管理好你的情绪PPT课件

沙赫特
辛格
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客观环境影响
自然环境、社会环境以 及人自身都有可能成为情绪刺 激源。譬如，灰蒙蒙的天空会 使人感到压抑郁闷，荒山秃岭 会使人感到一片凄凉，而青山 绿水则会使人感到轻松愉快； 拥挤的人群常会使人感到紧张、 烦躁；整洁有序的军营环境会 给人一种严肃、清新的感觉。
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有机体生理变化 测谎仪 及其记录
消极心境会使人郁闷，影响身
体健康，妨碍工作和学习效率。
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激情

激情（intense emotion）：一种短暂
的、强烈的、疾风暴雨式的情绪状态。
具有强烈的冲动性和爆发性。
有明显的外部表现。
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要控制不良激情

激情状态下人往往出现“意识狭窄”现
象，即认识活动的范围缩小，理智分析能力
受到抑制，自我控制能力减弱，进而使人的
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五脏六腑工作时间
辰时——早餐营养要均衡，7点到9点，是胃值班了。 这个
时候吃早饭最宜接纳食物。
巳时——工作学习的第一个黄金时间，9点到11点。 是脾
经值班。脾经是主消化的，要吸收营养。这个时候也大脑
是最具活力的时候，是一天当中的第一黄金时间，是老人
锻炼身体的最好时候，是上班人最出效率的时候，也是学
满足：一个人盼望和追求的目 的达到后产生的情绪体验。
悲哀：心爱的事物失去时，或 理想和愿望破灭时产生的情绪 体验。
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心境

心 境 （ mood ） ： 一 种 深
入持久而又比较平稳微弱的情绪
状态。
具有非定向性、渲染Hale Waihona Puke Baidu和弥漫 性。
常常由于对人有重要意义的事 件引起。
持续时间可能是几小时、几周 、几个月甚至几年。
行为失去控制，甚至做出一些鲁莽的行为或
动作。
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应激

应激（stress） ：由出乎意料的紧急和危
险情况所引起的高度紧张的情绪状态。
人在应激状态下，会引起机体的一系列生物性 反应——适应综合症。
汉斯·塞里（Hans Selye）认为适应综合症一 般分为三个阶段：惊觉；阻抗；衰竭。
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（三）情绪与情感的区别
让快乐 伴你成长
渤海大学 胡珊
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第八章 管理好你的情绪
—情绪的自我心理调适
问题:
管 理 好 你 的 情 绪
主要内容
一、情绪概述 二、大学生情绪特点及其影响作用 三、培养积极乐观的情绪
四、大学生不良情绪的表现及调适
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情绪实验
把一胎所生的两只羊羔置于不同的 环境：一只羊羔随着羊群在水草丰 美的草地上快乐地生活；另一只羊 羔被栓在柱子上，离羊羔几米远的 地方再拴一只狼——尽管狼吃不到 羊羔，羊羔却要面对那只威胁着自 己的狼……在极度惊恐的状态下， 羊羔根本吃不下东西，不久就因恐 慌而死去。
联系
• ①历史上统称为感情。 • ②情绪是情感的基础，情感离不开情绪。
区别
• ①情绪与人的物质或生理需要相联系；情感 与人的精神或社会需要相联系。
• ②情绪具有两极性和情境性；情感具有稳定 性和深刻性。
• ③情绪表现有明显的冲动性、暂时性和外显 性；情感表现有稳定性、持久性和内隐性。
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二、大学生情绪特点及其影响作用
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认知因素
认识在情绪体验中是一个非常重要的 因素。环境影响与主观需要的相关性，是情 绪产生的前提条件。
相同的情境，如果作出的认识评价不同， 就会产生不同的情绪体验。（比如周六培训）
一件事情到底是好还是坏，就看你如何 认识它、如何评价它，看你作出什么样的选 择。
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（二）情绪的类型
情绪类型
从情绪形成 与发展的角 度分类
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五脏六腑工作时间
现在我们把一天分为24个小时，而在古代人们 则把一天分为12个时辰，也就是两个小时相当于 一个时辰，中医认为五脏六腑以及经络与十二时 辰密切相关。
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五脏六腑工作时间
子时——睡觉保护阳气，23点到1点，是胆经值班。 此时为昼夜更替之时，阳气虚弱，因此最好用睡 觉来养护脏腑。 丑时——肝经造血时间，1点到3点，是肝经值班。 肝脏要解毒造血，就是在这个时候进行，所以不 应熬夜。 寅时——号脉的最好时机，3点到5点，是肺经值班。 此时，天刚刚亮，这时候中医号脉是最准的时候。 这个时候往往是肺病患者最爱咳嗽的时间。 卯时——空腹喝水，排出毒素，5到7点，是大肠经 值班。 卯时起床后要喝一杯水，以利排便。
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一、情绪概述
1
•情绪 及其 产生
2
情绪的 类型
3
•情绪与 情感的
区别
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一、情绪概述
（一）情绪及其产生
情绪(emotion)是人们在心理活动 中，对客观事物是否符合自身需要 的态度体验。
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情绪的产生受 客观环境影响
情绪的产生受 神经系统活动的 制约
情绪的产生同 认知因素密切相 关
情绪的三因素理论
根据情绪发 生的强度、 速度、持续 时间和外部 表现的不同
基本情绪：恐惧、焦虑、满足、悲哀等 社会情绪：善恶感、责任感、羞耻感、内疚 感、荣誉感、美感、幸福感等 心境
激情
应激
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基本情绪
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恐惧：企图摆脱、逃避某种危 险情境而又无力应付时产生的 情绪体验。
焦虑：人们对危险的不相称的 担忧反应，同时带有某种不愉 快的情绪体验。
生效率最高的时候。
午时——睡好午觉养阳气，11点到13点，是心经值班。 心
经值班的时候我们要吃午饭、睡午觉。体质阴虚的人午时
只需休息半小时到一小时就能起到养阳护心的作用。
未时——保护血管多喝水，13点到15点，是小肠经值班。
小肠经吸收食物里的营养送到了血液，这个时候必须要喝
一杯水，用来稀释血液。
（一）大学生的情绪特点 （二）情绪的影响与作用
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（一）大学生的情绪特点
情绪体验不断丰富 情绪表现比较强烈 情绪变化波动较大 社会情感更加深刻
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（二）情绪的影响与作用
1.情绪影响身心健康
“悲哀则心动，心动则五脏六腑皆摇！”
喜——伤心脏； 怒——伤肝脏； 忧——伤肺脏； 思——伤脾脏； 恐——伤肾脏； 悲——伤五脏； 惊——伤神经。
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医学心理学家还用狗作嫉妒情绪实验：把一只 饥饿的狗关在一个铁笼子里，让笼子外面另一只 狗当着它的面吃肉骨头，笼内的狗在急躁、气愤 和嫉妒的负性情绪状态下，产生了神经症性的病 态反应。 思考 讨论与分享
实验告诉我们：恐惧、焦虑、抑郁、嫉妒、敌意 、冲动等负性情绪，是一种破坏性的情感，长期 被这些情绪困扰就会导致身心疾病的发生。