神经系统对训练的影响

神经系统对训练的影响

人体是一个整体,如果只着眼于肌肉部分,许多简单的体育知识,技巧都会变得令人困惑难解.

从体育训练角度来说,神经系统的特点如下(本文不涉及与主观意愿相关的部分,只谈客观规律):

1.既不适应高频率,又不适应高强度.

2.发生疲劳之后,恢复时间不确定,有可能是很长的一段时间.

3.需要神经系统与肌肉,筋骨等硬件设备精密配合的技巧,中断训练后,退化速度要比需要神经系统与肌肉,筋骨粗糙配合的技巧更快.

4.需要神经系统与肌肉,筋骨等硬件设备精密配合的技巧,学习过程历时更长.但如果学习过程持续时间太长,神经系统就会认为这个技术是不可掌握的.

5.大脑内更高级的功能区所做出的指令容易受到更低级的功能区所做指令的影响,而后者不容易受到前者的影响.

6.神经系统兴奋性达到高峰之后,会持续数十分钟.

现在,一一分析一下这些特点将会如何指导我们的训练:

特点1.即使是很简单的,强度很低的训练,太高的频率也会令神经系统过分疲劳.刷牙这件事够简单的,器械重量轻,时间短,就因为它频率太高,一天两次,这就导致人们总想偷懒一下,有时不刷牙就上床睡觉.不管是健美,力量举,还是什么其他的体育项目,一周七练,六练,对大多数业余爱好者来说都是不可取的.

高强度是当今体育训练的一个潮流,对于这个高强度,我们应该这样理解:一,它是相对于以前流行的长时间,低强度的训练而言的,是相对于"疲劳战术"而言的;二,高强度也有一个度,不是越高越好.

有些专业队,半专业队的队员训练前都不吃饭,即使吃了也会在训练中呕吐出来.这种训练思路属于"百里挑一"的思路,练出了一个冠军,练死了其他九十九个人.我们业余爱好者显然不能这样选择.在高强度训练和保护神经系统之间寻找平衡,这才是更合理的做法.

特点2.肌肉疲劳的恢复是有明确时间的,小肌群24到48小时,大肌群48到72小时.而神经系统疲劳的恢复时间是不确定的.有些人一次吃下太多的某种食物,也许下半辈子都不敢再看见这种食物了;神经系统的运作规律可以说是神秘莫测的.过于艰苦的训练会让你看到器械就害怕,这种心理可能会持续半个月,一个月,也可能更长时间.

过度训练的危害不仅会减慢你进步的速度,它对你的不利影响是长时间的,不可预知的.初学者应该以预防肌肉撕裂那样的心态来预防神经系统疲劳.

在提高训练频率和训练强度方面,应该循序渐进.这个道理很容易理解.我在这里要强调的是,即使你循序渐进,你总有一天也会达到自己的最大限度.每天抱小牛跳小树,以后就能抱老牛跳大树,这种思路是不对的.即使再怎样努力,你可能永远也达不到冠军们那样的训练频率和强度,如果你试图"超越自己",后果一定是连自己原本有可能达到的水准都达不到了.

特点 3.骑自行车这种技术只要学会,一辈子都不会忘.而一些复杂的体育技巧就不是这样了."一天不练手就生","一天不练自己知道,两天不练观众知道,三天不练全世界都知道"就是说的这个道理.这个特点对我们的指导意义是:一,对于你所从事的体育项目中,那些高难度的技巧,你的训练频率应该高一些,间隔时间不能太长;二,如果某一项训练需要很高的技巧,但它对你从事的体育项目而言又不是很重要,那么你必须忍痛割爱,腾出时间来做更有效率的训练.

特点 4.学习高难度技巧时,你应该制订一个明确的计划,准备用多长时间来完成它,比如说一个月吧.当你训练了半个月之后,却发现自己的进步微乎其微,那么你可以先休息十天,把它忘到脑后,把关注点转到别的东西上面.然后再回过头来学习这个技巧.也就是说,把学习过程分为两三个部分,缩短每个部分所占的时间.

如果你花了很多时间学一个技术,却仍然没有学会,你的神经系统可能会对这项技术判死刑,你接下来再付出怎样的努力也都会是无效的.

特点5.这个特点对我们的指导意义是:一,心情不佳的时候不要训练,那样既无效,又容易受伤;二,紧张,愤怒等情绪会令你难以在比赛中发挥出自己的水平.

特点6.孙海平教练据此得出了力量训练和专项训练可以同时放在一堂训练课上的结论.

领会以上特点,学会用它们来指导你的训练,当你拿到某位冠军的训练计划,或者听到某人提出的新的训练方法,你就不必再为"这个方法是否适合我?"这样的问题所困扰了.