常见的不良的情绪症状与动机处理技法

常见的不良的情绪症状与动机处理技法

【摘要】人的情绪千变万化，却和动机密切相关，人们可以通过调节动机来改善不良的情绪状态，其主要方法包括止念、转念和无念。

【关键词】不良情绪动机管理管理技法人的动机与情绪会相互影响，管理情绪不一定能改变动机，但是管理动机却能改变情绪。正向动机产生正向情绪，负向动机产生负向情绪，但不管情绪如何宣泄或压制，只要动机未满足，就出现负向情绪；动机满足，才会出现正向情绪。情绪管理的能力，我们称之为EQ。动机管理的能力，称之为MQ。本文探讨的就是面对不良情绪时，从动机角度来有效处理的技法。

一、常见的不良情绪状态

（1）无法平静的心：你的脑袋是否一直在想，整天想…，白天、晚上、作梦…都在想，上吃

班、下班、

饭、看电视、运动、听音乐、说话…不管在

做什么或没在做什么，脑袋就是一直想。想同一件事，想不同的事，想发生过的事，想没有发生过的事，想将来一直会发生的事，想将来一定不会发生的事，想现在已经发生的每一件事，想现在应该或不该发生的事，想过去应该或不应该发生的事，想每一件事的每一个细微细支节…。没有触动任

何情绪或行为，你的脑袋只是一直想，只有少数时间自动不想，或少数时候可以不想。大部分时候，你没法子不想。你生活中不为人知的最大困扰就是：一直想、停不下来…。

（2）无法控制的心情：你的脑子不仅只一直想、

想个不停，而且每一个念头都会触动情绪，每一个情绪都会滞留很久。有的情绪会表达出来，有的情绪不会表达出来。情绪不管有没有表达出来，一个念头总是接合着一大片漫长的情绪状态。这个情绪状态还没完，另一个念头又想起来，整个人又掉落另一大片情绪之中。因为情绪容易外显，你生活中广为人知的最大困扰就是：情绪失控。

（3）故意错乱的行为：你的脑袋瓜子一直动，一大片一大片的情绪淹没了你整个人，而且情绪一来你就故意不去做（说）应该做（说）的事（话），或者故意去做（说）不应该做（说）的事（话），不断地横生事端制造冲突事件，不听规劝、不屑奖惩，你有充足的动机和情绪，支持你的每一个（数不尽的）非做不可与绝对不做。你生活中最大的荣耀就是：行为错乱。

（4）心如乱麻：脑袋一直转一直想、想个不停…，

这种现象私密地困扰许多人。无法平静的心，不知如何自处？通常不会说与人知，说了以后别人也爱莫能助。

不能说、不可说、不知如何说、说了不如不说，可是愈不说就愈说不出来，愈觉得说不出来，就愈无法平静，就愈想愈…。当念头的转动，已经表现为脸上的忧烦与焦躁，已经导致心身症的出现（身体各部位的酸痛麻抖或器官的病变）而影响到日常生活作息与固定生活事件的执行时，你可能已经罹患焦虑症。你的脑波在13〜

30Hz的表现，会出现过度的长期的强烈放电。心不只无法平静，而且心乱如麻。

（5）寂然不动的心：情绪渐渐失控之后，想的愈来愈乱，心情就起伏失控的时间愈来愈长。想的内容愈来愈窄、愈刻板、愈绝对、愈尖锐、愈单纯、愈没有转寰余地，情绪从

下翻腾暴怒与哀泣，到沮丧、

空虚、无助。一直到念

头没了，只剩下低沈痛苦的心情。高中低频谱的脑波几乎都停止放电，左右脑波形微弱到几乎没有波形。然后，不接受刺激也不发出反应；念头没了，心情也没了，自我世界全部沈沦，心寂然不动。人就沈溺在：忧郁症的世界之中。

二、面对不良情绪的动机处理技法：常见的动机处理技

法包括止念、转念和无念三种

（一）止念的MQ 技巧，分成以下四个层次的技

平日不主动去想坏 （不合情、 不合理、不合法的） 念头。偶尔出现恶念，务必斩除除根，先想法子解除 创伤事件，其次想法子解除或减轻创伤心理。不纵容 自己一直想着坏念头。 发现自己常有恶念， 非想不可， 还可寻求他助。

（二）转念的 MQ 技巧，分成以下七个层次的技

量多想合情、合理、合法的念头。 件，尽量多做双向（有与无、成与败、输与赢、苦与 乐）念头的练习。练习对同一事件，产出善恶（对与 错）不同的念头（练习善恶念头的转换） 。练习 A 时 段思想 A 事件，练习 A 时段结束的下一个时点， 立即 思想 B 事件（预先设定 A 、B 事件，做事件转换的 「思 想」操作练习）。面对转念需求时， 先尝试由止念的 A 事件，转而思想出善念来。面对转念需求时，同一事 件若无法从恶念转出善念，就必须切断 A 事件，思想 B 事件，再由 B 事件思想出善念。以 B 事件的善念来 替代 A 事件的恶念。

（三）无念的 MQ 技巧，分成以下三个层次的技

（1）止观训练（不接受刺激） ：对日常生活看到 的东西，做止观训练。例如：看着一瓶花，脑袋尽量 保持空白，努力抑制与排除脑子里企图浮现出来的名 词（花、百合花、巧

平日尽量多做合情、合理、合法的事件。平 平日的

各个生活事

日尽

花瓶、白色、绿色、玻璃瓶）、形容词（白色的花、白色的百合花、绿色的花蕾、透明的玻璃瓶）、量词（一个瓶子、二朵花）。

规定自己在一个时段内，看着不同标的物，练习不去描述刺激物的名相、特征与现象。此时脑子一直在排斥各种名词、形容词与量词，就是在做止观的无念练习。

（2）观止训练（不做反应）：听觉的止观训练，则练习对无意义的声音、纯音乐与人声（音乐或说话）三种音声刺激，不做任何感觉或知觉或动机或情绪或行为的反应。可规定自己一个时段内，聆听纯音乐或不懂文字的外国音乐。采用「木头人聆听法」：脸上没表情、不点头、不摇手、不摆脚来打拍子，努力让脑袋一片空白。

（3）发呆训练：设定A 时段思想A 事件，设定A 时段之后的下一个时点为B 时段的起点，B 时段则让脑袋一片空白。故设订定时器每五分钟叫一次，或自己眼睛盯着时钟看，每五分钟交替思想A 事件与发呆，慢慢再把发呆的时段加长。这种主体性控制的发呆练习，是最佳的无念训练。练习久了，要发呆就发呆；要发呆多久，就可以发呆多久。

参考文献：

[1]王淑合主编.公安民警心理健康自我调适学习读本[M].群众出版社，2009.