坚果有几种
核桃的品种有哪些
核桃是一种常见的坚果，常见的核桃品种有：
1. 英国核桃（Juglans regia）：也称为欧洲核桃，是最常见和广泛种植的核桃品种。
果壳坚硬，果仁丰满，味道醇香。
2. 黑核桃（Juglans nigra）：原产于北美洲，果壳较硬，果仁颜色较深，味道稍苦，香气浓郁。
3. 白核桃（Juglans hindsii）：原产于加利福尼亚州的森林地区，果壳较薄，果仁颜色较浅，味道较甜。
4. 日本核桃（Juglans ailanthifolia）：原产于中国和日本地区，果壳薄而坚硬，果仁呈黄色，口感清脆。
5. 迷你核桃（Juglans microcarpa）：果实较小，壳薄且容易开裂，果仁味道浓郁，适合作为零食食用。
6. 夏威夷核桃（Macadamia integrifolia）：原产于澳大利亚和夏威夷地区，果实较大，果仁黄白色，富有油脂，香味浓郁，被视为高档坚果之一。
除了以上几种常见品种外，不同地区还会有其它本地特有的核桃品种。
食疗养生缓解焦虑的五种坚果
食疗养生缓解焦虑的五种坚果焦虑是现代生活中普遍存在的心理问题之一，常常给人们的工作、学习和生活带来许多不良影响。
为了缓解焦虑，人们经常尝试各种方法，而食疗养生正是其中一种简单且有效的方法之一。
在食疗养生中，坚果被广泛认可为一类营养丰富且具有抗焦虑功效的食物。
本文将为您介绍五种在食疗养生中常用的坚果，帮助您缓解焦虑。
1. 杏仁杏仁是一种营养价值非常高的坚果，富含蛋白质、脂肪、维生素E和镁等成分。
维生素E是一种强效的抗氧化剂，可以帮助身体抵抗焦虑所引发的自由基。
同时，镁可以促进神经系统的正常运作，有助于放松身心。
研究发现，适量食用杏仁不仅可以改善睡眠质量，还能减轻焦虑和压力。
食用杏仁的方式多种多样，可以直接生食、炒食或加入其他食物中。
2. 核桃核桃是一种营养丰富的坚果，含有丰富的Omega-3脂肪酸、维生素E和镁。
Omega-3脂肪酸在调节大脑化学物质方面具有重要作用，能够促进身体合成一种名为丁酮的物质，有助于提高心理健康水平。
此外，维生素E和镁也有助于减轻焦虑和改善睡眠。
建议每天食用适量的核桃，可以直接食用或加入饮食中。
3. 腰果腰果不仅味道美味，而且含有丰富的蛋白质、维生素B6和镁。
蛋白质是构成大脑化学物质的重要组成部分，能够提高身体生理和心理的适应能力。
维生素B6是身体合成血清素所必需的，而血清素是一种对抗焦虑和抑郁的重要神经递质。
腰果还富含镁，可以放松身体和安抚情绪。
在饮食中添加适量的腰果，对缓解焦虑情绪非常有帮助。
4. 南瓜子南瓜子是一种受欢迎的零食，它含有丰富的蛋白质、锌和镁等营养物质。
锌对于大脑的正常功能和抗压能力至关重要，而镁在缓解焦虑和改善睡眠质量方面起着重要作用。
此外，南瓜子还含有丰富的维生素B，这也是一种对抗焦虑的重要营养素。
无论是作为零食还是添加到烘焙食品中，南瓜子都是缓解焦虑的理想选择。
5. 花生花生是一种常见的坚果，它富含蛋白质、维生素B和镁等多种营养物质。
蛋白质是身体合成神经递质的重要组成部分，而维生素B则有助于维持神经系统的正常运作。
干果的种类及其营养
干果的种类1．干制坚果(种子)类核桃、泡核桃、野核桃、山核桃、板栗、13本栗、扁桃、阿月浑子、银杏、果松、香榧、榛、澳洲坚果等。
2．干制果实类柿饼、枣、包仁杏、无花果、君迁子、罗汉果、龙眼等。
3．干制果肉类杏干、葡萄干、柿饼、山楂干、酸枣粉等。
4．干制种仁类核桃仁、杏仁、腰果仁等。
坚果类的干果种类繁多，包括人们普遍熟悉的西瓜子、南瓜子、葵花籽、花生、核桃、胡桃、松仁、榛子、栗子等等。
还有很多坚果，是随着改革开放以后经济水平的发展，才逐渐广泛地进入市场。
其中有些种类人们已经很熟悉，如开心果、大杏仁、腰果等，还有些种类人们很陌生如夏威夷坚果、美国山核桃、香榧果、巴西坚果等等。
这些坚果风味独特，深受人们的喜爱。
逢年过节，家家必备几种珍贵坚果。
开心果我们见到的开心果，外面那层硬皮为果皮，里面即为种仁，有一层薄的种皮，种仁烤制后有香气，即我们吃的那部分，且越嚼其香味越浓，回味无穷。
开心果营养丰富，其种仁含蛋白质约20%，含糖15%～18%，还可以榨油。
果仁还含有维生素E，有抗衰老的作用，能增强体质。
古代波斯国国王视之为“仙果”。
由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒。
由于开心果非我国原产，传入我国也仅在边远地区，故内地多不熟悉，而在叙利亚等国则很普遍。
开心果为带壳类坚果，开袋即可食用，香脆可口，易剥壳，仁质酥脆，甘香味美，是老少皆宜的休闲食品!建议保存在密封的玻璃瓶或者塑料包装袋中，储藏在阴凉、干燥的环境下，低温低湿情况下可以延长保质期。
选购小建议: 要是吃的话要注意，开心果果仁的颜色绿的比黄的要新鲜。
大杏仁大杏仁，在新疆地区一般是带壳销售(被称为巴旦木)。
巴旦杏不是杏，而是桃属中扁桃亚属的植物，巴旦杏果小，扁圆，果肉干涩无汁不能食，主要吃发达的仁。
仁味超过核桃和杏仁，有特殊的甜香风味。
提醒：吃杏仁容易饱 女性减肥的最佳食品大杏仁营养价值很高，它的营养比同重量的牛肉高六倍。
坚果小哲学家：我不挑食,思考健康哲学
坚果小哲学家：我不挑食，思考健康哲学在如今这个食品多样化、食品安全问题越来越引起关注的社会，越来越多的人开始追求健康饮食。
而有一种小食品，不仅是零食的代表，同时在营养方面也是相当高的排名前列，那就是坚果。
坚果种类繁多，包括松子、核桃、杏仁、花生、榛子等，每种坚果所含有的营养成分也不同，但是其共同点是营养价值高、热量低，非常适合作为日常饮食中的一部分。
我的小哲学就是“我不挑食，思考健康哲学”，我们应该立足于对健康食品的认识，去掉对某些食品的偏见，尝试更多种类的坚果，达到健康的目的。
为了更好地宣传坚果，我们应该从以下几个方面思考健康哲学：1. 坚果的种类以及对人体的作用不同种类的坚果所含的营养成分不同，因此我们要选择适合自己的。
例如，杏仁和核桃含有大量的蛋白质，适合需要补充蛋白质的人食用；而松子和榛子富含不饱和脂肪酸，可以有效降低人体胆固醇，是中老年人的优选食品；还有一些坚果，如花生和核桃，含有磷、钙等矿物质，对人体健康也有很大的帮助。
2. 坚果作为零食的营养指数随着生活水平的提升，很多人的零食选择也在不断改变。
从垃圾食品到健康食品，坚果自然就成为了现代人的理想零食之一。
相比于传统零食，坚果在热量、糖分等指数上显然更符合人体需求，因此我们可以制定健康饮食计划中将坚果加入零食范畴，并作为一种坚果加入到水果、奶酪等食品中。
3. 坚果的烘焙及其他多种食法坚果的食法非常多样，如烘焙、煮熟、炒炸、腌制等。
除了现成的零食外，我们可以自己在家中动手制作烤杏仁、糖葫芦、开心果慕斯等，不同种类的食物也可以互相融合，创造出更多有趣的味道。
4. 坚果与饮品同享坚果也是一种完美的配料，可以非常自然地和各类饮品结合，成为一种非常有营养的饮品。
例如，坚果可以用作腰果牛奶沙冰、巧克力燕麦朗姆酒、杏仁橙香水等，不仅味道不错，营养价值更高。
家长们也可以丰富孩子的食谱，将小朋友们最喜欢的牛奶、果汁、酸奶等融合到坚果中，一起制作出美味又营养的小食品。
抗衰去疲劳 8种坚果女人多吃
抗衰去疲劳8种坚果女人多吃1、核桃：降低胆固醇。
许多研究发现，富含核桃的饮食可以使胆固醇显著降低。
每天吃30克核桃，坚持一个月，就会见效。
中医上讲，核桃火气大，含油脂多，吃多了会令人上火和恶心，因此，正在上火、腹泻的人不宜吃。
核桃仁表面的褐色薄皮很有营养，吃的时候不要剥掉。
推荐饮食：核桃荸荠鸭子煲用料：核桃仁l00克，荸荠15个，鸭子1只，香菇50克、绍酒7克、味精7克，鸡精7克，姜7克，葱7克，盐7克，上汤2000毫升。
制法：鸭子宰杀后清洗去爪;核桃仁清洗干净;荸荠洗净去皮;香菇洗净，一切两半;姜切片，葱切段。
将鸭、核桃仁、荸荠、香菇一起放入锅内，再放入各种调料，加入上汤，置旺火上烧沸，再用小火堡至鸭肉熟烂即可。
功效：补肾，益肺，润燥。
可用于肾亏腰疼、腿脚软弱无力、肺虚久咳、气短喘促、慢性便秘、小便不爽、尿路结石、更午期综合征等。
健康提醒：阴虚火旺、疫热咳嗽及便滚者禁食。
鸭子宰杀前先灌少量白酒，鸭毛容易拔掉。
2、腰果:消除疲劳。
腰果含铁量是牛肉的两倍。
铁有助于给全身供氧，缺铁会导致疲劳和注意力减退。
腰果含有丰富的油脂，不仅可以润肠通便还有助于润肤美容。
腰果中维生素B1的含量仅次于芝麻和花生，有补充体力、消除疲劳的效果，但腰果不适合胆功能严重不良者、肠炎腹泻患者，肥胖及过敏者也要慎用。
推荐饮食：莲薏腰果羹用料：腰果、莲子、茯苓、薏米、芡实、藕粉各50克，糯米100克，白糖适量。
做法：腰果、莲子加水煮熟，捞起沥干;茯苓、薏米、芡实、糯米加水煮软，放入果汁机中打成糊;将腰果、莲子加入米羹中，加白糖拌匀;藕粉加适量温水调匀，加入米羹拌匀即可。
早晚食用。
功效：补润五脏、安神，适用于神经衰弱而失眠者。
3、碧根果(长寿果):碧根果中含有丰富的蛋白质，氨基酸，维生素，有很高的营养价值，并有补脑强身，降低血脂之功效。
神经衰弱，失眠者，每日早晚各吃长寿果数个，可收滋补治疗。
碧根果中所含的微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分，常食有益于脑的营养补充，有健脑益智作用。
坚果有几种
坚果有几种关于《坚果有几种》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
在挑选零食的全过程中，大伙儿能够尽可能挑选营养成分较高的零食，例如干果便是大伙儿十分非常好的零食挑选。
由于干果不但能够考虑一个人的身在其中，另外干果是一个绿色植物的精粹位置，因此也可以全方位补充人体所需营养成分。
全世界干果的种类十分多，每一个干果对身体具有的作用不一样，今日的文章内容就解读干果的种类。
坚果有哪些栗子栗子含有绵软的膳食纤维素。
，可以健脾养胃、补肾壮阳清脑。
栗子尽管香甜，但糖份比白米饭低，就算是糖尿病患者也可适度品味。
中医学觉得板栗治肾虚、腰腿无力最好是，因而栗子又被称作“肾之果”。
榛子仁榛子仁营养丰富而全方位。
常常服用对心脏病、癌症、心脑血管病都是有非常好的防止和医治功效，除此之外也有益脑明目地功效，被大家称之为坚果之王。
甜杏仁甜杏仁甙受酶是一种纯天然的防癌物质，具备毁坏肿瘤细胞的功效。
苦杏仁治咳嗽气喘，有毒性。
大杏仁治气血虚滋补养生，无毒性，润肺止咳润肠、减少胆固醇、合适老年人体质虚弱。
南瓜子南瓜子被称为“心脏之家”，带有平稳的单不饱和脂肪，这类人体脂肪很平稳，因此南瓜子不象别的干果非常容易劣变，可减少胆固醇成分，降低患心脏病机遇。
松籽长命之果松籽中虽然带有许多植物油脂，但主要成分是脂肪酸和a亚麻酸，具备降血压、避免动脉硬化、避免心脑血管病症的功效。
葵花仁葵花仁带有β-胡罗卜素，能抑止身体皮肤深层次的体细胞坏死，也有柔亮头发的独特作用。
科研说明，葵花仁中带有的维生素b28，对医治忧郁症、神经衰弱有神效，因此葵花子是实至名归的“抗抑郁之果”。
莲籽莲籽又称为“安神助眠之果”，常常服用有健脾治腹泻、养心安神的功效。
莲籽针对补五脏不够特别是在善于，含有的空气氧化黄心树宁碱对鼻咽癌有抑制效果。
莲籽中带有棉子糖，是病久、生完孩子或老年人气血虚者的营养成分上品，也是老少咸宜的养生食材。
虽然坚果的营养元素许多，但大多数带有许多植物油脂。
常见坚果总结
坚果，是指多种富含油脂的种子类食物，如花生、核桃、腰果、松子、瓜子、杏仁、开心果等。
它们含有丰富的营养，非常有益于人体安康，可以说是零食中的首选。
据专家介绍，在十大安康食品中，坚果名列第三。
坚果含有丰富的不饱和脂肪酸，有利于提高血清中高密度脂蛋白的含量，具有降低血液中的甘油三酯的功能，对于防治动脉粥样硬化、高血压、冠心病等疾病都有一定效果。
此外，坚果还是多种矿物质的宝库，是镁、铜、锰、硒的良好来源。
这些矿物质既能调节多种生理功能，也是合成体内抗氧化酶的关键元素。
另外，坚果含有大量的维生素Ｅ等抗氧化的营养成分，每天适当摄取可以延缓衰老。
不同坚果还有其特有的成效。
比方腰果可加速血液循环，具有预防便秘、强筋健骨、滋润肌肤、开胃等食疗成效；花生可以预防心脏病、乳腺癌、肠癌与前列腺癌；杏仁能止咳、润肺、平喘，同时也是钙质的极佳来源；榛子含有人体所需的八种氨基酸。
碧根果原产美国简介：碧根果〔美国山核桃〕又叫长寿果。
属纯野生果类，是集山地之灵气哺育而成，无任何公害污染的天然绿色食品。
核桃仁中含有丰富的蛋白质，氨基酸，维生素，有很高的营养价值。
成效:1它能补肾健脑，补中益气，润肌肤、乌须发。
壳很脆，特好剥，就跟香榧一样脆，而肉质介于大核桃与小核桃之间。
它是全世界17种山核桃之一，属纯野生果类，是集山地之灵气哺育而成，无任何公害污染的天然绿色食品2碧根果中含有丰富的蛋白质，氨基酸，维生素，有很高的营养价值，并有补脑强身，降低血脂之成效。
神经衰弱，失眠者，每日早晚各吃长寿果数个，可收滋补治疗。
3由于跟山核桃属于一类，所以碧根果也具有相当好的补脑益智效果：最适合脑力工作者，尤其是白领女性吃，因为这局部人往往用脑过度，很耗伤心血，常吃核桃能够补脑，改善脑循环，增强脑力。
挑选: 挑选碧根果要看碧根果是不是饱满，还有碧根果的颜色是不是均匀，要选购尺寸大小都差不多的。
开心果产地新疆简介：开心果也被称为是“美国花生〞。
7-8月采收成熟的果实类似白果，开裂有缝而与白果不同。
坚果功效各不同,过年你该吃哪种？
坚果功效各不同，过年你该吃哪种？坚果是过年必不可少的零食，各种坚果不仅营养丰富，而且每种坚果的营养和功效都有所不同，也有不同的适宜人群。
那么，你适合吃哪种坚果呢？★1.核桃——老年人和绝经期妇女美国饮食协会建议人们，每周最好吃两三次核桃，尤其中老年人和绝经期妇女，因为核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管，预防冠心病、中风、老年痴呆等是颇有裨益的。
一次不要吃得太多，否则会影响消化。
有的人喜欢将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉，这样会损失一部分营养，所以，不要剥掉这层皮。
★★★2.腰果——加班饮食无规律的女性对于经常加班饮食无规律的女性，建议选择腰果作为零食。
腰果含有丰富的油脂，不仅可以润肠通便还有助于润肤美容，腰果中维生素B1的含量仅次于芝麻和花生，有补充体力、消除疲劳的效果，但腰果不适合胆功能严重不良者、肠炎腹泻患者，肥胖及过敏者也要慎用。
★3.榛子——儿童榛子营养丰富，人体所需的八种氨基酸样样俱全，其含量远远高过核桃，非常适合家中儿童食用。
榛子中钙、磷、铁含量也高于其他坚果。
由于其营养丰富，味道甘美，自古以来人们就把它作为珍果，榛子性平味甘，有补气、健脾、止泻、明目、驱虫等功效。
★★★4.葵花籽——失眠人士每天吃一把葵花子，就能满足人体一天所需的维生素Ｅ。
葵花子所含的蛋白质可与各种肉类媲美，特别是含有制造精液不可缺少的精氨酸。
常嗑食葵花子对预防冠心病、中风、降低血压、保护血管弹性有一定作用。
医学家认为，葵花子能治失眠，增强记忆力，对预防癌症、高血压和神经衰弱有一定作用。
★5.开心果——心脏不好的人开心果堪称“心脏之友”。
主要含单不饱和脂肪酸，所以开心果不像其他坚果容易酸败，可降低胆固醇含量，减少心脏病。
一次吃10粒开心果相当于吃了1.5克单不饱和脂肪酸。
贮藏时间太久的开心果不宜再食用。
开心果有很高的热量，并且含有较多的脂肪，凡是怕胖的人、血脂高的人应该少吃。
★★★6.杏仁——冠心病患者、糖尿病患者和更年期妇女甜杏仁含有50％的脂肪、25％的蛋白质、10％的碳水化合物及维生素Ｅ和钙、镁、硼、钾等元素。
坚果热量表
坚果热量表虽然坚果中所含有的营养价值非常高，可是大多数坚果中所含有的热量也非常高，因此坚果是一种容易让人们长胖的食物。
同时世界上的坚果类型非常多，每一种坚果中所含有的热量也是不同。
更重要的是坚果也要讲究正确的时间吃，例如在晚上睡觉之前吃坚果就容易导致胃酸反流的后果。
下面的文章为大家带来了坚果的热量表。
热量最高的10种坚果热量较高的前10种坚果，10克分别对应：2个碧根果，热量67.6千卡;1个核桃，热量64.6千卡;40粒炒松子，热量67.4千卡;105粒葵花籽，热量62.5千卡;8个炒榛籽，热量61.1千卡;7粒炒花生，热量58.9千卡;83粒炒西瓜籽，热量58.2千卡;100粒炒南瓜籽，热量58.2千卡;7个腰果，热量55.9千卡;8个巴旦木，热量54千卡。
坚果的热量到底有多高?用热量最低的巴旦木与圣女果对比发现，10克巴旦木(8粒)的热量与360克圣女果(约40粒，一盘)的热量相当。
也就是说，吃8粒巴旦木摄入的热量就可赶上吃一盘圣女果。
5种情况不吃坚果睡前不要吃。
坚果中含有的不饱和脂肪酸虽然有益健康，但却容易导致胃酸反流。
腹泻时别吃。
坚果中丰富的膳食纤维和脂肪能润肠通便，但腹泻的人应暂时别吃，否则会加重症状。
大鱼大肉后不宜吃。
如果一天三餐中已经吃了大量肉类，就不应再吃坚果，否则会使脂肪摄入超标，引发肥胖。
咽喉发炎者或过敏者不能吃。
坚果一般都很干，吃了会加重干燥、充血等上火症状。
另外，吃坚果类容易过敏的人更要注意，最好别吃。
婴幼儿不要吃。
3岁以下的婴幼儿吃颗粒较大的坚果，窒息风险高，严重时甚至危及生命。
可将坚果捣碎或磨粉拌入辅食中食用。
吃坚果两大原则挑坚果要注意两点：一是选择原味的，避免盐炒的、糖焗的，甚至过油的，这样能减少油、盐和糖的摄入;二是尽量不选开口或剥好皮的，因为坚果中的不饱和脂肪酸很容易氧化，氧化后的坚果有哈喇味，产生的自由基会加速人体衰老，并增加癌症风险。
各种坚果营养各有所长：开心果、碧根果及夏威夷果维生素B1含量比较丰富，分别是核桃的4倍、6倍、12倍;巴旦木在维生素B2方面优势明显;开心果、松子及巴旦木含维生素E特别多。
坚果对心血管健康的影响
坚果对心血管健康的影响随着生活水平的提高和饮食风格的变化，心血管疾病已经成为日益普遍的一种疾病。
心血管疾病的预防和治疗，除了遵守公认的健康生活方式以外，食品营养成分的恰当搭配也有重要的作用。
坚果作为一种常见的营养食品，其对心血管健康的影响已经引起了广泛的关注。
本文将从以下几个方面分析坚果的成分和营养特点，以及它对心血管健康的影响。
一、坚果的成分和营养特点坚果是指那些硬壳种子果实，具有坚硬的外壳和富含营养的内部果仁。
常见的坚果有核桃、杏仁、腰果、花生、松子、榛子等。
坚果的营养成分十分丰富，主要成分包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素等。
其中，坚果的脂肪含量较高，主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。
这些脂肪酸对人体健康有益，可以降低血清胆固醇水平，降低患心血管疾病的风险。
另外，坚果富含维生素E和矿物质，如镁、钙、铁、锌等，这些营养成分对维持心血管健康具有重要的帮助。
二、坚果对心血管健康的影响1. 降低胆固醇：坚果中的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸可以降低血清中的低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C），提高血清中的高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C），从而降低心血管疾病的发病率。
2. 抗氧化：坚果中富含维生素E和其他抗氧化剂，可以保护人体细胞免受自由基的损害，减缓动脉硬化的进程。
3. 控制体重：坚果含有蛋白质和健康脂肪，能够让人产生足够的饱腹感，从而控制人的食欲和体重。
4. 维护血压稳定：坚果中的钾元素可以帮助调节血压，减少心血管疾病发生的风险。
5. 减少炎症反应：坚果中的多不饱和脂肪酸有一定的抗炎作用，可以减少心血管疾病的炎症反应。
三、坚果的食用建议1. 选择适量：虽然坚果的营养成分十分丰富，但其热量也相对较高。
食用坚果的时候，应该控制摄入量，每天建议食用30克左右。
2. 多样化食用：每种坚果的成分和营养特点都有所区别，为了获得更多种类的营养物质，建议多种坚果混合食用。
此外，烘烤过的坚果含有的营养价值也会有所减少，因此建议选择未经加工的坚果食用。
大雪养生选择适宜的坚果食品
大雪养生选择适宜的坚果食品随着冬天的深入，大雪纷飞，这是一个需特别关注健康的时节。
在严寒的冬日里，坚果食品是滋补身体的理想选择。
坚果富含丰富的营养物质，能够提供人体所需的能量和必需脂肪酸。
本文将向您介绍几种适宜的坚果食品供您选择。
1. 核桃核桃被誉为“头脑食品”，其中含有丰富的必需脂肪酸、蛋白质、维生素E、矿物质等多种营养成分。
适量食用核桃能够增强大脑的活力，改善记忆力。
同时核桃还具有润肺、养肝、益肾等功效，非常适合在大雪天气中食用。
2. 杏仁杏仁是一种营养丰富的坚果，含有丰富的维生素E、蛋白质、膳食纤维等。
杏仁具有润肺止咳、润燥养肌的功效。
在大雪季节，人们往往会感觉口干舌燥、喉咙干痛等不适，食用适量的杏仁能够起到缓解这些症状的作用。
3. 腰果腰果是一种常见的坚果，富含蛋白质、脂肪、维生素E等多种营养物质。
腰果具有补肺养阴、滋补肾精的功效，对于那些容易感冒、喉咙干燥等问题的人来说，食用适量的腰果能够起到很好的保健作用。
4. 松子松子富含蛋白质、脂肪、维生素E、维生素B等多种营养成分。
松子具有益气养阴、滋养心脏的功效。
在大雪天气中，人们由于长时间呆在温暖的室内，往往会出现心情烦躁、失眠等问题，食用适量的松子能够平复情绪，促进睡眠。
5. 栗子栗子是一种受到广大人民喜爱的坚果，在大雪季节尤为受欢迎。
栗子富含蛋白质、膳食纤维、多种矿物质等营养物质。
栗子具有补益脾胃、健脾开胃的功效，对于那些容易腹胀、食欲不振的人来说，食用适量的栗子能够改善这些问题。
在选择坚果时，我们需要注意适量食用，过量摄入可能有不良影响。
此外，坚果虽然营养丰富，但也不可过度依赖，还需要合理搭配其他食物，保持平衡饮食。
总结起来，大雪时节是滋补养生的关键时期。
选择适宜的坚果食品，如核桃、杏仁、腰果、松子和栗子，能够补充身体所需的营养物质，维持健康体魄。
当然，饮食要适当搭配，坚果只是其中的一部分。
在大雪季节，我们还应加强锻炼、多吃蔬果等，全方位地关注健康。
糖友常吃这几种坚果有助稳定血糖
糖友常吃这几种坚果有助稳定血糖坚果富含蛋白质、维生素、不饱和脂肪酸等，对健康大有裨益。
美国糖尿病协会推荐糖友常吃以下几种坚果，对稳定血糖、调节代谢、平衡营养大有益处。
1.杏仁。
营养丰富，富含纤维素及蛋白质，23个杏仁大约提供163卡路里热量，6克蛋白质，其维生素E含量也较高。
2.松子。
维生素E和各种矿物质如钾、铁、磷、锌、铜、镁含量很高，特别适合于糖尿病人，炒食、煮食均可。
3.花生。
纤维素和B族维生素含量高，有助预防出生缺陷。
一盎司（约28克）即可提供每日所需叶酸量的10%，每日所需烟酸量的20%。
4.巴西坚果。
是糖友的健康食品，口味极佳，营养丰富，素有“坚果之王”之美称。
研究证实，6个巴西坚果即可提供丰富的维生素及矿物质，维生素A、B、E和多种矿物质如磷、锌、铜含量很高，还富含镁、硒、叶酸、铁及维生素B1。
糖友食用，益处多多。
：。
坚果种类和营养价值排名
坚果种类和营养价值排名干制坚果(种子)类核桃、泡核桃、野核桃、山核桃、板栗、13本栗、扁桃、阿月浑子、银杏、果松、香榧、榛、澳洲坚果等。
鲍鱼果（沙漠果）、巴旦木、杏仁、腰果、西瓜子、南瓜子、葵花籽、花生、胡桃、松仁、榛子、栗子、开心果、大杏仁、腰果、夏威夷坚果、美国山核桃、香榧果、巴西坚果。
坚果虽然体积小，但它是集合了脂肪、碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维等多种重要营养素于一体的食物，坚果的含油量高，常用于榨油，这种脂肪含量高的食物往往给人容易发胖的印象，但坚果中的脂肪含有有益健康的优质不饱和脂肪酸。
它能够减少坏胆固醇在体内的堆积，增加好胆固醇的含量，预防动脉硬化等心血管疾病的发生。
坚果中富含强抗氧化物质维生素E，能够使血液清爽，预防动脉硬化和多种癌症，同时还能强力抗衰老，特别有益于女性食用。
坚果虽好但并非多多益善因其含有较多脂肪，同时热量较高，过多食用坚果易致肥胖。
科研人员表示，根据《中国居民膳食指南》建议，每周50克是适宜的。
同时，在吃坚果时还有四点注意事项：一是不吃油炸的坚果，因为坚果本身就含有较多脂肪和热量，经油炸后不但破坏所含B族维生素，还额外增加了大量的脂肪和热量，因此，建议采用烤制、炒制、煮、卤等方法加工的坚果，尽量选择原味坚果。
其次，不吃炒焦的坚果，当坚果被炒焦时，温度通常在200℃以上，而此时这些原本对身体有益的营养素则开始部分转化为致癌的苯丙芘、杂环胺、丙烯酰胺等物质。
因此，炒焦的坚果不宜食用。
此外，专家建议杜绝有哈喇味和霉变的坚果，因为坚果中含有大量不饱和脂肪酸，储存不当或长时间存放会产生酸败现象，也就是所谓的“哈喇味”。
坚果中油脂酸败的产物，如小分子的醛类、酮类等还有害于身体健康。
如果食用量大，轻者会引起腹泻，严重者还可能造成肝脏疾病。
另外，黄曲霉毒素是至今发现的毒性及致癌性最强的天然污染物，当发现花生、瓜子、榛子、松仁等果仁轻微变黄甚至发黑、味苦，皱皮变色，看起来有霉变之嫌时，一定要丢弃。
干果有哪些
干果有哪些关于《干果有哪些》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
坚果是我们平常常常都是服用的零食了，坚果有很多种多样，味儿全是十分的可口，并且坚果还可以制做能各种各样的特色美食，口味全是十分非常好的，坚果大多数全是蛋白，矿物和维他命成分较为高的，具备很高的营养成分，而且老少咸宜，合适多群体服用的，因此很受大伙儿的钟爱。
坚果还会继续常常用于制做许多的特色美食，零食，有时候烧菜的情况下也会应用，例如腰果虾仁等，干活儿的类型多种多样，例如杏仁，栗子，葵瓜子，花生仁这类的全是干果类的，每一种坚果都具备不一样的营养成分，下边我们就来详细介绍一些坚果的作用和营养成分，大伙儿能够依据这种內容挑选合适自身的坚果来服用。
1坚果之王：榛子仁榛子仁营养成分全方位、丰富多彩。
常吃对心脏病、癌症、心脑血管病有防止和医治功效，还可清目益脑。
2肾之果：栗子、甜杏仁栗子含有绵软的膳食纤维素。
健脾养胃，补肾壮阳清脑。
血糖指数比白米饭低，糖尿病患者可适度品味。
每日只吃6～7粒。
中医学觉得板栗治肾虚、腰腿无力最好是。
可是吃多了非常容易胃胀痛。
甜杏仁甙受水解作用转化成一种纯天然防癌物质，能可选择性毁坏肿瘤细胞。
苦杏仁治咳嗽气喘，有毒性。
大杏仁治气血虚滋补养生，无毒性，润肺止咳润肠、减少胆固醇、合适老年人体质虚弱。
3长命之果：松籽松籽的人体脂肪成份是脂肪酸和a亚麻酸，具备降血压、避免动脉硬化、避免因胆固醇提高而造成心血管疾病的功效4心脏之家：南瓜子南瓜子关键含单不饱和脂肪，这类人体脂肪很平稳，因此南瓜子不象别的干果非常容易劣变，可减少胆固醇成分，降低患心脏病机遇。
生物学家测算，一次吃10粒南瓜子等于吃完1.5克单不饱和脂肪。
5安神助眠之果：莲籽莲籽性温、味甘涩，深入人心、脾、脾经;具健脾治腹泻、益肾涩清、养心安神之作用。
中医学常见于夜寐梦多、失眠、记忆减退、闹心口干、腰痛脚弱、耳目不聪、频繁遗精、淋浊、久痢、虚泻、女性崩漏带下及其胃虚不欲饮食搭配等症状。
坚果的种类大全
坚果的种类大全坚果是一种营养丰富、口感香脆的食品，被广泛认为是健康零食的代表。
它们不仅可以作为零食直接食用，还可以用来制作各种美味的糕点和糖果。
在市场上，有各种各样的坚果种类，每一种坚果都有着独特的风味和营养价值。
下面就让我们来了解一下坚果的种类大全。
1. 杏仁。
杏仁是一种营养价值极高的坚果，富含优质蛋白质、维生素E、不饱和脂肪酸等多种营养成分。
杏仁的口感香脆，味道鲜美，常被用来制作各种糕点和糖果，也可以作为零食直接食用。
2. 核桃。
核桃是一种富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的坚果，被誉为“长寿果”。
核桃味道香甜，营养丰富，常被用来加入糕点、糖果和炖煮食品中，具有滋补养生的功效。
3. 腰果。
腰果又称为奶子果，是一种口感酥脆、味道香甜的坚果。
腰果富含不饱和脂肪酸、维生素E、矿物质等营养成分，被认为是一种健康零食。
腰果还可以用来制作腰果酱、腰果糖等美食。
4. 松子。
松子是一种营养价值极高的坚果，含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E、锌、镁等营养成分。
松子味道香甜，常被用来加入糕点、糖果和炖煮食品中，也可以作为零食直接食用。
5. 开心果。
开心果是一种口感酥脆、味道鲜美的坚果，富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E等多种营养成分。
开心果常被用来制作各种糕点和糖果，也可以作为零食直接食用。
6. 花生。
花生是一种常见的坚果，富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分。
花生味道香甜，常被用来制作花生酱、花生糖等美食，也可以作为零食直接食用。
7. 栗子。
栗子是一种口感香甜、味道鲜美的坚果，富含淀粉、蛋白质、维生素C等营养成分。
栗子常被用来制作各种糕点和糖果，也可以作为零食直接食用。
总结：以上就是坚果的种类大全，每一种坚果都有着独特的风味和营养价值。
无论是作为零食直接食用，还是加入糕点、糖果和炖煮食品中，坚果都是人们日常生活中不可或缺的美味食材。
希望大家可以根据自己的口味和需求，选择适合自己的坚果，享受美食带来的乐趣和健康。
九种最健康的坚果
康的坚果
◆核桃堪称抗氧化之“王”。 作用与禁忌：饮食协会建议，每周最好吃两三次核桃，尤其中老年人和绝经期妇女， 因为核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管，预防冠心病、中风、 老年痴呆等是颇有裨益的。一次不要吃得太多，否则会影响消化。有的人喜欢将核
桃仁表面的褐色薄皮剥掉，这样会损失一部分营养，所以，不要剥掉这层皮。
◆南瓜子 具有杀虫和治疗前列腺疾病的功效。 作用与禁忌：每天吃５０克左右南瓜子，可较有效防止前列腺疾病和前列腺癌。南 瓜子含有丰富的泛酸，泛酸可以缓解静止性心绞痛，并具有降压作用。但也要注意 一次不要吃得太多，曾有食用南瓜子过量而导致头晕的报道。最适合高血压病人食 用，胃热病人宜少食，否则会感到脘腹胀闷。
◆松子 被誉为“长寿果”。 作用与禁忌：松子含有蛋白质、脂肪、糖类。所含脂肪大部分为亚油酸、亚麻酸 等有益于健康的必需脂肪酸，钙、磷、铁等含量也很丰富，常吃可滋补强身。存
放时间长会产生哈喇味，不宜食用。胆功能不良者应慎食。
◆葵花子
葵花子是瓜子中的佼佼者，营养相当丰富。
作用与禁忌：每天吃一把葵花子，就能满足人体一天所需的维生素Ｅ。葵花子所含 的蛋白质可与各种肉类媲美，特别是含有制造精液不可缺少的精氨酸。常嗑食葵花 子对预防冠心病、中风、降低血压、保护血管弹性有一定作弱有一定作用。
◆板栗
栗子对辅助治疗肾虚有益，故又称“肾之果”。
作用与禁忌：由于栗子富含柔软的膳食纤维，糖尿病患者也可适量品尝。但栗子生吃 难消化，熟食又易滞气，所以，一次不宜多食。最好在两餐之间把栗子当成零食，或 做在饭菜里吃，而不是饭后大量吃，以免摄入过多的热量，不利于保持体重。
新鲜栗子容易发霉变质，吃了发霉的栗子会引起中毒，所以，变质的栗子不能吃。
【素食养生】12种坚果营养排行榜，你真的吃对了吗？
【素⾷养⽣】12种坚果营养排⾏榜，你真的吃对了吗？⼗⼆坚果1.核桃——脑之果，护脑标兵核桃，⼜称胡桃，羌桃。
营养价值丰富，有“万岁⼦”、“养⽣之宝”的美誉。
美国饮⾷协会建议，每周吃两三次核桃，可以提⾼记忆，预防冠⼼病、中风、⽼年痴呆等疾病。
此外，核桃还有消除⽼年斑、乌发的功效。
研究发现，核桃含有较多的褪⿊激素，有助于改善睡眠质量，特别适合褪⿊激素分泌能⼒不⾜的⽼⼈。
核桃还可以⽤来健⾝。
⼜叫“⽂玩核桃”、“⼿疗核桃”、“健⾝核桃”或者“掌珠”。
清乾隆皇帝不仅是鉴赏核桃的⼤家，据传还曾赋诗赞美核桃：掌上旋⽇⽉时光欲倒流周⾝⽓⾎涌何年是⽩头2.碧根果——长寿果，美国⼭核桃碧根果，⼜称“美国⼭核桃”，它与中国的⼭核桃是近亲，同为胡桃科⼭核桃属。
⽽核桃则属于胡桃科胡桃属，亲缘关系略远⼀层。
每公⽄碧根果仁相当于5公⽄鸡蛋或9公⽄鲜⽜奶的营养价值。
每天吃5、6颗碧根果，长期坚持会有意想不到的效果。
尤其是脑⼒⼯作者，常吃碧根果能增强记忆、降低⾎脂，预防神经衰弱、失眠等。
3.松⼦——减肥⾼⼿，坚果中的仙品松⼦，是松树的种⼦。
国外⾮常推崇松⼦的减肥作⽤。
松⼦可促进⼈体分泌“缩胆囊素”，从⽽抑⽌⾷欲，达到减肥⽬的。
体重超标的⼥性每天早餐前吃⼀把松⼦可使⼀天饭量降低37%。
此外，松⼦还能有效预防⾼⾎压、⽼年慢性⽀⽓管炎、⽀⽓管哮喘、便秘、风湿性关节炎、神经衰弱和头晕眼花等。
存放时间长的松⼦会产⽣“油哈喇”味，不宜⾷⽤。
散装的松⼦最好放在密封的容器⾥，以防油脂氧化变质。
4.杏仁——抗癌之果，全能冠军杏仁富含“苦杏仁甙”，能⽌咳平喘，也能抗肿瘤。
它有调节胰岛素与⾎糖的作⽤，也是糖耐量减低与糖尿病的⾷疗品之⼀。
常⾷杏仁的冠⼼病患者，⼼绞痛发⽣率要⽐不⾷者降低50%。
杏仁富含的硼与钙质，对预防更年期妇⼥⾻质疏松也有⼀定益处。
5.巴旦⽊——“美国⼤杏仁”杏仁和巴旦⽊–—到底有没有亲戚关系？杏仁是杏的内核，巴旦⽊是扁桃的内核。
杏和扁桃在植物学上来说，是两种不同的植物。
16种坚果营养值测评：综合能量最高的是夏威夷果
一个名字土土的极接地气，另外一个洋气地透露着“高冷范儿”，研究人员对“山核桃”和“碧根果”最后做出来的营养图出现了有趣的相似之处。科研人员解释说，其实这也并不奇怪，碧根果又叫“美国山核桃”，同属胡桃科的山核桃属，不同的是，碧根果壳很脆，好剥，肉质介于国产大核桃与山核桃之间，“挑坚果不可崇洋媚外。”
数据测评
பைடு நூலகம்
综合能量最高：夏威夷果
从营养标签的综合分析结果上来看，夏威夷果的蛋白质含量、脂肪含量及碳水化合物之和最高，荣登“能量最高坚果营养排行榜”的榜首，其次是松子、脆皮核桃、葵花籽和开心果。这些坚果均有一定的调节血脂和益智等作用，但是因其能量高，容易导致肥胖，建议超重、肥胖人群谨慎选择。
此次对比发现，脂肪含量最高的五种坚果分别是核桃、松子、夏威夷果、巴旦木、葵花籽，脂肪含量可高达50%至70%。
脂肪含量高的坚果除了能量高，还有较强的“滑肠”作用。凡是正在发生腹泻的人、消化道急性感染者以及脂肪消化不良者，均应暂时避免吃坚果。
碳水化合物最高：栗子
研究人员发现，在所有的坚果当中，栗子所含的碳水化合物最多，是碳水化合物最低的西瓜子的十几倍之多。碳水化合物多，表示其含有大量的淀粉和膳食纤维，但同时糖分也比较高。因此，在吃栗子时，要避免吃得太多，尤其是糖尿病人，以免影响血糖的稳定。不过，值得肯定的是，栗子的B族维生素含量丰富，B2的含量至少是大米的4倍，维生素C的含量是24毫克/100克，这一点是粮食所无法比拟的。
坚果虽好但并非多多益善
因其含有较多脂肪，同时热量较高，过多食用坚果易致肥胖。科研人员表示，根据《中国居民膳食指南》建议，每周50克是适宜的。同时，在吃坚果时还有四点注意事项：一是不吃油炸的坚果，因为坚果本身就含有较多脂肪和热量，经油炸后不但破坏所含B族维生素，还额外增加了大量的脂肪和热量，因此，建议采用烤制、炒制、煮、卤等方法加工的坚果，尽量选择原味坚果。其次，不吃炒焦的坚果，当坚果被炒焦时，温度通常在200℃以上，而此时这些原本对身体有益的营养素则开始部分转化为致癌的苯丙芘、杂环胺、丙烯酰胺等物质。因此，炒焦的坚果不宜食用。
10种坚果食用有禁忌
１０种坚果食用有禁忌◆板栗栗子对辅助治疗肾虚有益，故又称“肾之果”。
作用与禁忌：由于栗子富含柔软的膳食纤维，糖尿病患者也可适量品尝。
但栗子生吃难消化，熟食又易滞气，所以，一次不宜多食。
最好在两餐之间把栗子当成零食，或做在饭菜里吃，而不是饭后大量吃，以免摄入过多的热量，不利于保持体重。
新鲜栗子容易发霉变质，吃了发霉的栗子会引起中毒，所以，变质的栗子不能吃。
◆核桃核桃堪称抗氧化之“王”。
作用与禁忌：美国饮食协会建议人们，每周最好吃两三次核桃，尤其中老年人和绝经期妇女，因为核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管，预防冠心病、中风、老年痴呆等是颇有裨益的。
一次不要吃得太多，否则会影响消化。
有的人喜欢将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉，这样会损失一部分营养，所以，不要剥掉这层皮。
◆葵花子葵花子也是瓜子中的佼佼者，营养相当丰富。
作用与禁忌：每天吃一把葵花子，就能满足人体一天所需的维生素Ｅ。
葵花子所含的蛋白质可与各种肉类媲美，特别是含有制造精液不可缺少的精氨酸。
常嗑食葵花子对预防冠心病、中风、降低血压、保护血管弹性有一定作用。
医学家认为，葵花子能治失眠，增强记忆力，对预防癌症、高血压和神经衰弱有一定作用。
◆开心果可谓心脏之友。
主要含单不饱和脂肪酸，所以开心果不像其他坚果容易酸败，可降低胆固醇含量，减少心脏病。
作用与禁忌：一次吃１０粒开心果相当于吃了１．５克单不饱和脂肪酸。
贮藏时间太久的开心果不宜再食用。
开心果有很高的热量，并且含有较多的脂肪，凡是怕胖的人、血脂高的人应该少吃。
◆甜杏仁含有５０％的脂肪、２５％的蛋白质、１０％的碳水化合物及维生素Ｅ和钙、镁、硼、钾等元素。
作用与禁忌：常食杏仁的冠心病患者，心绞痛发生的几率要比不食者减少５０％。
杏仁有调节胰岛素与血糖水平的作用，也是糖耐量低减与糖尿病的食疗品之一。
杏仁富含的硼与钙质，对预防更年期妇女骨质疏松也有一定益处。
◆榛子榛子营养丰富，人体所需的八种氨基酸样样俱全，其含量远远高过核桃。
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矿产资源开发利用方案编写内容要求及审查大纲
矿产资源开发利用方案编写内容要求及《矿产资源开发利用方案》审查大纲一、概述
㈠矿区位置、隶属关系和企业性质。
如为改扩建矿山, 应说明矿山现状、
特点及存在的主要问题。
㈡编制依据
(1简述项目前期工作进展情况及与有关方面对项目的意向性协议情况。
(2 列出开发利用方案编制所依据的主要基础性资料的名称。
如经储量管理部门认定的矿区地质勘探报告、选矿试验报告、加工利用试验报告、工程地质初评资料、矿区水文资料和供水资料等。
对改、扩建矿山应有生产实际资料, 如矿山总平面现状图、矿床开拓系统图、采场现状图和主要采选设备清单等。
二、矿产品需求现状和预测
㈠该矿产在国内需求情况和市场供应情况
1、矿产品现状及加工利用趋向。
2、国内近、远期的需求量及主要销向预测。
㈡产品价格分析
1、国内矿产品价格现状。
2、矿产品价格稳定性及变化趋势。
三、矿产资源概况
㈠矿区总体概况
1、矿区总体规划情况。
2、矿区矿产资源概况。
3、该设计与矿区总体开发的关系。
㈡该设计项目的资源概况
1、矿床地质及构造特征。
2、矿床开采技术条件及水文地质条件。