佳木斯快乐舞步健身操口诀
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佳木斯快乐舞步健身操
歌曲:
第一节:美观;第二节:阿妹的情歌;第三节:兄妹来当兵;
第四节:我在草原等你来;第五节:红雪莲;第六节:草原之月;第七节:男人的心。
第一节:上肢运动。
1、直臂回环三拍间隔
2、一拍间隔
3、曲肘伸展
4、扩胸上冲拳
5、振臂摆动
6、曲臂摆动
第四节:腰腹运动。
1、前曲后摆臂
2、侧臂摆动
3、直臂摆动
4、正步摆动
5、前侧摆臂
6、击掌摆动
7、垂臂摆动
第七节:整理运动。
1、做侧摆髋
2、侧平摆髋
3、平曲摆髋
4、前曲摆髋
5、曲伸摆髋
6、前曲摆髋
7、体前直臂第二节:肩部运动。
1、前平曲臂耸肩
2、前平耸肩
3、体前直臂
4、侧曲耸肩
5、直臂扣展
6、侧平耸肩
7、垂臂耸肩
第五节:摆髋运动
1、侧平耸肩
2、平曲措肩
3、侧曲摆髋
4、侧曲摆动
5、垂臂措肩
6、前平措肩
7、曲肘措肩
第三节:体侧运动
1、前平侧摆
2、平曲侧摆
3、体侧摆臂
4、后直摆动
5、展胸侧摆
6、翻手上举
7、夹脊侧摆
第六节:伸展运动。
1、伸展下摆
2、侧伸下摆
3、前侧下摆
4、侧曲伸展
5、伸展侧下摆
6、平曲上击掌
7、直臂摆动