不良情绪心理调适

不良情绪的心理调适

学院：政治与行政学院

班级：2010级7班

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学号：************

不良情绪的心理调适

摘要：什么是情绪呢？对于情绪的解释，不同的心里学教材对此有不同的理解与认知。我认为，情绪是人类对各种认知对象的一种内心感受或态度。它是人们对于自己所处的环境和条件，对于自己的工作、学习和生活，对于他人的行为的一种情绪体验。就情绪体验的性质而言，情绪表现为强度、紧张度、快感度和复杂度等几个维度。其中，强度主要取决于对象对人所具有的意义、人的需求状态和对自己的要求；紧张度通常与活动的紧要关头以及最具有决定性意义的时刻相联系；快感的是情绪体验在快乐或不快乐的程度上的差异；复杂度依从于快乐、悲伤、恐惧、愤怒等几种原始情绪的组合情况。情绪调适的核心在于妥善管理自己的情绪。情绪调适必须建立在自我意识和自我激励的基础上，它需要自我安慰、摆脱焦虑和不安。人每天在生活中免不了出现（1）不良情绪，但是关键要看如何保持情绪的平衡，不致冲动，从心理上去调适。

关键字：不良情绪、心里调适、情感释放、调节不良、人的心理情绪压抑、心理健康、乐而忘忧、养生学、健康长寿。

一、情绪对人身体的影响

人的心理活动和生理活动是不可分割地相互影响、相互制约的。乐而忘忧,乐观者长寿。而忧伤苦闷,抑郁寡欢是危害健康的大敌。“在一切对人的不利的影响中,最使人短命夭亡的就算是不好的情绪和恶劣的心境。如忧虑、惧怕、贪求、

（1）不良情绪是指一个人对客观刺激进行反映之后所产生的过度体验。焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦、难过、不快、忧郁等情绪均属于不良情绪。

怯懦、忌妒和憎恨等”。这是一位养生学家的真知灼见。

心理学研究发现,情绪抑郁者易患胃癌 ,子宫颈癌患者与失望、悲观情绪明显相关联,肺癌与情感释放受到限制有关,而乳腺癌与极度焦虑有关等等。大量事实也充分说明,恶劣的情绪是诱发各种疾病的重要因素。有人曾对 2 5 0 名癌症患者调查,其中 15 6 人病前有过愁肠百结的经历或忧伤痛苦的遭遇。众所周知,《红楼梦》中的林妹妹苦于姻缘坎坷,多愁善感,抑郁忧伤而毙命于妙龄花季;春秋战国时期楚国大将伍子青,因为过不去昭关关口 ,复国报仇大业难成,以致忧虑过度,一夜之间须发皆白。一些老一辈无产阶级革命家的生命之火,没有在那头上敌机轰鸣,脚下万里长征 ,口中皮带草根的艰苦岁月中熄灭 ,却惨死在文化大革命的精神摧残、忧国忧民的情感折磨之中。在现实生活中 ,尚有许多人由于不能自我控制和调节不良情绪,长期焦虑、忧愁、压抑而使自己由健康到生病 ,由轻症到重疾,甚至死亡,本不该或过早地划上了人生悲哀的句号。

二、为什么情绪会对人的身体有重大的影响

人的情绪何以对身体有如此重大的影响呢? 因为人体各器官的活动都是受神经系统,特别是大脑中枢神经来指挥和支配的。一个人情绪安定乐观 ,他的大脑神经系统保持正常的工作状态 ,就能很好地指挥和调整各个器官的活动,从而保持身体健康。当一个人受到刺激而产生忧虑、愤怒和不安时,大脑皮质首先受到强烈冲击。长期的情绪不好 ,会使大脑经常处于过度兴奋和过度疲劳的状态 ,从而引起体内新陈代谢失调,导致疾病发生。具体说,就是人的情绪受到大脑皮层支配,其边缘系统脑干网状结构及植物性神经又直接控制人体内部脏器活动。当各类信息作用于大脑后,经过大脑的加工并产生相应的情绪反应。当这种情绪体验处于心理失衡状态时,就会引起生理正常功能的减弱或紊乱,尤其是植物神经系统功能失调 ,进而产生身体器官组织病变或出现机能障碍。生活的海洋浩瀚无垠,每个人的生命之舟都会不可避免地遇到风吹浪打。诸如事业利匾、恋爱受挫、家遭不幸、被人诽谤、子女不孝等等。有的人能及时调整自己心理的天平,“任凭风浪起 ,稳坐钓鱼船”,在挫折面前保持镇定,乐观豁达,并努力去战胜它,使生命的船帆驶向平静的港湾。而有的人则心胸狭窄,整日被忧郁、烦闷、痛苦所困扰,渐渐地,渐渐地毁灭了自己。

那么如何在挫折和打击面前正视现实笑对人生不使心理的尘埃积淀下来酿成生理的悲哀而达到健康长寿的目的呢? 只有学会（2）心理调适 ,善解愁肠。

三、如何进行心理调适

（一）是豁达宽容。豁达宽容 ,即指一个人待人处事应有宽阔的心胸 ,不斤斤计较 ,性格开朗、合群、坦诚、少私心、知足常乐、笑口常开,这样就很少有愁闷烦恼。人的苦恼往往多产生于对自己所犯的过失不够宽容,总是受良心的谴责而闷闷不乐,惴惴不安;人的苦恼也往往产生于别人的伤害 ,如受人辱骂，被人嫉妒、遭人遗弃等而悲愤气恼、耿耿于怀。其实,这不但于事无补 ,反倒会使自己失去欢悦,损害健康。那么 ,应该怎样来对待呢?

首先,能宽容自己。做错了事认识就好 ,努力改正就是了。宽容自己比宽容别人更难,没有任何一种惩罚比自责更为痛苦。多数医生都会对病人说: “与病毒等因素相比较,烦恼、担忧、紧张以及生气更容易引起疾病”。因此 ,人们常见到有的人因为内心的忧伤、懊悔、愤恨而变得憔悴。事实上,只要我们能够快乐地、心平气和地对待一切 ,保持心情平静,烦恼就会投靠无门了。

其次,宽容别人。这对每个人都很重要 ,要经常告诫自己 ,不能终日沉缅于不愉快的往事之中而怨天尤人 ,应该“让过去的事情过去吧 ,我更需要未来的幸福”。陆游一生烦恼不少 ,但他有一条以糊涂治烦恼的办法 ,随遇而安 ,竟活到了八十五岁。这更让人们想起他的千古绝句 : “山重水复疑无路,柳暗花明又一村。”豁达宽容能溶化坚冰,豁达宽容是一种美德 ,对人对己都有利。假如人们都能认识到过失人人都会有 ,求全责备是不足取的 ,那么 ,由此而来的苦痛就少多了。

（二）是幽默乐观。当一个人发现一种不调和的或对自己不利的现象时 ,为了不使自己陷人激动的状态和被动局面 ,最好的办法是以超然洒脱的态度去应付。此刻,一个得体的幽默 ,往往可以使一个本来紧张、窘迫尴尬的场面变得

（2）心理调适是使用心理科学的方法对认知、情绪、意志、意向等心理活动进行调整，以保持或恢复正常状态的实践活动。既可以自己进行心理调适，也适用于帮助别人。自我心理调试是根据自身发展及环境的需要对自己进行的心理控制和调节，从而最大限度的发挥个人潜力，维护心理平衡，消除心理问题。