损伤预防与处理
常见运动损伤类型与原因
《健美操运动训练》课件
前屈现挑战版
将前屈动作与平衡动作结合,增加难度,锻炼 下半身的灵活性和平衡能力。
独臂俯卧撑
以俯卧撑为基础,仅用一只手进行俯卧撑动作, 锻炼上半身力量和稳定性。
偏重负重悬垂
在悬垂动作中增加额外负重,锻炼腹肌和上半 身力量。
训练课程
1
准备阶段
了解健美操的基本知识和要求,准备
热身运动
2
好合适的运动服装和器材。
进行全身热身运动,如慢跑、伸展和
关节活动,准备好身体。
3
基本动作练习
按照教练指导,进行基本动作的练习
提高难度的动作训练
4
和掌握正确的姿势和动作。
逐渐增加动作的难度和强度,挑战自
己的身体极限。
5
拉伸放松
进行全身的拉伸放松运动,恢复肌肉 的弹性和减少运动后的不适。
注意事项
1 动作要领
必须掌握每个动作的正 确姿势和动作顺序。
2 身体姿势
3 适宜人群
保持身体的直立和平衡, 注意呼吸和肌肉的紧张 程度。
几乎任何年龄和体格的 人都可以尝试健美操运 适的运动器材,遵循教练的指导, 并避免受伤。
根据个人的情况,合理安排训练频率和时 间。
结论
健美操运动训练是一项全面锻炼身体的运动方式,可以提高身体机能和塑造 健康体型。但要注意适宜自己的身体状况和采取安全措施。
坐姿扭腰运动
坐下,上半身转向左右, 锻炼腰部肌肉和腹肌。
爬山蹲
模拟爬山的姿势,锻炼腿 部和核心肌肉。
弓步运动
迈出一大步,蹲下并向前弓身,锻炼腿部和 臀部肌肉。
跨步深蹲
迈出较大的步伐,蹲下并向前探身,锻炼大 腿和臀部肌肉。
提高难度的动作
翻跟头
健美操ppt课件
健美操的特点在于其具有韵律性和连续性,同时还需要 身体各个部位的协调配合。
健美操还可以通过不同的音乐节奏和动作组合来增加趣 味性,提高人们的锻炼兴趣。
健美操的种类与分类
01
02
03
04
健美操的种类繁多,根据不同 的分类方式可以分为多种类型
。
根据性别可以分为男子健美操 和女子健美操,根据年龄可以 分为儿童健美操和成人健美操
1 2
热身运动
在开始正式的健美操锻炼之前,需要进行适当的 热身运动,如轻松的有氧运动和伸展运动,以增 加身体的温度和灵活性。
穿着舒适的运动服装
穿着适合运动的服装,避免穿着过于紧身或宽松 的服装,以确保身体的舒适度和运动效果。
3
场地选择
选择平坦、宽敞、干净的场地进行健美操锻炼, 避免在湿滑或硬实的场地上进行锻炼。
塑造形体
健美操可以锻炼全身肌肉群,特别 是核心肌群和下半身肌肉,帮助塑 造优美的身材线条。
改善身体姿势
通过健美操的动作练习,可以纠正 身体姿势,使身体更加挺拔、优雅 。
心理健康价值
缓解压力
健美操是一种有氧运动,可以释放身体内的压力和紧张情绪,有 助于缓解焦虑和抑郁症状。
增强自信
通过健美操的练习,可以增强自信心和自尊心,使人在日常生活中 更加自信、开朗。
锻炼中的节奏与控制
保持节奏
在健美操锻炼中,要保 持适当的节奏,不要过 快或过慢,以避免身体 过度疲劳或达不到锻炼 效果。
注意呼吸
在健美操锻炼中,要注 意呼吸的配合,吸气时 收紧肌肉,呼气时放松 肌肉,有助于提高锻炼 效果。
动作准确与优美
在健美操锻炼中,要注 意动作的准确性和优美 性,以增加锻炼的效果 和美感。
健美操术语ppt课件
精选ppt
101、蹲:膝关节有Fra bibliotek奏的弯曲,伸直(包括分腿蹲或并腿蹲)
小于90°为半蹲,大于90°为全蹲。
2、弹动:膝关节有弹性地屈伸。
3、踏步:在原地两脚交替落地。
4、走:踏步移动身体
5、一字步:向前一步并腿,向后一步并腿。
6、V字步:左脚向左前迈一步,紧接着右脚向右前迈一步
, 屈膝,然后依次退回原位。
精选ppt
7
9、胸前平屈:大小臂弯曲成90度的角,位于胸前的位置, 大臂与胸和身体成90度的夹角。
10、肩侧屈:两臂侧举屈肘小臂向上弯屈手指触。
11、屈臂前举:手臂前举屈肘,小臂垂直于地面(肘向下)。
12、屈臂侧举:手臂侧举,小臂垂直于地面(小臂向上和小 臂向下)。
13、胸前屈臂交叉前举:两臂屈臂前举,小臂交叉。
7、踢
9、屈腿 10、屈臂 11、挺身
13、团身 14、分腿 15、梗头
17、抬头 18、推手 19、提肩
21、倒 22、冲肩 23、含胸
25、制动 26、绷脚面
精选ppt
15
(六)说明动作中连接过程的术语
• 1、同时——用以强调身体不同部位的动作要在同一时间内完 成或强调一种动作技术必须结合另一种动作技术过程中的完 成。
支撑
1.空转
2.自由倒地 3. 给纳(前摆转 体)
3. 直角支撑 4. 高直角支撑
4.塔玛诺 (燕式平衡成俯 撑)
5. 水平肘撑 6. 文森支撑 7. 水平支撑
5.团身跳 6.屈体分腿跃 7.屈体分腿跳
8.科萨克跳
9.屈体跳
10.跨跳
11.纵劈腿跳
12.横劈腿跳
13.交换腿跳
14.踢腿 15.剪式变身跳
《健身健美操教学》课件
05
健身健美操教学注意事项
安全防范措施
热身运动
确保学生在进行健身健美操前进行充分的热身运 动,以降低运动伤害的风险。
场地安全
选择平整、宽敞、无障碍物的场地进行健身健美 操教学,避免学生在运动过程中受伤。
动作调整
根据学生的体能和技能水平,适当调整动作难度 ,避免高难度动作对学生的身体造成伤害。
教学方法与技巧
04
健身健美操音乐与节奏教 学
音乐的选择与运用
音乐风格
音乐长度与编排
选择具有活力和动感的音乐,能够激 发学员的热情和动力。
根据课程的需要,选择适合的音乐长 度,并进行合理的编排,以保证课程 的完整性和流畅性。
节奏与动作匹配
确保音乐节奏与健美操动作相匹配, 使学员能够更好地掌握动作的节奏和 速度。
的耐力和免疫力。
塑造形体
通过特定的动作组合, 可以锻炼身体的各个部 位,塑造优美的形体。
缓解压力
健身健美操的音乐和动 作可以帮助人们放松身 心,缓解压力和疲劳。
培养自信心
通过持续的锻炼和自我 挑战,可以培养自信心
和积极的生活态度。
02
健身健美操基本动作教学
基本步伐
01
02
03
04Biblioteka 踏步双脚并拢,自然抬起,脚尖先 着地,保持节奏感。
动作内容
包括基本踏步、并步、交 叉步、V字步等,以及一 些简单的上肢动作,如伸 展、屈伸等。
练习目的
帮助初学者掌握健美操的 基本技巧,提高身体的协 调性和节奏感。
中级组合动作
中级组合动作介绍
在初级动作的基础上增加 难度,要求更高的身体灵 活性和协调性。
动作内容
包括转身、跳跃、弓步等 进阶动作,以及一些复杂 的上肢动作,如扭转、波 浪等。
《健美操运动》课件
注意事项与安全提示
热身运动
在开始健美操锻炼前,应进行充
分的热身运动,如伸展、关节活
动等,以预防运动损伤。
01
穿着舒适
02 应穿着舒适的运动服装和鞋子,
避免因穿着不当导致肌肉拉伤或
摔倒等意外伤害。
控制运动强度
应根据自身身体状况和运动能力
,合理安排运动强度和时间,避
03
免过度疲劳和运动损伤。
注意场地安全
04
健美操的锻炼效果与注意事项
锻炼效果
增强心肺功能
健美操是一项有氧运动,能够提高心肺功 能,增强呼吸系统和循环系统的功能。
塑造优美体型
通过健美操的锻炼,可以消耗体内脂肪, 增强肌肉力量和弹性,塑造优美的体型。
缓解压力
健美操运动能够释放压力,增强心理承受 能力,改善睡眠质量。
提高协调性和灵活性
健美操动作要求协调、灵敏,长期坚持锻 炼有助于提高身体的协调性和灵活性。
建设更多适合进行健美操运动的场地和设 施,提供更好的运动环境。
培养专业人才
举办赛事活动
加强健美操教练和裁判的培养,提高他们 的专业水平和教学能力,为健美操运动的 普及和发展提供人才保障。
通过举办各种级别的健美操比赛和活动, 激发大众参与健美操运动的热情和兴趣。
谢谢您的聆听
THANKS
搏击健美操
总结词
搏击健美操是一种将搏击技巧和健身运动相 结合的健美操,通过模拟搏击动作,达到锻 炼身体和内心的效果。
详细描述
搏击健美操的动作设计注重搏击技巧的运用 和身体的力量输出,通过各种搏击动作,如 拳击、踢腿、闪躲等,可以有效地提高身体 的协调性和反应能力。同时,搏击健美操也 可以提高心肺功能和代谢水平,有助于塑造 健康的身体形态。
健美操基本动作及术语
波浪:指身体某部分邻近的关节按顺序做柔和屈伸的动作。例如:手臂波浪、身体波浪。 跳跃:双脚离地、身体腾空并保持一定的姿势。例如:团身跳、开合跳。 梗:下颌内收、颈部伸直的动作。例如;梗头。 提:由下向上做运动。例如:提臀、提肩 沉:身体某部分放松下降的动作。例如:沉肩、 含;指两肩肩胛骨外开,胸部内收。例如:含胸。 挺:一般指胸部或腹部向前展开。例如:挺胸、挺腹。 振:身体某部位弹性屈伸或加速摆。例如:振胸、振臂。 夹;由两侧向中间收紧。例如:夹肩、夹肘。 收:向身体正中线靠拢或还原到起始位置。例如:收臀、收腿。
❖ (2)记写每节操的动作
❖
一般应按照动作的节拍顺序记写,一般是先下肢后上肢,再躯干,明确指出动作的方向、
路线和方法等。
(3)记写成套动作 一般应按照每一节动作的顺序记写。
(4)记写动作做法时,身体各部位先后动作应按照动作顺序记写。若身体各部位同时动作, 记写的顺序是腿——臂——躯干——头部。 (5)如果后若干拍动作与前若干拍动作做法相同,后若干拍动作可以省略不写,但如果动作 方向相反时,则必须指出,如5—8拍同1—4拍,但方向相反。
❖
基本步法:
❖ (1)无冲击力步法:1)半蹲;2)弓步
❖ (2)低冲击力步法:1)踏步;2)走步;3)“V”字步;4)“一”字步;5)曼博步;6)点地;7) 并步;8)迈步后屈腿;9)侧交叉步;10)吸腿;11)移重心;12)踢腿;13)弹踢腿;14)摆腿;15) 抬腿;
具体有:向前,后,上,下,侧,斜方向,中间方向;顺时针,逆时针; 向内:指肢体由两侧向身体正中线的运动 向外;指肢体由身体正中线向两侧的运动 同向:指不同肢体向同一方向运动。 异向;指上、下肢体向相反方向运动。
三、动作之间相互关系术语 同时,依次,交替,同侧,异侧,对称,不对称。
健美操基本动作精美课件
(三)练好健美操基本动作,是进行动作韵律“开法儿” 较好的手段。在开始进行基本动作练习时,一般多以局 部单个动作反复练习,教会练习者如何发力、用力及控 制,体会动作的节奏及内在感觉,使之掌握整个动作的 韵律过程,达到真正的练习效果。
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4
第二节 健美操基本动作的主要内容
健美操基本动作主要由下肢动作、上肢动作及躯干 动作组成。
1、低冲击力步法 第一类:踏步类 March 动作描述:此类动作两脚依次抬起,在下落时膝、踝关节有弹性地缓冲。 动作变化:
踏步 March 走步 Walk 一字步 Easy walk V字步 V-step 曼步 Mambo
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6
第二类:点地类 Touch Step or tap together
动作变化:
并步跳
Step jump
迈步吸腿跳
Step knee jump
迈步后屈腿跳 Step curl jump
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10
第二类:双脚起跳类 Jumping or jumping jack
动作描述:此类动作是指双脚起跳、双脚落地的动作。
动作变化:
并脚纵跳
Jump
分腿半蹲跳 Squat jack
动作描述:此类动作两脚有弹性地屈伸,点地时,主力腿稍屈, 另一腿伸直(脚尖或脚跟点地)。
动作变化:脚尖前点地 Tap forward 脚跟前点地 Heel 脚尖侧点地 Tap side 脚尖后点地 Top back
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7
第三类:迈步类 Step or step together
1、蹲起
动作描述:下蹲,髋关节屈,股四头肌收缩,站起时髋关节伸, 股二头肌和臀大肌收缩。
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4
第二节 健美操基本动作的主要内容
健美操基本动作主要由下肢动作、上肢动作及躯干 动作组成。
1、低冲击力步法 第一类:踏步类 March 动作描述:此类动作两脚依次抬起,在下落时膝、踝关节有弹性地缓冲。 动作变化:
踏步 March 走步 Walk 一字步 Easy walk V字步 V-step 曼步 Mambo
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第二类:点地类 Touch Step or tap together
动作变化:
并步跳
Step jump
迈步吸腿跳
Step knee jump
迈步后屈腿跳 Step curl jump
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第二类:双脚起跳类 Jumping or jumping jack
动作描述:此类动作是指双脚起跳、双脚落地的动作。
动作变化:
并脚纵跳
Jump
分腿半蹲跳 Squat jack
动作描述:此类动作两脚有弹性地屈伸,点地时,主力腿稍屈, 另一腿伸直(脚尖或脚跟点地)。
动作变化:脚尖前点地 Tap forward 脚跟前点地 Heel 脚尖侧点地 Tap side 脚尖后点地 Top back
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7
第三类:迈步类 Step or step together
1、蹲起
动作描述:下蹲,髋关节屈,股四头肌收缩,站起时髋关节伸, 股二头肌和臀大肌收缩。
《健美操四级动作》课件
跳跃类动作的注意 事项:保持身体平 衡、避免受伤、注 意呼吸节奏
转体动作:包括前转、后 转、侧转等
转体类动作
转体方向:向前、向后、 向左、向右
转体角度:90度、180度、 360度等
转体速度:快速、慢速、 匀速等
转体力度:轻、重、适中 等
转体节奏:快、慢、适中 等
平衡类动作
单脚站立:保持身体平衡,单脚站立,另一只脚抬起 单脚跳跃:保持身体平衡,单脚跳跃,另一只脚抬起 单脚旋转:保持身体平衡,单脚旋转,另一只脚抬起 单脚支撑:保持身体平衡,单脚支撑,另一只脚抬起
增强心肺功能:提高心肺耐 力,增强心肺功能
提高协调性:提高身体协调 性,增强运动表现
塑造优美体型
增强肌肉力量:通过锻炼,增强肌肉力量,塑造优美体型 提高身体协调性:通过锻炼,提高身体协调性,塑造优美体型 改善身体姿态:通过锻炼,改善身体姿态,塑造优美体型 提高心肺功能:通过锻炼,提高心肺功能,塑造优美体型
健美操四级动 作练习方法
分步骤练习
热身运动:进 行5-10分钟 的热身运动, 如慢跑、拉伸 等,提高身体 温度和肌肉弹
性。
学习动作:观 看健美操四级 动作视频,了 解动作要领和 节奏,模仿动
作。
分解练习:将 健美操四级动 作分解为几个 部分,逐个练 习,掌握动作
要领。
连贯练习:将 分解的动作连 贯起来,按照 健美操四级动 作的顺序进行 练习,提高动 作的流畅性和
前屈:身体向前弯曲,双手触地
柔韧类动作
侧弯:身体向一侧弯曲,双手触地
添加标题
添加标题
后弯:身体向后弯曲,双手触地
添加标题
添加标题
旋转:身体旋转,双手触地
健美操四级组 合动作
《健美操基本动作》课件
基本动作的串联和变化
基本动作:包括踏步、踢腿、转体等 串联方式:按照一定的顺序和节奏进行组合 变化方式:通过改变动作的速度、力度、方向等来增加难度和趣味性 组合示例:踏步-踢腿-转体-踏步-踢腿-转体,可以增加难度和趣味性
音乐节奏与动作的配合
音乐节奏:选择合适的音乐节奏,如快、慢、强、弱等 动作与节奏的配合:根据音乐节奏,设计相应的健美操动作 动作与音乐的融合:将健美操动作与音乐节奏融为一体,使动作更加流畅、自然 音乐节奏的变化:根据音乐节奏的变化,调整健美操动作的速度、力度等
添加标题
确定训练目标:提高身体素质、增强肌肉力量、改 善身体协调性等
添加标题
训练内容:包括热身、基本动作练习、力量训练、 柔韧性训练等
添加标题
训练效果评估:定期评估训练效果,调整训练计划, 确保达到预期目标
添加标题
制定训练计划:根据个人情况制定合适的训练计划, 包括训练时间、训练强度、训练频率等
添加标题
动作不规范:纠正 动作要领,加强练 习
节奏不准确:加强 节奏感训练,掌握 节奏变化
力量不足:加强力 量训练,提高肌肉 力量
呼吸不协调:调整 呼吸节奏,保持呼 吸均匀
感谢观看
汇报人:
转体类
转体动作:包括 前转、后转、侧 转等
转体技巧:保持 身体平衡,控制 重心
转体速度:根据 音乐节奏调整转 体速度
转体幅度:根据 动作要求调整转 体幅度
平衡类
单脚站立:保持身体平衡,提高稳定性 双脚站立:保持身体平衡,提高稳定性 单脚跳跃:保持身体平衡,提高灵活性 双脚跳跃:保持身体平衡,提高灵活性
手腕转动:手腕自 然转动,保持灵活
手指弯曲:手指自 然弯曲,避免僵硬
健美操ppt课件
热身运动的注意事项
避免过度疲劳,注意呼吸和动 作的协调,避免受伤。
基本步伐
基本步伐的种类
包括踏步、跳跃步、跑步、并步等。
基本步伐的练习方法
可以通过反复练习、跟随音乐节奏、配合手 臂动作等方式进行练习。
基本步伐的要点
注意动作的准确性和协调性,保持身体的平 衡和节奏感。
基本步伐的注意事项
避免动作变形和过度疲劳,注意自我保护。
特点和作用
特点
健美操是一种有氧运动,具有节奏感 强、动作多样、优美大方、锻炼身体 和内心的效果。
作用
健美操可以增强心肺功能、提高身体 素质、塑造优美体型,还有助于释放 压力、增强自信心。
分类与形式
分类
健美操有多种分类方式,如按强度可分为低、中、高强度健美操;按目的可分 为减肥、塑形、增肌等类型。
形式
常见的健美操形式包括搏击操、瑜伽、街舞等,每一种形式都有其独特的风格 和特点。
02
健美操基本动作
热身运动
热身运动的重要性
热身运动能够提高身体的温度 ,预防运动损伤,提高运动效
果。
热身运动的种类
包括慢跑、快走、跳绳、关节 活动等。
热身运动的时长
一般建议在10-15分钟左右,根 据个人情况适当调整。
表现力
通过音乐与动作的协调,表现出健 美操的独特魅力和表现力,吸引观 众的注意力。
04
健美操的锻炼效果
增强身体素质
增强肌肉力量
增强协调性和平衡感
通过健美操中的力量训练,可以增强 身体的肌肉力量,提高身体的耐力和 爆发力。
健美操动作的完成需要身体的协调性 和平衡感,长期锻炼有助于提高这些 能力。
提高柔韧性
拉伸放松
拉伸放松的种类
避免过度疲劳,注意呼吸和动 作的协调,避免受伤。
基本步伐
基本步伐的种类
包括踏步、跳跃步、跑步、并步等。
基本步伐的练习方法
可以通过反复练习、跟随音乐节奏、配合手 臂动作等方式进行练习。
基本步伐的要点
注意动作的准确性和协调性,保持身体的平 衡和节奏感。
基本步伐的注意事项
避免动作变形和过度疲劳,注意自我保护。
特点和作用
特点
健美操是一种有氧运动,具有节奏感 强、动作多样、优美大方、锻炼身体 和内心的效果。
作用
健美操可以增强心肺功能、提高身体 素质、塑造优美体型,还有助于释放 压力、增强自信心。
分类与形式
分类
健美操有多种分类方式,如按强度可分为低、中、高强度健美操;按目的可分 为减肥、塑形、增肌等类型。
形式
常见的健美操形式包括搏击操、瑜伽、街舞等,每一种形式都有其独特的风格 和特点。
02
健美操基本动作
热身运动
热身运动的重要性
热身运动能够提高身体的温度 ,预防运动损伤,提高运动效
果。
热身运动的种类
包括慢跑、快走、跳绳、关节 活动等。
热身运动的时长
一般建议在10-15分钟左右,根 据个人情况适当调整。
表现力
通过音乐与动作的协调,表现出健 美操的独特魅力和表现力,吸引观 众的注意力。
04
健美操的锻炼效果
增强身体素质
增强肌肉力量
增强协调性和平衡感
通过健美操中的力量训练,可以增强 身体的肌肉力量,提高身体的耐力和 爆发力。
健美操动作的完成需要身体的协调性 和平衡感,长期锻炼有助于提高这些 能力。
提高柔韧性
拉伸放松
拉伸放松的种类
健美操基本动作(共21张PPT)
6、推:手掌由腰间冲至某位置。如前推时,胸大肌和三角肌前束收缩;上推时,三 角肌中束收缩。
(二)手型
健美操中手型有多种,它是从爵士舞、芭蕾舞、西班牙舞、迪斯科、武术等 手型中吸收和发展的。手型的选用可以使手臂动作更加生动活泼。常见的手型有:
1、掌:并掌、开掌、花掌、立掌。 2、拳:
三、健美操躯干动作
1、低冲击力步法
第一类:踏步类 March
动作描述:此类动作两脚依次抬起,在下落时膝、踝关
并步跳 S节tep有jum弹p 性地缓冲。
动作变化: 练习者要想表演出较好的动作节奏感,必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏感及动作的完成能力。
1、低冲击力步法
踏步 2、股二头肌伸展
动作变化:
March
动摆作腿描 跳述:Le此g 类走lif动t 步j作um两p脚依次W抬a起lk,在下落时膝、踝关
脚跟前点摆地 腿H跳eel
Leg lift jump
第四类:后踢腿跑类 Jogging
动作描述:此类动作是指两腿依次蹬地离开地面,轻快跑跳。
1、股四头肌伸展 单腿站立,另一腿小腿后屈,一手或双手扳住脚踝。 两脚前后平行站立,重心在两脚之间,半蹲,髋关节前倾。
2、股二头肌伸展
一腿屈膝站立,一腿勾脚前点地,上体前倾,腰背挺直。 屈膝仰卧,一腿抬起,双手抱腿膝后部拉向胸部。
首先,从思想上重视,狠抓基本动作练习。内容安排上要合理、 有计划地进行。动作要循序渐进,由单动作到组合动作,由原地到 移动并增加方向的变化,由大肌群到小肌群。动作组合的设计要科 学,连接要合理。
二、全面系统
基本动作包括了身体的各主要部位和主要肌群,在实际练习过程中, 必须耐心细致地进行每一部位的基本动作练习,使之全面影响身体。此 外,练习内容要注意逐步扩展,不能急于求成,一定要一个动作一个部 位地进行练习。同时加强对动作规格、肌肉控制的要求,使练习更加有 效和完美。
(二)手型
健美操中手型有多种,它是从爵士舞、芭蕾舞、西班牙舞、迪斯科、武术等 手型中吸收和发展的。手型的选用可以使手臂动作更加生动活泼。常见的手型有:
1、掌:并掌、开掌、花掌、立掌。 2、拳:
三、健美操躯干动作
1、低冲击力步法
第一类:踏步类 March
动作描述:此类动作两脚依次抬起,在下落时膝、踝关
并步跳 S节tep有jum弹p 性地缓冲。
动作变化: 练习者要想表演出较好的动作节奏感,必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏感及动作的完成能力。
1、低冲击力步法
踏步 2、股二头肌伸展
动作变化:
March
动摆作腿描 跳述:Le此g 类走lif动t 步j作um两p脚依次W抬a起lk,在下落时膝、踝关
脚跟前点摆地 腿H跳eel
Leg lift jump
第四类:后踢腿跑类 Jogging
动作描述:此类动作是指两腿依次蹬地离开地面,轻快跑跳。
1、股四头肌伸展 单腿站立,另一腿小腿后屈,一手或双手扳住脚踝。 两脚前后平行站立,重心在两脚之间,半蹲,髋关节前倾。
2、股二头肌伸展
一腿屈膝站立,一腿勾脚前点地,上体前倾,腰背挺直。 屈膝仰卧,一腿抬起,双手抱腿膝后部拉向胸部。
首先,从思想上重视,狠抓基本动作练习。内容安排上要合理、 有计划地进行。动作要循序渐进,由单动作到组合动作,由原地到 移动并增加方向的变化,由大肌群到小肌群。动作组合的设计要科 学,连接要合理。
二、全面系统
基本动作包括了身体的各主要部位和主要肌群,在实际练习过程中, 必须耐心细致地进行每一部位的基本动作练习,使之全面影响身体。此 外,练习内容要注意逐步扩展,不能急于求成,一定要一个动作一个部 位地进行练习。同时加强对动作规格、肌肉控制的要求,使练习更加有 效和完美。
健美操运动基本理论PPT课件
三、健美操运动的特点
▪高度的艺术性 ▪强烈的节奏性 ▪广泛的适应性 ▪ 健身的安全性
第7页/共36页
四、健美操运动的功能
❖增进健康美功能 ❖塑造形体美功能 ❖缓解精神压力、娱乐身心功能 ❖医疗保健功能
第8页/共36页
五、健美操基本动作
本章节所讲的主要是有氧操的基本动作,有氧操的 基本动作 是由基本步伐和上肢动作两部分组成。
第3页/共36页
(二)、竞技性健美操
竞技健美操 它的目的是在比赛中争取优胜。
其比赛项目有男单、女单、混双、三人和六人。 竞技性健美操在参赛人数、比赛场地、着装和成 套动作的时间等方面都必须严格按照规则进行。 规则对成套的编排、动作的完成、难度动作的数 量等方面也都有严格的规定。
竞技健美操的动作难度较大,技术复杂,动作变 化多,节奏快,有规定的时间和特定难度动作, 更具艺术性和观赏性。
瑜珈健身术
橡皮筋操
拉丁健美操
健身球
街舞
第2页/共36页
竞技性健美操
男子单人 女子单人 混合双人
三人 混合六人
(一)、健身性健美操 健身性健美操练习的主要目的是“锻炼身体、保持
健康”。健身性健美操的动作简单,实用性强,音乐 速度也较慢,且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全 面性,动、作多有重复,并均以对称的形式出现。健 身性健美操的练习、时间可长可短,在练习的要求上 也可以根据各体情况而变化,严格遵循“健康、安全” 的原则,防止运动损伤的出现,在保证安全的基础上, 达到锻炼身体的目的。
•
记时裁判1人.号码13
•
裁判长1人.号码14
第29页/共36页
健身健美操的欣赏
• 健身健美操作为群众性的健身手段和方法,在进行迪斯科操、形体健身健美操、舞蹈健身健美操、有氧健 身健美操等练习时,不要刻意追求其形式或模式。动作的难易程度、运动量大小和运动强度要因人而宜。 组合的合成要合理,达到健身、健心、全面锻炼身体的目的。
健美操课件ppt
节奏变化处理
根据音乐节奏的变化,灵活调整 健美操动作的速度、力度和幅度 ,以充分展现音乐的情感和表现
力。
表现力提升
通过不断练习和体验,培养学生的 艺术表现力和自信心,使其在健美 操表演中更加自如、自信。
情感表达
引导学生深入理解音乐内涵,将自 己的情感融入健美操表演中,使观 众感受到健美操所传递的活力和激 情。
健美操课件
目 录
• 健美操简介 • 基础动作教学 • 音乐与节奏 • 训练计划与效果 • 安全与注意事项
01
健美操简介
起源与发展
起源
健美操起源于欧洲,最初是作为 医疗体操被引入,旨在帮助病人 恢复身体健康。
发展
随着时间的推移,健美操逐渐发 展成为一项独立的体育项目,并 传播到世界各地。
特点和作用
节奏与动作的配合
01
02
03
基础动作
在音乐的节奏下,掌握健 美操的基本动作,如踏步 、跳跃、转体等,确保动 作准确、有力。
节奏感培养
通过反复练习和感受,培 养学生对音乐节奏的敏感 度和动作的节奏感。
动作创新
在掌握基础动作的前提下 ,鼓励学生根据个人喜好 和音乐特点,创新编排个 性化的健美操动作。
音乐节奏的变化与表现力
04
训练计划与效果
训练计划的制定与实施
明确训练目标
在制定训练计划前,应明 确健美操训练的目标,如 减肥塑形、增强体质、提 高协调性等。
制定训练计划
根据个人情况和目标,制 定具体的训练计划,包括 训练内容、时间、频率和 强度等。
实施训练计划
按照制定的计划进行训练 ,注意合理安排休息时间 ,避免过度疲劳。
表现力
通过表情和动作表现音乐的情 感和节奏,使动作更具表现力
根据音乐节奏的变化,灵活调整 健美操动作的速度、力度和幅度 ,以充分展现音乐的情感和表现
力。
表现力提升
通过不断练习和体验,培养学生的 艺术表现力和自信心,使其在健美 操表演中更加自如、自信。
情感表达
引导学生深入理解音乐内涵,将自 己的情感融入健美操表演中,使观 众感受到健美操所传递的活力和激 情。
健美操课件
目 录
• 健美操简介 • 基础动作教学 • 音乐与节奏 • 训练计划与效果 • 安全与注意事项
01
健美操简介
起源与发展
起源
健美操起源于欧洲,最初是作为 医疗体操被引入,旨在帮助病人 恢复身体健康。
发展
随着时间的推移,健美操逐渐发 展成为一项独立的体育项目,并 传播到世界各地。
特点和作用
节奏与动作的配合
01
02
03
基础动作
在音乐的节奏下,掌握健 美操的基本动作,如踏步 、跳跃、转体等,确保动 作准确、有力。
节奏感培养
通过反复练习和感受,培 养学生对音乐节奏的敏感 度和动作的节奏感。
动作创新
在掌握基础动作的前提下 ,鼓励学生根据个人喜好 和音乐特点,创新编排个 性化的健美操动作。
音乐节奏的变化与表现力
04
训练计划与效果
训练计划的制定与实施
明确训练目标
在制定训练计划前,应明 确健美操训练的目标,如 减肥塑形、增强体质、提 高协调性等。
制定训练计划
根据个人情况和目标,制 定具体的训练计划,包括 训练内容、时间、频率和 强度等。
实施训练计划
按照制定的计划进行训练 ,注意合理安排休息时间 ,避免过度疲劳。
表现力
通过表情和动作表现音乐的情 感和节奏,使动作更具表现力
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4
(一)动作方法术语
平衡:一腿站立,另一腿抬起并保持一定时间的动作。 举:臂或腿抬起并固定在某一方位上的姿势。有前举、侧举、斜
下举等。 屈伸:肢体在矢壮面,额状面向前运动为屈,向后运动为伸(膝
踝关节相反)。 摆动:臂或腿在某一平面内,自然地由某一部位匀速运动到另一
部位的动作。手臂摆动以肩关节为轴,腿的摆动以髋关节 为轴。有前后摆动、左右摆动、上下摆动等。 振:臂或上体做大幅度的加速摆动作。 绕:身体某一部位摆至180°以上,360°以内的动作。 绕环:身体某一部位摆至360°或360°以上的动作。
14
(五)动作名称的构成
健美操动作的名称是由方向和移动术语、 基本步伐术语、肢体关系术语和上肢动作术语 构成的。例如:向前点地的同时两臂上举、做 右侧交叉步的同时两臂依次屈伸。按照国际惯 例,由于上肢动作比较简单,只是作为步伐的 配合动作,变化也比较灵活,为便于记录,往 往省略上肢动作不写。
15
(六)术语的记写
17
二、健美操基本动作
(一)健美操基本步伐 (二)常用上肢动作
18
(一)健美操基本步伐
基本步伐可按冲击力分为3种: 1、无冲击力动作 2、低冲击力动作 3、高冲击力动作
7
1、肢体关系术语
同侧:同一侧的上下肢动作的配合。如出左腿,出右手。 同面:上肢动作和下肢动作的运动面一致。如身体向侧移动,手臂侧摆。 异面:上肢动作和下肢动作的运动面不一致。如向前走,手臂侧摆。 同时:上肢和下肢同一时间做动作。 依次:上肢或下肢相继做同样的动作。 双侧:两臂同时做同样的动作或下肢依次做相同的动作。 单侧:只有一只手臂做动作或只做了一个方向的动作。如侧交叉步,右
1、简称法
(1)用动作名称和完成数量表示(完成数量只有1次时可 省略)。以32拍为单位,每行为1个八拍动作。
(2)以单个动作为单位记写。适合于较复杂的组合动作。 以32拍为单位。
16
2、绘图法
是指用简单的单线条人体图将一个动作或一串动作形 象地勾画出来,起到记录和再现动作的目的。
3、图文法
先将动作中文名称或英文名称写出来,在动作名称的 旁边用简单的单线条简图画出手臂的动作。对于那些不容 易表达清楚或有转体的动作,可加一个或几个简图并标清 楚转动的方向和角度。
12
2、上肢动作名称术语
(1)常用手型:
掌型
Blade
拳型
Fist
五指张开型 Jazz
13
(2)常用上肢动作
屈臂 Bicep curl 侧举 Lateral raise 低摆 Low row 胸前推 Chest press 肩上推 Shoulder press 绕 Scoop 摆动 Swing
伸臂 Tricep kickback 前举 Front raise 上提 Upright row 下拉 Putdown 冲拳 Punch 绕环Circle 交叉 Cross
臂屈伸两次。 对称:两臂同时做相同的动作或下肢依次做不同方向但相同的动作。 不对称:两臂同时做不同的动作或下肢依次做不同的动作。
8
2、移动术语
移动(Travel):身体向着相应的方向参考点运动的方式。 向前(Forward):向着前面的参考点方向运动。注意“前”和“向前”
的区别,你可以面向前向前移动,也可以面向后向 前移动。 向后(Backward):向着后面的参考点方向运动。 向侧(Lateral):向着侧面的参考点方向运动。 原地(On the spot):无移动或在4拍内回到原来的地方。 转体(Turn):身体绕垂直轴转动。转体360°可以是4×90°或 2×180°的转体。 绕圆(Circle):绕着一个相应的点做转体,经常是向前、向后和向 侧移动的结合。
健美操基本动作与术语
1
健美操基本动作与术语
一、健美操术语 二、健美操基本动作 三、健美操基本技术
2
一、健美操术语
(一)动作方法术语 (二)关系术语 (三)基本概念术语 (四)基本动作名称术语 (五)动作名称的构成 (六)术语的记写
3
(一)动作方法术语
立:两腿站立的姿势。有并腿立、分腿立、提踵立、点地立、单 腿立等。
5
(一)动作方法术语
跪:屈膝并以膝着地的姿势。有跪立、单腿跪立、跪 坐、跪撑等。
坐:以臀部着地的姿势。有屈腿坐、并腿坐、分腿坐、 半劈腿坐、盘腿坐等。
卧:身体躺在地上的姿势。有仰卧、侧卧、俯卧等。 撑:手着地并承担身体重量的姿势。有俯撑、俯卧撑、
蹲撑、仰撑等。
6
(二)关系术语
1、肢体关系术语 2、移动术语
踏步March
走步Walk
V字步V step
漫步Mambo
侧交叉步Grapevine 点地Tap,Touch
吸腿Knee lift(up) 摆腿Leg lift
跑Jog
双脚跳Jump
单腿跳Hop
弹踢腿跳Flick
弓步Lunge
一字步Easy walk 并步Step touch 后屈腿Leg curl 踢腿Kick 开合跳Jump jack 半蹲Squat
低冲击力动作(Low impact moves):总有一只脚接触地面的 动作,如踏步、侧交叉步等。
高冲击力动作(High impact moves):两只脚都离开地面、 既有腾空的动作,如开合跳、吸腿跳等。
10
(四)基本动作名称术语
1、基本步伐名称术语 2、上肢动作名称术语
11
1、基本步伐名称术语
蹲:两腿屈膝站立的姿势。半蹲:屈腿大于90°;全蹲:屈腿小 于90°。
弓步:一腿屈膝,另一腿伸直,身体重心在两腿之间的站立姿势。 一般常用的有前弓步和侧弓步。
点地:一腿伸直或屈膝站立,另一腿脚尖或脚跟触地的姿势,身 体重心在着力腿。有向前、侧、后点地。
踢腿:一腿站立,另一腿做有力的摆动动作。有向前、侧、后踢腿。 吸腿:一腿站立,另一腿屈膝向上抬起的动作。有向前、侧吸腿。
9
(三)基本概念术语
冲击力(Impact):人体运动时对地面产生一定的作用力, 而地面同时也给予人体相应的反作用力,既冲击力。这种冲击力 随着每一个动作自下而上通过人体向上传递并逐渐消失。
无冲击力动作(Non-impact moves):两只脚都接触地面或不 支撑体重的动作。如:双腿半蹲、弓步以及垫上动作、划船机和 自行车练习等。
(一)动作方法术语
平衡:一腿站立,另一腿抬起并保持一定时间的动作。 举:臂或腿抬起并固定在某一方位上的姿势。有前举、侧举、斜
下举等。 屈伸:肢体在矢壮面,额状面向前运动为屈,向后运动为伸(膝
踝关节相反)。 摆动:臂或腿在某一平面内,自然地由某一部位匀速运动到另一
部位的动作。手臂摆动以肩关节为轴,腿的摆动以髋关节 为轴。有前后摆动、左右摆动、上下摆动等。 振:臂或上体做大幅度的加速摆动作。 绕:身体某一部位摆至180°以上,360°以内的动作。 绕环:身体某一部位摆至360°或360°以上的动作。
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(五)动作名称的构成
健美操动作的名称是由方向和移动术语、 基本步伐术语、肢体关系术语和上肢动作术语 构成的。例如:向前点地的同时两臂上举、做 右侧交叉步的同时两臂依次屈伸。按照国际惯 例,由于上肢动作比较简单,只是作为步伐的 配合动作,变化也比较灵活,为便于记录,往 往省略上肢动作不写。
15
(六)术语的记写
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二、健美操基本动作
(一)健美操基本步伐 (二)常用上肢动作
18
(一)健美操基本步伐
基本步伐可按冲击力分为3种: 1、无冲击力动作 2、低冲击力动作 3、高冲击力动作
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1、肢体关系术语
同侧:同一侧的上下肢动作的配合。如出左腿,出右手。 同面:上肢动作和下肢动作的运动面一致。如身体向侧移动,手臂侧摆。 异面:上肢动作和下肢动作的运动面不一致。如向前走,手臂侧摆。 同时:上肢和下肢同一时间做动作。 依次:上肢或下肢相继做同样的动作。 双侧:两臂同时做同样的动作或下肢依次做相同的动作。 单侧:只有一只手臂做动作或只做了一个方向的动作。如侧交叉步,右
1、简称法
(1)用动作名称和完成数量表示(完成数量只有1次时可 省略)。以32拍为单位,每行为1个八拍动作。
(2)以单个动作为单位记写。适合于较复杂的组合动作。 以32拍为单位。
16
2、绘图法
是指用简单的单线条人体图将一个动作或一串动作形 象地勾画出来,起到记录和再现动作的目的。
3、图文法
先将动作中文名称或英文名称写出来,在动作名称的 旁边用简单的单线条简图画出手臂的动作。对于那些不容 易表达清楚或有转体的动作,可加一个或几个简图并标清 楚转动的方向和角度。
12
2、上肢动作名称术语
(1)常用手型:
掌型
Blade
拳型
Fist
五指张开型 Jazz
13
(2)常用上肢动作
屈臂 Bicep curl 侧举 Lateral raise 低摆 Low row 胸前推 Chest press 肩上推 Shoulder press 绕 Scoop 摆动 Swing
伸臂 Tricep kickback 前举 Front raise 上提 Upright row 下拉 Putdown 冲拳 Punch 绕环Circle 交叉 Cross
臂屈伸两次。 对称:两臂同时做相同的动作或下肢依次做不同方向但相同的动作。 不对称:两臂同时做不同的动作或下肢依次做不同的动作。
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2、移动术语
移动(Travel):身体向着相应的方向参考点运动的方式。 向前(Forward):向着前面的参考点方向运动。注意“前”和“向前”
的区别,你可以面向前向前移动,也可以面向后向 前移动。 向后(Backward):向着后面的参考点方向运动。 向侧(Lateral):向着侧面的参考点方向运动。 原地(On the spot):无移动或在4拍内回到原来的地方。 转体(Turn):身体绕垂直轴转动。转体360°可以是4×90°或 2×180°的转体。 绕圆(Circle):绕着一个相应的点做转体,经常是向前、向后和向 侧移动的结合。
健美操基本动作与术语
1
健美操基本动作与术语
一、健美操术语 二、健美操基本动作 三、健美操基本技术
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一、健美操术语
(一)动作方法术语 (二)关系术语 (三)基本概念术语 (四)基本动作名称术语 (五)动作名称的构成 (六)术语的记写
3
(一)动作方法术语
立:两腿站立的姿势。有并腿立、分腿立、提踵立、点地立、单 腿立等。
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(一)动作方法术语
跪:屈膝并以膝着地的姿势。有跪立、单腿跪立、跪 坐、跪撑等。
坐:以臀部着地的姿势。有屈腿坐、并腿坐、分腿坐、 半劈腿坐、盘腿坐等。
卧:身体躺在地上的姿势。有仰卧、侧卧、俯卧等。 撑:手着地并承担身体重量的姿势。有俯撑、俯卧撑、
蹲撑、仰撑等。
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(二)关系术语
1、肢体关系术语 2、移动术语
踏步March
走步Walk
V字步V step
漫步Mambo
侧交叉步Grapevine 点地Tap,Touch
吸腿Knee lift(up) 摆腿Leg lift
跑Jog
双脚跳Jump
单腿跳Hop
弹踢腿跳Flick
弓步Lunge
一字步Easy walk 并步Step touch 后屈腿Leg curl 踢腿Kick 开合跳Jump jack 半蹲Squat
低冲击力动作(Low impact moves):总有一只脚接触地面的 动作,如踏步、侧交叉步等。
高冲击力动作(High impact moves):两只脚都离开地面、 既有腾空的动作,如开合跳、吸腿跳等。
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(四)基本动作名称术语
1、基本步伐名称术语 2、上肢动作名称术语
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1、基本步伐名称术语
蹲:两腿屈膝站立的姿势。半蹲:屈腿大于90°;全蹲:屈腿小 于90°。
弓步:一腿屈膝,另一腿伸直,身体重心在两腿之间的站立姿势。 一般常用的有前弓步和侧弓步。
点地:一腿伸直或屈膝站立,另一腿脚尖或脚跟触地的姿势,身 体重心在着力腿。有向前、侧、后点地。
踢腿:一腿站立,另一腿做有力的摆动动作。有向前、侧、后踢腿。 吸腿:一腿站立,另一腿屈膝向上抬起的动作。有向前、侧吸腿。
9
(三)基本概念术语
冲击力(Impact):人体运动时对地面产生一定的作用力, 而地面同时也给予人体相应的反作用力,既冲击力。这种冲击力 随着每一个动作自下而上通过人体向上传递并逐渐消失。
无冲击力动作(Non-impact moves):两只脚都接触地面或不 支撑体重的动作。如:双腿半蹲、弓步以及垫上动作、划船机和 自行车练习等。