高中生情绪管理

小组活动4：真实生活中的情绪觉察
提供一件自己的不好的事和那时的起初想法。把事件、 想法及想法带来的后果写在空格内。 不好的事：____________________。 我的想法：____________________。 结 果：___ _____________。
检查一下自己的非理性信念或想法： 1.过度概括化以偏概全； 2.对他人的过分要求； 3.追求绝对化，肯定化，不能忍受不确定性； 4.夸大负性事件的危害性
三、情绪管理
（一）为人：对人的情绪 （二）处世：对事的情绪
【生活中的人际实例】
周一的时候，你和朋友约好了周六下午一点钟一起 逛街，你早早去了，朋友却在最后一分钟说不去了，他 决定和另一个同学去看电影。
暴躁的小A：
被动的小B：
很生气，但：“嗯. . . . . . ” “你总是这样，你真是个扫兴的人，什么都不可信任你。不是第一次 朋友：你一个人去逛吧。 了，以后在不约你了，十句话只能相信你一句。” 表达感受的小C： 小B：“ 好吧。” 0 • 朋友心想：哼，这么大脾气，谁跟你一起啊？ 这个情况我觉得很扫兴。你好像不太喜欢和我玩，我觉得很难过。 朋友：啊？没有啊。我没想这样。 小C：下一次，如果你再跟我约的话，能守信用或者提前几天告 诉我，会让我好过一点。 朋友：好啊！这次是我不对。要不我周日陪你逛书店？ 小C：好吧。
• 小A：即时发泄（失控） • 小B：控制、忍耐（忍者） • 小C：有效管理（借情绪表达自己的态度）
高情商的情绪表达：
以坚定但不得罪人的方式表达自己的意见： • 1.只描述事实。 • 2.陈述感受（情绪），不责怪对方。 • 3.要求对方一个特定的小改变。 • 4.陈述这个改变会使你有什么样的感觉。
小组活动3：哪些人容易让你产生负面情绪？
1.统治性格的人物（权威、控制） 2.爱说人闲话的人（张家长李家短） 3.好好先生（遇到问题也绝不得罪人） 4.滔滔不绝者（别人都插不上话） 5.规避者（遇到事情最先逃避责任） 我的想法：____________________。
检查一下自己的非理性信念或想法： 1.过度概括化以偏概全； 2.对他人的过分要求； 3.追求绝对化，肯定化，不能忍受不确定性； 4.夸大负性事件的危害性
是什么操纵了我的情绪？
【举例】 • 今天你刚坐下来听课，我就因为一些细微的、
没什么了不起的事情指责你，对你大发脾气，越 骂越凶，更当着同学的面对你说一些很难听的话， 你的情绪马上有什么反应？ • 但是，假设。。。。
一样的行为，引起不同的情绪
第一次
做老Baidu Nhomakorabea的怎能这样 第二次 精神病人不可理喻
别人以为我做错了 什么
2.学会反驳
• 有什么证据来支持我的想法？ • 有什么证据反对我的想法？ • 还有什么角度可以来解释这件事情？
3.行动计划
• 可能发生的最坏情况是什么？我可以怎样应对？ • 可能发生的最好情况是什么？我可以怎么做来促使它发生？ • 最可能发生什么？如果它发生了，我的对策是什么？
[情绪管理]
为人：以不得罪人的方式表达自己的想法 处世：寻找内心的想法，协调驳斥和最佳的处事策略
高中生情绪管理
一、画一画我的情绪曲线
向上的情绪
情绪是我们对外界的一种觉知和反应。
向下的情绪
快乐，兴奋、激动、愤怒，蔑视，厌恶，尴尬， 热情，愉悦，嫉妒，恐惧，沮丧，憎恨，惊讶， 悲伤，失望，委屈，焦虑……
二、多元角度看情绪
负向的情绪有没有积极的意义？ • 情绪是一种内在的资源。 • 控制局面、关注或者远离；情绪对冲；
有什么事情可以私 下单独跟我谈
观念 想法
安全至上
需要和这个人保持 远一点的距离
小组探究1：某次考试考砸了（你们组可能产生哪些情绪） 小组探究2：今天，好朋友一整天都对我爱理不理的。 我的想法：____________________。 结 果：___ _____________。
检查一下自己的非理性信念或想法： 1.过度概括化以偏概全； 2.对他人的过分要求； 3.追求绝对化，肯定化，不能忍受不确定性； 4.夸大负性事件的危害性