2014.11高水平投掷运动员训练安排

第49周身体训练
技术和专项力量训练阶段
2013年世锦赛前计划
周期性训练和板块训练之间的关系
所谓的板块训练基本就是周期性训练的中周期 （训练阶段） 根据“长期训练延迟效应”的概念； 采用“高度集中训练负荷”的原则； 遵循不同运动能力“依照序列发展”原则； 简化任务、集中手段和方法，达到提高目的； 根据运动实践证实，非常重要的还是训练负荷 （负荷量、负荷强度）的安排和掌控。
大赛前10周训练安排示意图
对青少年训练计划和安排的想法
在现有体制条件下，抓好青少年重点运动员阶 段的训练，为将来达到高水奠定良好基础。 为了让运动员将来达到高水平，在青少年阶段 到底应该怎么练？ 例如：运动员应该掌握多种正确动作的跑、跳 、投、体操、灵活性、协调性练习。 问题：一般动作都会做，但不正确、不规范， 基础不坚实，给未来掌握高水平技术带来很 大的困难。
板块训练理论创立者之一伊苏林（Issurin）： “一种以高度集中的专门性负荷构成的训练周 期”
德国马廷（D.Martin）等： “在一个相对长的训练期间（约15~27周） 根据不同能力之间的相互作用与影响、身 体对不同能力的适应特点，安排不同重点的 负荷板块。每一个板块由4~6周的重点训练 负荷构成，例如技术、力量、耐力等。”

◎从生物学观点出发，在处理好人体发展各 项素质内在机制、不同素质之间相互的关 系基础上设计训练方案，提出了不同运动 能力“依照序列发展”的训练原则。 该原则主要考虑到不同运动能力之间存在 的抵触和冲突，例如有氧耐力和无氧耐力 、耐力和力量等能力间的不兼容现象，依 次发展各个不同的能力，以此获得训练的 最大效益。
例如： 运动员应该有良好的身体形态，身体协调、 均衡发展。 问题：青少年运动员体重过大。“身大力不 亏”的观念早已受到挑战。由于体重过大 ，运动素质没有均衡发展，已经给运动员 带来一些明显的损害，铁饼运动员腰伤、 胸椎错位、膝关节伤、踝关节伤。 呼吸、循环系统的发育和发展跟不上体重的 增加，无法承受大负荷的训练，稍微练一 点就气喘吁吁。 饮食不合理，不合理的大量使用营养品。
我们的观点是高水平运动员在为创造新的运动成绩而继续提 高机能能力的训练中，在小周期和中周期内，其负荷变化的 基本形式应当是“阶梯”型和“波浪”型
运动训练大周期中基本的专项化负荷演变趋势图（某些典型的方案） 说明： 实线－负荷量变化（粗线为中周期，细线为大周期） 虚线－以专项准备练习为主的负荷强度演变总趋势 上半部－速度力量性项目 下半部－耐力性项目
板块训练理论的新特点
“板块”周期训练理论的新特点是：在不提 高甚至降低整体训练负荷数量的前提下， 利用“刺激—疲劳—适应”的原理，充分 考虑到不同运动能力之间内在的联系（转 换、促进、制约等），建立了以提高专项 能力为目标的高度集中训练模式。
◎提出了“高度集中训练负荷”的原则，即 只选择很少几项（1—2项）素质，构成专 门的训练板块，集中进行训练。 这种训练在没有增加（甚至减少）训练数 量的情况下，增加了运动员机体的刺激水 平，提高了训练的效率。 ◎提出了“长期训练延迟效应”的概念，以 及形成训练延迟效应的影响因素，提出了 不同运动能力最大利用限度和延迟效应持 续时间。
大赛前不同训练内容产生不同结果
“混合训练——会产生混乱结果”。（混合 训练是同时实行多种训练任务，使人体生理 反应发生冲突，减小训练效果，最终导致运 动员没有能力参加多次比赛。） 混合训练 = 过量负荷 技术 + 一般体能 + 专项体能…… = 混乱 （同时发展多种能力，必然导致训练数量的加 大，训练质量和强度的降低） 有重点的训练才是聪明的。 不同刺激要有序地进行。
列· 马特维也夫（前苏联）


“原则上不可能存在任何时候、在任何细节 上都同样合理的理论原理。要知道，认识过 程与人类实践的变化一样是无穷无尽的。仅 根据这一原因就可以肯定，企图获得处于‘ 终审状态’的某种绝对真理是不严肃的。当 然，我们不曾也不奢望获得那样的真理。” “我们并没有把我们的原理奉为经典，而是 不断根据新的事实材料去努力修正它。”
提高阶段：大量降低训练负荷，力量表现 出爆发式“反弹”（提高）。在允许的范 围内，积累积累阶段练得越多，增长阶段 提高越大。 ◎最大力量训练最大效应可以保持一个月。

◎高强度训练。专项技术训练经过18—20 天就到达到最高强度。 值得注意的是：“板块训练”适用人群主 要为高水平运动员。 对于投掷项目，在备战重大比赛采用板块 训练容易获得好的效果。
根据大周期理论制订训练计划
重大比赛：全运会、奥运会（四年周期） 多年训练规划 重要比赛：年度比赛 年度指标、主要的任务、具体指标、 主要问题及措施、办法 年度训练计划、阶段训练计划、周训练计划 大周期 年度训练 中周期 阶段训练 小周期 周训练
列· 马特维也夫（前苏联）
对合理安排运动训练主要线条有着决定作用的原理 ，包括： ——争取尽可能创造最高成绩，以及竞技活动的深 入个体化和专项化； ——运动员一般训练和专项训练的统一（辩证理解 的统一）； ——训练过程特殊的不间断性； ——加大运动训练负荷的渐进性和“极限性”的统 一； ——训练负荷变化的波浪型； ——与比赛时间相联系的训练过程的周期性。
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关于板块训练的有关信息



20世纪80年代中期提出了“板块训练（ Block Training）”周期理论。 “板块训练”提出的依据是“长期训练延 迟效应”（Long term delayed training effect）现象。 “长期训练延迟效应”现象主要有二个阶 段构成：积累阶段、提高阶段。
“长期训练延期效应”的 积累阶段和提高阶段



积累阶段：使用高度集中的力量训练，持 续训练会使人体疲劳，导致最大力量和爆 发力出现下降，运动员在这种状态下很难 做到力量水平很高、技术正确； 一般认为，“长期训练延迟效应”的积累 阶段应该为6——12周。 积累阶段要控制好训练负荷，如果训练负 荷过大，会出现竞技能力明显的下降，有 可能导致运动员受伤。
例如：采用高水平运动员训练手段你方法， 尤其是与专项相关的练习。 问题：运动员还不具备大量做这类练习的条 件；训练手段单调、集中、缺乏长期效益


青少年运动员过早、过多采用成年运动员 的训练计划和安排是阻碍达到高水平成绩 的一大障碍。 进一步认识训练发展规律，正确处理体制 与训练计划和安排之间的关系。

投掷项目全年训练板块划分
板块 任务 内容
1
提高成绩基础条件 最大力量、核心力量、协调性 技术投掷练习（注重动作）、专 门练习 数量大、强度低
提高专项能力 技术、专项力量、最大力量、 主要的一般素质 数量大、强度大 重要比赛 数量小、强度大
2
3
比赛，表现水平
中国女子铁饼2012年奥运会全年计划
冬训最大力量训练阶段
对高水平运动员训练安排 的思考
阚福林
周期训练有关信息


周期训练理论是马特维耶夫根据人体竞技状态具 有周期、阶段性形成的规律，即运动员竞技状态 的形成需经过“获得”、“保持”和“消失”阶 段，把一年训练过程作为一个大周期，这个大周 期又分为准备期、比赛期和过渡期3个时期，同时 针对不同时期的特点提出了训练目标、训练任务 和训练内容。在不同训练时期，身体训练与专项 训练、训练手段和方法、负荷量与强度等安排有 明显的不同。 周期训练主要依据是： 竞技状态的形成与发展规律；“超量恢复”原则 ；竞赛日程周期性特点。